Всяка жена се стреми към съвършенство, мечтае да е красив, сексуален и вечно млади. За това да изглежда привлекателен на всяка възраст, трябва всеки ден да работят върху себе си. И ако една жена е доволен от своя външен вид, не си струва всички зареждане на природата, която не е надарен нито с красота, нито изящна фигура. Дневната работа и грижи за себе си – това е залог за красота и успех.
В последно време много дами прибягват до пластична хирургия, за да увеличите или коригира гърдите си. Те смело лягат под ножа на хирурга, да се изложи на тестване и стрес, и всичко в името на красотата. А в края на краищата гърдите, накаченная силикон, изглежда понякога не е приятна в естетически план. Освен това никой няма да даде гаранция, че операцията ще бъде успешна, защото след изкуствено инвазия в женското тяло може да се очаква сериозни последствия.
Не си струва да се търсят лесни пътища и се съгласи да се подложи на операция. Има упражнения за уголемяване на бюст, който не донесе вреда, ще помогнат на жената да закупите апетитни форми, и най – важното-те могат да се правят в домашни условия. Разбира се, възможност за увеличаване на гърдите на 3-4 размера, не е висока, но за сметка на работата с мускулите на гръдния кош може да даде бюст примамливи форми. Най-важното правило за обучение в домашни условия, е редовността. И не трябва да се очакват бързи резултати. Няма да мине една седмица, преди да станат видими положителни промени.
Женски гърди не е мышечным орган. Тя се състои от млечни и мастна тъкан, които се издуват невъзможно. Така че, за да придадат на гърдите на необходимите формуляри, цялата работа трябва да бъде насочена към мускульные тъкани на гръдния кош. Упражнения за бюст не само имат положителен ефект върху тонуса на гърдите, но и допринасят за неговото повишаване.
Откъде да започнем
За да видите резултата от занимания и регулиране на процеса, трябва преди да започнете тренировки измерване на обема на гръдния кош. Такива измервания трябва да се правят веднъж месечно. Те ще ви помогнат да се разбере, има ли положителен ефект от упражнения, не трябва ли да се направят някои корекции.
Сега трябва да се реши със спортен инвентар, който ще ви трябва за упражнения. В зависимост от теглото и физическа подготовка на всяка жена избира себе си гира необходимата маса. По-добре да започнем с 4 кг, постепенно увеличаване на натоварването до 6-8. Трябва да закупите гумен амортисьор, предварително бране на необходимото съпротивление.
За да се разбере правилно ли е избран натоварване, трябва да се направят 3-4 упражнения. Ако след тях ще се почувствате умора, а повторения на упражнения ще се проведе трудно, означава, натоварване избран е вярно. Скоро мускулите се адаптират, и ако упражнения ще се извърши с лекота и без много напрежение, трябва да се увеличи тегло гири. При правилното изпълнение на упражненията и добре подбрана натоварване, вече след 8 седмици обемът на гърдите може да се увеличи до 6 сантиметра.
Как правилно да изпълнява упражнения
Има няколко правила, които трябва да се следват, за да се упражнява и в домашни условия:
Всички упражнения трябва да се правят на издишване;
Лактите трябва да бъдат леко свити. Ако в ръцете на гири, в никакъв случай не може да се направи рязко изправяне на ръце, тъй като това може да доведе до нараняване;
При изпълнение на упражнение гърбът трябва да бъде равна, раменете пропусне надолу, докато гърдите си леко избута напред;
Да се вдигне или спусне гири трябва само с изправен гръб, тъй като в този случай мускулите на гърба поемат максимално натоварване, разгружая на гръбначния стълб;
Преди да започнете тренировки трябва да се загрява леко на мускулите. За това и подходящи упражнения за разтягане. Те повишават притока на кръв в мускулите и допринасят за извличане на млечна киселина, която на следващия ден след часовете води до мускулни болки;
Може да извършва всякакви произволни движения: тичат, танцуват, скачат на скакалке. Това ще увеличи притока на кръв към стави и мускулите. На тренировка не е необходимо много време, достатъчно за 3-5 минути.
