Занимаваме с фитнес: за какво трябва да се помни момичета
Подтянутые момичета и мускулести мъже с телевизионни екрани и рекламни постери предлагат огромен брой средства, които, изглежда, ще ни фигурата си идеална. Всички ние искаме да бъде с тънки крака, плосък корем, без висящи отстрани.
Никой не поспорит с това, че е красив прес – мечтата на всяко обичаща себе си дама. Гънките в областта на корема, макар и малки, не зарадва ни с присъствието си. Във връзка с това много се чудех, как бързо да се отървете от двете страни и да се отстранят пузико, а по-точно, да го ласкае, като момичетата-модели с плакати. В действителност се превърне в перфектен – просто, достатъчно е да се запишат на фитнес и да посещават редовно учебните занятия. Ако желаете, може да получите диск с уроци и да изпълнява всички домове.
Идеална фигура: каква е тя?
Във всички времена, представители на различни култури са имали представа за красота. Например, в миналите векове, пълна фигура е признак на благополучие и зажиточности. Съраунд корема на някакъв благородник, дори и приложени му тегло при излизане в обществото. Той със сигурност не съм се замислял нито за минута за това да се изпълняват упражнения за перфектна преса, красивите страни или изобщо да се отдадете на фитнес.
Война и постоянен глад не допринасят за натрупването на мастни отлагания. Затова войници, се завърна с най-модерни, също пожела да видите пълни с нежния пол. Тъй като на изможденных и слаби жени той насмотрелся достатъчно. Така че фитнес (по-точно основите му, тъй като за този вид тренировки и слыхом не слыхали тогава), на никого изобщо съвсем не се интересуват от. Или вземете, например, съвременните исполнительниц на източния танц на корема, които просто трябва да бъдат малко пузико. Защо те да се ангажират по подобен спорт, ако те и така, благодарение на танци, могат да контролират теглото си.
Но в наши дни все още по-привлекателна и секси се счита за стройно тяло, плосък корем, без странично и слой мазнини. Именно стройна и затягане на стандартите на фигурата, а не болезнена слабост. И не е задължително да седят на изнуряющих диети, да се откаже от вкусни ястия, разрушават тялото си физически натоварвания във фитнес залите. Достатъчно е няколко пъти в седмицата да изпълняват определен комплекс, за да приведе във форма и да я поддържа в бъдеще.
Защо да се люлее на мускулите на корема
Представете си, че сте отишли до магазина, купихме някакви продукти и съберете ги в мрежата. Домати се слагат на най-долната част, както яйца, например, разполагате с най-отгоре. А след това вие сте добре чанта разтърси. Ще видим, при това? Ябълки и моркови са разменени, плюс, в пакет се формира омлет.
Ако сте посещавал уроци по анатомия, а след това лесно да си спомни как точно изглежда скелета на човека и по какъв начин са разположени вътрешните органи. Може да забележите, че на сърцето, белите дробове, които се намират в горната част на тялото, са добре защитени ребрата. А това, което е долу, е в свободно положение. И ако едно момиче започне себе си, някои органи просто започват да се спускат, образовывая пузико. Затова е много важно да се люлее на мускулите на корема и отстрани, за да е някакъв вид подкрепа.
Отидем ли ние, или бягаме, отивате или се прескачат, телата ни така или иначе са изложени на силна встряске. За да строго да ги поправи на място, се нуждае от уникален корсет, който в нашия случай е прес. И колкото по-рано започнем да се ангажира, се изпълняват упражнения, които позволяват укрепване на мускулите на корема, толкова по-добре.
По този начин, стегнат корем с кубчета не само красиво изглежда. Мускули и спомагат за задържане на вътрешните органи на своето място, което е много важно за добро кръвоснабдяване. Плюс това, ако получите съобщение преди бременността, не се страхуват да бъдат стрии. А след раждането вие много по-бързо ще дойде във форма.
Някои ще кажат, че те не отговарят на набор от упражнения за пресата, те виси малко коремче, но черният дроб все още не попада в пикочния мехур. Природата е много мудра и снисходительна на човек, затова той се е погрижил дори и за най-мързеливите. Ако не не изразите желание да засили определени физически натоварвания естествения си корсет, след това в замяна на силен мускулите идват мастните натрупвания, които сега изпълняват всички защитни функции.
