Разгибание с валяк за пресата, докато лежи по корем
Разгибание с валяк седейки на пода
Разгибание с валяк на преки краката си
Предупреждения и съвети за жените
Има добра прес – мечта за всеки уважаващ себе си жени. И нека това не бъде така наречените "кубчета", но пресата се иска да има в насипно състояние. Този въпрос става особено належащи след зимата. Но не винаги има възможност да ходите на фитнес-клуб. Вследствие на което жените биха искали да изпомпва натиснете дома. Но как това да се направи в домашни условия? По съветите на приятелки, много жени се опитвали да се отдадете на различни видео – роликам. И както често се случва в такива случаи, не виждат бърз резултат, хвърляне на тренировка.
Не е тайна, че нечестивите хора ярко изразени мускули на корема, въпреки че те дори и не се опита да се люлее. Какво може да обясни този феномен? Факт е, че красивите натиснете дава ниско количество подкожна мастна тъкан, а не на тежки упражнения. Това означава, че от всичко казано трябва да се вземе на въоръжение? За да имате красива преса, на първо място е диета, а вече след това упражнения за преса. И отново се стигна до упражнения за преса. Ако нямате възможност или желание да ходите на фитнес, а красивият натиснете има искаш, как да бъде в такъв случай?
Валяк за пресата – панацея за здрави мускули
Има огромен набор от упражнения за тренировка на мускулите на корема и с черупки и без черупки. Един от най-разпространените и лесни снаряди за тренировка на мускулите на пресата е фитнес валяк. Той дава добра агресивна натоварването, малогабаритен и заема малко място в апартамента. Упражнения с валяк може да се изпълняват навсякъде. Най-важното условие за това е наличието на място.
Ефектът ще е видим само след седмица занимания. Преди да се пристъпи към упражнения с валяк трябва да знаете, че те имат своите предимства и недостатъци. Основното предимство на тези занимания, това е работа на всички мускули на корема и не само... с Изключение на мускулите на корема работят дельтовидные мускули, мускулите на ръцете, мускулите – разгибатели на гърба и косите мускули на корема. Един от недостатъците – ако не тренированы, валяк може да бъде за Вас травмоопасен, тъй като дава най-силните натоварването в лумбалната мускулите.
Ако желаете да имате тялото на Вашите мечти, след това отидете на някои лишения и ограничения. Мнения за резултатите от тренировъчни упражнения с гимнастическим валяк са на разположение в пространството на интернет. Решихте? Тогава напред в магазин за валяк. Той стои сравнително евтини, така че дупка в бюджета си "не се нарушава".
Че той от себе си представлява?
Това е най-простият компактен симулатор, който ви позволява да се тренират не само мускулите на корема, но и на ръцете, краката, бедрата, гърба и раменния пояс. Естествено, че помпена преса без никакви тела ще се превърне в най-идеалният вариант, без решаване на проблеми с придобиването на оборудване и изучаване на принципа на тяхната работа. Но, както показа практиката, валяк прави упражнения за изпомпване на мускулите на корема бол ефективни.
Преди да бъдат взети за тренировка с валяк, трябва да се запознаете с неговата конструкция. Тя е толкова проста, че си изобретател и искате да се нарече гений. Така, в ос с колелото и предадоха на спортист, жаждущему да има красив релеф на мускулите. Колкото и да е странно, но на ниво на ефективност на даден прост тренажор може да се конкурира с най-сериозни и сложни.
С течение на времето дизайн валяк за пресата е претърпял промяна към по-добро. Сега по рафтовете на специализирани спортни магазини могат да се намерят модели с една или две гумени колела и дръжки, което позволява да се намали нивото на шум при движение и премахване на нараняване на кожата на ръцете. Никой не спори, че упражнения с валяк не са толкова лесни, но едно осъзнаване на бъдещето резултат трябва да носят удоволствие от работа с данни тренажером.
Как се работи с валяк?
Тренировка с валяк ще бъдат особено полезни за тези жени, които желаят да си върне предишната си форма след бременността. А ето на труда трябва да се постави много да и ефект от тези упражнения е много повече, отколкото от всички други упражнения с домашни уреди. Най-важното се състои в точното изпълнение на упражнения с гимнастическим валяк. На какви мускули е насочено тяхното действие?
А действие, това наистина е универсално. При работа в горната част на тялото е приведена в ръцете и раменете, но най-голям товар отива на мускулите на гърдите и спинные мускулите. Средната част на мускулни групи също се получава огромен товар – това е и сгибатели – разгибатели на корема, долната част на гърба, бицепса, бедрата и квадрицепсы – т.е известните проблемните зони. Но да направи това упражнение е доста трудно.
При изпълнение на упражнения с гимнастическим на ролка от голямо значение е правилното дишане: наклон на тялото – вдишване, изправяне – на издишване. Всяко упражнение се повтаря 10-15 пъти. Изпълняват упражнения с валяк за пресата може от изправено положение на скута си, докато лежи на пода, докато стои на краката си. За удобство на изпълнение на упражнения за люлка на пресата трябва да закупите фитнес мат.
Упражнения за люлка на пресата малко. Въпреки това им е достатъчно за тренировка на мускулите на пресата. Главното условие за постигане на успех има редовността и постоянство по време на тренировките. На първо време мускулите, без съмнение, ще боли, но прекратява непрактично занимание, но просто трябва всеки ден да правя упражнения. С течение на времето болката в мускулите, ще си отиде.
