Изящна, стройна и тънка талия винаги е бил смятан за символ на женската красота. Но това, за съжаление, са не само част от фигурата, която придава много женственост на своя притежател, но и основният проблем. Главен асистент по този въпрос са упражнения за тънка талия, които ще ви помогнат да се намали или малко коригира.
Съществува само три признати вида на женската фигура: круша, ябълка и пясъчен часовник. Идеалът за красота се смята за последен, тоест, когато обемът на бедрата и гърдите на почти еднаква, а обемът на талията е 70% от обема на бедрата. Тези пропорции изглеждат много женствени и хармонично, дори и ако надхвърля обхвата на 90-60-90.
Може би всяко момиче знае, че мъжете обръщат по-голямо внимание на обладательниц "сянката трепетлика" на талията. И това не е само заради правилната стойка и увереност в себе си, а все още, защото на подсъзнателно ниво тази жена се възприема способна да роди дете без отклонения. Останалите видове фигури, въпреки че ги годни за консумация атрактивни заглавия, да изглеждат по-малко приятно и примамливо. Момиче-круша хип винаги е много по-широк от раменете, а жената-ябълка може да се дължи на героинята известния на всички анекдот, който завършва с въпроса: "Къде кръста правим? "Освен това, за тънка талия – това е гаранция за здраве, защото момичетата с фигура на ябълка най-максималният риска от възникване на сърдечно-съдови заболявания и захарен диабет. И така, как да се процедира в такава ситуация? Как правилно да "направи" кръста?
Обыденная класика
Най-прост и обикновен вариант – както се казва, да се засилят в стегнат корсет. Но от друга страна, той се счита за най-болезнено: едва ли сте в състояние дълго да търпят такова стегнато състояние. Така че можете да отидете на друг начин: всеки ден губя двадесет минути за упражнения за кръста и след няколко седмици ще можете с удоволствие да се отбележи, че фигурата става все привлекательней и настроение бързо ще се повишат. А след месец можете да си купите приталенное рокля, с когото отдавна присматривались, защото пикантни закръглени места, които по-рано скри под балахоном, ще остане много по-малко.
Натиснете представлява четири основен мускулите: директен, редово, на външната наклонена и вътрешна наклонена. Много важно е, че те са започнали да работят в синхрон с мускулите на гърба си, тъй като това ще позволи по-бързо постигане на желания резултат. Освен това, не забравяйте, че красотата не търпи скорост и суетата, така че комплексът упражнения трябва да се изпълняват в сосредоточенном, спокойно състояние. По-долу ще ви представим няколко упражнения, които са много прости и са известни не повече от дузина години, непрекъснато доказва своята ефективност, така както известната формула за отслабване: по-малко яде – по-мърдай.
Научете как се изпълнява упражнение за тънка талия редовно. Ако решат да правят на себе си – правете това всеки ден. След интензивно първия месец може да се даде малка отстъпка и провеждане на тренировка през ден, но не по-рядко, в противен случай много скоро ще се върнете на себе си по-ранни форми.
Упражнения за загряване
Тъй като вие най-вероятно знаете, всяка тренировка започва със загрявка, за да се подобри подвижността на своите стави, загрейте мускулите и да подготви тялото си за работа. Като за начало включете бодрую музика и започнете с пятиминутной пеша на място. Можете да изпълнявате това упражнение по-дълго, до момента, докато не се появи топлина, распространяющееся из тялото ви. Разбира се, трябва енергично маршировать при него, като коленете колкото може по-високо и от работа ръце, свити в лактите.
Сега трябва да поставите краката на ширината на раменете и да изпълнява накланя наляво и надясно, в същото време дотягиваясь с една ръка до коляното, чувство на разтягане на противоположната страна на тялото. Повторете това упражнение най-малко десет пъти във всяка посока. След като направи няколко обиколки ръце, поднимания при това раменете нагоре. В това време главата трябва да бъде малко пропусне. В заключение, внимателно и бавно повдигайте главата си и гледам в тавана, чувство на напрежение в мускулите на челюстта и шията. Повторете тези движения десет-дванадесет пъти. Приключи нашата тренировка лек джогинг на място в продължение на две-три минути. И тук само сега можете да започнете с упражнения за коригиране на талията.
Упражнения за тънка талия
За да имате прекрасна форма, не е задължително да си темпо на фитнеса или с часове да се отдадете на фитнес. Ако искате да постигнете стройна талия, ще ви помогнат да прости упражнения, които лесно могат да се изпълняват у дома.
