Желание да губят тегло е характерно за почти всяка жена. Изнуряя себе си диети и спортни занимания, ние с нетърпение очакваме да видим резултатите и, в крайна сметка, получаваме ги. Но веднага се сблъскваме с един неприятен факт – веднъж красива и еластична гърдите също се пълнеше и обвисла. Какво да правя в такава ситуация?
На първо място, не забравяйте да се грижи за закупуване на специална козметика за бюста. Също така е добре да действат в тази ситуация водорасли или кал тайна, ароматерапия и сауна. Има и специални упражнения за стягане на гърдите, точно те ще ви помогнат да го върне предишната си красота за доста кратък срок.
Първото нещо – загряване
Преди да се пристъпи директно към комплекса от упражнения, направете малко гимнастика в продължение на 5-7 минути:
Сложил дланта на ръката си пред лицето, сжимайте ги едновременно, като че ли в молитва;
Отдръпвате от стената на половин метър и обопритесь в нея с помощта на дланите. След това вдигате ръцете си от стената, отново падайте на нея.
Загряване по този начин мускулите, може да започне да се занимава. Запомнете, най-важното положително отношение! Включете приятна музика и продължете.
Гърдите добре – благодаря зареждане
Първото упражнение е да се обикновени отжиманиях от пода. Има една малка тайна: първите три или четири жима трябва да се правят бавно, след това 10-15, с превишена скорост и в последния жиме препоръчително да се спрете и на замразяване на продълговати ръцете си за няколко секунди;
Нататък отново лицеви опори. Правим същото, което и в първия случай, само с една разлика: ръцете трябва да се организира по-широко от раменете, а на сключен разположи от себе си;
За следващото упражнение, ръцете трябва да се движат възможно най-близо до тялото и отжиматься същия начин, както в предишните случаи. Тези упражнения, макар и сходни, но работят на различни мускули, което е много важно в нашия случай;
Сега вземете две гири. Легнете на пода, краката са сгънати в коленете, таза и гърба притиснати към пода. Вземете гири в ръка, сгъната в лакътя. На издишване подымите и изправете ръцете си, а на вдишване върнете ги в предишното положение;
Следните действия са приликите с предишните. Но само сега на ръцете с гири трябва да се разрежда под ръка, а след това се повдигат нагоре. Ръцете в лактите на огъване е невъзможно;
Лежи на гърба си, прижимаемся към пода и сгибаем краката, а ръцете вытягиваем нагоре и смыкаем в замъка. Сега пуснете директни ръце зад главата си, след това се върнете ги в предишното положение;
В легнало положение, натиснете таза и гърба към пода, свийте краката в коленете, а ръцете с гири вдигнете нагоре. Те трябва да бъдат успоредни един на друг. След което спуснете выпрямленные ръцете до краката и подымите ги връщат в първоначалното си положение;
За да изпълните това упражнение, ще ви трябва специална гимнастическая нож. Отида по гръб на плоска повърхност, краката свити в коленете. Широк захват вземете специална пръчка за гимнастика, подымите си нагоре и спуснете обратно към гърдите;
Не променяме положение. Гимнастическую клечка вземете, така че ръцете са на разстояние 10-15 см един от друг. Издърпайте нагоре выпрямленные ръце с гимнастической пръчка, след което поставете ги зад главата си и отново подымите над тялото;
В следващото упражнение всичко трябва да се прави по една и съща схема. Разликата е само в положение на ръцете. Те не са съединени един към друг, а са на ширината на раменете.
Всяка от предложените по-горе упражнения трябва да се изпълняват в три серии по 10-12 повторения. Ако вие постоянно ще се обърне този комплекс е малко време, вие можете да постигнете заветната цел – еластична, затягане на стандартите и красиви гърди.
След завършване на целия комплекс, задължително направете стречинг. Тя е необходима, за да се гарантира, че на следващия ден сте изпитвали болки в мускулите. Разтварят се ръцете диагонално, а именно: дясната ръка горе, ляво, долу. След това вземете ги назад порывистыми движения, сега сменете ръцете и повторете това упражнение. След 8-10 повторения издърпайте гърба напред, колкото и да округлив си.
Допълнителни методи никога не ще бъде излишно
Сега комплексът е напълно завършен и може да се запознаете още с няколко тайни, които ще ви помогнат да постигнете желания резултат.
