Колко често прекарвате вниманието на врата си? В края на краищата, тя е в състояние да даде изчерпателна информация за своята любовница. Отпуснатост на кожата, мускулна слабост, първите бръчки – това е не само боядисва жена, но и пускането й години. Разбира се, може да се използва кърпа за прикриване, но през лятото тези трикове не действат. Всяка жена в един или друг начин се следи за проблеми, за силует на фигура, изпълнява някои упражнения, дори не осъзнавайки, че шия изисква същите грижи и внимание, усердных тренировки, както и за лицето, ръцете, корема или краката.
Повечето упражнения за развитие на прешлените на врата и са насочени на опън – действия, които улесняват гъвкавостта на шията. Този комплекс от упражнения за шията може да я премахнете умората и зажатость, тя е много полезна в условията на постоянно пребиваване зад компютъра или бюрото си. Изпълнява упражнението трябва да бъде внимателно, за да се изчака за адаптиране на маточната мускулатура за натоварване – това ще осигури защита от нараняване.
Упражнения за шията:
Отворен е от легнало положение по корем. Отпуснете се. Ръцете са поставени с дланите нагоре, по протежение на торса. Брадичката е на едно ниво с тялото. Главата бавно се завъртете на ляво, след това се върнете в изходно положение и завъртете главата си надясно, стремете се да се докоснат ухото на пода. Упражнение за мускулите на шията се повтаря не по-малко от 10 пъти.
В изходна позиция в изправено или седнало положение. Максимално приблизьте брадичката към гърдите, свити врата, след бавно преобръщане растителни и чрез премахване на главата и се опитайте да погледнете колкото се може по-далеч. При вдишване правете разгибание, огъване на издишване. Упражнението се повтаря 10 пъти, бавно.
В изходна позиция в изправено или седнало положение. Сложи длан на главата му и да кликнете върху нея около 10 секунди, запазете спокойствие. Вариант на това упражнение може да се превърне в позиция, когато главата опре в стената, последователно лявата и дясната половините.
Упражнение за красива врата се състои в следното: устни се разтягат в една тръба, при това е необходимо да се артикулират, проговаривая "О-У-И.
Изпълнява се в изправено или седнало положение. Главата и гърба прав, раменете се разтварят. Наклонете главата си напред, дотроньтесь брадичката си на гърдите на сметка 1. За сметка На 2, 3 брадичката и с усилие се притиска към гърдите си. На 4 вземи изходна позиция. Вземете главата обратно по сметката на 1, на 2 и 3 – лесно докоснете затылком на гърба, на профил 4, се върнете в изходна позиция. За сметка На 1 завъртете главата си, не е пропуснал и брадичката, след това се върнете в изходна позиция. Това е достатъчно ефективно упражнение за шията, устраняющее застой явление в прешлени и тъканите.
Ако да изпълнява подобни загряване при спазване на всички препоръки в продължение на един месец, вие ще бъдете сигурни в тяхната ефективност. Главното условие е, постепенното увеличаване на товари и добавяне на нови елементи. Упражнения за шията, са много полезни, тъй като често от напрежение в тази област допринася за развитието на мигрена, силни болезнени усещания и чувство за парене. Хората, които работят в повечето само с ръцете си (фризьори, инженери, компьютерщики), често страдат зона на шията, поради факта, че мускулите, които поддържат ръцете си, се намират именно в яка зона. Плюс това, тук са съсредоточени много кръвоносни съдове и нерви, така че хората с такива професии се наблюдават отлагания на соли и застой явления в тъканите.
Ефективна гимнастика за мускулите на шията:
Правете накланя надясно и наляво с прижатым брадичката към гърдите, после по същия начин, само с повдигнати брадичката.
Седнете по турски, въртене в права позиция, ръцете сомкнуты в юмруци, които подредени един върху друг. Брадичката опре в юмруци, лакти в този момент се намират в перпендикулярна позиция спрямо торса. Наклонете главата леко напред, силно облегнат на ръцете си, които в този момент се оказват съпротива. След 4 писти, ръка, опъната по тялото. Това е едно от най-ефективните упражнения за укрепване мускулите на врата, тъй като съпротива, оказываемое ръце, задава им тонус.
Движение на главата – въртене. Се извършва 2-3 пъти в едната, а след другата страна с увеличаване на амплитудата на движенията. Подобно упражнение може да се изпълнява с съпротива ръце.
