Витамин С укрепва имунната система. Освен това, той участва във формирането на лигавиците, съединителната тъкан и костите, а също и в отговор на детоксикация лечение на организма. Той стимулира обмяна на желязо и предпазва клетките от разграждане гибельными радикали (нестабилни молекули кислород, при които липсва един електрон). Той пречи на образуването на нитрозамини, които допринасят за появата на рак.

Витамин С е изключително важен за нашата психика. Той спомага за пречистване на хипофизната жлеза хормони, с помощта на които някой се бори със стреса и управлява растежа. В случай на необходимост от витамин С заедно с аминокиселини отделя адреналин, допамин и норадреналин, което влияе положително не само върху психичното състояние на човека, но и на умствената дейност.

Класически дефицит на витамин С се изразява в настинки, това е, когато се ограничава функционалността на лигавиците и в нея може да е добре да се размножават бактерии и вируси. Той също може да доведе до замедленному зарастването на рани и депресия.

При гръдните и малки деца дори могат да възникнат промени в скелета (болест на Меллера — Барлоу). Скорбут (крехкост на кръвоносните съдове, загуба на зъб) се появява само при много силен недостиг.

Съвет на

Хранене, което е богато на витамин С, особено значение има в зимно-пролетния период като превантивна мярка срещу настинки. При хрема няма да има нито един шанс и при дневния прием на 100 мг витамин С на прах в комбинация с балансирано хранене и здравословния начин на живот. Не забравяйте, че витамин С е водоразтворим и излишъкът се отделя с урината. Затова по-добре е да го приемате в продължение на целия ден, разделяне на отделни порции.

Само при приемане на ултра високи дози в продължение на дълго време (от 5 грама на ден) при предразположеност, има опасност от образуване на пикочните камъни; възможни са също и диария.

Витамин С чувствителен по отношение на излагането на светлина, кислород и отопление. Пресни продукти трябва да се преработи възможно най-бързо и да се готви при възможно най щадящем режим (оставете да къкри, да се готви на пара).

Повишена нужда от витамин С има при бременни, кърмачки, пушачи, както и при жени, приемащи противозачатъчни средства, при лица, подложени на стрес и алкохолици, а също и на хората, изложени на отрицателен влияния на околната среда.

Витамин С подобрява усвояването на желязо от растителни храни. Така че яжте за десерт след храни, съдържащи желязо, плодове или зеленчуци, богати на витамин C. Витамин С е особено много се съдържа в следните плодове: касис, облепихе, киви, ягоди, портокали, грейпфрут, папайе — и зеленчуци: стручковом пипер, всички видове зеле и фенхеле.

Проконтролируйте себе си

Можете редовно да боледувате в промозглое време на годината? Чувствате началото на пролетта депресирани и уморени? Тогава погрижете се за редовния прием на достатъчно количество витамин С!

Ако не сте в състояние редовно ядат разнообразна храна, може би, има смисъл да се приемат за изкуствено създадени витаминни препарати. Но в никакъв случай не се препоръчва редовно поглъщат в големи количества мулти-витаминни препарати, за да не се правят по този начин излишък на витамини A, D, E и К. За разлика от витамините, разтворим във вода, разтворимите витамини не се разпадат и не се отделят от организма, тоест се натрупват в него. В отделни случаи като предозирането може да доведе до отравяне.

Тампони за много жени са основно средство за лична хигиена. Но трябва да знаете как правилно да ги използват.

Не се препоръчва да се ползват постоянно, тъй като честата и продължителна употреба на тампони води до сухота на влагалището и може да я дразнят лигавицата. И прекаляване с тампони допринася за разпространението на болестотворните бактерии, те могат при определени условия да попадне в кръвта.

Да не се е появил нежелани проблеми, лекарите съветват редовно да променяте тампони, около два-три часа. Тъй като след изтичането на три часа, започват да се размножават болестотворни микроорганизми. Жените, страдащи от възпалителни процеси да се ползват тампони е невъзможно, тъй като в организма вече има инфекция.

Съдържание:

• Подготовка за раждане – дишане
• Подготовка на гърдите
• Позиция на тялото
• Подготовка на перинеума
• Упражнения за мускулите на перинеума
• Подготовка на маточната шийка

Подготовка за раждане – заетостта е много отговорна и изисква от бъдещите майки максимално сериозен подход. За съжаление, за повечето бременни жени, цялата подготовка за раждане се състои в закупуване на всичко необходимо за вашето бебе. Ами, в най – добрия случай-в четене на всички книги за бременност и раждане. И в крайна сметка раждане застают жена от изненада, независимо от факта, че тя чакаше ги продължение на девет месеца.

Особено трудно за повечето бъдещи мамочек трябва в последния месец на бременността. И не е чудно – всички подготовката за появата на новия член на семейството отдавна вече са направени, а времето се влачи толкова бавно! И ето сега е чудесно, а най-важното е, полезен начин да отнеме свободното си време ще се превърне в подготовка за раждането. И да започне нашата история е необходимо за този важен аспект, тъй като дишането.

