На първо място обръщат внимание на мъжете, да преценявам дама? Разбира се, на крака. А дали така че те са безупречни? Да, идеалните форми да се постигне трудно, а понякога и невъзможно. Но не бива да се разчита само на природата, трябва да поработите върху себе си, и тогава крака може да се привлече не един обожател! Разработено от много упражнения, но и всички те са насочени към различните зони. Затова е важно да се обърне към тренировка с познаване на нещата.
Най-често проблеми с форми възникват в областта на бедрата – с тях и ще започне работа. Упражнения трябва да се извършва под добра ритмична музика – това е важен момент. Първо, само по себе си е музика ще създаде приятна атмосфера. На второ място, под такты по-лесно за изпълнение упражнение. Ами и на трето място, тренировка трябва да се проведе забавно, а не в полусонном състояние. И така, започваме...
Под формата на бедрата
За създаване на перфектни форми на бедрата запомнете една проста истина: трябва да се въздейства върху всички мускули – и вътрешни, и външни. Само така можете да постигнете добри резултати. Така че всички упражнения трябва да се правят задължително, дори ако това ще бъде трудно и тежко.
Всички известни "ножица". Правя такива махи следва по 15-20 пъти. Разбира се, първо това е почти невъзможно. Това означава, започвайте с малки – нека отправна точка ще се превърне в номер 5, и всеки ден наращивайте "обороти", добави поне едно положение;
Това отидете на една страна, сякаш са се събрали да гледат телевизия, и повишаване на свободна крак см на 10. В това положение трябва да се запази 30 секунди. След това бавно потопете се в изходна позиция и переворачиваемся. Луксозно упражнение за бедрата – вие сами ще усетите, как ще се напрегнат мускулите на вътрешната страна;
Седнете на стол, на най-го краешек и между бедрата дръжте някакъв предмет. Например, една малка топка, нетолстую книжка. Сега този предмет се опитват да задържат едни мускули на бедрата. Нека мине поне 30 секунди и да се отпуснете. След 10 секунди – нов подход.
Всички по-горе упражнения оказват силно и ефективно въздействие именно върху вътрешната страна на бедрата. Имате не само догонване на мускулите, но и се загубва възможността за отвисания на кожата. А сега обърнете внимание на външната страна на бедрата – тук може да бъде не само наднормено тегло, но и целулит.
Лежи на пода, правим "полумостик": пет притиснати до задните си части, а с помощта на бедрата отрываем тялото от пода. Заключване на пропастта и да се задържите 30 секунди;
Позиция – докато лежи по корем. При това опитайте се да брадичка най-силно притисната към повърхността на пода. Ръцете трябва да са изпънати покрай тялото. А сега последователно правим махи краката нагоре. Ами, махи – това е може би силно казано, просто се опитваме максимално да вдигне крак;
В легнало положение по гръб, свивате краката в коленете. Моля, обърнете внимание на правилната позиция на краката – точно на 90 градуса трябва да бъде кът. А сега се потопете се изкриви краката си. Първо на ляво, след това, без да се променя ситуация, надясно.
Ако правя тези упражнения в пълен комплекса, а съвсем скоро ще се почувствате, като затяга мускулите и колко спретнат стомана форми на бедрата.
Работим с телета
Упражнения за бедрата – това, разбира се, добро и полезно. Но в края на краищата, трябва още и да се погрижи за своите телета – всичко вышеописанное безполезно. А за прасците на краката е добре да се прилага следното:
Клякам. Освен това, може да прави различни упражнения от този тип. Пълна амплитуда или полуприседания, на два крака или "пистолетиком" от едната, и с подкрепата и без, на носочках и на пълната едно стъпало. Всички коремни преси са много полезни за формата на краката и дават зашеметяващи резултати;
Скачане на скакалке. Просто и ефективно! Само да вземете едно въже, индивидуално – застанете върху нея и издърпайте краищата – те трябва да бъдат в областта на подмишниците. Скокове също можете да правите различни и безброй пъти;
Катерене. Просто поставете пейка или на някоя кутия и започнете да правите упражнения: път – постави крак на скелето, две – на втория има също три – спускаем един крак, четири – се връщаме в изходна позиция. Работим на принципа пеша по стълбите. За краката, особено за прасците, много добро и ефикасно упражнение.