Упражнения за уголемяване на бюст
Работа с гири
Лицеви опори от пода. При изпълнение на това упражнение за всички мускули на гръдния кош функционират напълно. Легнете на корема. Широко подредите ръце. Те трябва да бъдат на нивото на гърдите. Лактите трябва да се наведе малко. На вдишайте бавно и не бързаше да падне надолу, а на издишване се изкачи нагоре. Направете 2 серии по 8-10 повторения. След всеки подход почивка за около 5-7 секунди;
Легнете на гърба си. В ръцете вземете гири. Повишаване на ръце в страни, а след това да пресичат. Така правите 5 пъти по 2 серии. Отпуснете 10 секунди;
В легнало положение сложи удължени ръце с гири над главата си. Бавно издигане на ръцете над главата си и го сложи в областта на корема. След това отново да си упражнение. Така направи 7 пъти от 2 залез;
Легнете на гърба си, вземете гири в ръце. Бавно вдигнете ръцете си нагоре над главата си, распрямляя лактите, и също така бавно ги пропусне, огъване на колена. Упражнение да направят 10 пъти;
Седна на коленете си. Протегна ръцете си, бавно се наведе напред, достига гърдите до бедрата. Направете това упражнение е 7-10 пъти;
Без промяна на разпоредбите правят люлки, ръце с гири пред себе си, редуващи се ръце;
В същото положение (на заседание), да държите ръцете си пред гърдите, свити в лактите. Бавно се разтваря ги в ръка и се върнете в изходна позиция. За да направите това упражнение е 7-10 пъти;
Следващото упражнение се изпълнява от седнало или изправено положение, без утяжелителей. Пред гърди сгънете ръцете ладошку до ладошке и със силата на натискане на един друг, да извърши 15-20 пъти. Този товар работи върху мускулите, които се включим в гърдите нагоре, за да се отърве от обвисания.
Работа с амортизатором
Рита се затегне амортисьор на пода и с две ръце, дръпна го нагоре, колкото е възможно по-горе. Краката се поставят на ширината на раменете. Направи това упражнение 5-7 пъти с 2 подхода. След всеки подход да почиват повече от 10 секунди;
В легнало положение сложите амортисьор под гърба си и да се присъедини всяка ръка за неговия край. Повдигане на ръцете над главата, бавно го разпъне. Достатъчно е да направите 5 такива упражнения по 2 залез;
Упражнение може да се утяжелить, държейки в ръцете не само на краищата на амортисьора, но и с дъмбели. Въпреки това, това упражнение трябва да се започне само след няколко седмици тренировка;
След приключване на цикъла упражнения за уголемяване на бюста, необходимо е да легнете по гръб и се отпуснете. Дишайте бавно и дълбоко, докато дишането си, без напълно да се възстанови.
Не трябва да се страхуват от болезнени усещания. Това е добър знак – упражнения се изпълняват правилно и подбрани необходима натоварване. С течение на времето мускулите се адаптират, и вие ще се чувствате по-комфортно. И не трябва да отстъпваме пред трудности. В първо време ще е трудно, но ако искате да постигнете положителни резултати, опитите в домашни условия, подгответе се обучават не по-малко от три пъти в седмицата.
Съветваме ви да прочетете: Упражнение за ръце с гири
Съдържание:
Алгоритъм за провеждане на занятията
Как да правим масаж на дланите
Работейки физически упражнения, ние често забравяме за една част на ръцете – ръцете. Но напразно! За утвърждаването на лекарите, именно силна ръка ще ви помогнат да изпълнява и други физически упражнения, а друг в тази област е достатъчно много рефлекторни точки. Освен това, според резултатите от изследвания, като извършва редовно упражнения за ръце на ръце, можете да се отървете от бръчките на пръстите и дланите.
Алгоритъм за провеждане на занятията
Занимания за дланите може да се извърши в комплекс с сутрешната гимнастика или по всяко свободно време. Нищо сложно няма, важното е да се придържаме към последователност:
Вдигнете ръцете си нагоре, отпуснете всички мускули и се треса пискюли – подредете ръцете истинската "болтанку";
Свържете ръцете пред гърдите с длан към дланта. Със силата на лек натиск върху пръстите на краката, наклони дланта на ръката си надясно и наляво;
Изтегля ръцете напред, свиване на дланите в юмруци и прави кръгови движения пискюли в различни посоки: първо, обратно на часовниковата стрелка, после в посока на часовниковата стрелка;
Вдигнете ръцете си нагоре и отново се разклаща пискюли, само сега едновременно да правите кръгови движения с ръцете си по траекторията на страна – надолу-нагоре. Всички мускули на ръцете трябва да бъдат максимално облекчени;
Разтваря пръстите си (опитайте се да направим това с максимална ширина), да издържи в това положение 20-30 секунди и отново се отпуснете;
Извиват и разгибать ръка. Първо е необходимо да се прави 10 пъти в отпуснато състояние, а след това 10 пъти в положение "юмрук" и отново 10 пъти в отпуснато състояние. Темпото на упражненията е бавен, равномерен.