Отворен е седнало положение. След това "выписывайте" цифри от 0 до 9 собствения си нос. Това упражнение за гъвкавост на шията ефективно се справя със своята задача и да прави връзки на шията еластична.
Шия – свързващо звено между главата и тялото, в нея са съсредоточени много нервни окончания. Шийни мускули в изобилие снабдени кръвоносните съдове, които доставят кръв към главата и кожата. Ниво на тонуса на маточната мускулатура по удивителен начин се отразява на контура отговаря лицето, за запазване на брадичката годни може би за сметка на постоянна работа упражнения за шията и брадичката. Подобна такса трябва да бъде задължителен елемент на сутрешната гимнастика или други програми на физическа култура. Сега стои детальней разгледа комплекс упражнения за мускулите на шията, разработена специално за цялостно въздействие върху състоянието на тази част на тялото, развитие на гъвкавост, мобилност, стрии, премахване на застой явления в прешлени, отпускане и премахване на напрежението.
Упражнения за мускулите на шията
Комплекс 1:
Рязко пъти главата си назад, приоткройте устата си, отпуснете долната челюст. След това стегнете мускулите в областта на брадичката, бавно, но силно дръпнете долната си челюст така, че тя малко покрити горната част. Опитайте се да се подготвяме за да се сдобият с върха на носа долната си устна.
Сцепив ръце в замъка ще ги под брадичката, с съпротива запрокиньте главата си назад. При това положение възниква силно напрежение подбородочных на мускулите. Този елемент упражнения за шията и брадичката, укрепва мускулите и стяга кожата в тази област. Распрямив гръдния кош, поставете пръстите на ръцете върху раменете, шията, когато това е необходимо колкото се може по-силно да се изтегля нагоре. Натискайте с пръсти в раменете, при това, не обръщайки им.
Отпуснете раменете, ръцете спуснете по шевовете. Пуснете главата на гърдите, двигайте я на гърдите си до лявото рамо, доколкото това е възможно, след това сгънете на главата назад, след като в дясното рамо и след това обратно към гърдите. Повторете подобни движения, само че в обратна посока. Обопритесь лакти на масата и сложи брадичка върху ръцете си, сомкнутые в замъка. Правете интензивен натиск брадичката си и едновременно съпротивата му ръцете, брадичката трябва да се опитаме да не се поддават на натиск. Това е упражнение за шията може да се засили си, да подобрите контура на овална лице.
Стиснете пръстите на ръцете в юмруци, повдигнете ги на нивото на врата във въздуха пред себе си. Се опитвайте упереться брадичката си и със силата кликнете върху ръце, които активно се противопоставят, наклонете главата.
Начертайте на лицето "маска на презрение" – остави на ъглите на устата надолу, напрягане при това мускулите на врата. Последователно расслабляйте мускулите и напрежение, задръжте състояние на напрежение в продължение на няколко секунди. Това ще даде възможност за по-добро регулиране на мускулите, по-добре се чувстват на тялото – упражнения за укрепване на врата в кратки срокове допринасят за повишаване на техния тонус.
Упражнения за този комплекс се представят първоначално по 2-3 пъти, с постепенно увеличаване на количеството до 15 пъти, За по-добро усвояване техниката на изпълнение на зареждане, станете пред огледалото и започнете комплекс. Преди всяко презареждане на стойност потърка врата си с кърпа, натопен в студена вода, – това допринася за повишаване на мускулния тонус. Комплексни упражнения за мускулите на шията в състояние едновременно да изработи гъвкавост, за увеличаване на разтягане, повишаване на тонуса на мускулите. След приключване на процедурите измиване на шията с хладка вода, похлопайте опакото на ръката си по брадичката.
Комплекс 2:
Изпълнява от седнало или изправено положение. На главата в ритъма на енергична закидывается нагоре, задната част на главата трябва възможно най-близо до гърба. След това-надолу, се достига брадичката до гърдите. Започва се струва бавно, движението се повтаря 25 пъти, като двойка на "нагоре-надолу" за едно движение. В случай на тежки форми на остеохондроза или хипертония, направете упражнение е особено внимателно.
В седнало положение правете енергични обрати на главата си надясно-наляво. Направи тази процедура не по-малко от 25 пъти, като се започне с бавно темпо, с течение на времето да преминете към деня на настъпване на събитието. Такива упражнения за укрепване на мускулите на шията добре облекчаване на застой явления в тъканите и прешлени.
