Съдържание:

• Същността на японската диета
• Японската диета: "за" и "против"
• Меню японската диета
• Варианти на японската диета
• Полезни съвети
• Изход от японската диета

Японската диета японската кулинария никаква връзка няма. Традиционната японска кухня изключва пиенето на кафе в големи количества и приветства ястия от ориз и морски дарове. Японската диета за отслабване предвижда няколко други трикове дневна хранене. Предложеният си диета, проектирана за нормализиране на обмяната на веществата и преструктуриране на организма към друг режим на работа. В резултат на това намалява телесното тегло и подобрява състоянието на здравето. Името си тази диета е получила благодарение на данъчните складове дв, бр японски диетолози, които са се развили толкова ефективен начин за отслабване.

Истинска японска диета продължава 13 или 14 дни, в които меню, съставено от определен и който набор от продукти, расписывается подробно. Неговите разработчиците твърдят, че именно в този период и точно тези продукти са оптимални за постигане на най-добри резултати за отслабване. Ефекта на отслабване японска диета поразителен! Резултатите са забележими буквално от първите дни на диета и се държат в продължение на две-три години. Най-страхотното и най-привлекателната черта на тази диета – бързото намаляване на телесното тегло без изтощително гладуване.

Същността на японската диета

Ежедневна закуска са предимно в една чаша черно кафе, към която от втория ден се добавя един сухарик. В определени дни от кафе се заменя със сурови моркови с лимонов сок и чай без захар. Обяд първоначално се състои от сурови яйца, зеленчуци, салати, пълнени с растително масло и доматен сок. След това на обяд постепенно се намира варена или печена риба и варено пиле. Месни ястия строго редуващи се скача, а порциите са строго ограничени.Въпреки това количество храна е достатъчно, за да може по време на диета не изпитват чувство на глад (isn ' t първите ден-два).

Вечери тази диета включва леки, състоящи се от малка порция пържена или варена риба, варено говеждо месо, яйца, салати. Преди няколко дни на вечеря се състои само от някои плодове. До осем дни от диетата дневна диета строго расписан, от осмия ден, той се повтаря. Японската диета изключва по време на нейното спазване употребата на сол, захар, алкохол, тестени изделия и сладкиши. Между отделните хранения може да бъде в неограничени количества, пиене на вода.

Вариант на японската диета е станало меню на 14 дни. Тази диета е адаптирана под европейците, много от които не могат да издържат прекалено строги ограничения в храненето. Тя е по-мека и лека, така че разбалованным деликатеси лакомкам да се спазва този режим на хранене е по-лесно.

Японската диета: "за" и "против"

Тази диета е една от най-загадъчните съвременни диети и причинява много разноречивых която е bandied. От една страна отзиви за японската диета просто ентусиазирани, от друга страна, много се отнасят към нея с подозрение. Това не е чудно: в различни информационни източници тя често е представена по съвсем различен начин, а това навежда на мисълта, че една сериозна база под една такава диета не е.

Това обаче не е така. Истинска японска диета се основава на богат практически опит и всички възможни изследвания, които позволяват да се каже – тя е максимално ефективна и е практически безвреден. Същата част от хората, сред които диета е имала отрицателни отзиви, или страда от заболявания на стомашно-чревния тракт, или не е намерил в себе си достатъчно воля, за да се подчиняват на строги граници на тази диета. Въпреки недостатъците на японската диета заслужава да се отбележи.

Диета е сред низкоуглеводных или безуглеводных диети. Така че не е изключено появата на слабост, бърза утомляемости и пристъпи на световъртеж. Диета противопоказан при бременни и кърмещи жени, тя не трябва да съвпада с период на менструация и не си струва да използвате този начин за отслабване на хората, ангажирани в тежък физически труд. Противопоказания за японската диета: на сърдечни и сърдечно-съдови заболявания, нарушения в ендокринната система и болести на стомашно-чревния тракт.

За да може резултатите да са положителни, а ефектът е траен, японската диета трябва да се спазва с максимална точност, а след дипломирането си да следи внимателно своя по-нататъшен диета. В противен случай с толкова труд изгубен наднорменото тегло започва да се възстановява бързо, и това е още един минус е толкова ефективна диета за отслабване. Като цяло, обаче, няма да навреди на здравословното организма тази диета няма да доведе. За да започнете да отслабнете с нея, трябва само да се нарисува подробно меню, въоръжете се с правилните храни и настроится на положителни резултати.

