Комплекс упражнения за гърдите с помощта на дъмбели
Такъв проблем, като увеличаване или намаляване на гърдите, към днешна дата вълнува повече от шестдесет процента от женското население на планетата. И това, въпреки факта, че на модните подиуми това което вече десет години подред дефилируют модели с почти мальчишескими фигурки, а дами, като сошедшие с платна на Рубенс, все още страдат от твърде преки, според тях, форми и обрати на собственото си тяло.
Парадоксът е очевиден: жените, които имат по-големи гърди, се оплакват много от свързаните с това неудобства, както обладательницы скромни форми мечтаят за пищната красота. Ах, как все още е вярно твърдението, че една ябълка виси на върха, изглежда по много пъти по-сладък от това, което с лекота може да се осуети!
За съжаление, все още не е измислен начин, позволяващ като магия, за да се придаде на всеки представител на по-красивата половина на човечеството бюста си мечти. А ето и твърдението, че всяка гърдите се нуждае от усърдни грижи за поддържане в упругом състояние, не предизвиква съмнение. Обаче, както и това, че е обемна, но няколко паднали женски сексапил на мъжете изглеждат по-секси, отколкото малки и подтянутые. Така че, ако не сте доволни от размера на собствения бюст, за да започнете се уверете, че това не е резултат от липса на грижи физически натоварване на определени мускули. В края на краищата, увеличаване на гърдите упражнения — това е наистина!
Увеличаване на гърдите без усилия — мит?
На какви само трикове не вървят различни измамници, тънко свири на бутони на женската душа, което ни дава фалшива надежда на леки пътища към вожделенным форми! Хапчета, хитър, масажисти, електро-сутиени — привидно, отколкото да не асистенти? И как понякога не иска да признае единственият сигурен факт: повдигнете бюста, закръглят и да направи по-привлекателни в състояние само специални упражнения за уголемяване на гърдите.
Но преди да се пристъпи към тяхното подробно описание, трябва да се каже, че моделиране и подобряване на всяка фигура — досадна работа, но вече що се отнася до толкова деликатна и сексуалната част на тялото, като бюст, а след това и изисква много усилия и търпение. Така че бъдете готови и за това, че ви очакват усложнения, но все пак редовни физически натоварвания.
Малка промяна в размера на гърдите под формата на растеж много от жените се чувстват преди или по време на критичните дни, в периода на активен сексуален живот и с настъпването на бременността. Във всеки от тези случаи на бюста увеличават активно вырабатывающиеся от организма хормони.
Не е тайна и фактът, че редовното практикуване на секс стимулира притока на кръв към органите, като по този начин разработване на капиллярную система. Така че, дори и да не е отнесъл някакви упражнения за увеличаване на бюста, много жени с изненада откриват толкова желани промени в размери, ако дълго време водят активен сексуален живот.
За разлика от мъжете, представителки на прекрасната половина на човечеството от природата имат слабо изразена мускулатура, така че не се очакват съществени резултати от упражнения за увеличаване на гърдите. Но някои видими с невъоръжено око промени да са съвсем реални. Освен това, отслабването на мускулите на гърдите води до такива неприятни промени, като отпускане и загуба на форма, особено във връзка с бременност, кърмене и неизбежни възрастови промени.
Но кой каза, че да се справят с това безсмислено, защото природата не мамят? Точно обратното, малко коригира дарованные него изкушения съвсем ви е по силите, както и разнообразни комплекси от упражнения за увеличаване на бюста се изчисляват именно в поддържането на нейната еластичност и тонус, така че са полезни на всички жени без изключение. Така че, не се заобикалки и повече ще се спрем на основните и най-ефективните от тях, които могат да се изпълняват у дома.
Упражнения за гърдите, без гири
Размерът на гърдите не е важен, тъй като неговият външен вид, интелигентност и твърдост. Затова треньори и инструктори, преподающие групови програми на фитнес клубове, се препоръчва редовно да правите специални упражнения — какво да правите с тях можете да дори и в домашни условия. Този комплекс не се предвижда използване на гира или на всякакви други специални спортни снаряди и атрибути, така че той е на разположение на всеки представител на нежния пол.
Но той няма да доведе до бърз растеж на гърдите по два размера — да се разчита на това, не си струва. Тези лесни и ефективни упражнения е благоприятно ще повлияят на мускулите на гърдите, отлично се включим му, а всички положителни промени в комплекс наистина няколко увеличават и округляют наличните форми. Така че вземете за правило в свободното си от работа или училище време да изпълни дома описани по-долу елементи.
Свиване на дланите
В изходна позиция трябва да се изправи директно, поставете краката на ширината на раменете, въвлече в себе си корем. Сега да преминем към основното: поставете дланите пред гърдите и се насочете нагоре върховете на пръстите си. Следете за това, да се върти или е била права, а линия ръце се намираше успоредно на пода. Сдавив дланта на ръката, трябва да ги държи в това положение не по-малко от десет секунди. Повторете упражнението не по-малко от петнадесет-двадесет пъти, чувствайки как затягане на гръдните мускули. Може да се направи два подхода.