Главата се извършват кръгови движения, сякаш тя се преобърне по плечевому колана. Шия описва траекторията на конус — носа се описва обиколката на максималния радиус. Упражнение първо изработим бавно, след това увеличавайте темпото и изпълнява не по-малко от 25 пъти.
Кръгови движения, в хоризонтална равнина. Брадичката да се преместят, ако това са успоредни на пода, носът му "гледа" единствено напред. Последователно в една посока, ту в друга. Тези упражнения за красива врата способни за затягане на кожата на врата, направете си вид по-моложавым.
Перфектен "клевательные движение в хоризонтална равнина на главата. Повтаряне на упражнение трябва да бавно, в противен случай може да защемить нервите.
Переплетите ръце над главата си. Запишете при изправено положение на главата, движете наляво-надясно в една равнина с раменния пояс. Ръцете се движат в посока, която ще бъде обратното движение на главата. Главата да не се навежда, вземи си до 8-10 такива движения.
Тези ефективни упражнения за шията са разработени от специалисти с цел оказване на максимално бърз оздравителен ефект и подобряване на състоянието на мускулите на шията
Упражнения за шията и брадичката
Може би в хода на изпълнение на упражненията може да се усети леко замайване. Не си струва да бъдат сплашени на това явление, просто всички движения трябва да се извършват с акуратността и бавно. Такава упражнения за шията може да се прави и в седнало и изправено положение, просто изберете най-удобното положение за себе си, в която се постига максимална релаксация. В случай на поява на виене на свят – направете пауза, а после можете да се върнете към изпълнението.
За начинаещи се препоръчват огледалото – то е много ускорява процеса на правилното изпълнение на упражнения за мускулите на шията. В случай, че го извади на мускулите си струва да се направи почивка в продължение на няколко дни, ако болката мине, не ще, е по-добре да се консултирате с вашия лекар.
При извършване на кръгови движения, навеждане първо се редуват "неподвижност на врата", след това на раменете. Съблюдаването на всички тези препоръки ще ви помогнат да развиете еластичността на мускулите и гъвкавост на шийните прешлени.
Комплекс 3:
Тези упражнения за укрепления на мускулите на шията ви помогне в борбата с двойно брадичката.
Представете си, че на брадичката си извършва голям натиск. Започнете бавно изкачване нагоре брадичка, успоредно запрокидывая главата си назад и напрягане на мускулите. Упражнението се повтаря около 5 пъти.
Изправете главата, высуньте език толкова, че той да е максимално близо до върха на носа. Правете едновременно змеевидные движение език. Чрез облекчаване и премахване на език, това упражнение повторете около 5 пъти.
Вдигнеш до ухото си, лявото рамо, като се започне да се върти ги последователно в различни посоки, правете кръгове максимално широко. След това променете посоката на въртене и на органа повторно. Тази процедура отпуска мускулите на врата и раменете.
Главата сгънете назад на долната челюст трябва да бъде отставлена нагоре и напред, опитвайки се да се сдобият с върха на носа долната си устна. Върнете се в изходна позиция и повторете процедурата до 5 пъти.
Гребане с дебела книга по главата е в състояние не само да се отърве от втория брадичката, но и да ви кралската поза.
Такива комплексни упражнения за мускулите на шията не само ще ви спаси от двойна брадичка, но и ще направят врата и раменете по-женствени и атрактивни.
Не е тайна, че с възрастта мускулите на врата отслабват, губят тонус, да се отпуснат на спокойствие, а кожата избледнява, да губи своята еластичност и свежест. Като резултат – появата на втора брадичка, често това носи още и затлъстяване. Така че мускулите на врата си заслужават не по-малко, а може би дори по-голямо внимание, тъй като тази област е в състояние да издава възрастта на жената. Упражнения за гъвкавост на шията оптимално подходящи както за борба с втория брадичката си, така и за подобряване на контурните линии отговаря на лицето.
Ако имате неактивни работа, това не трябва да се пренебрегва пряк положение на врата – това придава благородности стойката. Изберете си няколко минути и направете своите проблеми директно на работното място. Правете накланя главата си назад и напред, не по-малко от 10 пъти, както и кругообразные движение в двете посоки по 20 пъти по – подобни на тях упражнения за развитие на врата подобряват кръвообращението, спомагат за по-оптимално кровоснабжению, са отлично средство за профилактика на физиологичен натрупвания. Вие ще бъдете постоянно се чувстват бодрой и здрави!
Съветваме ви да прочетете: комплекс от упражнения за ръце
