Мъжете и жените по съвсем различен начин възприемат концепцията за "красив прес". Ако представителите на силния пол се виждат идеални мускулите на корема под формата на три реда кубчета, след това красивата половина от човечеството смята, че привлекателните и секси ги прави издръжливи корем и тънка талия. За постигане на поставените цели в областта на тренировка тялото ви помогнат упражнения за преса за момичета.
Как да се изпомпва съобщение?
Както е известно, перлено бял торс – това е голяма и прокачанные на коремните мускули, които придобиват красива форма след редовна работа над тях. Мъжете, придобиване на перлено бял преса, може да си позволи няколко излишни сантиметра в талията, защото става въпрос за мускулна маса, а не мазнини. В случая с момичетата, появата на допълнителни два сантиметра от обиколката на талията в резултат на напомпване на мускулите – това е "трагедия вселенски мащаб". Но и тези проблеми могат да бъдат избегнати, като се спазват следните препоръки.
Повечето момичета се опитват да се люлее на пресата в домашни условия. Практикувате упражненията по-добре на празен стомах. В резултат на това може да се отърве от мастния слой в областта на корема. Тъй като по време на сън тялото изгаря остатъка от вечерта на енергия, при физическо натоварване, преди консумация на храна се случва автоматично изгарянето на мазнините. Сутрин талия е по-малък обем и така че натоварването на коремните си мускули в такова състояние значително намалява риска от придобиване на допълнителни сантиметра.
След изпълнение на упражнения за корема, задължително трябва да закусвате. Това не означава, че трябва да се яде до отвала. Закуската трябва да бъде лесно и да включва леки въглехидрати (зърнени храни) или белтъчини (извара, яйца, месо, пиле). А най-важното е: не злоупотребявайте с торти, шоколад и друга тежка храна. Ползите които тя ще донесе.
Участват трябва да бъдат редовно. А ето силно ревностен не си струва, тъй като ежедневните занимания, ще ви даде макар и перлено бял, но все пак обема на корема. За да запазите тънка талия достатъчно правят три пъти в седмицата. Тренировка трябва да продължи около 10-20 минути.
По време на тренировките не трябва да се изпълнят само упражнения за областта на коремните мускули. Предварително направете стречинг, танци, упражнения, скачане на скакалке. Те, изгаряне на излишните мазнини, ще Ви подготви за голямото натоварване.
Засилване на коремните мускули в домашни условия
Усукване – упражнение за мускулите на горната преса. Легнете по гръб, с приемането на изходна позиция. Свийте краката в коленете, а лактите се разтварят в страни, заключете ръцете зад врата. Плътно натискането на долната част на гърба към пода, бавно повдигнете горната част на тялото, а след това бавно се върнете в първоначална позиция. Повтаряйте това упражнение по три серии по 50 пъти.
Усукване по диагонал за транспортирането на кос мускул. Моля положение, сходен с оригинала в областта упражнение. Се навеждайте напред, така че да Си десен лакът докосна коляното лявото коляно и обратното. Правете такива упражнения, с редуващи се накланя на всяка страна в три серии по 30 пъти на всеки.
Препратки накланя за транспортирането на долния преса. Прилягте на гърба си, с приемането на изходна позиция, а протегна ръце по протежение на тялото. Напрягане на коремните си мускули, повдигнете двата крака, и както по-горе може да се повдигне от пода леген. С помощта на напрежение в мускулите на корема, в бавно темпо, за да се върнете в изходна позиция. Това упражнение правете по 3 серии по 12 пъти на всеки.
Двойна усукване за транспортирането на долния и горния преса. Прилягте на гърба си, с приемането на изходна позиция. Свийте краката в коленете под 45 градусным ъгъл, а ръцете закиньте за главата. Едновременно, бавно повдигнете главата и краката, приближая им един към друг. В същото бавно темпо върнете се в изходна позиция. Това упражнение се изпълнява в три серии по 25 пъти.
Нараняване на долния преса. Прилягте на гърба си, с приемането на изходна позиция. Изправете двата крака, а ръцете протегнете по протежение на торса. Повдигайте прави крака, образувайки с тялото под ъгъл от 90 градуса. Упражнението се изпълнява 10 пъти десния си крак, с последващо удерживанием нея с вдигната за сметка 1-10. Същата процедура направете и с левия крак. Това е същото упражнение може да се изпълнява от легнало положение на своята страна. Ефектът от такива тренировки – намаляване на обема на талията.
"Коремната вакуум". Изходно положение: стойка на четири крака, гърба е прав. Направете едно пълно издишване с мускулна релаксация, преса и последвано от максимално втягиванием на корема. Дишайте през носа, без забавяне и продължавайте да бъде завлечена мускулите. Замрите с разгара корем на около 20 секунди и отпуснете корема. Повторете упражнението 12 пъти, постепенно с всяка следваща тренировка увеличаване на броя им до 25.