Легнете на дясната си страна, огъване на краката и дясната ръка се поставя пред себе си. Лявата ръка трябва да се простират до колене, при това на гърба си да вървят гладко и не заваливаться назад. Упражнение трябва да се повтаря 20-30 пъти.
Легнете по гръб и повдигнете изкриви в коленете крака и сгъната в лакътя ръка под прав ъгъл. Изпълнява махи коленете си наляво и надясно по 20 пъти, гърба и плешките от пода не дърпайте, мускулите на корема трябва да бъдат в напрежение.
Упражнение на усукване: легнете по гръб с леко повдигане на раменете и си десния крак. Левия крак се огъват, а лявата ръка се изтегля нагоре за главата. Дясната ръка обхватить щиколотку и внимателно я издърпайте коляно към гърдите. Упражнение повторете по 20 пъти за всеки крак.
В легнало положение по гръб, свивате краката в коленете, стъпалата поставете точно на пода. Ръцете се държат за главата, но пръстите не трябва да бъде сомкнуты. Корем влог. Сега да се вдигне на раменете и главата, в това същото време, малко повдигане на бедрата. Да се задържат в такава поза десет-двадесет секунди. Пуснете бедрата, главата и раменете си в изходна позиция, при това запазвайки съобщения в напрежение. Основната тежест отива на корема, така че не напрежение бедрата, когато приподнимаете бедрата. Направи упражнение 20-25 пъти.
Легнете по гръб, свивате коленете си. Ръцете пуснати покрай тялото на пода, дланите надолу. Коремът трябва да е замесен. Първо щам на коремните мускули, повдигнете бедрата на десет сантиметра от пода. Сега замрите в това положение в продължение на десет секунди, а след коленичите на пода. Повдигнете бедрата трябва бавно и плавно, не правете резки движения. Повторете упражнението 20 пъти.
Поставете краката си на ширината на раменете и леко се огъват ги ръце, за да правят "заключване" на задната част на главата. Изпълни обрати на тялото наляво и надясно, при това оставяйки бедрата снимки. Упражнението се изпълнява по 15-20 пъти на всяка страна.
За начало трябва да се седи толкова, пошире се разтваря краката, а ръцете да сложи на главата си. Сега изпълните наклона на целия корпус, от дясната страна, при това опитвайки се да докосне лакът на коляното. След като направите точно така, само че в другата посока. Упражнението се повтаря 15 пъти наляво и надясно.
Много наивно да се мисли за това, че "осиная" талия е в резултат на някои само на тренировки, дори и стабилни. Не може да не знаете, е, че правилното хранене е не по-малко важно. За да започнете, не забравяйте, че един час преди извършване на упражнения и два часа след тях, по-добре да не се яде нищо. Разбира се, задължително прегледайте менюто си, това е исключайте бавно от менюто си заведения за бързо хранене, торти, сладкиши. На първо място поставете зеленчуци и плодове, а на второ – постно месо, риба, зърнени култури и млечни продукти. Мислиш, че не можете или затоскуете? Разбира се, не! Тъй като от тези продукти могат да се приготвят различни ястия, нищо не уступающих същия бързо фуду или сладки изкушения. Между другото, шоколад не се отхвърля нито една диета, трябва само да се избере качествен, черен, която съдържа в себе си в по-малко от 75% какао.
Съветваме ви да прочетете: упражнения в пресата в домашни условия
Съдържание:
Упражнения за бедрата и задните части
Упражнения за коленете
Упражнения за щиколоток
Жени – загадъчни същества. От каквото и приноса им природа, те са винаги до нея на масата на вземания. Естествени блондинки с упоритост, достойни за по-добро прилагане, перекрашиваются в жгучих брюнетки. Честит обладательницы буйни бюстов лягат под ножа на хирурга, за да намали значително своето "съкровище". Къдрава от природата на косата, ние се мъчим выпрямляем, а преките – завиваем. Какво да кажем за структурата на тялото? "Худышки" правят всичко, за да събере липсващите количества, – освен това, в строго определени места! – а "пышечки" отнесен огромни усилия, за тези количества се намали.