Не забравяйте за банальном движение – за краката, това не е просто тренировка, но и още едно упражнение за даване на красотата форми. С бягане може да бъде всеки – бърз и бавен на спринт и крос. Влизай в себе си навика да правят сутрешни джогинг в близкия парк или градина. Първо ще бъде много трудно, трябва да ставам на час-час и половина преди обичайното време, но за краката си, това ще бъде истинско спасение:
Първо, мускулите се засили, и се формира красива форма на прасците и бедрата;
Второ, ако имате на разположение тромбоза или разширени вени (в начален етап), а след това бягане ще облекчи състоянието;
За краката е важно постоянно натоварване, а не на резки движения – бягане улеснява.
Може да се запишете на танци – тогава цялата тежест въпрос точно за крака. Можете да почувствате болка в мускулите, допринася за спокойствието и приятната истому след тренировки. Всички упражнения трябва да се извършват редовно, постоянно и не прекъсва тренировка. Факт е, че организмът и мускулите са в състояние бързо отзываться на всички действия. И ако рязко се хвърля занимания, то след съвсем кратко време ще отново да започне всичко отначало.
За краката е много полезно и просто да се разхождате. Между другото, в спортни зали, дори в комплекс от тренировките включват упражнения под формата на разходка. Ами да се разхождате по крайбрежната алея или до работното място е хубаво – това е още и удоволствие. И не забравяйте за стълба! И нагоре, и надолу ходете пеша, не е нужно да се насладят на асансьор.
И запомнете – колкото по-рано започнете тренировки, толкова по-бързо ще получите резултати. Направете правилния начин на мислене, подгответе се за временни трудности, виси над масата красива снимка на краката, поканете приятелки на съвместни занимания – това ще бъде класната мотивация! И тогава вие ще получите един резултат, който очаквате. Красотата е само във вашите ръце!
Съветваме ви да прочетете: Йога къща за начинаещи
Съдържание:
Диета: яде правилно
Спорт – гаранция за здраве: тренираме крака правилно
Красиви крака: общи препоръки
Доброто стройни крака – важното е достойнството на всяко момиче, особено ако не е неудобно да ги покаже. Но за постигане на идеалните пропорции, за да хайвер не изглеждаше твърде постно, а на бедрото – прекалено широки, без упражнения, с помощта само на диети – доста трудно. Така че, ако искате да се хвърлят няколко излишни килограми за възможно най-кратко време, разбърква се и среща физическо натоварване с здравословна храна, и след това положителен резултат не може да принуди себе си да чакат.
Диета: яде правилно
Така че, първото нещо, момичетата, които желаят да отслабна в краката, трябва да се откажат от вредните храни. Кафе, алкохол, мазна, сладка, брашно храна, не само няма да ви даде да се отървете от излишните килограми, но и да навреди на вашето здраве. Също на време трябва да забравим за сушени меса продукти и месо, независимо дали е свинско, телешко, агнешко месо или домашни птици (гъска, патица). Допуска малко количество варено филе от пиле или печени във фурната, постна риба. Най-добре е да се предпочитат храна, която ще ви помогне по-бързо да изгаря калориите.
Най-добре е да седне на диета, за да постигнем отслабване в краката си, без вреда за здравето, в края на пролетта, през лятото или в началото на есента, когато има възможност да се използва голямо количество пресни и полезни плодове и зеленчуци. Приготвена от домати, краставици, чушки, лук и зеле салати запълни малко зехтин, както направени от праскови, портокали, киви – кисело мляко или нискомаслено кисело мляко.
При запекании картофи, риба, месо във фурната, маслото се добавя не веднага, а едва след като продукти златисто, покрити с кора на заблуждаващи, за да съставки, които не са успели да кисне в продължение. Идеален е за готвене на пара. Тази храна е вкусна, полезна и изглежда доста добре на чинията. Термична обработка с пара, а не за пържене на удебелен шрифт масло, позволява да се запазят всички полезни вещества и витамини.
Не забравяйте да пиете достатъчно количество вода, за да се избегне обезводняване. Известен факт – при отказ от храна от организма първото нещо, изтича течност, така че, след като редуктил отслабване дама се връща към още диета, тя веднага набира всички загубени килограми, плюс се добавя още малко в резерв. Пийте прясно изцедени сокове и прясно приготвени без добавка на захар компоти, чайове, билки, отвари от шипки, минерална (но не газирани и не сладка) вода. Все пак не забравяйте за определени стандарти, тъй като ако ще се пие повече, отколкото подобава, вместо за отслабване на краката, ще получите подуване.