Подготовка за раждане – дишане

Именно правилното дишане ще се превърне в главен асистент на жените в момент на появата на бебето на светлината. Трябва да овладеят поне няколко основни вида – това дишане, което ви трябва в различните етапи на раждане:

Първият етап на раждането

Редки къси контракции, не е особено мучающие бременната жена. В този период на раждането идеальнее само ще отговарят на дишането "свещ". Този тип дишане предполага чести и повърхностни вдишвания, на носа. Заредете се с енергия предварително – бързо вдишвайте въздух с носа си, и веднага, почти без забавяне го в белите дробове, издишайте устни. За да се улесни задачата, представете си, че вие задуваете пламък въображаемата свещи.

Вдишвания и выдохи трябва бързо сменять помежду си, почти без прекъсване. Започнете дишане е необходимо, веднага след началото на двубоя и да продължи чак до нейното пълно отстъпление. Бъдете готови за това, че в първата минута на подобно дишането вие можете да усетите виене на свят, понякога е достатъчно силно. Това се случва поради факта, че това дишане води до пренасищане с кислород на мозъчните клетки, в резултат на което произтича мощно изтласкване в кръвта на ендорфини. Или, както ги още наричат понякога – хормоните на щастието. Именно тези хормони потиска болковите усещания – просто казано, често повърхностно дишане е нищо друго, освен особен анальгетиком.

Вторият етап на раждането

На този етап шийката на матката започва да се отвори по-активно. А съответно, и болезнените усещания стават много по-чувствителни. И тук на помощ на бъдещата майка ми ще дойде дишането "Голяма свещ". По същество, е дишането не е нищо друго, като леко модифициран предишния вариант. Но в този случай, дишането трябва да бъде малко трудно. Представете си, че имате поставен на носа – с усилие вдишайте въздух. А издишайте през сомкнутые устни, с определени усилия. Това дишане облекчава болката е много по-ефективно, но не трябва да се започва прекалено рано – само тогава, когато предишната дъх вече наистина не помага.

Третият етап на раждането

В трети етап на раждането шийката на матката е отворена максимално пълно. Хлапето започва да премине през пръстен на шийката на матката, което води си развълнуван състояние. В следствие на това състояние са често, доста интензивни и изключително болезнени контракции. Борбата може да продължи и половина – две минути, а почивките – само 30 – 40 секунди. И правилното дишане е предназначена за облекчаване на жената тези трудни минути.

Лекарите препоръчват този период да се облекчи с помощта на дишането "Продължение". Дишането е много проста – същата тази "Свещ", но с нарастваща скорост на дишане – да го максимално трябва да се появят в най-пиковите часове на двубоя. А когато се почувствате, че битката започва да намалява, представете си, че вашият влак карам към междинна станция – дишането трябва постепенно да върви към рецесия.

Подготовка на гърдите

Усвоили техниката на дишане? Много добър. Но това все още не е достатъчно, за да е безопасно да се каже, че подготовката за раждане е приключила. Необходимо е също и цялото тяло правилно да се подготви за такова непростому процес, тъй като появата на светлина на новия човек. И ще започнем, може би, с подготовка на гърдите. Да – Да, не се учудвайте! Разбира се, кърменето, предвидени от самата природа. Но подготовката на гърдите игнорира все пак не си струва.

И ще ви помогнат в тази задача достатъчно прости процедури. Първо, вода. Поне един път на ден правете контрастен душ гърдите. Това ще ви помогне не само да запазите нейната форма и твърдост, но и за увеличаване на еластичността на тъканите на зърното. На второ място, масаж. Взема душ? Задръжте луфа на зърната на минута от друга. Гледате телевизия? Също така обърнете гърдите за няколко минути разтривайте зърната мека чиста кърпа, миене ги преди това

И за гърдите е изключително полезен въздушни бани – поне за няколко минути на ден. Все пак, не забравяйте за това, че всички манипулации, свързани с гърдата, може да се извършва само в случай, че нямате нито най-малката заплаха от преждевременно раждане. За всеки случай предварително се консултирате с вашия лекар – гинеколог.

Позиция на тялото

Има няколко позиции, които лекарите препоръчват преди раждане да вземат колкото се може по-често. Смисълът на това е изключително прост – пози абсолютно физиологичные, не нарушават нормалния процес на кръвообращението в органите на малкия таз, не дават на майка ми дискомфорт. Бъдещата майка може да ги приеме, когато пожелаете – например пред телевизора или докато четете книга, водене на разговор по телефона. А ползата от тези пози преди раждане е просто безценен, в нея тренират не само мускулите, но и сухожилия и кожа. Ние предлагаме на вашето внимание най-популярните и ефективни от тях:

1. "Пеперуда". В тази поза трябва да се плътно сомкнуть на петите и се издърпайте нагоре към перинеума колкото се може по-близо. Заетостта и ще бъде един вид крила, които периодично трябва да се движи.
2. "Поза шивач". Седнете върху твърда повърхност – например, на пода – и стискайте краката пред себе си. Тази Поза е много полезна, но не трябва да се намират в нея в продължение на 10 минути в един ред. Това е единствената поза, в която може да затекание на краката. Между другото, ето защо лекарите не препоръчват рязко ставане от тази поза.
3. "Седейки върху петите". Бавно се изправи на колене, здраво ги свържете помежду си и много плавно седнете върху петите. Средната продължителност на престой в подобна поза – 15 минути.