Меню японската диета

Почти всички ястия се приготвят и употребяват без сол, без захар, без подправки. Ако не обичате черно кафе, след това да го замени със зелен чай – това е напълно допустимо. А самото меню на японската диета е такава.

Първият ден на

• сутрин – чаша черен (натурален) кафе;
• обяд – две твърдо сварени яйца, салата от варено зеле с растително масло, чаша доматен сок;
• вечерта – печено, парна, припущенная или варена риба.

Втори ден

• сутрин – чаша черен (натурален) кафе, едно сухарик;
• на обяд – печена, парна, припущенная или варена риба, салата от всякакви пресни зеленчуци или зелева салата с растително масло;
• вечерта – сто грама варено говеждо, чаша нискомаслено кисело мляко.

На третия ден от

• сутрин – чаша черен (натурален) кафе, едно сухарик;
• обяд – един голям тиквички, пържени в растително масло;
• вечер– две твърдо сварени яйца, двеста грама варено говеждо месо, салата от прясно зеле с растително масло.

Четвърти ден

• сутрин – чаша черен (натурален) кафе;
• на обяд – едно сурово яйце, три големи варени моркова с растително масло, парче (15 грама) безсолно и нискомаслено сирене;
• вечерта – пресни плодове.

Пети ден

• сутринта – салата от един суров морков, подправена с лимонов сок;
• на обяд – печена, парна, припущенная или варена риба, чаша доматен сок;
• вечерта – пресни плодове.

Шести ден

• сутрин – чаша черен (натурален) кафе;
• на обяд – други варено пиле, салата от прясно зеле или от сурови моркови (без сол и други пълнители);
• вечер – две твърдо сварени яйца, чаша настъргани настъргани сурови моркови с растително масло.

На седмия ден

• сутрин – чаша черен или зелен неподсладен чай;
• в обядът – двеста грама варено говеждо месо, пресни плодове;
• вечерта – вечеря в някой от предишните дни, с изключение на третия.

Осми ден

• сутрин – чаша черен (натурален) кафе;
• на обяд – половин варено пиле, салата от прясно зеле или сурови моркови;
• вечер – две твърдо сварени яйца, чаша настъргани сурови моркови с растително масло.

Девети ден

• сутринта – салата от един суров морков, подправена с лимонов сок;
• на обяд – печена, парна, припущенная или варена риба, чаша доматен сок;
• вечерта – пресни плодове.

На десетия ден

• сутрин – чаша черен (натурален) кафе;
• на обяд – едно сурово яйце, три големи варени моркови с растително масло, парче (15 грама) безсолно и нискомаслено сирене;
• вечерта – пресни плодове.

Единадесети ден

• сутрин – чаша черен (натурален) кафе, едно сухарик;
• обяд – един голям тиквички, пържени в растително масло;
• вечер – две твърдо сварени яйца, двеста грама варено говеждо месо, салата от прясно зеле с растително масло.

На дванадесетия ден

• сутрин – чаша черен (натурален) кафе, едно сухарик;
• обяд – печено, варено, парна или припущенная риба, зеленчуци или зелева салата, подправена с растително масло;
• вечеря – сто грама варено говеждо, чаша нискомаслено кисело мляко.

Тринадесети ден

• сутрин – чаша черен (натурален) кафе;
• обяд – две твърдо сварени яйца, салата от варен зеле с растително масло, чаша доматен сок;
• вечеря – печено, парна, припущенная или варена риба.

Варианти на японската диета

Вариант на традиционната тринадцатидневной диета може да се превърне в диета за две седмици. В този случай меню расписывается подробно за седем дни и точно се повтаря през втората седмица. Изглежда меню на тази диета, както следва.

1. Първи ден. Сутринта – черно кафе; обяд – два стръмни яйца, зелева салата с растително масло, един домат или доматен сок (чаша); вечер – сервиране на варени или на скара риба, салата от зеле.
2. Втори ден. Сутринта – черно кафе с сухариком; на обяд – порция варена или пържена риба и салата от зеле; вечер – двеста грама варено месо (говеждо, овнешко, телешко) и чаша нискомаслено кисело мляко.
3. Трети ден. Сутринта – черно кафе; обяд – стръмен яйце и три варени моркова със зехтин; вечер – една-две ябълки.
4. Четвърти ден. Сутринта – черно кафе; обяд – два-три ябълка и един морков (варени или сотирани в олио); вечер – два стръмни яйца, двеста грама варено месо и порция салата от прясно зеле с растително масло.
5. Пети ден. Сутринта – настъргани морков (прясна), заправленная лимонов сок; обяд – половин килограм варено пиле, салата от сурови моркови или зеле; вечер – печена или варена риба с зеле салата.
6. Шести ден. Сутринта – черно кафе; обяд – половин килограм варено пиле, салата от сурови моркови или зеле; вечер – два стръмни яйца със зеле салата.
7. На седмия ден. Сутринта – черен или зелен неподсладен чай; обяд – двеста грама варено месо и малко пресни плодове; вечер – вариант вечеря всеки ден (с изключение на третия).

