Период на бременност и кърмене – тежкото време за организма на жената, в което задължително трябва да се грижи за проспериращ състояние на майката. Запасите на много жизнено важни минерали и витамини, бързо се изразходват за нарастващия плод и кърмене и разрушават. Предоставяне на пълен набор от компоненти, така необходими за опазване на здравето на майката и добро развитие на бебето, с помощта на едно хранене може би далеч не винаги. В края на краищата, като всички продукти от една група, винаги се случва превес към някои вещества и витамини.
Защо имаме нужда от витамини?
Липсата на полезни вещества в организма може да провокира различни заболявания, като най-жените, така и при бебето. За да се изключи такъв риск, здравословно хранене при бременната жена трябва да бъде последвана от допълнителен витамин софтуер, и по-добре е да се направи изчерпателно. Много жени са уверени, че приемате витамини за бременни трябва да бъде само във втория и третия триместър. Но това е грешно решение. Развитието на ребеночка започва в много ранна, а тялото по това време все още не е готова – в края на краищата, често бременност се оказва приятна изненада, така че да се пие някои витамини следва веднага след установяване на факта на бъдещото майчинство.
Жената се чувства постоянна слабост, липсва на тези или други елементи, което се отразява неблагоприятно на плода. Започва да пие витамини трябва веднага след поставяне на рекорд в женската консултация и никога не пренебрегвайте съветите на лекарите. При това само специалист може да ви посъветва, кой комплекс витамини да приемате, въз основа на резултати от проучвания.
Кои витамини са необходими за бременни?
Филиевая киселина – за правилното развитие на плода в първия триместър
На първо място, това е витамин B9 или фолиева киселина – започват да се пие още преди забременяването. Той допринася за скоростта на растежа на бебето, особено необходим в началото на бременността. Недостигът на витамин В9 може да доведе до развитието на детето хидроцефалия, гипотрофии, дефекти на невралната тръба и други пороци. За избягване на този риск, тези витамини бременната жена трябва да започне да пие още преди зачеването, и след него се вземат не по-малко от 0, 8 милиграма фолиева киселина дневно.
Препоръчително е да започнете да приемате витамин В9 три месеца преди началото на бременността. Той е необходим и за намаляване на чувствителност на болка при раждане, и при формула хранене на бебето кърмене, тъй като допринася за подобряване на производство на мляко, но тук трябва да бъдем по-предпазливи – да се пие витамин В9 по време на кърмене може само по препоръка на лекар. Но дори ако бременността се превърна в изненада, а след това започнете да приемате този витамин веднага след посещение на лекар – никаква вреда, а полза ще донесе не малко.
Витамин е – за здраве на мама
Витамини на бременна жена, носят достатъчно полза, особено в ранните срокове. Например витамин е, който е добре влияе точно върху организма на бъдещата майка. Той допринася за нормализиране нивото на женските полови хормони. Като цяло, витамини за бременни жени в първия триместър на изключително необходими. С единадесетата седмица на бременността костен състава на малко дете започва да се оформя все по-интензивно и изисква значително количество магнезий – именно в този период да се пие витамин е ще бъде изключително подходящо и полезно. В ранните срокове на бременността магнезият е необходим и на бъдещата майка, – той укрепва мускулите на матката, което се нуждаете за пълноценен света на детето.
Витамини от група В на
Да се отървете от мъчително токсикоза ще помогне на витамини от групата В, особено на витамин В6. Той не само намалява гаденето, но и допринася за доброто развитие на централната нервна система на детето. Този витамин се съдържа във всички цитрусови плодове – да пиете сокове и да има лимони, портокали, мандарини ще бъде доста полезно. Просто трябва да изберете любим плод и при условие липса на алергии, яде си колкото е възможно повече. Но твърде не се е отнесъл, ако често ви се пие сок от цитрусови плодове, тогава може да е тази алергия се получи.
