Какво трябва да запомните, да прави упражнения за гърди?
Загряване преди тренировка
Основни упражнения с гири: лег и отглеждане
Допълнителни упражнения с гири
Полезни съвети за красота на гърдите
Женски форуми и списания хвана горещи дискусии на тема красота на гърдите. Обладательницы малкият бюст често именно тази част на тялото, обвинени в достатъчно-тежкото престъпление – липса на лични отношения. Да, лъчезарна усмивка, от красивите очи, искрометное чар, – всичко това е много хубаво. Но, така или иначе, красиви гърди добавя увереност в себе си, в края на краищата, това е символ на красота и женственост на всички век.
Разбира се, всеки от нас би искал да да външни данни, в отговор на нашите и на противоположния пол изисквания. Като цяло, идеята за "красиви гърди" – е достатъчно голяма и претопени едновременно. Много мъже са в това, че гърдите не трябва да бъде идеалната форма, но чист и ухоженность тази част на тялото, – задължително условие за сексуалността. Така че какво да направя, че гърдите ви са се превърна в предмет на вашата гордост и тайни погледи на силната половина на човечеството?
Как да увеличите гърдите?
Достатъчно голям брой жени лягат на операционни маси, рискуват здравето си, а понякога дори живота си, само за да се сдобият с гърдите си мечти. Но защо да ходи на такива драстични мерки? За да се постигне желания, достатъчно редовно да се правят физически упражнения и да спазвате подходяща диета.
Някои бъркат понятието "гърдите" и "млечни жлези". Увеличаване на млечните жлези е невъзможно с помощта на тренировки. Техните размери са предварително определени в генетиката, и само пластичен хирург може да ги направи повече. Има вариант за увеличаване на гърдите за сметка на мастния слой, но за това ще трябва да се оправя, че за много жени е категорично неприемливо.
Но има уловка: за да направите гърдите си по-подтянутой и привлекателна, трябва да правя специално разработени за него упражнения с гири. Натоварването ще гръдните мускули са по-релефни и визуално ще увеличат обема на гърдите като цяло. Освен това упражнение ще ви позволи да я държат в добра форма, предотвратяване процеса на стареене на кожата и предотвратяване на увисването на гръдните мускули.
Какво трябва да запомните, да прави упражнения за гърди?
Трябва да зарубить си в носа, че гръдните мускули са достатъчно големи и силни, така че за увеличаване на мускулна маса са необходими сериозни натоварвания. Но това не означава, че трябва да правя упражнения до изтощение и пълен провал на мускулите. Не забравяйте, че е правилно разпределен товар – когато мускулите на следващия след правенето на ден леко боли, а не когато вие се чувствате разбити старухой, която не е в състояние нито се обръща, нито ръцете да се повиши. Всичко трябва да бъде умерено. Три тренировки в седмицата е напълно достатъчно, тъй като тук има една малка подробност: на мускулите растат само тогава, когато почиват след натоварвания.
Загряване преди тренировка
Всяка тренировка трябва да се започне с подгряване. Целта е намачкайте и топли мускули, за да се избегне нараняване при работа с теглото. По-долу са трите базови упражнения за загряване.
Движението на раменете. Краката поставете на ширината на раменете. Главата се държи изправен, ръцете – по протежение на торса. Върти рамене последователно напред и назад. По 15 пъти във всяка посока.
Махи ръце. Краката са на ширината на раменете, главата дръжте изправени, ръцете са покрай тялото. Върти в ръцете си назад и напред. По 15 пъти във всяка посока.
Отглеждане на ръце. Краката са на ширината на раменете. Изправете ръце на нивото на гърдите и свивате в лактите, след това се разтваря обратно, смыкая по време на издишване плешките. За повторение достатъчно е 10 пъти.
Основни упражнения с гири: лег и отглеждане
Гири често се ползват като утяжелителя при физическо натоварване. Макар че вместо тях в домашни условия се използват всички оправдани материали, например: книги, бутилки за вода, бутилки с пясък, все по преценка на вашата фантазия и на здравия разум. Въпреки това, при работа с гири има определен плюс – ви предварително и точно знаете теглото на снаряда. За гръдни мускули съществуват два основни типа упражнения с гири: лег и развъждане.
Извършване на лег дъмбели в легнало положение, вие укрепвате срединную област на гърдите. Това упражнение е един от най-големите по време на работата върху гръдните мускули. За да изпълнява от лег в домашни условия е правилно, трябва да легнете на гърба си, като държите дъмбели в ръце. В първоначалната позиция на ръцете с утяжелителями се намират от двете страни на гърдите. Вдигайте ръцете с гири нагоре, така че те се оказаха над гърдите. След това се върнете в изходна позиция. В продължение На цялото упражнение ръцете ви трябва да бъдат строго под прав ъгъл по отношение на торсу. За това трябва да се следи. Повдигане на дъмбели трябва да е 8 пъти – ако вдигнете по-малко, теглото на снаряда трябва да се увеличи, повече от 8 – за намаляване, а след това има вземете тегло по такъв начин, че 7-8 пъти да ги повдигне с видимо трудно. Се извършва на 3 серии по 8 жимов.