Полезни съвети

Строга японската диета включва точно следване на предписанному меню. В този случай се замени продукти с нищо не може да бъде. Обаче, тъй като практиката показва, черно кафе, успешно заменятся зелен несладким чай, доматен сок, пресни домати. При това ефективността на диетата не намалява.

Правото на японската диета е диета без сол, захар, подправки, сладкиши и алкохол. Така че, купувайки за такова меню, доматен сок, избирайте само натурален продукт, без сол. Плодове показва също е далеч от всичко. Така, например, не е желателно да се яде по време на диета банани (твърде крахмалистый плод) и грозде (много сладко). Най-добрият вариант ще пресни ябълки, грейпфрут и гранати. Но в сезона плодове тя може да бъде и круши, сливи, с праскови и кайсии. Най – важното-да не се прекалява и да се яде малко плодове, не набивая тях корем.

От зеленчуци, както вече сте разбрали, основни хранителни продукти в периода на японската диета ще ви зеле и морков. Но в някои дни може да се яде и салата от други сурови зеленчуци. Така че изберете си ги по ваш вкус: домати, краставици, репички, тиквички, репички, произтича целина, маруля, магданоз.

Вода (минерална без газ или преварена) и може да се пие между храненията в неограничено количество. А по принцип при японската диета се препоръчва да се пие не по-малко от два литра вода на ден. Ако много искате топла напитка, а след това позволете на себе си чаша зелен чай не по график. И все още полезно да се правят по време на японската диета дихателната гимнастика – ефектът ще бъде значително по-забележима.

Изход от японската диета

След две седмици строго расписанного на хранене не си струва веднага да се организира празник на корема. На първо място, това е вредно за стомаха и червата. Второ, вие вече сте успели да свикна да става без сол, хляб и сладкиши. Трето, прекалено twin храна веднага след диета ще доведе до плачевно резултати и ще унищожат всичките си усилия, за да не. Въведете в диетата си, въглехидрати и мазнини трябва да стане постепенно. Време на излизане от японската диета е доста продължително и трае около две седмици. Между другото, не е изключено, че и в този период ще продължи да губи тегло. Пийте мляко, кисело мляко, чай и пресни сокове, яжте елда, просо, леща. Позволете си банани и грозде (в малки количества), черен хляб, мюсли и сушени плодове.

Ето как, например, може да изглежда вашия начин за излизане от японската диета (меню за една седмица):

• Ранна закуска. Овесени ядки или елда, чай с мед.
• Втора закуска. По-късно от три часа след първата закуска яжте една шепа сушени плодове или ябълка, изпийте чаша прясно изцеден сок или минерална вода, без газ.
• За обяд яжте варено месо с гарнитура от елда, ориз, боб или други зърнени култури. Не е забранено лек десерт, кафе с мляко или мляко с мед.
• Следобедна закуска трябва да се състои от зеленчуци или плодове. Яжте ябълка или банан, краставица или морков и се пие чаша кисело мляко (кисело мляко, извара).
• Вечеря. Ако много се отегчават по картофите и макаронам, а след това сварете два картофа в униформа или порция спагети. От подправки използвайте само сол, растително масло и пресни подправки. Завършете вечерята с чаша мляко, какао, чай или кафе.

Да се различават от вашето меню може според собствените си вкусове, но въвеждате нови храни в диетата си постепенно. Най-важното условие за да забележим и продължителен ефект на отслабване след японската диета – промяна на режима на хранене и на обичайното си меню. По време на тази диета, тялото успява не само да свикнете с правилната храна, но и лесно да се обработва без захар, колбаси, сладкарски изделия, бонбони, шоколад, пикантни и солени храни и алкохол. Така ви лесно ще е изобщо да променят своя начин на живот, се лишаваме от тези определено са вкусни, но вредни за фигурата продукти.

Въпреки това, понякога се поглезете вредни погалят с различни вкусни неща все пак могат да бъдат: няма правила без изключения. Отивам за него! И ще успеете!