Каране на колело. Легнете по гръб, с приемането на изходна позиция, ръцете влез в главата му. Свийте краката под 45 градусным ъгъл. Изпълнявайте движението, чрез симулиране на каране на колело. Главата натиснете към пода.
Затваряме и разпространяваме книгата. Легнете по гръб, с приемането на изходна позиция, ръцете изпънете над главата, краката изправете и заведете заедно. Вдигнете в едно и същото време краката и торса, така че да челото допря до колене. След това бавно се моля изходна позиция. Изпълнява дадено упражнение в три серии по 10 пъти, с цел развитие на мускулите на горната и долната преса.
Съществува и по-сложна версия на това упражнение. При връщане в изходно положение на тялото и краката се спускат не напълно (за около 15 сантиметра над пода), а след кратка пауза влизат във фаза на възстановяване. Тези домашни упражнения за мускули не са най-сложни, но от правилността и редовността на изпълнение ще зависи резултат.
Нараняване на долна и странична преса
За тренировка на долната част на корема прилягте на пода, а под главата си сложи малка възглавница. Краката свийте под ъгъл от 30 градуса, при това въртене трябва да се прави. Задръжте това положение, поставяйки длан на ръба на трафика през масаж на корема му. Налягането не трябва да бъде прекалено силен, амплитудата и скоростта на движенията се избира произволно. Основната задача на тази дейност е затопляне на подкожната мастна тъкан и мускулите в района на масаж. За получаването на осезаеми резултати да го изпълняват, трябва да е не по-малко от 15-20 секунди.
Упражнение за тренировка на страничната преса се извършва от изправено положение на преки краката си, които са на ширината на раменете, а ръцете трябва да бъдат свити в лактите и са въведени за главата. Втяните корема и се комбинират в извиване на чаша дясното си коляно с левия лакът. Оправи положението и се върнете в изходна позиция. Същото упражнение трябва да се свърши с лявото коляно и десния лакът.
Обърна страничните мускули на корема. Прилягте на гърба си, с приемането на изходна позиция, краката изправете. Ръцете, свийте в лактите и ги поставете на пода с дланите надолу. Свийте в коляното десния крак, завъртане на бедрата, преместете наляво до допира на коляното на пода. Върнете се в изходна позиция. Същото упражнение изпълняваме, зддфл в коляното на левия крак. Прехвърлете я в лявата страна, при този силно завъртете бедрото и натиснете върху коляното на пода. При изпълнение на комплекс от упражнения за тренировка на мускулите на долната и странична преса, повтаряйте ги всяка сутрин по 15-20 пъти.
Склоновете на тройната сметка. Прилягте на гърба си така, както обикновено това се прави за люлка на пресата. Започни да броиш и приподнимайте раменете над повърхността на пода, след това качете се на още няколко десетки сантиметра и завършете наклон за сметка на три. Нататък потапяйте корпуса в обратна посока, но не легнете на пода, а замрите над него на разстояние от около 5 сантиметра. Повторете това упражнение още 25 пъти, отпуснете се и направете няколко подходи, при това съобщение ще бъде в постоянно напрежение.
Препоръки за активни момичета
Ако окончателно се взе решение да направи домашни упражнения за корема, обърнете своето внимание на няколко много полезни съвети. Така че, не сваляйте коремните мускули по-често, отколкото се изисква от правилата. В противен случай рискувате бързо се развалят ефекта и красотата на собствения си корема.
Не забравяйте за правилното дишане по време на изпълнение на комплекса избрани упражнения. Не забравяйте, че пълното издишване трябва да се придружава момент най-силно напрежение на мускулите. В същото време, дълбоко втягивайте предната стена на корема и расслабляйте ребра. При това, те трябва да падне надолу. На вдишване се опитайте да не се отпуснете коремните мускули. Корем ще се издуе основно в страни и нагоре.
Обикновено на следващия ден, след задълбочена тренировка, повечето момичета страдат от силни болки в областта на мускулите, които поддавались натоварване. Това не е причина за прекратяване на изпълнение на комплекс от упражнения за пресата. Трябва просто непосредствено преди основната тренировка да се направи една добра тренировка, и Вие ще забележите, как болката се отдалечава, а с течение на времето и съвсем напуска тялото. Да се откаже от тренировка и да го премести в друг удобен ден са позволени само в случай, ако мускулната болка непереносимая.
При изпълнение на упражнения за мускули се опитват да се въздържат от претоварване на коремните мускули. Това е в най-добрия случай е изпълнен с факта, че Вие няма да влезете в любимите си приталенное рокля. Да се поправя това положение трябва да се бърза и много повторения помпане на мускули, че ще согнать излишната мазнина от двете страни и корема.
За подобряване на ефективността на упражненията за преса използвайте фитнес топка, колело или ролкови и внимавайте за правильностью техника, извършване на всички необходими движения. И, разбира се, не забравяйте за собственото си настроение – тя трябва да бъде положително е готово за борбата с излишни килограма и отпуснатост на мускулите.