Въпреки това, всичко това, разбира се, не се случва от естествената вредно, колкото си мислят мъжете. Просто в нас живее неимоверная стремеж към съвършенство. Но той, – съвършенство – както е известно, няма ограничение. Ами, че... "Какво иска жената, това иска и Бог" – изглежда, точно така е казано. Още повече, че много от промените във външния си вид може да се постигне самостоятелно. Например, обект на въображението на абсолютно всички представители на нежния пол – красиви стройни крака – може да се "направи", без да излизате от дома си. Просто трябва да се знае правилните упражнения за краката, за да компенсирате себе си специален комплекс и постоянно се придържат към предвидената програма за тренировки. Не е чак толкова трудно.
Упражнения за бедрата и задните части
Кой от нас не мечтае да овладеят магически изкуство вълнуващо и секси походка? Такава, че най-добрите мъже възхищение, които търсят се смяха, забравяйки за своите спутницах? Но за да бедрата клатеща се при ходене, особено съблазнително, трябва винаги да поддържа форма. И ще ви помогнат в този упражнения за краката. Само за 20-25 минути на ден и възхищението на всички представители на силния пол ви е гарантирано.
Моля хоризонтално положение, ръцете поставете под задните части. Вдигнете прави краката нагоре, се разтваря ги в ръка, а след това отново намалете заедно. Уверете се, че мускулите през цялото време остана в напрежение. Повторете десет пъти.
За да изпълните следващото упражнение трябва да падне на колене. Изправете на крака, спуснете ръцете си така, че те са свободно висящи покрай тялото. Коленичите на пода, на дясната страна, едновременно наклонив тяло наляво. При това изправете ръце и изпънете ги пред себе си. Идиот върнете се в изходна позиция. Повторете упражнението по 10 пъти на една и на друга страна.
А това упражнение помага за укрепване на мускулите и да се отървете от целулита. Поставете краката си малко по-широк от раменете, чорапи – навън. Ръцете дръжте прави. Бавно приседайте, натоварва мускулите на бедрата и седалището. Нормите, задръжте за известно време, а след това, като положи усилия, изправи се. Необходимо е да направите три серии по 10 коремни преси.
Легнете на дясната си страна. Акцент – на ръка, согнутую в лакътя. Свийте горния крак в коляното. Премести я напред. Опитайте се колкото се може по-високо да се вдигне или спусне крака, оказавшуюся долу. Повторете четири пъти. Перевернитесь и направете упражнението за другия крак. Отпуснете се 2-3 минути и направете още един подход. Това упражнение е много полезно за тренировка на мускулите на вътрешната страна на бедрата.
Вземи си стол. Стойте с ръце зад гърба си, раздалечени крака колкото се може по-широко. Много бавно крауч, като на дъното на пет пружинящих движения. След това бавно се изправи. Повторете десет пъти. След изпълнението на това упражнение трябва да отпуснете мускулите. За да направите това просто се разклаща една и другия крак на няколко пъти.
Отиди до стената. Протяга ръце и обопритесь за нея дланите. Свийте крака си в коляното си, повдигнете я до нивото на колан и се отдели настрана. След това направете "ласточку", выпрямив крак назад успоредно на пода. Потопете се справи. Упражнението трябва да се направи по 10 пъти за всеки крак.
Легнете на дясната си страна. Свийте дясната ръка в лакътя и обопритесь на нея. Краката дръжте изправен, с лявата си ръка обопритесь пода около корема. Бавно повдигайте и потапяйте левия крак. Уверете се, че камерата не "заваливался". Упражнение трябва да се изпълнява по 8 пъти за всеки крак, в два подхода.
А това упражнение помага да се намали обемът на бедрата. Изправи се на лявото коляно и обопритесь на преки ръце. Изправете десния си крак и вземете си назад и надясно – така, че да докосват пода вытянутым пръсти. Повдигнете крака и направете кръгови движения наляво и нагоре, после надясно и надолу. Упражнението се изпълнява без прекъсване десет пъти. Внимавайте, така че крак не е сгибалась в коляното. Не прогибайтесь в долната част на гърба. Направете упражнение за другия крак.
Леко свийте краката в коленете, сложете ги на ширината на раменете и отдели ръцете си назад. След това свийте ръцете си в лактите, прогнитесь в долната част на гърба и приподнимитесь на чорапи. За няколко секунди замрите в това положение, след това се върнете в изходна. Направете 8 повторения с.
Легнете на корема. Максимално широко разтварят се прави крака в страни, а след това свийте ги в коленете. При това, ръцете трябва да са изпънати покрай тялото. Дърпайте чорапи нагоре, опитвайки се възможно най-високо се вдига коленете и бедрата от пода. Дишайте измерва – на възход трябва да направите дъх, в изходна позиция – издишване. Уверете се, че мускулите на гърба и врата остана спокойна.