Отжимание
В изходна позиция трябва да се превърне в коленете, дланите трябва да бъде по-широк от раменете, както и гърба трябва да вървят гладко. Огъване на лактите при вдишване и при запазване на гърба изправен, по-ниски от корпус надолу, а на издишване трябва да се изкачи на горния етаж. Повтарям отжимание трябва да бъде не по-малко от петнадесет-двадесет пъти.
"Пуловер"
В изходна позиция трябва да лежи по гръб, свийте краката в коленете, а ръцете — до лактите. Сложете дланта на ръката си заедно, а между насочени към тавана лактите трябва да бъде затворен валяк. При вдишване ръцете фабрика назад, докосват с върховете на пръстите си пол, а при издишване се връщат към първоначалното си местоположение. "Пуловер" повторете не по-малко от петнадесет-двадесет пъти и, ако са останали сили, направете втори подход.
Свеждане плешки
В изходна позиция трябва да се постави на краката на ширината на таза и разтворете ръцете на нивото на раменете. Вдишване, трябва да се простре назад и да плешките, а на изхода се върне в изходна позиция. Уверете се, че гърба е прав, коремът е затънало, а изкриви в лактите на ръцете са успоредни на пода. Повторете упражнението не по-малко от петнадесет-двадесет пъти. За бързо постигане на ефект може да се направи и втория подход.
Стречинг
Изходно положение: изправено положение, краката са на ширината на таза, ръцете се разтварят в страни. Втяните корем, изправете гърба си. Сега трябва да вдигнете ръцете си в диагонал и към участък назад. В такава позиция, трябва да се застане от тридесет до четиридесет секунди. Упражнения трябва да се повтаря на по-малко от петнадесет-двадесет пъти.
Достатъчно е да се изпълняват в домашни условия набор от упражнения за увеличаване на бюста, състояща се от всички тези елементи, веднъж на ден, за да може да разчита на спортен бюст в близко бъдеще. А порадоваться първият резултатите от най-настоятелен дамите ще успеят, вече през толкова кратък период от време, тъй като на месец. Ще привличат мъжките погледи — това много ще допринесе много здрава, затягане на стандартите и просто луксозна гърдите.
Проста такса за мускулите на гърдите
Уголемяване на гърдите с упражнения на пет-шест сантиметра е възможно и с помощта на друг комплекс от физически натоварвания, който много прилича на такси. Той предвижда обща изходна позиция — изправени, краката са на ширината на раменете, така че е подходящ както за дома, така и в офис среда, като се затопли. Упражнения трябва да се правят всеки ден, както и всяко упражнение трябва да се повтаря по осем пъти.
Да изправите раменете, леко вземете ги в ръка и спуснете. Втяните корема, внимавайте за поза, това е важно за постигане на бърз ефект. Правете накланя главата си назад, напред и в страни.
Правете прогибы торса назад, а главата е наведена последователно към едно и на друго рамо, плъзнете към пода. Не забравяйте да вземете някои корем.
Дръпнете раменете към ушите си, след това спуснете ги. Изпълнявайте упражнението бавно, чувствайте, как ще се напрегнат гръдните мускули.
Разтварят се ръцете, стегни ги и бавно повдигайте и се потапяйте. Гърба дръжте изправен, коремът втяните.
Интензивно преобръщане разведени в страна с ръцете си, описвайки кръгове по четиридесет-петдесет сантиметра. Не забравяйте да държите правилната стойка, напрежение на мускулите на раменния пояс.
Изпънете ръцете в страни и бавно изглежда далеч ги обратно. Опитайте се да успоредна на пода линия.
Поставете четката върху раменете, а лактите натиснете туристи. Сега със сила вдигнете ръце нагоре, распрямляя ги, върнете се в изходна позиция и повторете движението в ръка, а след това надолу.
Вземете изкриви в лактите ръце зад гърба си, сцепите пръстите си в замъка на нивото на талията и распрямляйте ги спускане надолу. Гърба дръжте изправени.
Правете въртене на движение на раменете си — напред и назад. Ръце при това трябва да бъдат поставени по протежение на тялото, но може да ги постави на раменете си, свити в лактите.
Сложете ръцете пред гърдите, дланите сгънете като за молитва, и с усилие натиснете една ръка на друга, напрягане на мускулите. Гърбът трябва да бъде директен, а на корема — в разгара.
Свийте едната ръка и спуснете я на кръста, втората вдигнете нагоре. Не сутультесь, стои точно така. Правете писти в страна, промяна на опашка, за положението на ръцете.
Четка сцепите зад главата си, наклонете торса напред и назад, а също така и на дясното и лявото рамо. Поддържайте правилната стойка.
Допълнени с описания по-горе набор от упражнения за уголемяване на гърдите може да се специален масаж, който се извършва самостоятелно в уюта на вашия дом. Действието му е насочено към укрепване на бюста и придаващи еластичност на кожата. Направи такова тяло трябва всеки ден в продължение на петнадесет минути в удобно за вас време. Тя се състои от три прости стъпки.