Тези, които имат деца, сигурно си спомнят, като говори за гимнастика за деца, педиатър особено е подчертавал значението на упражнения за укрепване на мускулите на корема. Благодарение на обучението си при децата намалява подуване на корема, нормализира храносмилането, те по-рядко плачат цяла нощ от колики. Така че говорим за ползите от упражнения за възрастен човек, дори не си струва, защото тук и така всичко е ясно. От всичко казано може да се разбере, че добре укрепени тренированные мускулите на корема са необходими за вашето здраве, а не само за красота. Редовно правете, правете правилните, макар че било най-леките основни комплекси и бъдете здрави!
Правим си фигура в домашни условия
Ако нямате възможност да ходите на фитнес, за да се отървете от корема и отстрани, правете у дома. Но не забравяйте, че подобни физически натоварвания не трябва да ви избави от болезнени усещания. Какви упражнения за странично и пресата е добре да изберете – зависи изцяло от това какво точно трябва да пиша.
Усукване
Това упражнение се изпълнява, за да изпомпва област, разположен точно под ребрата. Прави всичко в легнало положение, с крака свити в коленете, лактите се разтварят в страни, а ръцете са зад врата. Бавно повдигнете горната част на тялото и опускаемся в изходна позиция. Котлети трябва плътно притисната към пода. Изпълнява се нуждаят от по 50 пъти на три подхода.
Диагонално усукване
В този случай ще работи за косите мускули на корема. Изходна позиция е същата, както в първия. Направи усукване трябва да бъде направено така, за да левия лакът се докоснат до дясното си коляно, а дясното – ляво. Изпълнява такива вдигания на корпуса на всяка страна по 30 пъти на три подхода.
Обратното усукване
Това е може би най-доброто упражнение за долна преса. Изходно положение – ръцете по протежение на тялото, разположена на гърба. Стегнете корема и повдигнете краката, след това повдигнете таза колкото е възможно по-горе. При достигане на най-напрежение на коремните мускули много бавно се върнете в изходна позиция. Правим по 12 повторения в 3 серии.
Двойна усукване
Това е доста ефективно упражнение, както за долния и горния мускули, така и за двете страни. Трябва да легнете на пода, краката се огъват под ъгъл 45 градуса в коленете, а ръцете или да сложите на раменете, или предотврати ги зад главата си. Повдигнете крака и тяло, бавен ход ги един на друг. Също така внимателно се връщаме в изходна позиция. Повторете 25 пъти в три подхода.
Под наем
Изходно положение – легнете по гръб, ръцете зад главата си. Сгибаем на краката под ъгъл от 45 градуса в коленете и имитируем каране на колело. Главата не отрываем от пода. От краката си по-близо до повърхността, толкова по-висока ефективност и интензивността на това упражнение е за мускулите на корема.
Книга
Изходно положение – легнете по гръб, ръцете изпънати над главата. Повдигнете едновременно крака и тяло, опитвайки се да чело се сдобият с до коленете. Бавно се върнете в изходна позиция. Много е важно, че по време на цялото упражнение краката са били изправи и сведени заедно. Правете ги по 10 пъти в три подхода.
Така, редовно извършване на тези прости упражнения за мускули, вие ще бъдете в състояние да поддържа себе си в добра физическа форма. Фитнесзал ще помогне на представители на нежния пол да се отървете от трептящи или выпирающего на корема, без да се прибягва до помощта на пластичните хирурзи.
Жабка
Изходно положение – легнете по гръб. Сгъната в лакътя ръка се поставя на пода с дланите надолу. Сгибаем в коляното на десния крак, преместете наляво, силно завъртане на бедрото, докосваме коляното на пода. Направи така поне 30-40 пъти. След това се сменя крака. Изпълняваме по 3 серии.
С предмети
Упражнения за долната част на корема се изпълняват в легнало положение на пода. Под главата си сложи на руло одеало или малка възглавница. Ако фитнес – призванието си, най-добре да закупи в специализиран магазин валяк или топка. Такива предмети може да се използва и в дома, и в групи.
Правим краката си под ъгъл от 30 градуса. Гърба поддържаме пряка. Удерживаемся в такова положение и массируем корем. При извършване на тази дейност следва също така, че налягането не е прекалено силен, а амплитудата и темпото на движенията избираме за себе си. Основната задача – да се затопли слой подкожна мастна тъкан и мускули. Необходимо е време, за да донесе полза на: 15-20 секунди.
