Съдържание:

• Крака от ушите или насоки за красота
• Най-проблемните места на краката
• Разработваме прасците на краката
• Упражнения за красиви бедра
• Малки трикове за красива краката

Как мислите, защо мъжете толкова обичат пролетта? За топлото слънце, което така и исканията на момичетата носят къси поли? Не, за това, че тези най-поли показват своите прекрасни крака! А какво става, ако те изобщо не са вкусни?

Възможности за вземане на крака, достойни за преклонений се оказва не толкова много: да се запишат в спортната зала или да ги дом. В никакъв случай възниква необходимостта да се правят упражнения за красиви крака, защото само те са в състояние да променят нещо, от просчиталась природа.

Крака от ушите или насоки за красота

Израз на краката от ушите прие цялостна стойност. Красиви, означава непременно да са дълги, стройни и чист. Ами, ако с акуратността на всички е ясно – достатъчно да навременна епилация и се ползва от специалната козметика, а над останалите трябва да работят усилено по-усърдно.

За красиви крака важно дължина и това мнение не е безосновательно. Тялото на човек е пропорционално на краката и заемат 2/3 от височината си. При прехода на този показател в по-малка страна, възникнал дисбаланс води до намаляване на естетически ефект. Но твърде дълги крака, не е обременен прекомерно дебелия, напротив, правят обладательницу по-стройна, висока и чаровен.

Стройность крака, без съмнение, се определя от генетичната предразположеност. Но ако има някакви недостатъци, които не са свързани със заболявания на опорно-двигателния апарат, това лесно може да се промени, извършване на прости упражнения под ръководството на треньор или самостоятелно.

Най-проблемните места на краката

Прости проучвания показват, че повечето от жените по света не са доволни от телета. На второ място зона брич и само тогава бедренная част на краката. Малка част от жените обмисля бедрата като продължение на крайниците, голяма и също ги счита за отделна част от тялото си. Въпреки това, 50% от анкетираните, са недоволни от дистанцията на място.

Тъй като ние говорим за статистиката, имайте предвид, че от всички анкетирани, само 10 % правят упражнения редовно. Не повече от 20% изпълняват упражнения у дома от време на време. Останалите, гледат на краката си в огледалото, въздишка от тяхното несъвършенство.

Разработваме прасците на краката

Упражнения, насочени към постигането на красиви телета, могат, като ги прави по-изразителен (накаченными), така и да намалите теглото си, в случай излишното количество. Преди да започнете тренировка, трябва да разберете причината, поради която вашата мускул в лошо състояние.

Краката с постно телета изглеждат елегантно, но при условие, че ги носителка на цялата миниатюрна. Често се случва така, че при силно тегло телета остават постно. Всичко тук в неразвитости на мускулите и тънки кости. Коригиране на ситуацията, като извършва следните упражнения:

• Загрейте мускулите. За това трябва да се ангажират с малко джогинг или упражнения;
• Бавно се изкачи на носочки, максимално тянемся нагоре;
• Заседание на редици столове, захванете между коленете гира. На пода, сложете една малка книга. Огъване на коленете си и се докоснете книга с върховете на пръстите, след това пуснете петата на пода, не изпускай дъмбели и да не вдигате пальчиков от подкрепа;
• По възможност използвайте скокове на скакалке или просто на място. Но тук има и редица ограничения. Не използвайте тези упражнения при застой вени и сърдечно-съдови заболявания;
• Най-ефективна е степовая ходене. Използвайте всяка налична в присъствието на височината, например детска табуретка. Важното е, че тя е устойчива;
• Сложете първо единия крак, след това приставьте втора. В същия ред обратен ход;
• Поставете толчковую крак на височината. Втора крака, вдигнете и свийте в коляното, но не слагайте. Излагайте трехсекундную пауза. Смяна на краката.

Упражнения в тази серия трябва да се изпълнява така, че да мускул, те се оказаха, но не е силна защита от пренапрежение. Всички подходи изпълняват от 3 до 5 пъти.

Малко по-различно е положението, когато хайвер твърде дебели. Тук две причини: физиологична и изкуствена. В първия случай на натрупване на вода или мазнина прави крака одутловатыми. От водата се отървете ще помогнат на лекарите, а това на мазнините – упражнения за отслабване, прасци. Във втория случай – това е перекачанные мускулите. Той също така ще помогне на спортен комплекс, а така също и масаж. Колкото и да парадоксално да звучи, но се премахне мазнини могат да бъдат едни и същи упражнения, че и при изграждане на мускулна маса. Тайната е в това, че при физическо натоварване мазнини ще започне да избледнява и едва след това се образува красив релеф на краката.