Витамин А
С витамин А по време на бременност трябва да се направи внимателно, – го предозиране може да повлияе негативно на здравето и жените, и за бъдещето на детето. Ако една жена преди бременността се проведе лечение с прилагането на тези лекарства, като "Аевит", а след това зачеване е желателно да се планира не по-рано от шест месеца след края на приема на това лекарство. По-добре изберете си режим на хранене, който ще включва в себе си необходимите продукти – моркови, боровинки, орехи.
Витамин D за здрави кости
До втория триместру на бременността бебето вече почти се формира. От този момент той особено се нуждае от витамин D, стягане на костите и предотвратява появата на рахит.
Не забравяйте да се хранят
За по-нататъшно успешно развитие на детето ще се нуждае от калций и желязо. Разбира се, витамини бременна жена може да приеме най-добри и дори по-добри. Но за храни, съдържащи елементите, които искате да забравяме също не си струва. Такива като ябълки, черен дроб, яйца, извара и сметана, трябва редовно да включва в менюто си. Приемате витамини, които са необходими за здравето на майка и дете, все пак е по-добре под грижите на лекар-гинеколог. Само специалист ще ви помогне да изберете подходящите индивидуално витамини – а, тук е важно не да импровизират.
Витаминни комплекси – прилика и разлика
Всички витамини сега, представени в сложни форми, които можете да закупите в аптеката. Това са витамини за бременни "Элевит", "Витрум", "Матерна" и други комплекси. Да, те са сходни и по какво се различават?
"Элевит" – това са мултивитамини, съдържащи в себе си голямо количество магнезий и достатъчно за нормалната бременност количество витамин В9. Въпреки това в тях не се съдържа йод, така че по поливитаминам трябва да добавите лекарства йод. Всеки специалист ще каже, че пие този медикамент все пак ще е по-мъдро в комплекс с които съдържат йод комплекси. Приема на тези витамини неконтролируемо – това означава да навреди не само на себе си, но и вашето бебе.
"Витрум" – мултивитамини с много желязо и достатъчно количество фолиева киселина. Те трябва да се приемат само в комбинация с препарати, съдържащи йод – липса на "Витрума" – също на липсата на йод. Но ето тук има малко схитрить – например, изберете като йодного добавка орехи или feijoa.
"Матерна" – мултивитамини с достатъчно количество йод и витамин В9. Недостатъците на витамин комплекс се отнася за това, че той съдържа голямо количество витамин А и витамини от група В, което може да предизвика алергични реакции. Не трябва да се приема самостоятелно антиалергичен лекарства – веднага се консултирайте с лекар.
Витамини на бременната жена са нужни, да ги избират трябва с особено внимание, а ще вземем средства трябва да се извършва правилно, в никакъв случай не неконтролируемо. В такъв случай по-добре да изберете консултация на лекар, от тогава се мъча с аллергиями и гипервитаминозом. Специалист ще ви каже, как да пият витамини, какви комплекси ще бъдат полезни.
Ако бременността е планирана, а след това да се подготви тялото за такава трудна задача, като се изказват и да роди дете, по-добре предварително. Не си струва да се пие декалитрами прясно изцедени сокове, да вземе шепи витамини под формата на хапчета и внимателно проучване на кои храни трябва да има. Отидете в център за планиране на семейството, попълнете всички необходими изследвания и прегледи, както вече лекарят ще определи как трябва да се подготви тялото за зачеването, бременността и раждането.
Съветваме ви да прочетете: в6, магнезий при бременност
Съдържание:
Вълшебни молекули
До какво води липсата на витамини (бери)
Липсата на витамин С
Липсата на витамин D
Други витамини: симптомите на дефицит и начини да го отстранят
Как да се компенсира грешката в храненето
Предозирането на витамини и възможните последици от
Да ви измъчват мускулни крампи? Имате лош дъх? Постоянно чувство на умора? Всички тези проблеми може да предизвика липса на витамини в организма. Всяка от нас от време на време започва да се опита на едни или други макар и малки, но доста неприятни и досадни симптоми на неразположение. В най-добрия случай ние просто не обръщат това допълнително внимание, в най-лошия – да започнем от паника, твърдейки тези симптоми са признак на някакво сериозно заболяване и не осъзнават, че неразположение, причинено само от недостиг на витамини; грешно ще бъде, и тогава, и други. Още по-лошо, ако не се обърне внимание на симптомите на бери-бери, защото недостигът на определени витамини наистина могат да предизвикат сериозни заболявания.