Занимаваме с фитнес: за какво трябва да се помни момичета
Момичета, които предпочитат фитнес, първо трябва да се запознаете с няколко правила, разработени от опитни треньори. В противен случай, не се знае елементарен, може много да навреди на себе си. Дърпа, мускулите и сухожилията, те трябва да страдат от непоносима болка един ден.
Така че, ако сте решили точно в домашни условия напомпване на мускулите на корема след това, преди всичко, определете дни и време, когато това можете да се отдадете. Не забравяйте, че фитнес – това не пятиминутная загряване. Най-добрият вариант, необходими за добър резултат – да направим по един час три пъти седмично упражнения за корема и отстрани.
Трябва всички да изпълняват задължително на празен стомах сутринта. Тренировка прекарват три пъти в седмицата. Може и всеки ден, тогава за всичко ще трябва да похарчите около половин час. По-често, да ходят на фитнес или да се ангажират в къщи не е необходимо, тъй като по-голям броят на повторенията не означава, че вие по-бързо ще постигнете положителни резултати.
Фитнес – това не е просто комплекс от упражнения. Тук са важни и умения, и ритмичность, и дишане. На издишване напрежение на мускулите и колкото се може по-дълбоко опитайте се изготвя предната стена на корема, чрез облекчаване на ребра, така че да са паднали надолу. А когато правите дъх, се опитайте да не се отпуснат. Коремната стена при това трябва винаги да се влачат. Корем изгорял в по-голяма степен в страни и нагоре.
Ако коремните си мускули побаливают след вчерашните упражнения, все пак отиди на фитнес. През първите десет повторения болката отслабва, а може и съвсем да се изгубите. Но ако са болезнени усещания са много силни и приличат на нещо ноющую зъбобол, трябва да се прехвърлиш на тренировка на другия ден. Физическите натоварвания в този случай е напълно противопоказно.
Изпълнение на упражнения за преса, не перекачайтесь. Всяка представителки на прекрасната половина на човечеството мечтае за атрактивен корема, но концепцията за красота на всички своето. Някой иска просто да се отървем от излишните килограми и да влязат в любимите дрешки. Тогава трябва да правите упражнения по-бързо и с много повторения. Ако искате да изпомпва наистина еластична стоманена на корема, трябва всички да изпълняват много бавно (за да натоварването е максимално). Но най – важното е да не се прекалява с количество, напълно достатъчно ще бъде няколко подходи по 10 пъти.
Преди извършване на упражнения направете поне малка тренировка. Например, годни танци музика, скачане на въже и т.н. Не правете преди сън или веднага след ядене. Така можете само да нараняват себе си. За изпълнение на упражнения за мускули в домашни условия избирайте обширно помещение, за да не случайно се блъсне в крак на масата или дивана.
Да се обучават трябва да е интензивно. Някои инструктори съветват щадить себе си и да уверя, че да може да наполовина. В такъв случай упражнения за преса полза не получи. Ако искате да се видим резултат, това трябва напълно пуснати, избор и усърдно като най-ефективни варианти.
Ако никога преди не сте се обучават или приступаете обучението си след дълга пауза, увеличаване на броя повторения постепенно, като се започне с един подход (препоръчителният брой на път, трябва да правите упражнения, без почивка). След известно време го отведе го до четири.
Практиката показва, че най-добрият начин за тренировка на пресата – гигантски сет, където упражнения се правят, без да спира, и последователно. След всеки такъв сет може да е една минута почивка. Упражнения за коремните мускули се препоръчва да се извършва по-бързи темпове, с най-големия възможен брой повторения. В края на "маратон" корема си трябва да "изгори".
Но до такъв гигантския сету трябва да дойде постепенно, всеки път малко увеличаване на интензивността. Когато правите най-ефективните упражнения за мускули трябва постоянно да се концентрира върху собствените си чувства и в състояние на корема, защото мускулите трябва да се напрягам.
Това са най-важните препоръки, които трябва да знае всеки човек, на начинаещите да изпълняват набор от упражнения за пресата в домашни условия. Ще се съгласите, ако в първият учебен ден даде огромен стрес за тялото, за следващия път всичко ще е толкова болен, че дори да диша ще боли.
И последно – ако искате да се обучават сами, отидете поне няколко пъти на групова фитнес. Там ще ви покажат, кои упражнения за пресата е по-добре да се направи точно във вашия конкретен случай. И когато се научите един тактика и техника, може и у дома да се справим.