Всяка от вышенаписанных упражнение трябва да се повтаря не по-малко от 10 пъти. Идеалното брой повторения – 30. Не забравяйте за това, че поведението на тренировка трябва да е в добро настроение и разбира се, не в сънливо състояние. Освен упражнения, трябва да изповядва и допълнителни грижи за ръцете – така ще бъде в състояние да предотвратят преждевременното стареене на ръце. Най-добрият начин да се противопоставят временни промени – правя масаж.
Как да правим масаж на дланите
Основната задача при извършване на масаж на дланите – не положи никакви усилия. Движение на всички трябва да бъдат плавни, бавни и абсолютно спокойни – няма щипков, удари и встрясок. Само така ще бъде възможно да се постигне резултат. Доста добре ще се използват етерични масла за масаж. Окажете положително въздействие не само върху кожата на ръцете и дланите с пальчиками, но и ще можете да се отпуснете цялото тяло – един вид ароматерапия.
Земята цялата длан, вземете четката и на пръстите – това трябва да се прави меки кръгови движения. Отделете на това занимание 3-5 минути, не повече. В края направете движения, наподобяващи миенето на ръце;
Сега внимателно разминаем всеки засмуча – кръгови движения от всички страни. Първо едната ръка, после другата;
Провеждаме линия с форма на триене в следния ред: от палеца до запястью, след това "заобиколят" цялата четка;
За извършване на следващото си движение, трябва да си представим, че нямаш ръкавици. Поглаживайте цялата четка и малко хвани ръката до лакътя. До лакътя направи такова упражнение не е задължително. Първо за едната ръка, после за другата. Задължително е близо внимателно към тази процедура – не пропускайте нито един милиметър от повърхността на кожата.
Всъщност, това може да се свърши процедурата. Задължително прекарват редовно, по-добре е да се направи вечерта. Изберете такова време, когато никой не боли, отпуснете се и се забавлявайте! Изобщо, при провеждане на всеки масаж е важно правилно да се настройва. Нека в стаята играе приятна мелодия, горят аромалампы, движения ще бъдат плавни и изключително меки.
Такъв масаж ще помогне за облекчаване на напрежението не само в ръцете си, но и всички ръце. Натруженные пръсти расслабятся, а кожата ще получи нов заряд от бодрост. С помощта на прости упражнения и масаж да се подобри кръвообращението на ръцете, ускоряване на процеса на лимфооттока – горния слой на епидермиса ще бъде по-бързо се обновява. Всички тези процеси, благоприятно влияят на външния вид на ръцете.
От такива процедури за хора, които се занимават с монотонна, повтаряща се работа. Сега повечето работят за компютри, и имаше дори по-ясна медицинска дефиниция на проблема четки такива работници – тунелен синдром. Не си струва безразличие се отнасят до главоболие в ръка, покалываниям и спиране на онемению на пръстите. По-добре да бъдат предотвратени под формата на упражнения и масаж, тогава не е нужно да се прибягва до лекарства медикаменти. За тези, които постоянно работят зад компютър, лекарите дори са разработили основни правила:
Никога не дръжте ръката си в едно положение. Това се отнася особено за онази ръка, която работи с мишката;
От време на време правете упражнения за изработване на четки;
Задължително обустройте работното си място компетентно: висок стол с подлакътници, голямо пространство на масата;
Ръка трябва задължително да лежи на масата до лакътя. В никакъв случай не може да работи на компютърна мишка в "ада" състояние – например, четката е на масата, а останалата част от ръката виси във въздуха.
Като цяло, запомнете – нашето здраве е в нашите ръце. Да се надяваме, че точно вас не влияе на проблеми, като най-малкото, глупаво. Не напразно лекарите от цял свят се повтаря всеки път – превенцията е много важна! Да правите упражнения и масаж на дланите не е само полезно, но и много приятно. Изпитвате истинско удоволствие от приятни движения, и когато си почивате с помощта на ароматерапия можете да предотвратите появата на неприятни симптоми.
Съветваме ви да прочетете: Упражнения с эспандером за краката