Контрастен душ – отлично средство. Само запомнете – започва и завършва процедурата е необходимо, на топла вода;
Сутиен, не само спортни, но и ден за ден, трябва да се четат. Трябва да го плътно към тялото, при това не оставя никакви следи върху кожата и не стеснял движения;
Добре помагат rubdowns влажен парцал, натопен в солена вода (един литър вода с 4 лъжици сол). Rubdowns трябва да се извършва по посока на часовниковата стрелка, след изплакнете гърдите си с чиста вода и нанесете маслиновото масло. Между другото, тази тайна сподели с жени на София Лорен;
Може да се повиши твърдостта на гърдите с помощта на потребителите въз основа на шишарки от хмел. Трябва да се вземат по 40 грама шишарки, залейте ги с вряща вода, покрийте с капак и да се влеят около половин час. Когато инфузията е готов, накисва се в него марля и обвийте гърдите. Дръжте 10-15 минути, след това намажете с удебелен крем;
И накрая, последната тайна е в пряка стойката. Втяните корем, изправете гърба си и да изправите раменете. Отиди до огледалото. Забележете как тези прости движения приподняли бюст? Стойката трябва да следи навсякъде: на работа, в колата, в метрото, в офиса и дори у дома.
Тези прости съвети със сигурност ще ви помогне да постигнете желания резултат. Никога не бързайте да вземе драстични мерки и да се разреши на операция за подтяжке. Хирургическа намеса – не е единственият изход от тази ситуация. Тук всичко зависи именно от вас, а не от пластичен хирург!
Съветваме ви да прочетете: Упражнения за стягане на гърдите
Съдържание:
Тайните на успешното тренировки
Упражнения за ръце с гири
Занимания без гири
Много жени, седнали на диета, не се замислят за последствията. И, естествено, не са готови за това, че след отслабване тях ще се очаква да не е точно тази перфектен резултат, на което те са постигнали. В края на краищата, драстични промени в теглото води до растяжкам на кожата и слабост на мускулите, а това, съгласете се, изглежда доста приятна в естетически план. Особено видими са тези грозни промени в областта на ръцете, бедрата и корема. И ако корема и бедрата още може да се скрие под дългата пола или панталони, а ето ръце в горещото време на годината винаги в ума. Така че да започне корекция трябва да е точно с тях.
Упражнения за укрепване на мускулите на ръцете са подбрани по такъв начин, че действат не само върху проблемните места, но също за мускулите на гърдите, дърпа я прави по-еластична и висока. Като започне да се отдадете на нижеприведенной програма, както се казва, "убият два заека". Което, без съмнение, може само да радва.
Тайните на успешното тренировки
Като за начало нека да разгледаме основните правила на тренировки, след което ще постигнете резултати за сравнително кратък срок.
За някои упражнения от програмата, ще трябва гири. Да ги избират трябва да е индивидуално. Теглото не трябва да бъде по-малко от 0, 5 кг, но не повече от 2-те килограма;
Освен гири закупете специален матов, както и удобни дрехи и обувки;
Никога не претоварвайте себе си на първия урок! В противен случай, на следващия ден вие просто не може да стане от леглото си;
Правете упражнения измерва, дишайте точно;
Важното е не количеството, а качеството – това правило се отнася за всички физически натоварвания;
Преди да започнете тренировка задължително направете тренировка, а след нея – упражнения за мускулите.
Упражнения за ръце с гири
Основните нюанси сме учили, сега може да се премине към себе занимания. И първите на опашката имаме упражнения с гири. Те се различават от обикновените занимания на по-тежко натоварване. Но и резултат от тези тренировки в пъти по-ефективно.
Разгибание ръце
Това упражнение може да се прави и в седнало и изправено положение. Гърбът трябва да е изправен, брадичката леко повдигната. Вземете в ръцете си по една гира, дълбоко вдишайте и вдигнете директни ръце над главата си. Издишайте и влез в ръцете си зад главата, така че лактите согнулись под прав ъгъл. След това плавно вверните ги върне обратно. Направете упражнението не по-малко от 8-10 пъти;
Area
Вземете гири в лявата си ръка. Направете десния крак малък скок напред. Наведете се и обоприте дясната ръка на дясното коляно. Главата си дръж оптимистичен, гърба – идеално права линия. Ръка с гантелью натиснете на тялото под прав ъгъл. Вдишайте и вземете ръката си назад, докато се оправям я напълно. На издишване върни я на място. Уверете се, че горните мускули на ръцете са обтегнати. След 8-10 повторения променете крак за друго и вземете гира в дясната си ръка. Всички повторете;
Лег
Легнете на постелката, свийте краката в коленете, ръцете с гири поставете на гърдите си, така че дланите погледна напред. Представете си, че вдигнете мряна. Издишайте и плавно изпънете ръцете нагоре, поемете си дълбоко въздух и върни ги обратно. Повторете 10-15 пъти;
Отглеждане на ръка
Продължаваме да лежи неподвижно. Ръцете с гири раскинуты в страна. За сметка На път – плавно повдигнете ръцете над себе си, два – пуснете колена на пода, а гира в гърдите, три – отново раскидываем ръце в страни. Повтаря не по-малко от 10 пъти. Подобно упражнение може да се направи и изправено положение;
Упражнение "асансьор"
Това упражнение също се изпълнява по веднъж-два-три. Стоим, ръцете пуснати покрай тялото. Път – сгибаем ръцете в лактите и бавно вдигаме. Два – породата им страна. Три – пропуснат. Изпълняваме упражнението плавно, без резки движения не трябва да бъдат, се Повтаря 10 пъти.
