Физически труд, направени от примата на мъжа, а от жената – богиня
Тренировка без загряване – усилия на вятъра
Компетентен подход – половин успех
Комплекс упражнения за увеличаване на обема на гърдите
Няма такава жена, която би била щастлива своята фигура. А първото нещо, което всеки представител на нежния пол иска да се усъвършенства, е в гърдите. Освен това, независимо от параметрите, с които е възложена стюардеса на природата.
Както е известно, при граници на съвършенството няма.
- Силови упражнения наистина е възможно да увеличат обема на бюста.
Въпрос, който вълнува много: трябва ли за това да отиде във фитнес зала? Трябва да или не – вие решавате. Основната разлика между класове, в салона и у дома не съществува. Друго нещо е, че осъзнаването на необходимостта да отида някъде, дори и за определен период от време, и това, което сте платили за упражнения, дисциплина. Да, и наличието на треньор може да стимулира желанието да се справим. Най-малко, той няма да ви даде да си вземат отпуск и да съжалявам себе си, ще го проследи, за да се натоварване по време на занятията е била дадена, е правилно и в пълен размер.
Но в съвременния живот ни твърде много пречи редовно да посещавате фитнес-зала. Така че може да се започне с редовни тренировки в домашни условия. Кой знае, може да се радвате и вие по собствена воля закупите абонамент?
Само преди да започнат гири, трябва да се признаят две точки, без разбирането на които крайният резултат може да не ви отговори или никакъв резултат няма да има.
Млечните жлези няма друг начин, освен с помощта на имплантите, не увеличишь;
Без сериозно физическо натоварване, което означава, тежка работа, увеличаване на обема на гърдите невъзможно да се постигне.
Объркахте ли се? В действителност всичко е много по-лесно, отколкото изглежда.
Обратно към съдържанието
От какво са направени нашите момичета?
По-точно, какво е женски гърди? Самата дума "ракла" – понятие, чисто литературно. От анатомична гледна точка – това е комплекс от костите, мускулите и жлезите, съединителната и други тъкани.
Ребрата се оформят гръдния кош и техния обем нас промените не се дава.
Върху ребрата са закрепени мускулите. Те са различни по форма и структура, тези детайли ни уведомите нищо, достатъчно е да се помни, че те има, и затова ние можем да "помпа". По-горе мускули има мастните слой – той е необходим за нормалното функциониране на организма, но излишните мазнини водят до излишни гънки на тялото. Тези последици можем да избяга с помощта на упражнения или диети.
И само тогава можем да видим най-забележителната (в пряк и преносен смисъл) част на гърдите – млечните жлези. Те се състоят предимно от жлезистата тъкан и мускулите при тях не са, значи и да работят тук, не е с нищо.
Но ние можем, първо, увеличаване на обема на мускулна рамка на гръдната кост, поради което ще се увеличи обема на бюста, а от друга страна, се стягат мускулите на тези, които държат на самите жлези. Благодарение на тях се издига бюст, ще стане по-еластична, добре, че ще му се даде визуално по-голям обем. Между другото, съвременните хирургически зъбните импланти и именно това правят: повдигнете бюста увеличават обема на мускулите.
И не се плашете от думите "напомпване на мускулите". Ако не желаете да те изглеждаха като бодибилдера, няма допълнително облекчение и те не стават. Да, и за да се постигне подобен ефект ще изисква много усилия. Обратно към съдържанието
Физически труд, направени от примата на мъжа, а от жената – богиня
Сега често могат да се срещнат описание на комплекс физически упражнения приблизително следното съдържание: "няколко прости упражнения и след няколко седмици гърдите ще достигне размер...". За огромно съжаление – това е невъзможно. При условие компетентен подход, достатъчно голяма тежест и сериозно отношение към работата на първите промени към по-добро и увеличение ще забележите, само след няколко месеца. А наистина осезаеми резултати чака и за това по-късно. Но има и доста който утешава факт: обретенная форма ще остане с вас за дълго.
Се практикува ежедневно смисъл никакъв няма да има: "нагруженным" мускулите се нуждаят от почивка – циркулацията на кръвта трябва да се възстанови в пълен размер. Затова идеалният график на занятията – през ден. Но само без пропуски и "отлыниваний". Редовността е гаранция за успех.
