Идва студ, и всеки размишлявам над това, как да предпазите себе си и близките си от постоянни настинки и ВЗЕМАНИЯ. Често майка, която започва да отвръща на детето в детска градина, размишлявам над това, че повишава имунитета на детето в периодът за приспособяване,. Как да направите така, че бебето колкото се може по-рядко посещава педиатър, а самата майка не изчезваше било в отпуск по болест? Важно е да се отбележи, че фактори, които намаляват имунната ни система в момента са в изобилие: токсичност градове, лоша околна среда, прием на антибиотици, нерви и стрес – всичко това ни кара да се грижи за собственото си здраве и здравето на близките си, за да не станат редовни посетители далеч не е перфектна система за здравеопазване. Но най-добрата защита от вируси и настинки е близо до нас, в нашия хладилник. Това са храни, които повишават имунитета.
Отдавна за никого не е тайна, че закаляване, активни занимания със спорт, дневни разходки, и създаването на оптимална влажност и температура на въздуха в стаята са ключът към силния имунитет на човека. Въпреки това, тези мерки няма да бъдат ефективни, ако храната е създадено неразумно, в него преобладават или полуготови продукти съдържат химически добавки.
Има достатъчно обширен списък на продуктите, редовно консумирането на които може да се засили работата на имунната система, като по този начин максимално намаляване на риска от подхванат инфекция.
Така че, нека да разберем: кои храни повишават имунитета и трябва да влизат в дневния рацион, не само на детето, но и здрави възрастни:
Обратно към съдържанието
Продукти за ежедневна употреба
Пресни зеленчуци, плодове и плодове
Изключително важни за укрепването на имунитета, защото това е не само продукти, уникално които повишават имунната система, но и източник на необходими за здравето на човека балансиран витамин с-минерален състав. Моркови съдържа антиоксиданти, способни да се противопоставят на настинки и вирусни инфекции. Ликопенът, който се съдържа в доматите, не е само мощен антиоксидант, но и помага значително за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания.
Череши, череши, ябълки и диня са пълни с витамини А и е, а български пипер, цитрусови плодове, нар, киви и касис са наситени с витамин С и рутином, които увеличават устойчивостта на капилярите и намаляващо тяхната крехкост. Цвеклото е безценен източник на бетаин, който пречиства черният дроб от токсини, а от обикновени краставици – отлични диуретици, които повишават тонуса на организма.
Мляко и млечни продукти
Мляко и извара, поради високото си съдържание на калций, укрепване на костите, ноктите и косата на човека. Към продуктите, увеличаване на имунитета се отнасят и кисело мляко, кефиры, кисело мляко, тъй като съдържат големи количества на полезните лакто - и bifidobacterium. Благодарение на рекламата, вече за никого не е тайна, че данните бактерии, не само спомагат за установяването на червата с полезна микрофлора, но и подобряват перисталтиката на червата, която отговаря за навременното пречистване на организма.
Месо, птици, риба и морски дарове
Липсата на протеин винаги намалява активността на имунната система, тъй като благодарение на катерицата са възстановени и се създават нови клетки. Ето защо съставки, които повишават имунитета, трябва да съдържа необходимото количество протеин, за да се насърчи хармоничната работа на организма и подобряване обмяната на веществата на човека.
Богати на протеини са богати на постни меса, птици, риба и морски дарове, като скариди, калмари, миди. Тук трябва да отбележим високото съдържание на белтъчини и в кокоши яйца, както и ядките и семената.
Зърнени храни
Списък на продуктите, стимулиращи имунитета, не ще бъде пълна, ако не добавите към него различни видове зърнени култури. Ежедневната храна, състояща се да ги зърнени храни (ориз, греча, пшеница и други подобни), изпълва тялото с високо съдържание на фибри, на витамини от групите А, В, Д. Зърнени продукти са много полезни, тъй като са с ниско съдържание на наситени мазнини. От своя страна данните продукти се състоят от полиненаситени мазнини (включително и омега-3 линоленовую киселина) и не съдържат холестерол. Малко по-подробно да се спрем на мазнини: фибрите намалява времето за пребиваване на храната в организма, т.е. предотвратява натрупването на вредни вещества (включително на мазнините) в организма.
Фибри понижава нивото на кръвната захар и по тази причина се препоръчва на диабетици. По този начин редовната консумация на зърнени храни, не само наладит работата на храносмилателния тракт, благодарение на високото си съдържание на фибри, но и помага за регулиране на натрупване на мазнини в организма.
Обратно към съдържанието
Пречистена питейна вода
Като говорим за начините за повдигане на имунитета, не забравяйте за основно необходима за съществуване на хората на земята, компонент – питейната вода. Водата – източник на живот! Тя е необходима за всички хора. От водата човек се състои в 80% от и без вода ще умре. Ежедневно здрав човек трябва да се консумират не по-малко от 6-8 чаши течност, за предпочитане на пречистена питейна вода, за да го тялото е балансирано функционира. Въпреки това, водата, която тече по тръби от Русия, е трудно да се нарече чиста, защото въпреки система за пречистване и филтриране тя тече по старите и често ръждясали канали за водопровод. За да реши проблема за пречистване на вода, повечето руснаци се радват на филтри и филтър бариери.
И така, защо е толкова важно да се пие чиста вода? Отговорът е прост: чиста вода е регулатор на енергийната система на целия организъм. Липсата на вода може да предизвика болести на стомаха и на червата (запек, газове, подуване, тежест). Освен това, при слабо насыщении на организма с вода има риск да предизвика чести настинки, алергии и кожни заболявания, както и дискинезию жлъчните пътища. Водата изчиства тялото от токсини и насища с необходимото количество енергия. Заслужава ли си да рискува? Използвайте ежедневно за 2, 5 литра вода, и тялото ви ще ви благодаря за това.
Обратно към съдържанието
Лечебни тинктури и билки
Освен общия списък на продукти, стимулиращи имунната система, все още има отделни видове растения и билки се препоръчва за употреба. Например, джинджифил подобрява тонуса и ободрява. Зелен чай ще ви направи по-млади, а отвара от шипка е доказано средство срещу онкологични заболявания. Инфузия на алое в съотношение 1 към 3, с мед подобрява метаболитни процеси в организма.
Аптека настойка от жен-шен има ободряващ и стимулиращ ефект, тъй като стимулира работоспособност на организма и повишава имунитета. В същото време жен-шен има иммуномоделирующим действие, увеличаване на кръвното налягане. Така че при възникване на един или друг проблем препоръчваме ви да не взема лекарства, но и да се обърне внимание на богат растителен свят, които съвсем безплатно осигурява на майката природа.
Подведя всичко по-горе, трябва да се отбележи, че в ежедневието на почти всеки човек и така употребата на предложените продукти, в по-голяма или по-малка степен. Разбира се, ако се хранят всеки ден един сандвичи с кафе, нито за какъв стремежа за повишаване на имунитета и реч не може да бъде. Ежедневна храна трябва да бъде разнообразна и да съдържа най-голямо количество полезни съставки. Това е много вярно и за тези, които спазват диета. Не забравяйте, отрича себе си, може да лиши тялото на някакъв елемент, липсата на което ще се отрази негативно върху състоянието на имунитета.
