Продължителна зима – силен стрес за организма. Ни заливат умора, мързел, сънливост, лошо настроение, една след друга се придържат към различни заболявания. Всичко това признаци на бери-бери. Така, например, сухота, лющене, зачервяване на кожата на лицето и ръцете показват липса на витамини А, С, е и група V. Слабо цвят на косата, тяхната загуба, чупливи нокти, свидетелстват за недостиг на витамини от група В и витамин С, мед, магнезий, желязо. Липса на витамини В2, В3 и В6 предизвиква чести дерматит, а дълго незарастващи рани по кожата свидетелстват за недостиг на витамини С, D, е и К. Как да оцелееш до края на зимата? Да много просто – попълване на запасите от витамини! Ако мислите, че план за витаминизации на организма вече са приключили за плодове-овощни лято, то много грешите. Нашият организъм не е в състояние, като камила на вода, натрупване на витамини за бъдеща употреба и да ги съхранява през цялата зима.
Кои витамини най-добре да се зимата? Какво да правя – да си купите приглянувшуюся опаковка със синтетични "эликсирами живот" в аптеката, или да замине за "живи" витамини в магазина? През зимата този въпрос е особено актуален, защото основната причина за сезонно бери-бери – непълноценно хранене, т.е. елементарна липса на витамини в храната. Не случайно в страни от третия свят и до ден днешен съществуват болести, свързани с дефицит на витамин е рахит, скорбут, бери-бери (хромоногость) и много други. Въпреки това, от бери-бери не са застраховани и жители на високо развитите страни.
Витамини в чинията
За нашата красота и добро самочувствие отговаря на нормалния обмен на веществата, което е възможно само при условие на достатъчно приходи в тялото на целия комплекс витамини и микроелементи. Къде да се витамини през зимата? Че трябва да се яде, за да бъде красива? Нека се опитаме да разберем. За начало опитайте се коригира менюто си.
Според статистиката, през зимата руснаците най-често не разполагат с достатъчно витамин С – аскорбинова киселина. Може да се каже, че това е най-важният витамин. Мощен антиоксидант, той играе важна роля в обмяната на веществата, повишава имунитета, представлява "хормони на щастието". За да компенсира недостига на лечебна аскорбинова киселина, облегни на киви, портокали, арония, домати, чушка. Да Не забравяме и за кисело зеле – защото витамин С в него много повече, отколкото в цитрусовите плодове!
Освен аскорбинки, през зимата ние получаваме по-малко витамини от група В. В резултат на сухи и са напукани устни, се появяват заеды в кътчета на устата, косата и ноктите стават крехки, сълзене на очите. И все пак – човек става раздразнителен, без видима причина паузи надолу на близките си, страда от безсъние. Презареждане на организма липсващите витамини ще помогнат греча, ориз, грах, яйца, млечни продукти, бъбреци, черен дроб, сърце, ядки, червено цвекло.
Стана по-лошо видя? Не ви липсва витамин А – ретинол, който е отговорен за остротата на зрението, а още укрепва имунната система, участва в поддържането на здравето на косата и ноктите. Неговите източници – мляко, яйца, риба, моркови, магданоз, копър, спанак, кайсии.
Всичко пада от ръцете, а по време на работа всички ръце на палубата, не можете нито да се концентрират? Е време на отглеждане на витамин е – с токоферол. Витамин е – най-силният природен антиоксидант. Той поддържа имунната система, предпазва клетките от увреждане, забавя образуването на свободни радикали, подобрява снабдяването на клетките с кислород, помага да се справят с високи умствени натоварвания, защитава организма от нервни смущения и стрес. Токоферол се съдържа в спанака, зелето, листа от маруля, говеждо месо, черен дроб, нискомаслено сирене месо, яйца, растително масло.
А сега в аптеката!
Компенсира своя състав от витамини и минерали, ние трябва ежедневно. Но, за съжаление, на базата само на здравословно хранене е много трудно. На първо място, е почти невъзможно да подредите храната на толкова разнообразни продукти на. На второ място, не могат да бъдат сигурни на 100% в това, че в продуктите са останали полезни вещества след доставка, по-продължително съхранение и топлинна обработка. Е Необходим допълнителен прием на витаминни препарати. Сега те са в огромни количества, се продават във всяка аптека без рецепта, но това не означава, че те трябва да вземат неконтролируемо. Ще бъде по-мъдро, ако вземе да ги лекар. Консултирайте се с вашия лекар, какви витамини да приемате през зимата точно ви е. Смята се, че организмът трябва да получи 2/3 от витамини с "правилни" храни и само 1/3 компенсира за сметка на химически средства. Трябва да се обърне специално внимание на съдържанието на витамини в една таблетка в зависимост от дневната нужда. Ако в една таблетка се съдържа дневната доза, а след това да вземе такова лекарство трябва само 1 път в 3-дневен.
Красота от бутилки
Дори и при балансирано хранене и консумация на витамин минерални комплекси, ние не можем да осигурим на кожата и косата достатъчно количество витамини отвътре. Бурканче крем ще помогне да се определи ситуацията. За съдържанието на достатъчно витамини в крема може да се говори само тогава, когато концентрацията на активното вещество е толкова висока, че може да "работи" с кожата. Любими на козметика сред витамини са витамините А, Д, С и от група В на. Витамин А е отговорен за предотвратяване на стареенето и е включена в повечето продукти против стареене линии. Витамин е притежава успокояващ ефект, участва в регенерацията на тъканите. Признат лидер в борбата с тъмните кръгове под очите – витамин С, той осигурява свеж цвят на лицето и предпазва от свободните радикали. А витамини от групата В намаляват жизнените функции на клетките. Козметични средства, в чийто състав влизат тези витамини могат да бъдат намерени на почти всички признати козметични производители.
Няколко полезни съвета:
правилно яжте – откажете се от боклучава храна, намалете до минимум консумацията на колбаси, пушено месо, животински мазнини, продукти от бяло рафинирани брашно;
приемайте витамин с-минерални комплекси;
движението е живот! По-разходка на чист въздух, правете спорт;
лягам си не по-късно от 22 часа, предварително проветрив стая;