Упражняясь по тази програма, ще се постигне укрепване на мускулната тъкан ръце доста бързо. С всяка тренировка се старайте да добавяте брой на подходите за всеки упражнения.
Занимания без гири
Този комплекс също са доста ефективни, макар че той не отяжелен спортни уреди.
Прости лицеви опори
Изправи се на едно коляно. Ръцете обоприте на пода, малко по-широк от раменете. Пръстите на ръцете гледат един друг. Започнете разочарова торса към пода, огъване на ръцете в лактите. Задръжте в това положение за няколко секунди, и ще се почувствате като напряглись мускулите на ръцете. След това се качете обратно. За първи път е достатъчно и 5 лицеви опори. Постепенно увеличете до 30-40 пъти;
Сложни лицеви опори
Застани на колене, ръце упритесь в пода. Правим движения, описани в предходното упражнение, само с една разлика – при опускании лактите натиснете туристи. Натоварването се увеличават постепенно, като следствие от неговото състояние;
Упражнението "молитва"
Седнете по турски език. Сложете дланта на ръката си, като за молитва. Сега, започнете със силата на натиск ги един върху друг. Когато достигне максимално усилия, задръжте позицията секунди на 20. Издишайте и се отпуснете. Повторете 3-4 пъти. Същото упражнение може да се направи с ръце, вдигнати над главата или със спуснати надолу;
Лицеви опори обратното
Това отидете на корема, бедрата и долната част на корема натиснете към пода. Упритесь дланите в пода така, че пръстите на ръцете и гледаха напред. Сега отталкивайтесь от пода, докато се оправям ръце. Задръжте за няколко секунди и бавно коленичите. Повторете 10-15 пъти;
Тласък от масата
Седнете на масата, застанал до стената, и упритесь в неговия край ръце. Започвайте да го избута от себе си със сила. Задръжте в това положение 5-6 секунди, след това отпуснете. Повторете 10 пъти.
Поднимание корпус от пода
Това упражнение укрепва трицепс. Седнете на мат, краката сгънете в колената. Малко се облегнете назад и упритесь в пода с ръце, стиснати в юмруци. Сега започвайте да се откъсне корпус от пода, повдигане на ръце. Ще почувствате, как ще се напрегнат задните мускули на ръцете – трицепс. Направете 10 такива изкачвания;
Отжимание в багажник
Остана да седи на мат. Сега упираемся крака и ръце на пода. Пръстите на ръцете гледат напред. Един крак закиньте на друга. Сега почти цялата тежест на тялото се премества в ръцете. Започваме да правите лицеви опори, като се пропуска корпус към пода колкото е възможно по-долу. Направете 10 лицеви опори, сменете крака и повторете упражнението;
Странични лицеви опори
Това отидете на дясната си страна. Краката си прав, на главата повишени. Дясната ръка обхватываем себе си в района на колан, лявата длан упираем в пода около гърдите. Започваме да се отблъсне от пода на едната ръка, повдигане на торса, бедрата остават на място. Повтаряме 10 пъти и променяме рамо.
Ето такъв комплекс. Да го изпълняват, трябва да бъде 2-3 пъти в седмицата, като се тренировка от 20-30 минути. Не е необходимо да се съчетаят тези две програми в един урок. Например, във вторник имате прости упражнения, в четвъртък – силови. В събота – пак прости. Така вие и резултати ще постигнете, и не бъдете прекалено утомляться.
И, разбира се, не забравяйте за други части на тялото. Включете в програмата си за упражнения за краката, за корема, за талията. В края на краищата фигура трябва да бъде напълно пропорционална. За най-добри резултати, както и за предотвратяване на целулит и стрии, запишете се в масажен салон. Тази процедура е не само полезно, но и приятно. И се опитайте да се погрижим за външния си вид през цялата година, тогава на вас и на диета нищо не трябва, и не се налага спешно възстановяване на еластичността на мускулите. Редовните тренировки – това е всичко, което е необходимо за красиво и здраво тяло!
Съветваме ви да прочетете: Упражнения за гърди с тежести
