Жени – странни създаване, винаги им на всички не е така, винаги те се съмняват във външния си вид – тогава гърдите малка, а след това носа крива, а след това устните тесни.... Някой се оплаква, дебели крака, но има дами, които не страдат от пълнота, а от прекомерна сухост. Да-Да, не се учудвайте. Момичета с постно и тънки крака са много недоволни от това положение на нещата. Но този недостатък може да се поправи. Не си струва веднага да избяга във фитнес център или към новомодным пластични хирурзи – приберегите си парите за ажурных чулочков – скоро ви, те ще бъдат полезни.
Как да се оправя в краката
Преди всичко трябва да се развиват мускулите – да, само физически упражнения, за нечестивите си краката наистина ще дадат желания резултат. Най-лесното – да ходи пеша. Оставете колата си в гаража, да телефони на таксита и отидете на разходка! Поне 15 минути на ден пеша, и веднага ще усетите как мускулите сякаш изля – това ще бъде първата стъпка по пътя към съвършенство. В идеалния случай трябва да излиза вечер – чудесен начин да си осигури пълноценен сън. Но една разходка няма да е необходим комплекс от специални упражнения.
Squat
Всички програми за изграждане на мускулите на краката трябва да започва с коремни преси – нищо сложно, всичко е банално. Може с една ръка се държим за стол или диван, а втората трябва да бъде в областта на талията. Направи трябва да бъде не по-малко от 12 коремни преси на един подход. Може да се направи два-три подхода – се отнася за своето състояние.
Рока
Легнете по гръб и повдигнете крака, сгъната в скута си. Сега, без да се обръща торса, бавно наклоняем изкриви краката си наляво, после надясно. При това, ръцете трябва да бъдат поставени под главата или изпънати покрай тялото. Опитайте се да не свалят дъх. Изпълнява упражнение трябва да бъде 12 пъти, в двете посоки.
Попрыгунчик
Изходна позиция – изправени, краката заедно, ръцете покрай тялото. А сега започваме – тръгнаха по петите, после на носочки. Освен това, ние първо трябва да направим това по два крака, а след това се редуват лявата и дясната. Направили 12 такива подходи, отпуснете се малко – 2-3 минути, не повече. След това отново повторете упражнението.
Разбира се, това съвсем не е пълният комплекс тренировка за ножных на мускулите, но тук са именно основните моменти. Можете да опитате да правят джогинг – така че и краката накачаете, и на общия тонус на организма ще бъде просто превъзходно.
Хранене
Една тренировка в такъв скульптурном на истината, тъй като създаването на своя собствена фигура, не може да направи – задължително на преглед хранителния си режим. Със сигурност, не само краката, но и на цялото тяло не се различава по блясък, така че спокойно може да се повиши съдържание на калории. Разбира се, всичко трябва да бъде умерено и не си струва да се опре на кифлички тон, а след това ще се борят с наднорменото тегло. Още един момент: приемайте мултивитамини много често е причина за слабост на краката е точно бери. А още лекарите са забелязали пряка връзка между анемия и постно рита – яжте ябълки!
Като се "скрие" слаби крака
Докато работите по програмата, насочени коригиране на недостиг на краката си струва да се грижи за това, за да ги скрие дрехи. И така, "мини" ви противопоказани – толкова по-добре носят поли "midi". Обувките трябва да бъдат обемни, ботуши не са високи, а по щиколотку и с пяна покрив. Като цяло, не забравяйте, че всички на краката трябва да бъде обемно – ако панталони, нека те да бъдат с бретон, с интересен дизайн или с лъскави пайети и ажурна бродерия.
Сложете си жилетка – и, дълъг, може и до петите. Отвлеките вниманието на околните от своите худышек – повяжите на колан живи косынку, използване на аксесоари и подчертайте своята добра талията. Не трябва да се облича с прилепнали лосины или панталон, дънки също, откажете се – ако обичаш панталоните, след това пък предпочитате по-широка, разкроена в долната част, да не е под формата на бедрата.
Не се притеснявайте от такива нищо, като слаби краката си – да обичаш себе си, обичаш живота и по-често се усмихвайте!