Не е нужно да си такава тежест, за да можете последните упражнения правеха, че ли извърши подвиг в името на Родината. И все пак напрежението трябва да се усеща, че трябва от любимите поговорки на опитни треньори: "Не боли, значи не е наред". Въпреки че, разбира се, възпрепятстващо силни усещания също до нищо.
Болка на следващия ден след тренировка е ефективно само облекчава масаж, парна баня или малка загрявка, колкото и жестоко да звучи. Не забравяйте: колкото повече жалеете себе си, толкова по-далеч от вас резултат. Увеличаване на обема на гърдите зависи само от вашите собствени усилия.
А сега се събраха, выдохнули – и напред, за идеален бюст!
Обратно към съдържанието
Тренировка без загряване – усилия на вятъра
Физическите упражнения трябва да се започне с подгряване. И става сега дума дори не за ползите за мускулите (не е нужно да ти подробности за кръвообращението и правилната намаляване), а за собственото си здраве. Натоварване на неопитни мускулите се отзове после силна болка. Да, и в началото, докато не влезете в ритъма на тренировки и тялото ще боледува постоянно, подгряване подготвите за изпълнение упражнения, намаляване на болка и повишаване на ефективността на тренировката.
Няма специален комплекс за загряване не се изисква. Ще ви е напълно достатъчно, за 5-10 мин занимания на велоергометър или бягаща пътека. Ако нямате нито едното, нито другото, а просто включете музика и потанцуйте. Но само енергично, "от душа". Това ще бъде не само мускулите, но и на вашето настроение.
Ами онези, които не обича да танцува, дори и в самота, трябва да припомним занимания по пластика в училище и около повтарят това, което са правили тогава: покрутили дръжки, понаклонялись, поприседали. Това ще бъде достатъчно.
Не забравяйте: малко упражнения да – и трябва да направите правилно! Внимателно следете за това, какво и как точно ще правите. В противен случай, вместо на красивия бюст можете да спечелите луксация, а след това и увреждане на ставата. Обратно към съдържанието
Компетентен подход – половин успех
Упражнението трябва да се изпълнява на издишване. И работата на сърцето, тук не е виновен. Просто точно на издишване гръдните мускули работят в пълна сила, а оттам и на напрежението в тях може да се даде и повече. Ако упражнението се изпълнява не по сметка, а в рамките на някакво време, на забави дишането не трябва да бъде. Просто дишайте равномерно и измерва.
За да не се увреди ставите и не скъсам сухожилията, дръжте ръцете леко свити в лактите, никога не выпрямляйте ги напълно ("докато щракне на мястото си"). В никакъв случай не правете упражнения драстично.
Старайте се гърба да е прав. Така ненужна тежест ще падне върху мускулите, а не на гръбначния стълб, увеличаване на риска от нараняване.
Ако смятате, че выдыхаетесь и не са в състояние да направите определен брой подходи не трябва да си изнасилват! При физическите натоварвания е важно индивидуален подход, много зависи от теглото, възрастта, състоянието на организма, наличието на вредни навици. Но и съжалявам за себе си, не си струва. Тренирайте сила на волята!
Изпълнявайте комплекс в посочената последователност. В него упражнения са дадени с постепенното изграждане на натоварване: от най-леката към най-тежката.
Най-разумното нещо, поне в началото, да използвате гира с тегло до 3 кг – това е оптималното тегло за жените. С течение на времето може да се увеличи.
Завършва с упражнения с гири от разпоредбите на лъжата, първо поставете ръцете си с спортинвентарем на корема, след това седнете, само после станете и на последно място се оставят гири. Звучи, може би не е твърде разумно, но, повярвайте ми, такава техника на безопасността е роден не на празно място. Използвайте чужд опит, вместо да се лекува собствените си синини и ремонт на разбити мебели.
Е, това е всичко. Готови ли сте? Започна!
Обратно към съдържанието
Комплекс упражнения за увеличаване на обема на гърдите
"Изток"
Стартова позиция: застанете прави, най-добре е прижавший плешките до стената – така ще ви бъде по-лесно да се контролира натоварването (по-късно, когато се научи да прави упражнението правилно, може да се извърши и докато седят на стол или дори на дивана пред телевизора). Съединете длани пред гърдите, с дланта към дланта (като будистки монах преди молитва), уверете се, че лактите са встрани и са успоредни на пода.
Изпълнение: със силата натиснете дланите една върху друга (нито една към друга, а като че ли преса между тях нещо, коварен). Усети, че мускулите на гърдите напряглись (ако това не се случи, ти си правите упражнение неправилно). Досчитайте до десет и малко отодвиньте от себе си на дланите. Отново досчитайте до десет – и отново отодвиньте. И така, докато можете да държите дланта на ръката си заедно.