Застанете прави, отпуснете се. Започнете с галя. Намазана с хидратиращ крем ръка бавно се извършват кръгови движения, в посока от двете страни към центъра, без да докосвате с тази на зърното. Пет минути по-късно преминете към разминанию. Повдигнете гърдите с една ръка и пръстите на двете имитируйте замешивание тесто или лицева гъба. Усети, тъй като притока на кръв прави бюст горещ? Че е крайно време да премине към следващата фаза — до поколачиваниям. Пръстите му правете остри резки, но безболезнен постукивания, а след това ръб на дланите похлопайте по цялата повърхност на гърдите.
Комплекс упражнения за гърдите с помощта на дъмбели
Определено използването на специални спортни атрибути, например, гири, предвижда работа във фитнеса под ръководството на опитен треньор. Но някои прости упражнения за уголемяване на гърдите може да се извършва и в домашни условия, освен ако изрично да следва описаната по-долу указания, от които зависи очаквания от вас резултат. Така че, комплексът се състои от редуване на физически обекти с гири и без тях.
Първото упражнение за уголемяване на гърдите е условно име "Долу граници! "тя като че ли специално предназначени за практикуване у дома. Изберете някоя врата, застанете в нея, с ръце на кръста, бр. В рамките на една минута и с усилие натиснете в посока напред, сякаш опитвайки се да достигнат до границите на или отстрани на стената. Сега се наведете, така че да се създаде допълнително натоварване на гръдните мускули, и да жънат още една минута. Инвестират в упражнение на цялата сила.
Вторият елемент, наречен "Стената". Принцип прилича на предишната, но се изпълняват движението вече няма да има вратата. Застанете срещу стена и натиснете дланите, напрягане на мускулатурата на гърдите. Твърде много се наведе не е необходимо, защото в този случай цялата тежест поддържа гърба. Опитайте се да стоят изправени и направете три серии по две минути всеки. Не е ли вярно, дори дом не е особено затруднение?
Сега вземете в ръце гира и се пристъпи към трети упражнения, наречена "Лыжню! ". Основното движение е наистина прилича на махи малками на лыжне, само да го изпълняват, трябва да е бавно. Започнете от бедрата, плавно повдигнете удължени ръце нагоре, за няколко секунди фиксируйте ги на нивото на гръдния кош и бавно се потапяйте в изходна позиция. Направете три серии по шест-осем повторения.
Четвъртото упражнение се нарича просто — "Лег". В домашни условия правилно да го направи достатъчно трудно. Но и да си представи пълен комплекс без този елемент е невъзможно. Затова легнете по гръб и поставете сгъната в лакътя ръка с товар от гърдите. Краката може да се упереться в пода. Стегнете мускулите на гърдите и повдигнете дъмбели нагоре (опитайте се да направите това е точно), свалете и отново изпълнете лег. Повторете осем пъти по три подхода.
Пето упражнение — "Отжимание от опора". Най-добре е да използвате стол, който е дом за всички. Застанете с гръб към него, ръцете упритесь в седалка, а краката извадете под ъгъл от тридесет до четиридесет и пет градуса. Огъване на колена, бавно потапяйте торса надолу и отново се връщайте в изходна позиция. Направете елемент шест-осем пъти и повторете три пъти.
Сега отново вземете гири и се пристъпи към упражнения, наречена "Разводка". Седнете на стол, изправете гърба си, изкриви и те носят към тялото на ръцете с гири сложи пред себе си. Водене на лактите от тялото, вземете и двете си ръце в страни, толкова, колкото ви. Внимателно издърпайте мускулите. Изпълнете елемент осем пъти. Сега свалям от двете страни сгъната под прав ъгъл ръце и сводите-разрежда ги дванадесет пъти по два подхода. Завърши комплекс от упражнения, выполняемый дома, може да бъде елемент, наречен "Стената", но не и натиснете с усилие на предложение, както и да повисите, отпуснете ръцете.
Фокусиране на вниманието върху размера на гърдите, много хора забравят, че тя е привлекателна и секси изглежда само тогава, когато подтянута и упруга. Този ефект може да се постигне, ако изпълнява всички описани по-горе комплекс, в който са включени упражнения за уголемяване на гърдите. Да-Да, именно правилните физически натоварвания не могат да бъдат по-добре ще се справи с поставената цел.
Трудно е да се намери момиче, което ще бъде в пълен възторг от своя бюст: за най-точно тази част от тялото е най-проблемната зона. И е напълно разбираемо ситуация, когато представителки на прекрасния пол с малки и големи гърди изглеждат със завист един към друг.
Някои казват, че от мини-бюст мъжете обръщат към тях за малко внимание, други се оплакват, че от буен и съраунд болки в гърба, възниква неудобство по време на сън, а някои дрехи изобщо не може да носи.
Това е още една дамски проблем, няма и толкова много, така че днес техники за намаляване на гърдите не по-малко популярни от процедури за нейното увеличаване. А какво да избере вас, вие решавате, но не забравяйте за безопасността!
Съветваме ви да прочетете: комплекс от упражнения за пресата