Съветваме ви да прочетете: Упражнения за крака похудели
Съдържание:
Какво е йога?
Първото ниво на йога: "йяма" – подготовка за изпълнение на асани
Второ ниво – медитацията или "дхъяна"
Комплекс за начинаещи
Съвети за начинаещи
През последните няколко години йога става изключително популярен сред момичетата на нашата страна. Тя дойде в замяна на обичайно и вече поднадоевшим игри физически натоварвания: пилатесу, кардио-стриптизу и аквааэробике. Йога за начинаещи – упражнения, насочени към разтягане на мускулите, за укрепване на гръбначния стълб на цялостното възстановяване на организма и го подготвя за осваиванию по-сложни асани, както и производството на желязна воля.
Не може да се разчита на йога е изключително начин за тренировка на тялото – тя помага за усъвършенстване не само физическата обвивка, но и на ума. Така че, начален етап на обучение йога включва не само изпълнението на базови пози, но и постигането на яснота на ума и съзнанието чрез представяне на определен списък от правила.
Какво е йога?
Прибързано се счита за йога религия. Без съмнение, тя се появи на базата на религиозно-философски течения, но самата религия не се смята. Проживавший в древна Индия на известния философ Патанджали е първият, който обобщава знания на своя народ за физическа култура и духовни практики. В третия век преди христа той е автор на първия учебник по йога – така наречената "Йога-сутру". В него са увековечени основните принципи на самостоятелно развитие и втвърдяване на тялото и ума, начин за постигане на висше просветление и описания на първо място асани, успешно практикуемых привърженици на индуизма. Книгата е размножена последователи на Патанджали вече след смъртта му.
В Индия започна да открива йога-училището, учениците, които с помощта на асани и медитация се опитаха да стигнат до енергийната еуфория – "самадхи". Това е състояние на абсолютна удовлетвореност, когато човек е в състояние абстрахира не само от околните му проблеми, но и дори да облекчат болката воля. Дълго време този мисловен "транс" е смятан за обикновен мит за привличане на хора. Въпреки това, през 18 век на територията на Древна Индия бяха проведени археологически разкопки, през които изпод земята излязоха два гроб с трупове на монаси, захороненных повече от половин век назад. Нито един от тях не беше дори сянка на разлагане – толкова чисти умствено и физически, те са си отишли от този свят.
Първото ниво на йога: "йяма" – подготовка за изпълнение на асани
Отказ от вредни навици
За две-три седмици преди началото на занятията откажете се от цигарите и алкохола. След няколко дни, дишането ви ще стане гладка, ще изчезнат главоболие, вие сте най-накрая това престана да страда от безсъние. Истинското учение на йога налагат забрана за употреба на тютюн и алкохол, дори в малки количества. Как може да йоги завладяване на тялото си и се подчини на силата на волята, ако той е зависим от лошите навици? Оказва се, йога е чудесен повод да се откажат от тютюнопушенето и да се спре най-накрая да "избяга" от проблемите с помощта на чаша вино.
Позитивното мислене
Научи във всичко да виждат положителна. Човек, който гледа на света през очите на песимиста, не може да разбере радостта укрепване на телесна обвивка с помощта на дълго прекарано в неудобна поза. Чувствате несправедливо вдигна на вашия колега? Това е чудесен повод за самоусъвършенстване – ако покажа най-добрата страна, теб чака стол началник на отдел! Вие сте опитали самостоятелно да боядисват косата си, но резултатът остана недоволен? Но побалуете себе си и да посетите салон за красота, за да изглеждат още эффектнее и по-красива.
Умение да слушате себе си
Трябва да се чувстват нуждите на собственото си тяло. Практически занятия по йога няма да даде желания резултат, докато не се научат да слушат себе си. Ако спите по 8 часа на ден, но все пак за вечеря се чувствате разбити – удължавам удоволствието още часик и вашето здраве ще се подобри. На лицето си и тогава се появяват пъпки, а стомахът иска от лека храна? Откажете се от любимите си наггетсов, картофи по селски и кола – кожата ще се изчисти, а всяка вечер киселини изчезне без следа.