Легнете по гръб. Изправете краката, вдигнете ги нагоре и ги раздалечете в страни. Хванете здраво за глезена от вътрешната страна и се опитайте да достигне веднага два крака до пода. Това упражнение се простира вътрешните мускули на бедрата. Само внимавайте, за да не прави резки пружинящих движения – упражнение трябва да се извършва бавно и плавно.
Упражнения за коленете
На колене – един от най-проблемните зони. Доста често дори обладательницы много снажен краката не са доволни от външния вид на тази част от тях. Защо това е на колене се натрупва излишните мазнини. Много жени, които са отчаяни да се отървете от него, дори се подложи на операция. Разбира се, дебели колене не могат да се моля. Обаче не си струва веднага да тичам на лекар и се излагат на рискови процедури. Ще е достатъчно само редовно да извърши няколко прости упражнения. Просто опитайте!!!
Застанете прави, поставете краката си заедно и малко клякаш си. Наведете се и упритесь дланите на ръцете си в скута. Започнете да правите въртене на движение на коленете си първо в един, после в друга страна. Трябва да се направят четири подход, по 15-20 повторения във всяка. След това поставете краката си широко в страна и повторете това упражнение вече в това положение.
Приближи се до стената и се изправи на известно разстояние от него. Вдигнете крак и го издърпайте я под прав ъгъл, така че тя упиралась в стената. Наведете и разогните коляното. Повторете упражнението 15-20 пъти, след което сменете крака. Починете си малко и опитайте се да се изпълни същото упражнение, приподнявшись на чорапи. Променете позицията по този начин, за да ми крак е изтеглен, не напред, а назад или на една страна и повторете упражнението още няколко пъти.
Застанете на около стената и поставете на него дланта на дясната ръка. Хванете лявата ръка глезена на левия крак. Изправете крака и издърпайте го към себе си. Оправи това положение за 10-15 секунди. Повторете упражнението за другата крака. Такива тренировки не само ще помогне да се отървете от излишните мазнини, но и подобряват кръвоснабдяването и състоянието на кожата.
Упражнения за щиколоток
Фини дамски и квалификация във всички времена, предизвиква възхищение и наслада при мъжете. Някога дори се е смятало, че това е един от признаците за принадлежност към аристокрацията. Количеството, разбира се, е съмнителен. Но с това, че са тънки и квалификация – това е красиво, едва ли някой ще спори. Какво да направите, ако не сте доволни от това, което ви е дала природата? Само с три лесни упражнения ще ви помогнат да се реши тази проблема.
Легнете по гръб и поставете ръцете си под главата. Плътно плъзнете краката и повдигнете нагоре така, че да са перпендикулярно на тялото. Дърпайте чорапи за себе си. Завийте стъпало на десния крак към себе си и с това, дръпнете я колкото е възможно по-силно. Направете упражнението с левия си крак. Повторете трябва по десет пъти за всеки крак.
Приближи се до стената и се изправи до нея лице. Леко раздалечени крака. Упритесь с дланите на стената, поставете ги на нивото на раменете. Приподнимитесь на носочки Започвайте да "рисува" пятками кръгове, с всеки нов кръг от увеличаване на радиуса. Упражнение може да се изпълнява веднага след два крака, така и последователно. Брой повторения за всеки крак – 6-10 пъти.
За това упражнение ще ви трябва стълба. Застанете пред нея. Дръжте гърба изправен, свалете ръце по протежение на тялото. Повдигнете брадичката. Поставете десния крак на долното стъпало. Втяните корема и да стегнете бедрата. Наклонете горната част на торса, така че да се образува права линия с левия крак. Левият крак трябва да бъде изтеглен, а петата е здраво срещу към пода. Опитайте се да направите така, че равномерно теглото распределялся на двата крака. Препоръчва се изпълни 20 пъти за всеки крак, като три подхода.
Както виждате, упражнения съвсем не са сложни. А ефектът е страхотен! Той ще потвърди всяка жена, която упражнялась поне два пъти в седмицата. Между другото, и от време те заемат съвсем малко. В края на краищата, почти при всяка графика може да се намери 15-20 минути на ден за себе си. И нека хората казват, че не ни задоволи и ние самите не знаем какво искаме...Те абсолютно не си прав! Ние точно знаем – ние се стремим към съвършенство. И то вече е някъде съвсем близо!
Съветваме ви да прочетете: диета за бедрата и задните части