Разгибание с валяк за пресата на колене
Изходна позиция за това упражнение – часова обиколка. Фитнес валяк трябва да се постави на пода пред себе си. Изправете ръце и обопритесь на колелото валяк. Движете я напред, едновременно потапяйте торса, докато не коснетесь гърдите, бедрата. Завършване на упражнение, като се върнете в изходна позиция обратна на движението. Повторете упражнението 10-15 пъти в два подхода.
Моля, изходна позиция за това упражнение – часова обиколка. Поставете фитнес клип на повърхността на пода пред себе си. Изправете ръце и обопритесь на валяк. Едновременно плавно двигайте го пред себе си и наклонете торса максимално, докато не коснетесь гърди повърхността на пода. След докосване на пода, направете пауза за няколко секунди. След кратка пауза, върнете се в изходна позиция обратна на движението. Повторете упражнението 10-15 пъти в два подхода.
Разгибание с валяк за пресата, докато лежи по корем
Изходна позиция – прилягте на корема. Фитнес валяк за пресата е силно разширен напред ръце. Прогибаясь и водене на бедрата от пода, дръпнете клип към себе си. Направете пауза и организация на движение се върнете в изходно положение. Повторете упражнението 10-15 пъти в два подхода.
Разгибание с валяк седейки на пода
Изходна позиция – крауч на пода, краката изправете и изпънете напред. Фитнес валяк за пресата стои отдясно на Вас. Без да вдигате краката си от пода, прави ръце двигайте клип в страна, докато не коснетесь гърди пол. След това се върнете в изходна позиция обратна на движението. Същото повторете от разпоредбите на валяк с лявата ръка от вас. По време на изпълнение на това упражнение, се случва натоварване на косите мускули. Упражнение трябва да се изпълнява бавно. Повторете 10 пъти в едната посока в два подхода. Изходна позиция – крауч на пода. Свийте краката в коленете. Фитнес валяк държите в ръката си и преместете под стъпалата. Водене на филм в ръцете си, опирайтесь ступнями на щипки. Бавното выпрямляйте на краката до докосване на гърдите колене. Обратен движение се върнете в изходно положение. Повторете упражнението 10-15 пъти в два подхода.
Разгибание с валяк на преки краката си
Изходна позиция – станете точно в изправено положение, краката трябва да са на ширината на раменете. Гимнастически колелото при накланяне поставете на пода точно пред себе си. Обопритесь на него прави ръце. Бавно двигайте фитнес валяк напред, докато не коснетесь гърди пол. Направете пауза от няколко секунди. Обратен движение се върнете в изходно положение. Повторете упражнението 10-15 пъти в два подхода.
Тренировка с гимнастическим валяк много добре ще ви помогне да възстановите плосък корема на жените, които са ярко изразени проблемните зони. За да доведат себе си в подходяща форма, достатъчно е ежедневно да отделят за обучение на десет минути. Упражнения с валяк за пресата позволяват да коремните мускули в подтянутом състояние.
Както вече бе споменато по-рано, правилното дишане – това е основно изискване по време на тренировка с валяк. При неправилно дишане намалява ефекта на тренировката, тъй като мускулите не получават необходимото количество кислород.
Заедно с това не бива да забравяме, че човек трябва да бъде умерен в своите желания. Не трябва да бъде твърде "ревностен" за постигане на своите цели. Защото неправилното дишане, в комбинация с неправилно изпълнение упражнения, ще доведат до резултат, абсолютно противоположния ожидаемому. Особено трябва да се обърне внимание на тези аспекти при изпълнението на упражненията при тренировка на коремните мускули.
Предупреждения и съвети за жените
От данните на медицинската статистика, следва, че жените, тренирующиеся често и по много часове на ред, имат проблеми в областта на гинекологията. Най-често с проблем, свързана с опущением на женските органи, пред които са изправени спортисти, танцьори.
Подобни проблеми възникват в резултат на работата на треньорите, не уделяющих достатъчно внимание на правилното изпълнение на тренировъчни упражнения за коремните мускули. Жените, занимаващи се с тази тренировка, не предупреждават за това, че прекомерни усилия при напрежение преса как да пускам навън органи на урината - половата система. Това се дължи на факта, че силно намаляване на прес причинява повишаване на корема налягане. Вътрешно налягане оказва натиск върху матката, влагалището и пикочния мехур, като се стреми да пускам навън. Само намаляване на тазовите мускули не дава да падне и дойдат тези органи.
Жените трябва да знаят, че да се предотврати това нежелано явление ще помогне само за тренировка на мускулите на тазовото дъно. Изпълнение на упражнения за корема, трябва много работи, мускулите на тазовото дъно преди всяко напрежение мускули. Такова изпълнение на упражнения за коремните мускули, ще бъде единствено правилното. В днешно време ситуацията се е променила, въпреки че не винаги една жена ще обясни техниката за изпълнение на тези упражнения. И До днес още не всички преподаватели предупреждават жените за необходимостта от съкращаване на мускулите на тазовото дъно при изпълнение на упражнения за мускулите на пресата преди всяко напрежение.
И така, ние знаем, че тазовите мускули извършват за нас защитна функция от появата на гинекологични проблеми, свързани с физически натоварвания. За качествено изпълнение на тази функция, мускулите на тазовото дъно само трябва да се засили. За това също има специални упражнения. Но това е вече друга тема на разговор. А сега, скъпи жени, запомни няколко истини:
Никога не забравяйте, че Вашето здраве е във Вашите ръце. Бъдете здрави, бъдете красиви и обичани.