Вълшебни молекули
Витамините са органични съединения, които в малки количества са необходими за поддържане на живота. Това са малки молекули (витамин В12 е най-големият, с молекулно тегло 1355), които играят огромна роля в поддържането на нашето здраве. Витамините участват в регулацията на обменните процеси, но не дават енергия и служат като градивни елементи.
Повечето витамини не се произвеждат от нашето тяло, и човек ги получава с храната. Небалансирано хранене и прищявка диети и води до недостиг на витамини. А като цяло на човек са необходими следните витамини (говорим за основните от тях):
Витамин А (ретинол, мазнини-разтворим). В тялото идва под формата на бета-каротин, който получаваме с растителна храна, а ензимите в стомаха се превръщат в относително витамин А.
Витамини от група В (разтворими във вода) – основни:
Витамин B1 – тиамин;
Витамин В2 – рибофлавин;
Витамин В3 – ниацин;
Витамин B6 – пиридоксин;
Витамин В9 – фолиева киселина;
Витамин В12 – цианокобаламин
Витамин С (аскорбинова киселина. Разтворимо във вода)
Витамин D (кальциферол, мазнини-разтворим)
Витамин е (токоферол, мазнини-разтворим)
Витамин К (мазнини-разтворим)
Витамин Н (Биотин, разтворима във вода)
До какво води липсата на витамини (бери)
Знаете ли, че мистериозна смърт на Моцарт се обяснява, може би недостатък на витамин D в организма на великия музикант? Именно това предположение се появи на страниците на "Дискавъри Нюз". Само си представете – ако Моцарт само често отрывался на музикален инструмент и излизат на улицата, ние може да получи възможност да се насладите на много по-голямо музикално наследство на този гений!
Така или не, сега вече никой няма да разбере; но в повечето случаи недостатъчен прием на витамини наистина е в състояние да причинят сериозни заболявания. Ето, например, до какво може да доведе липсата на основни витамини:
Липсата на витамин А: "нощна слепота", сухота на кожата, дегенерация на лигавиците;
Липсата на витамин В1: поражение на нервната система, сърдечна недостатъчност, болка в мускулите, отоци, при деца – забавяне на растежа;
Липсата на витамин B3: пелагра, обрив, фотодерматит, диария:
Липсата на витамин В6: диария, анемия, раздразнителност и депресия, дерматит;
Липсата на витамин С: скорбут, анемия, сърдечна недостатъчност, дълго не зарастват рани:
Липсата на витамин D: рахит;
Липсата на витамин E: малабсорбция на мазнини, анемия, загуба на мускулна маса;
Липсата на витамин К: лоша съсирваемостта на кръвта (което може да доведе до вътрешно кървене).
Вече е доказано, че липсата на хранителни витамини и минерали може да увеличи риска от рак на заболяването. И дори недостатъчност само на някакъв вид на един витамин може да стане причина за големи неприятности. Представяме ви само няколко примера за това.
Липсата на витамин С
Недостатъчен прием на витамин С може да предизвика различни заболявания, но една от най-страховитите болести е била и остава скорбут. Когато-тогава тази болест е един от най-ограничаващите фактори за усвояване на морските пространства, твърде често се убива голям брой пътници и членове на екипа по време на дълги полети. Тогава още не са имали възможност да вземат със себе си бързоразвалящи се плодове и зеленчуци, с помощта на които може да се попълване на запасите от витамин е в организма. Страдали от скорбут и пътници, и войниците, които дълго време ядоха суха пайком. Това стана сериозно предизвикателство от епохата на Великите географски открития през петнадесети век и продължава да играе съществена роля до началото на първата световна война през хх век.