Упражнения за красиви бедра

Хип – това е тази част от крака, която се намира над коляното. Понякога, за бедрото на жената приемат само онази част от тялото, на която се носят ниски дънки. Всички мускули, които се намират на бедрената кост, се наричат бедренными. Толкова силно нелюбимая зона брич, това не е нищо друго освен разновидност на проблемни бедрото на мускулите. Естествено, че упражнения за красиви крака, които не могат без въздействие върху тази зона.

Упражнения за вътрешната повърхност на бедрата

• Растягиваем мускулите, като "пеперуда". Седейки на пода, свийте краката в коленете, максимално натискането на петите към тялото. Бавно, не нагружая мускулите, разредете крака в страни. Петата притиснати, коленете се развеждат. Идеално, когато коленете се докосват пода;
• Не ставане от пода, облокачиваемся на ръце, леко исус отведе тялото назад. Повдигнете краката нагоре, високо, на 5 – 10 cm от пода и не слагал ги разредете в страна. Издържа пауза в 5 – 7 сек. Сводим и капка;
• Не променяме позицията, на същия етаж, отида на гърба си. Вдигаме крак максимално нагоре, са на 90°, се разпределят в страната. Обратно в изходно положение по същия начин;
• Переворачиваемся на дясната си страна. Използването на десния лакът. Левия крак сгибаем и перебрасываем напред. В получившимся замъка повдигнете левия. Получаваме махи с малка амплитуда. Уверете се, че мускулите са обтегнати. Повтаряме подходи в друга страна;
• Следващия вид махов с утяжелением. Позиция – да лежи на дясната си страна, с глава на дясната си ръка, лявата ръка пред себе си. Левият крак се огъват, и да стъпи на дясното коляно, като ще притискане. Повдигнете десния крак със задържане в горната точка на няколко секунди;
• Претъркулвания в полуприседе. Изходна позиция – изправени, краката успоредно един на друг. Правим скок с единия крак в страна, приседаем. Малко приподнимаясь, правим перекат на другия крак.

Всички упражнения от тази серия се извършва с подход 10-12 пъти. Важно е не количеството, а качеството, да изживеят вътрешната повърхност на бедрата.

След завършване на тази програма може да се пристъпи към останалите мускулни групи на тази територия.

Предната повърхност на бедрото

• В изправено положение трябва да намери опора. При условие, че координацията е добра и има физическа подготовка – да се справят без нея. Държите пръстите на краката и, подготвяйки сцената за крак зад гърба си, ние издърпайте петата до задните си части;
• В изправено положение сложете чорапи и колене в положение 45°. Приседая, разредете коленете максимално широко, до прав ъгъл;
• Облегнат назад в седнало положение, разчитаме на ръце. Краката перпендикулярно на пода. Правим заключване, перекинув левия крак през десния. Правим махи нагоре.

Външната повърхност на бедрата (хълбоците)

• В изправено положение, гърба е прав – приписва се справи в посока на възможно най-високо. Махи се повтаря първо с единия крак 12 – 16 пъти, след това друг;
• Поза лотос с елементи на повече стрии. В седнало положение свийте краката си така, че петата на единия крак докосна коляното друг. Бутане с една ръка на пода. От друга страна, подталкивайте коляното, така че кракът излезе напред. Как да обвивайтесь краката. Такива упражнения трябва да се провеждат по 3 минути за всеки крак.

Задната повърхност на бедрата и задните части

• Много ефективни в този случай., изм. Важно е, че краката са успоредни, а присед е пълна;
• Небезызвестная лястовица отлично тренира крака. Стои на един крак и задръжте равновесие, трябва да се разположат корпус успоредно на тялото. Закъснението е от 3 секунди до 1 минута. Повтаря упражнението с другия крак;
• Стои на краката си, силно свиване на бедрата, се задържат в това положение няколко секунди, отпуснете се. Това упражнение тренира как мускулите на задните части, така и на малкия таз.

Малки трикове за красива краката

• Тренировка на прасци може да се произвежда навсякъде. Правете, стойките, стоящи край плоча или дъска за гладене. Избършете праха, обикалящо апартамент в носочках;
• Задната повърхност на бедрата ще бъде прекрасна, ако се вземе за правило измиване на подови настилки на наклона;
• Да правя забележки в страна, може да се опитва да достигне до някакъв предмет;
• Гледайки на себе си на телевизора, направете няколко замаха с крака.

Дори при липса на персонален треньор и пълен цейтноте, изпълнение на упражнения и с помощта на трикове, вие ще станете спечелила най-изящните крака.