Разожмите дланта на ръката си енергично потрясите ръце, като че ли стряхиваете с тях вода.
Повторете упражнението поне 3 пъти.
"Самсон"
Изходно положение: застанете в има вратата и упритесь выпрямленными ръцете в опора. Ръцете са на едно ниво, на около напротив гърдите.
Изпълнение: натиснете с ръце за опора, сякаш опитвайки се да измести стената. Нанесете максимално възможно усилие. Досчитайте до 60. Изправете се.
След всеки подход напълно распрямляйтесь. Преди да започнете упражнения – ставам в изходна позиция. Повторете упражнението поне 3 пъти.
"Лыжница"
Изходно положение: краката на ширината на раменете, гири държим в спуска ръцете си.
Изпълнение: повтаряйте с ръце движения, сякаш отталкиваетесь ски щеки (само с двата едновременно, както правят лыжницы в състезания за скорост). Но ще трябва да се повтаря движението е бавно, като в забавен каданс. Ръцете се издигат от бедрата до гърдите си, след това се изправи и мивка. В никакъв случай да не се допуска друсане и емисиите на ръце (не забравяйте за ставите).
Повторете упражнението поне 3 пъти по 5 повторения.
"Лицеви опори"
Упражнение може би е известно на всички. Ако ви е трудно отжиматься от пода (както най-вероятно е така), започнете с нещо по-високо, например, журнального маса. Изпълнявайки това упражнение, следете, за да се върти остана прав. Не выпячивайте бедрата – така повдигнете тялото по-лесно, но ползите от подобно изпълнение не.
Изходно положение: ръцете упираемся на хоризонтална повърхност, пръстите на краката в пода или стената на първо изпълнявате упражнението по-лесно), гърба е прав.
Изпълнение: дъх – сгибаем ръцете в лактите, опускаемся, докосва гърдата, на повърхността, в която упираемся. Издишване – разгибаем лактите, повдигане на тялото.
Повторете упражнението поне 3 пъти по 3 повторение (ако щете).
"Лег"
Най-ефективното упражнение за увеличаване на обема на мускулите на гърдите.
Изходно положение: легнете на пода, ръцете с гири от гърдите, лактите са притиснати към тялото. Упражнението се изпълнява бързо (но това не означава, че трябва специално да бързаме – просто не замедляйтесь).
Изпълнение: выпрямляем ръцете с гири над себе си, веднага ги потопете се и повдигнете отново. При изпълнение на упражнения не се допуска друсане и хвърлят нагоре ръце. Не помагайте на гърба, за да повдигнете тегло гири (да се чете не е ясно, ще разберете, когато опитате изпълнение на упражнението), трябва да работи само на ръцете и мускулите на гърдите – за тях тегло.
Повторете упражнението поне 3 пъти по 8 повторение (ако щете).
"Лицеви опори от компютъра"
Изходно положение: застанете с гръб към масата, упершись плота ръце, вытянете краката напред приблизително под ъгъл от 45 градуса, упритесь пръстите на краката си в стена или мебел.
Изпълнение: дъх – сгибаем ръцете в лактите, опускаемся. Издишване – разгибаем лактите, повдигане на тялото.
Повторете упражнението поне 3 пъти по 8 повторение
"Натиснете"
Стартова позиция: седнете на стол, като държите гърба изправен. Гири в ръце пред гърдите, лактите дръжте притиснати към стените.
Изпълнение: водене на лактите от тялото, се разтваря ръце в страни, сякаш растягиваете кожа гармони. Опитайте се да се разтвори ръце, за да докосна рамото един на друг. Повторете 8 пъти. След това свийте лактите под прав до ъгъл към тялото, и отново да заведете-разтварят се ръцете с гири. Повторете 12 пъти.
Повторете упражнението поне 3 пъти
http://www.youtube.com/watch? v=wcbE6SF4G7w
Завършването на всеки комплекс от упражнения трябва задължително растяжкой на мускулите. Просто спокойно се изправи, раменете дръжте расслаблено, ръце на ширината на раменете, ръцете – гири. Изчакайте така няколко минути, докато дишането не е напълно ще се възстанови.
Всичко си е мъчение да свършат, и ще застана на пътя на получаване на красив и голям бюст.
