Не е тайна, че дълги, красиви и стройни крака – мечта на много жени и момичета. За длинноногих красотках в къси поли мечтаят мъжете, а жените завиждат ги изящна и лека походка. Съвременното общество налага повишени изисквания към красотата като цяло, така и за красотата на краката в частност.
Атрактивни крака – не само средство за придвижване, радост и гордост, но и в резултат на качеството на грижите и редовни тренировки. Само носителка наистина отлична наследствеността може да се похвали с факта, че не прави специални упражнения и не седи на диета, но това е при идеални крака. Така че повечето жени често, щателно разглеждайки отражението си в огледалото, мисли за това как да се направи под формата на краката си още по-красива.
Идеалните крака – какви са те?
Повечето мъже сошлось съгласни, че "ушите" – най -, че не е прекрасен вариант. Между другото, на днешния ден владелицей най-дългите крака сред супер-модели се счита за Адриана Скленарикова с "резултат" 121, 5 см.
Има цели 13 параметри на красиви крака, както и множество съотношението между дължината на самите крака и повишаването на тяхната обладательницы. И всички тези данни говорят само за едно нещо – човек трябва да стоят в "златната среда". Така че за набиране на мускулна маса и за отслабване има най-различни упражнения и диети.
Това се отнася особено за прасците, тъй като в ежедневния живот за тях трябва доста однообразная натоварване. И като се има предвид, че в нашия век на бизнес отношения, когато дрес-код забранява на жените открито демонстрират своята привлекателност, хайвер са единственият участък от тялото, без скрити от всички да видят, означава, че красотата и здравето на телета просто трябва да се обърне дължимото внимание.
Характеристики на тренировки прасци
Функции прасци – движение на крака и стабилизиране на тялото при ходене. Те са едни от най-трудните за обмисляне, тъй като развитието им зависи от генетични фактори, а именно – от мястото на закрепване на мускулите. Поради това за някои жени основният проблем – помпа им, а за други – намаляване на техния обем. Правиш упражнения, не забравяйте, че резултатът ще бъде не само и не толкова, зависи от вашето постоянство и интензитет на натоварване, колко от компетентен комбиниране на силова работа с правилно хранене.
Прасците са много издръжливи, така че упражнения трябва да се изпълняват по-голям брой пъти, отколкото при работа с други групи мускули. Толкова много хора забравят физиология. Мускулната група, която ние наричаме телета, се състои от две прасци и лежи под тях камбаловидной мускулите. Към най-често не обръщат внимание, но въпреки това на нея се падат около 75% от мускулния обем на мускулите. Икроножная мускул работи в пълна сила при выпрямленном колянната става, а камбаловидная – при свито.
Ето така хитро природа распределила натоварване на мускулите. Не трябва да забравяме тази степен, в противен случай ще станете изпомпва само икроножную мускул, която е само на 25 % прасците. И не се учудвайте после, защо тренировка не дават желания резултат.
Друга грешка се състои в това, че хайвер житен перегружают, тъй като не се вземат под внимание, че те и така изпълнява всеки ден прилична работа, напрежение при всяка стъпка и помага да се запази равновесие. Така че мускулите започват буквално "мочалить" изматывающей натоварване, което отново води до лоши резултати.
Загрявка за телета
Всяка тренировка трябва да започнем със загрявка. За това е много подходящ за разтягане, която разогреет вашите мускули и ще ги подготви за основната натоварване. Основни упражнения за загряване:
Стани около метър от стената, краката държи заедно. Упирайтесь ръце в стената и бавно се навеждайте напред. Въртене в този случай трябва да бъде директен, а петите – не се откъснат от пода. Трябва да усетите напрежение в телета. В крайната точка да се задържат на 30-40 секунди. И бавно се върнете в първоначалното си положение. Повторете 8-12 пъти.
Можете също така да правите следното упражнение: седнете с вдигане на прави крака, дръпнете стъпало на себе си, а след себе си. Му е необходимо да се изпълняват в бавно темпо на около 8 пъти.
Слаби телета: как да се определи?
Ако Имате тънки хайвер това, на първо място, можете да прикрият този недостатък, просто се отказват от прекалено къса и прекалено стегнати дрехи. Но, ако няма сили да се изключат от гардероба, например, любимата си пола-колан, а след това има "второ" – да се постигне увеличаване на прасците чрез добавянето е пълна с общо тегло в комплект с физически упражнения. За постигането на тази цел предлагаме на вашето внимание тези ефективни упражнения.
Стани прав, петата поставете заедно, а чорапи врозь. За сметка На "пъти" – качете се в топката на крака, за сметка на "два" – малко крауч и ги раздалечете коленете си в ръка. "Три" – приподнимитесь на чорапи колкото е възможно по-горе. "Четири" – плавно и нежно по гърба на цял едно стъпало. Повтаряйте 30-40 пъти. След 10 изпълнени упражнения расслабляйте на мускулите на краката.
Всички познати ходене на носочках. При ходене трябва да се опитаме да не се сгъват краката в коленете. Да се направи не по-малко от 50-80 стъпки.
Стани директно, чрез поставяне на крака на ширината на раменете. Перекатывайтесь от петата към пръстите и обратно. Упражнението се прави леко и плавно 30 пъти.