Какво друго заболяване може да предизвика дефицит на витамин С? Той може да доведе до анемия, крехкост на капилярите, замедленному зарастване на рани, появата на подкожни хематоми. Липсата на този витамин може да намали устойчивостта на всички инфекции, да предизвика нарушения в работата на щитовидната жлеза и да доведе до преждевременно стареене. И ако на организма липсва витамин С, тогава, когато се налага да се вземат лекарства се засилва възможен токсичен ефект лекарства.
Онкологические на заболяването значително увеличава потребността на организма от витамин C. Пациенти с рак, особено на децата, болните левкемия, показват признаци на кървене на венците, синини и натъртвания, кръвоизливи, характерни за дефицит на този витамин. Повишено същия прием на витамин С предотвратява растежа на раковите клетки, а в някои случаи дори води до регресия.
Липсата на витамин С може да предизвика чупливост на кръвоносните съдове, а това може да доведе до това, че дори и при леки травми настъпва силно кървене. Дори и при лек недостиг на витамин С при пациенти, които са претърпели различни заболявания на бъбреците, се появява кръв в урината. За човек, страдащ от нефрит, ежедневното прилагане на големи дози витамин С понякога може бързо да спре появата на "кървава" на урината.
Най-добрите източници на витамин С: цитрусови плодове, киви, домати, картофи, карфиол, зелени листни зеленчуци, български пипер.
Липсата на витамин D: симптоми и възможни последици
От всички витамини, които са необходими на организма, витамин D е един от най-важните. Малко по-долу ще представим симптоми, по които може да се определи, че организмът се нуждае от допълнителен прием на този витамин. Тези симптоми са широко известни по света, и ако не се лекува недостиг на витамин D в ранен етап, това може да се окаже много вредно за организма ви и ще предизвика сериозни заболявания.
За "витамин на слънцето"
Витамин D е широко известен като "слънчевия витамин". Причината е, че този витамин се образува в организма в резултат на директно излагане на слънчеви лъчи. Основната функция на витамин D е да регулира усвояването на фосфор и калций, съдържанието им в кръвта, и постъпването на тези елементи в зъбите и костната тъкан. Недостатъчност на витамин е в състояние да предизвика нарушения в растежа на клетките на различни органи, което води до омекване на костите и скелетните деформации, а при децата причинява рахит. Съвременните учени изказаха предположение, че хроничният недостиг на витамин D може да предизвика ракови заболявания.
Общи симптоми на недостиг на витамин D:
Има редица признаци, на които трябва да се обърне внимание. Ако забележите някой от тези симптоми, трябва незабавно да се обърнете към лекар:
Пигментация на кожата: ако върху кожата постоянно се появяват пигментирани петна, това вероятно е причинено от остър недостиг на витамин D;
Възпалителни заболявания на червата;
Затлъстяването;
Слаби кости, склонност към спорове: основните признаци на недостиг на витамин D;
Други симптоми: ниско ниво на калций в кръвта, високо кръвно налягане, депресия, хронична умора, постоянна болка в костите, мускулите или ставите.
Какви други заболявания може да доведе до дефицит на витамин D? Това е и по-високо ниво на риска от сърдечно-съдови заболявания (или риск на сърдечен удар), проблеми с дишането (например астма), особено при деца, изложени на повишен риск от рак (най-вече рак на гърдата, на яйчниците и дебелото черво), множествена склероза и псориазис. Тъй като недостатък на "слънчевия витамин" се отразява също и върху имунната система, а има и риск да пострада от такива заболявания, като настинка или грип.
Какво причинява недостигът на витамин D?
Има много причини, които могат да причинят дефицит на този витамин. Ето само някои от причините:
Минимално излагане на слънце;
Използването на прекалено голямо количество слънцезащитен крем;
Вроден тъмен оттенък на кожата;
Недостатъчно съдържание на витамин D в храната;
Неспособността на стомашно-чревния тракт за усвояване на витамин D;
Неуспех при превръщането в бъбреците на витамин D в активната му форма;
Възрастта и наследствената склонност към недостиг на витамин.
Много е важно навреме да се обърнете към лекар, за да се определи причината за липсата на витамин D в организма и премахне дефицитът възможно най-скоро.