Спорт – гаранция за здраве: тренираме крака правилно
Утринна или вечерна разходка
Може да се изпълняват хиляда различни упражнения, но не се постигне отслабване в краката, както и да ставам половин час по-рано или си лягат един час по-късно, за извършване на работа, по време на което всички мускули на вашите крака ще получат интензивно натоварване. За да изберете подходящ темп, при който не е толкова силно омръзне, започва да се ускорява постепенно, докато не почувствате леко напрежение. Най-добре е първите десет минути бутам, след пет – високо повдигане на коленете, а в последните десет – закидывая краката назад, така че петите доставали до бедрата.
На половин час с велосипед
Не обичам да общувам, тъй като считат това занимание скучен? Тогава закупете велосипеди за всички членове на семейството си, че всеки ден се вози забавна компания. Двухколесного друг трябва да се използва за отслабване на краката на тези, които има сериозни проблеми със ставите, тъй като в този случай натоварването се разпределя върху долната част на тялото равномерно. Между другото, в някои Европейски страни това е най – популярният вид транспорт, който дори директор, бизнесмени и политици стигнат до работните си места.
Скачане на въже
Въже за скачане – това е едно уникално спортно устройство, което се използва от всички големи спортисти по време на тренировка. За отслабване на краката си достатъчно, за две-три минути скачане в началото и края на ежедневните пятнадцатиминутных занимания пластика. Но за да се постигне положителен ефект, всичко трябва да се прави правилно: гърбът трябва да се прави, коленете са леко свити, ръцете – спуснати покрай тялото.
Squat
Застани с гръб към стената, така че стъпалата, бедрата, рамото и главата си влизат в контакт с нея, след това направи крачка напред, без да се променя положението на тялото. За сметка На път да се изтегля ръцете напред, свивате краката в коленете и крауч, при това въртене трябва да остане напълно права, за сметка на две върнете се в изходна позиция. Изпълнява дадено упражнение трябва да е в три серии по тридесет пъти.
Изкачва
Както и в предишния случай, станете точно, само сложи ръце на хълбоците, застанете на носочки, замрите за секунда и веднага по цялата на едно стъпало. Правя това трябва да се бързо, без передышек, в три серии по двадесет пъти. Моля, имайте предвид, че това упражнение е полезно не само за отслабване на краката, то също помага за укрепване на слаби стави, подкачать хайвер.
Красиви крака: общи препоръки
Ходене
Мързел – това не е най-добрият приятел на идеална фигура, за него знаят много представителки на прекрасния пол не е от първа ръка. Десет минути преди изключване, три минути преди работа е като бягане е изключително малко за здравословен организма на човека, така че маркирайте поне половин час на туризъм. При този обувки трябва да бъдат максимално удобни, за да ви е комфортно в нея да се движите и да не се налага на всеки пет-десет минути присаживаться на една пейка, за да почиват.
Ако нямате такава възможност, или сте ограничени във времето, за да се постигне бързо отслабване в краката, закупете специален треньор. Най-евтините модели са сравнително не дълго време, вие ще бъдете в състояние да съчетават полезното с приятното: гледане на телевизия и спорт. Освен това ще имате възможност да регулирате темпото, интензивност, ще можете да контролирате себе си, тъй като в специален сензора показва това, колко този ден в симулатора са преминали километра.
Care
След сериозни натоварвания ножкам трябва да си почине. Не е задължително целия останал ден лежи на дивана, достатъчно, за да се настанят на един стол и постави краката си, например, на един стол, така че е започнал отлив на кръвта, а също така да направите лек масаж или задръжте краката в топла вода с билки.
Дрехи и обувки
Доскоро са били са на мода, дънки, които надевались само в легнало положение и застегивались не от първия път, и сандали с дълги шнурками. След като панталони и обувки са останали следи, понякога крак дори започна да скандира, а кожата – онемевать. Ако за в бъдеще не искате да страдат от разширени вени, започнете още сега да се носят удобни дрехи и обувки, които не перетягивает прасците и задните части.
Въпреки факта, че намаляването на теглото на краката – процедурата е доста сложна, особено за тези, които имат останалите пропорции на тялото близо до идеала, с правилния подход за постигане на положителен резултат може дори в продължение на няколко месеца. Трябва не само да искат да бъдат красиви, но и да положи за това определени усилия.
Съветваме ви да прочетете: Упражнения за отслабване на прасците на краката