Пълен контрол над себе си
Запасете се с търпение и самообладанием. Йога учи на издръжливост, способността да търпи неудобства и достойно преодоляване на тях, без да губи разсъдъка си. Тази практика бързо се отегчават, ако неусидчивы, бързо и с ентусиазъм бросаетесь за завладяване на нови върхове, а после не по-малко лесно се отказвате от целите, които до неотдавна толкова страстно вожделели. На жизнения път ви очакват не само шеметни възходи, но и не по-малко бързи падане, но това още не е причина да се отказваме от мечтите си. Така е и в йога: ако нещо не се получава от първия път, отпуснете се и опитайте отново. Ако ви обиди, просто психически пожелайте човек на доброто. Гняв само загубит собствените си нервни клетки, а полза никаква няма.
Независимост от външни фактори
Не позволявайте на вашето настроение зависи от метеорологичните условия, чаша кафе, избухна главоболие или критика престарелой съсед. Обретите пълна независимост от своите усещания. Често момичета мотивират отказа си посещение класове факта, че те са уморени, но в къщи също очакват дела, деца и гладен мъж. С течение на времето се развиват мързел, и може изобщо да се откаже от практикуването на йога. Изпълнение на асаните, абстрагируйтесь от "желанията" си съсед на задръстване, ПМС и кавги с глава.
Концентрацията
Научете се да се концентрирате. Например, на въпрос, за собствените си чувства или интересна книга. Това качество е полезна за вас не само по време на практикуване на йога – редовно изпълнение на упражнения, вие с учудване ще забележите, че са се научили да не се разсейва в подробности по време на работния процес.
Второ ниво – медитацията или "дхъяна"
Този, който желае сериозно практикувате йога, първо трябва да се научат на изкуството на медитация. Медитацията е потапяне в себе си, разширяването на съзнанието, начин на установяване на контрол над мисли, емоции и чувства. Освен това, той е отлично средство за тренировка на концентрацията на вниманието. Тя ще помогне за облекчаване на симптомите на напрегнато физическо упражнение вас болест, да се отпуснете след тежък работен ден и намерите мир след загуба на любим човек.
Повечето медитативни практики, ще стане чудесно "присъединяването" към занимания по йога. За начало настанете се удобно. Митът за това, че може да се замислям само се седи в поза "лотос", няма нищо общо с реалността. Седнете на пода, ако ви там удобно се върху мека възглавница или на стол. Как можете да се отпуснете, ако ще да бъде в неудобна поза с затекшими рита и ноющей гърба си? Ако ви се охлади, поставете толстовку или тънък пуловер. Удобство – важното правило при избора не само пози, но и дрехи. Най-добрият фон за медитация ще бъде бавна музика с етнически мотиви.
За успокоение и обзавеждане пересчитывания изречените от вас мантри, вземете в ръцете си броеници. Пластмасови "мъниста", продавани на пазари и в магазини за магазини, еднозначно не може да се използва. Студ естествен камък, перебираемого в ръцете си, отрезвяващо на човека, а "гали" грапава повърхност гранат, малахит или от кост на тибетски як успокоява и настройва на медитация.
Седнете така, както ви е удобно. Затворете очи и бавно бройте до 10. В стаята, В която се намирате, трябва да бъде пълна тишина, да няма нищо вече го бях изслушал от случващото се действие. Слушайте себе си, тялото си, своите мисли. Дълбоко вдишване на въздух, представете си, тъй като кислородът прониква в кръв, а тя тече по вените, вдишване на живот и затопляне физическото тяло. Помислете, на какво мирише въздухът във вашия апартамент? Любим парфюм мъже, вкусна супа, дымящимся на котлона или с положителни емоции? Усети докосването на дрехи за вашата нежна кожа. Какво усещане остава от контакт с коприна, вълна, лен? След това се съсредоточете върху работата на вътрешните си органи. Започнете мърдам напред-назад, като се фокусира върху ритъма на сърцето.
Концентрирайте се върху мисълта, която имате в момента, особено притеснен. За какво мислите? Опитайте се да се оцени своето поведение и действия от страна, като че ли те изобщо не ви принадлежат. Не се страхувайте да признае собствените си грешки – те укрепват духа на човека, правят го по-силно. Успокойте се и помислете за това, че след няколко дни или седмици проблемът да изглежда, най-вероятно, забавна и пресилено. Седнете още няколко минути в мълчание. Бавно отвори очи и се изправи. Сега можете да се пристъпи към изпълнението на самите упражнения.