Можете да се вземат тези пози толкова често, колкото виждате добре – вреда, те няма да дадат, а ето полза е трудно да се надценяват. Но не забравяйте за някои от мерките за безопасност. В случай, че наблизо няма никой, приемайте всичко на горните пози пред диван или фотьойл – ако имате внезапно дизи, можете да запази равновесие. В никакъв случай не приемайте тези пози преди приемането на храна. И това, разбира се, преди лягане.

Подготовка на перинеума

Също така вреди преди раждане ще се грижат и състоянието на перинеума. Нея също ще трябва внимателно да се подготвят за това участък, който тя бъде подложена в процеса на раждането. За да направите това, има няколко начина, един от които – масаж. За масаж може да се използва всяко растително масло – слънчогледово, маслиново масло, масло от кълнове на пшеница. Във всеки случай, преди употреба маслото трябва да се вари и се изсипва в чиста стъклена купа.

Преди провеждане на масаж се препоръчва, тъй като трябва да се затопли кожата на перинеума. Това може да стане като с помощта на топла вана, така и с помощта на ястия. След това внимателно избършете слабините, намажете я с масло и започнете да масажирате. На осмия месец от бременността този масаж трябва да се извършва на всеки три дни, но на деветия месец – ежедневно.

Упражнения за мускулите на перинеума

Освен тяло има и специален комплекс от упражнения, който също е насочен към укрепване на перинеума и повишаване на нейната еластичност. Вие със сигурност ще изберете най-подходящите от тях:

Упражнение Кегел

За да ги изпълни имате нужда от фитнес топка. Не заслужава да бъде спасен – купете го. Той ще ви служи вярно и е истина още от една година. Например, за гимнастика упражнения с малко дете. Но да се върнем към нашите упражнения. По принцип, тя е изключително просто – сжимайте мускулите на таза така, сякаш се опитвате да спрете уринирането. Заключете ги в това положение за няколко секунди и плавно отпуснете. Тези подходи трябва да бъде не по-малко от 10 за един път. На ден трябва да се правят тези упражнения поне веднъж. Въпреки че, обърнете внимание – това упражнение може да се направи и без гимнастически топки. Където и когато пожелаете – от страна никой нищо няма да забележи.

Упражнение с един стол

За това упражнение ще ви трябва стабилен стол. Вземи изправено положение, настрани, по посока към облегалката на стола. Упритесь в облегалката на стола си с ръце и бавно изглежда далеч краката си настрана, бране на толкова висока, колкото можете да. Повдигайте краката последователно – по 10 пъти всяка. Упражнението трябва да се извършват много внимателно, без никакви резки движения – те могат само да навредят на сухожилие.

Второ упражнение с един стол трябва да се направи веднага след първия. Изходната позиция е същата – застанал странично към облегалката на стола, хванати за нея ръце. Справи в този случай е необходимо да се повиши право пред себе си, а не се взимат в страната. Само трябва да се подходи 10 за всеки крак.

Упражнение Плие

Стани близо до стената, за да се опре на него в случай, че загубите равновесие. Широко раздалечени крака и започнете бавно треперя. В такова положение трябва да се въздържате поне 5 – 7 секунди. Качете много внимателно и бавно. Повторете това упражнение трябва да е 10 пъти по-малко.

Подготовка на маточната шийка

В никакъв случай не забравяйте и за това, че матката преди раждане и е необходимо внимателно да се подготви. А за подготовка на шийката на матката ви ще се нуждаят от... вашият съпруг! Започвайки с 36 седмица на бременността, лекарите препоръчват на семейната двойка, слушане на раждането на дете, да правят секс без употреба на презерватив. Се дължи тази препоръка е много, много просто. Спермата съдържа в себе си вещества, които стимулират процеса на омекотяване на шийката на матката, като по този начин се подготвят неговото раждане с.

Между другото, именно затова по време на бременността, която е усложнена риск от преждевременно прекъсване, лекарите препоръчват да се откаже напълно от секса. Е, или поне да се използва презерватив, така че спермата да не се удари на шийката на матката и не провокира началото на преждевременно раждане.

Както виждате, подготовката на организма за раждане просто е необходимо. Тя ще ви помогне да прехвърлят раждане колкото се може по-лесно и безболезнено. И нека за вас рождения ден на вашето дете ще бъде запомнен само с най-положителни емоции, а не на болка и страх. А добър помощник в този труден за управление на истината ще се превърне в бъдещия татко. Това ще ви помогне още повече да се засили доверието и любовта. А татко подготовка за раждане ще позволи да се почувствате посветен на най-великия таинству – появата на светлината на човека. И не просто човек, а на детето.