Източници на витамин D: слънчева светлина (ефект на слънчевата светлина върху кожата води до това, че нашият организъм сам произвежда витамин D), мляко и млечни продукти, сардина, сьомга, херинга, риба, рибено масло.
Други витамини: симптомите на дефицит и начини да го отстранят
Витамин А
Признаци на дефицит: влошаване на зрението в тъмното.
Източници на витамин а: черен дроб, рибено масло, яйчен жълтък, зелени листни зеленчуци, млечни продукти, плодове, жълт и оранжев цвят.
Витамин В1
Признаци на дефицит: изтръпване на пръстите на краката и на ръцете, затруднения в поддържането на равновесие, объркване, изтощение, загуба на апетит, отслабена способност за концентрация, заболявания на нервната система.
Източници на витамин а: мая, черен дроб, яйчен жълтък, зърнени храни, месо, ядки, покълнали зърна от пшеница.
Витамин В2
Признаци на дефицит: сърбеж и дразнене на очите, възпаление на лигавиците (на гърлото, устата или носа), растрескавшиеся ъглите на устните.
Източници на витамин а са: мляко, черен дроб, мая, сирене, риба, зелени листни зеленчуци.
Витамин В6
Признаци на дефицит: възпалителни заболявания на кожата.
Разбира се, всеки човек има собствени предпочитания в яденето. Може да се окаже така, че не обичате някои полезни продукти или, напротив, харесва не е съвсем полезна храна. Как в такъв случай да вършите, за да не навреди на здравето ви?
Ако не обичате риба, а след това по-често яжте яйчен жълтък, гъби, пийте мляко и се консумират йодирана сол, за да няма недостиг на витамин В и йод.
Ако редовно употребяват алкохолни напитки, а след това яжте повече моркови, продукти от пълнозърнесто брашно и млечни продукти, черен дроб, риба, птиче месо, броколи и гъби, за да получите достатъчно витамини А, В, В6, биотин, ниацин, фолиева киселина, пантотенова киселина и магнезий.
А ако всеки ден пиете лимонада и кока-кола? Хляб от пълнозърнесто брашно, свинско месо и млечни продукти, в този случай ще се погрижат за това, за да получават достатъчно витамини А, С, е, Bp В2 и В6.
Ако пушите, яжте редовно моркови, риба, цитрусови плодове, пуйка, банани и яжте растително масло, за да не се е появил недостиг на витамини А, С, е, В, с, В, с и В6.
Постоянно худеете и яде много малко? Да не се е появил недостатък на всички витамини от група В и на желязо, вие трябва ежедневно да се консумират продукти от пълнозърнесто брашно и млечни продукти, и, освен това, риба, птиче месо, черен дроб, тученица.
Ако приемате противозачатъчни хапчета, то в този случай липсата на витамини В2, В6, е и фолиева киселина могат да се компенсират пилета, лососина и продукти от пълнозърнесто брашно.
Предозирането на витамини и възможните последици от
При здрави хора излишък на витамини, които са приети под формата на добавки, обикновено се отделя от организма. Но понякога прием на прекалено голямо количество витамини наистина могат да бъдат вредни за здравето. Например, излишък на витамин А може да предизвика заболяване на черния дроб, увреждане на костите, косопад, двойно виждане в очите. Предозирането на витамин В6 може да доведе до проблеми с нервната система, а твърде големи дози от витамин С може да предизвика гадене и диария. Някои учени твърдят, че дозата на витамин С в 1000-5000 мг на ден може да доведе до увреждане на ДНК.
Затова не си струва да възлагате си прием на витаминни добавки; това трябва да направи само лекар. А балансираното и разнообразно хранене ще осигури всички необходими вещества и без добавки. Само не трябва да забравяме, че за нормалното функциониране на човешкото тяло се нуждаят от балансиран прием на всички витамини и минерали) на регулярна основа. Балансирано и здравословно хранене ще се превърне в гаранция за вашия пълноценен и дълъг живот.
Съветваме ви да прочетете: Настинка на устните си: бързо лечение