Комплекс за начинаещи
"Ваджрасана"
Започнете с "пози диамант". Застанете на коленете си малка възглавница, лежаща на пода. Седнете задните части на петата, на гърба остава гладка. Опитайте се да се коленете, глезените и стъпалата максимално влизат в контакт с повърхността на възглавници. Повдигнете главата нагоре, дълбоко дишане. Прекарайте в такава поза 1, 5-2 минути, не повече.
Дамско йоговское дъх
Передохнув 10-20 секунди, отново седнете в "Ваджрасану". Опитайте се да дишате корем. На вдишване се опитайте да "прокара" въздух мускулите на корема, редуване дърпа и облекчаване на тях. По време на вдишване задръжте съобщение за максимално здраво.
"Shavasana"
Следващата поза е предназначена за релаксация в интервалите между по-сложни и энергоемкими упражнения. Приготвя се за това предварително тънък мат. Легнете по гръб, поставете ръцете покрай тялото с дланите нагоре, свийте краката в коленете или да се дръпне. Почувствайте, как само за няколко секунди спокойна тялото си, всички мускулни групи почиват. Следете дишането – при изпълнението на "Шавасаны", трябва да бъде спокоен и равен, а не залитане. Пролежите в такава поза 8-10 минути със затворени очи, за да компенсира спада на сили.
"Валяк"
Когато отвори очи, изправи се и здраво закопчалката на колене с ръце или сцепите пръстите си в "замъка". Изправете гръбначния стълб, като вытягиваясь в струна. Усещайки го напрежение, бавно отпуснете ръцете си и легнете по гръб. Двойката дълбоки въздишки, след това повторение на упражнения. И така 10 пъти.
"Тадасана"
Следващата поза – "Тадасана" помага за облекчаване на мускулно напрежение. Застанете на мат, на петата при това трябва да смыкаться. Уверете се, че не само гръбначния стълб, но и раменете по време на изпълнението на "поза на планината" са плоски, а не перекошенными. Вдишайте дълбоко въздух и задръжте дъха си за около 5-10 секунди, напрягане при това мускулите на корема. Рязко издишайте и се отпуснете. Почивка между повторения на тази асана – 2 секунди. Ако страдате от хрема, опитайте вместо това упражнение "Бхастрикой". Оригиналната поза е подобна на "Тадасане". Правете бързи вдишвания-выдохи през следващата крачка: 15 вдишвания и выдохов по 2-3 секунди, след това 2 дълбоки по 5-6 секунди. Повторете 3-4 пъти дневно.
Съвети за начинаещи
Съмнявате? Попитайте за съвет!
Не се колебайте да се приемат съвети от по-опитни в практиката и да се ползва техния опит. Вижте видеото в интернет, четете списания, посветени на йога, както и чат на специализирани форуми. Разбира се, с инструктажем в йога-училище подобни "консултации" не сравнятся. Въпреки това, ако имате в момента не разполагат с време и пари за посещения на тренировки, общуване с "напреднали" в практиката ще ви помогне да намерите отговори на вашите въпроси.
Поставете пред себе си ясна цел и следвайте я
Какво искате да постигнете, чрез практикуване на йога? Ако мечтаете да опознаем цялата дълбочина на философията на йога, правете всеки ден. Сте решили да практикувате, защото са чули, че йога е отлична профилактика на настинки? Тогава ще е достатъчно и едно-две занимания седмично.
Правете йога на празен стомах
Изпълнението на пози веднага след ядене не се препоръчва. Идеалното време за практикуване – рано сутрин, когато стомахът ви все още е празна. Допуска практикование асани след около час и половина-два часа след хранене. Преди тренировка, ако сте много гладни, може да изпиете чаша айрян или топъл зелен чай.
Днес много представителки на нежния пол започват да практикуват йога, отдава почит на переменчивой мода. Въпреки това, с "чрез силата" няма да доведе до положителен резултат, тъй като не доставят истинско удоволствие.