Стани прав. Ръцете на кръста. За първия вариант упражнения – поставете краката на ширината на раменете, а за второто – присъединете се към петата, чорапи врозь. Малко нормите, пружиньте на сгънати крака, напрягане на мускулите на прасците. За всеки вариант на упражнението трябва да се направи по 30 коремни преси.
Стани прав. Ръцете на кръста. Краката на ширината на раменете. Скочи на носочках напред, назад, в страни и в рамките на 2 минути.
Това упражнение е насочено към разработването на камбаловидной на мускулите, тъй като при асансьорите стои тя не намалява напълно. Седнете на ръба на стола. Гърбът трябва да се прави. Под краката поставете стойка, това може да бъде и специална платформа за тренировки или просто книга. Важното е, че височината на влакчета е не по-малко от 10 виж Дръжте по една гира между коленете и поставете стъпалата на поставка. Фокусът е само върху носочки, голяма част от стъпалата трябва да се окаже на теглото. Свалете петите възможно най-близо до пода. След това бавно повдигнете петите, докато не се превърне в носочки, а след това бавно се върнете в първоначалното си положение.
Обемна телета: търсим за изящни крачета
Втори Вариант – прекалено обемни хайвер. Има три причини за това състояние: подпухналостта, перекачанность и наднорменото тегло.
Разберете имате ли подуване може да е доста просто. Достатъчно видим, не остават ли при вас до вечерта, следи от гума чорапи. Да се справят с отечностью може да добрич на диета, исключающую мазна и солена храна, а също и с помощта на диуретици. Или пък през деня си и закидывать краката на всяко издигане (на гърба на дивана, стола) или на стена. Но ако не намалява подпухналостта, трябва да отидете на лекар, защото това може да е признак на заболяване.
По-сложен случай – когато хайвер перекачаны. В този случай се препоръчва намаляване на натоварването на краката си и да ограничи себе си в белтъчни храни (за намаляване на по-нататъшното набиране на мускулна маса), а така също и в удебелен шрифт и кисел (за да не наддават на наднорменото тегло). Същото трябва да правите упражнения телета, което ще ги направи по-изпънати и визуално намаляване на техния обем.
Ако хайвер имат голям обем се дължи на наднормено тегло, трябва да са на диета, совмещенную с физически натоварвания. Програма за упражнения в този случай се предвижда всички на една и съща ходене по чорапи, скачане на въже и бягане.
100 скокове на въже "от крак на крак". Скочи трябва внимателно, с началото на прехвърляне на тежестта на тялото върху петата, а след започнеш пръсти и скача. Скок само на чорапи, не е желателно, защото това може претоварване на мускулите на прасците.
Застанете на носочки. Ръка дръжте зад главата си. Направете 20-50 коремни преси. Отново трябва да работи бавно. Но не бива да се отпуснете съобщение, в противен случай може да спечелите някаква травма, поради риск от падане.
Повторете 100 подскача от крак на крак.
Ги раздалечете краката на ширина около 1 метър, застанете на носочки. Можете да се държа с ръце за стола за по-голяма стабилност. Стои на носочках, си по-преди паралелно положение на бедрата спрямо пода. Коленете трябва да бъдат разположени в страна. В телета трябва почувствоваться напрежение. В това положение направете 20-50 завои.
Малко се отпуснете и може да се повтори упражнения първо 1 или 2 пъти.
Програма за развитието на прасци изисква спазването на определени закони:
за тренировка на вътрешните части на прасците чорапи предаде в различни посоки;
за тренировка на външните части – чорапи заедно, петата врозь;
за тренировка средни части на пищяла на крака стоят паралелно един до друг.
Програма за работа с телета може да включва в себе си велосипед. Няма разлика, истински или треньор. Така че, уважаеми дами, да седнете на велосипеди и съчетаваме полезното с приятното – подкачиваем хайвер и получаваме удоволствие от турнета цикъл. Основният принцип, който трябва да следвате, докато правите упражнения за прасците – редовността. И тогава краката ще станат обект на гордост и възхищение.
Общи препоръки за красота на краката
Трябва да немъртви краката студен душ (поне през деня), ванночками от билкови отвари: наследяване, лайка и други билки (препоръчително е два пъти в седмицата, особено през лятото). Трябва да се създаде за краката на прости физически дейности, като например: сутрин упражнения, бавна разходка, каране на колело, плуване, разходки, йога.
Правилният хранителен режим за красота на краката – също важен компонент за успеха. Трябва да съдържа колкото е възможно зеленчуци и плодове, билки и мед.
Какво да не правим:
често се вземе гореща вана и да се насладите на сауна, угаждам прекалено на слънчевите процедури;
носенето на твърде тесни панталони и тесни обувки;
постоянно ходи на високи токчета;
седи, хвърляне крак на крак;
има много остър, пържено и солено.
Ако спазвате тези прости правила, това е красотата на краката за цял живот ви е гарантирана!
Красиви крака – това е, преди всичко, стройность и интелигентност. Да ги направите такива ще ефективни упражнения, насочени към подобряване на формата на мускулите на краката. Много ентусиазирано започват да тренират, но не се чака на бърз ефект, отпадат от училище. И не забравяйте: за да направите краката си красиви, трябва да се правят упражнения редовно. И тогава ползата от тях ще бъде очевидна: мускулите на краката догонване, на краката ще стане грациозна походка придобива лекота.
Препоръчваме да прочетете: Как да се намали прасците на краката