Лег дъмбели, выполняемый на наклонена пейка, предназначени за работа над горната част на гърдите. Пейката е поставена под наклон от 35 до 45 градуса. Выжимайте гири строго нагоре, расслабляйте ръцете в лактите и веднага потапяйте надолу към първоначалното си местоположение. Продължавайте работата си, без да спира. Се извършва на 3 серии по 8 жимов.
Отглеждане на дъмбели на наклонена пейка. Моля, устойчиво положение на наклонена пейка от 35 до 45 градуса. Вземете няколко леки гири, след това бавно спуснете ръце с гири в различни посоки. По време на изпълнението на упражненията трябва леко се извиват ръцете в лактите. Изпълнява нужда от бавно. Теглото трябва да се държи под контрол, тъй като всяко повторение се простира на мускулите. Се извършва на 3 серии по 8 разведений.
Отглеждане на дъмбели в седнало положение. Седнете на стол, ръцете с гири са пред гърдите, сгъната на лактите притиснати до тялото. Не вдигате лакти от двете страни, максимално да се разрежда ръце в страни (в този случай трябва да достигне мускулите). Направи 8 пъти. След това отодвиньте лактите от тялото и да продължи да изпълнява упражнение. Лактите при това трябва да са свити под прав ъгъл. Направете 2 серии по 12 пъти.
Допълнителни упражнения с гири
"Пуловер". Това е упражнение, популярно сред фен на фитнес, се извършва по следния начин. Легнете напречно на пейката, на която трябва да остане само на врата и раменете. Гира стои зад вас на пода, я лешояд трябва да е перпендикулярен на пода. Захватывайте гира с двете ръце за горния палачинка. Ръцете леко свийте в лактите. Вдигнете гира, така че тя се оказа над главата си. Нататък потапяйте гира, така че тя почти докосна пода. Теглото трябва да е малко. Направете 3-4 серии по 15 повторения.
Махи с ръцете си: краката на ширината на раменете, главата дръжте изправени, ръцете с гири са разположени по протежение на торса. Изпълнява попеременные махи ръцете си нагоре и надолу. Алтернативно, сменяйте ръцете места – потапяйте горната и долната повдигайте. Лактите се опитайте да не се огъват. Упражнение трябва да се правят със сила. Повторете 12-15 пъти. Тегло утяжелителей не трябва да надвишава 5 кг.
Стани прав. Ръцете са успоредни на пода. Лактите са сгънати и се разтварят в страни. Не разгибая лактите, започваме ръце зад главата си, и максимално напрягане на гръдния мускул. Трябва почувствоваться напрежение в мускулите. Повторете 12-15 пъти.
Стани прав. Краката поставете на ширината на раменете. Една гира с тегло 6 кг вземете с две ръце и издърпайте към себе си. Прижимайте ръце с гантелью към гърдите си. Лактите трябва да се наведе и се разтварят в страни. Правя 3 серии по 10 пъти."
Това упражнение можете да извършите лесно, ако някога в живота си, виждали сте как хората карат ски. Принципът на приблизително един и същ: на гърба продължаваме направо, в ръцете с дъмбели, с двете си ръце, може да го правите движение, като отталкиваетесь веднага две пръчки едновременно. Но това ви е необходимо колкото е възможно по-бавно. От бедрата плавно вдигнете удължени ръце нагоре до нивото на гърдите, останете в това положение за няколко секунди, след толкова бавно намалите надолу. Направете 3 серии по 6 пъти.
Полезни съвети за красота на гърдите
Носете сутиен. Този предмет от женския гардероб, е създаден, за да поддържа гърдите и й помагате да запази формата си. Сутиен предпазва кожата от гърдите на стрии, както нея самата от случайни механични повреди.
След дневни вечерни водни процедури ополаскивайте гърдите с хладка вода. Това ви позволява да запазите здравината и еластичността на кожата.
Можете също така да избършете кожата на гърдите, врата и лицето замразени отвара от лечебни билки, веднъж седмично трябва да се използват подхранващи кремове и маски.
Има благоприятен ефект масаж на кожата с четка от четина, подобряване на състоянието на кожата, като я прави по-тонизирана и еластична.
Още една, на пръв поглед, дреболия, за която много дами забравят. Това е поза. Да-Да, именно надвиснали плавно завъртане. На първо място, вие сами ще изглежда много по-привлекательней и по-горе. И, второ, при директен гърба, гърдите са по-малко droops, изглежда по-висока и подтянутой.
За тези, които не обичат да се правят физически упражнения, както и обратното – иска да се отпуснете, да има компромис вариант – плуване. Доказано е, че движението на ръцете, когато плават укрепване на гръдните мускули.
На плажа е по-добре все пак да бъде в бански костюм. Тен "гол до кръста" достатъчно е вредно, особено за жените след 30, тъй като ултравиолетовите лъчи могат да предизвикат рак заболяване. Освен преките слънчеви лъчи водят до бързо стареене на кожата.
Да Не се допуска драстични промени в теглото. За гърдите е изпълнен с последици, поради факта, че мастните клетки преработват едни от първите, поради което гърдите може окончателно да загуби форма.
Не забравяйте, че гърдите – вашата визитна картичка. Правете физически упражнения с гири, внимавайте за себе си, да се прости, но ефикасни съвети, и гърдите ще се превърне в обект на завист на много жени и обект на възхищение от много мъже.
Добър ви тренировки!
Съветваме ви да прочетете: Ефективни упражнения за мускулите на гърдите
