Днес на всяка крачка могат да се видят плакати и рекламни клипове, с които ни гледат момичета с красиви, добре сложен животиками с преса. Това се дължи на изискванията на настоящата време със своите рамки за красота – стройна, секси и привлекателно тяло с подтянутыми мускули и плосък корем, сега са мечта на всяка жена. И това желание е напълно оправдано.
Изпомпва натиснете и тясна талия – основа подтянутой фигура. С телевизионни екрани излъчват много реклама, средства за корекция на фигурата, които в крайна сметка доказват своята безпомощност в борбата с гънки в областта на корема, дори и да са малки. Гребане леки пътечки в този случай не е подходящ. Така че, трябва да отиде по-сложна, но ефективен начин, името на който – физическо натоварване.
Тези, които са стъпили на пътя на корекция на своята фигура и борба за красива преса с помощта на спорт, се опитват да се увеличи нагрузить горната и долната част на корема. Но, това често не дава желания резултат, тъй като за формиране на талията трябва да се включи много по-голям брой мускули.
Страничните мускули заемат много важно място във формирането на мускулния корсет и коригиране на талията. Така че, в общия комплекс упражнения за изпомпване на корема, трябва да съдържа в себе си тези, които са насочени към застрашено от прекомерна експлоатация на страничните мускули. Трябва да се отбележи, че мускулите на страничната преса доста трудно се поддават на тренировка.
Преди да се пристъпи към изпълнение на тези упражнения, трябва да усвоят правилото за контрол върху броя на тежест на тази група мускули, за да се избегне прекомерно увеличаване на тяхната маса и не увеличи обема на своята талия. В такъв случай непременно трябва да намери лично за себе си, за оптимален баланс на натоварването и да се съсредоточи само върху собствените си нужди.
Естествено, че за жените, които посещават зали и фитнес – клубове, с помощта на треньора е много по-лесно да се разработи правилния и пълен набор от упражнения за пресата. Но как да бъдем тези, които поради най-различни причини не са имали възможността да посещават такива заведения. В такъв случай на помощ идват нашите съвети за това, как най-добре подкачать мускулите на корема, дори и в домашни условия, какви упражнения за мускули са най-лесни за изпълнение, подходящи и безопасни.
Какво е странична преса?
Ако страничните и долните мускули на корема се развива правилно и хармонично, то в резултат на това се образува еластичен красива преса, така наречения "пояс Адонис", към който се стремят всички – и жени, и мъже. Ето само "спечели" не е толкова просто. За начинаещи, които започнаха да работят над своите странична преса, подходящ странично усукване и обрати с топката. По-сериозни упражнения трябва да започне да изпълнява само след като капитанът на "лека" версия.
Накачиваем странична преса
Нека си припомним една стара, добра упражнения в часовете по физическо възпитание в училище. Тя започна с накланя назад-напред-в ръката. На пръв поглед нормално упражнение, но в действителност това е първата стъпка по пътя към помпане на странична преса.
И така, ставаме в основната багажник. Полагане на ръце за главата (за усилване на ефекта може да се използва 1 килограммовые гири) и правим накланя надясно и наляво. По време на извършване на серия накланя надясно, гира перекладывайте в дясната си ръка. Същата маневра трябва да се повтори и за лявата страна. Това обучение трябва да се състои не по-малко от три подходи с много повторения, определени индивидуално за всеки.
На следващо място, приемането на основната багажник, правете накланя напред и се опитайте при това дясната ръка възможно най дотягиваться до пръстите на левия крак, а след това обратно – лявата ръка до пръстите на десния крак. С помощта на това упражнение прокачиваются косите мускули на пресата.
Не по-малък ефект имат и махи ритна настрани. За това упражнение, трябва да изберете основна опора, най-често го е шведската стена или на облегалката на стола и се изправи до нея встрани. По време на едно крайно положение с дясната ръка, прави махи встрани с левия си крак. Подобни движения трябва да се свърши и с десния си крак. Това упражнение помага нагрузить долния отдел на страничните мускули.
За укрепване на косите мускули на корема, трябва да се изпълнява упражнение под кодовото име "диагонално усукване". За тази цел е необходимо да легнете по гръб, краката ми се огъват коленете, ръцете се поставят зад главата, а лактите се разтварят в страни. Нататък следва вече директно плетене, но при това ляв лакът трябва да докосва дясното си коляно, и обратното – десен лакът се докоснат до лявото коляно. Упражнението се изпълнява в три серии по тридесет повторения на всяка страна.
За дълбоко изпомпване на мускулите странична преса стани прав, краката трябва да са на ширината на раменете. Ръцете, свийте в лактите и да положите главата си, при това се старайте корема бъде завлечена. Нататък правете на усукване, по време на който ляв лакът трябва да се свърже с дясното коляно в резултат на това ги дърпа един към друг. Малко задръжте в това положение и се върнете в изходна позиция. Подобни движения направете и от другата страна. Упражнението се изпълнява в три серии по двадесет повторения на всяка страна.
Също така е доказала своята ефективност следващото упражнение за страничните мускули. Да го изпълнява трябва да е в легнало положение, точно на гърба, при това ръцете трябва да бъдат свити в лактите, а дланите докосват пода. Свити на десния крак в коляното, чрез силна завъртане на дясното бедро се опитайте да докоснете пода на коляното. Същите движения, направете и с лявата ръка. Упражнението се изпълнява в три серии по двадесет повторения на всяка страна.
Упражнение на усукване на корпуса ще напомпване на страничните мускули на пресата. За това с положения легнало, на пода, приподнимайте рамене и се изтегли ръцете напред, опитвайки се при това дотягиваться до софия, първо от дясната страна на коленете си, а после с лявата.
Също така, добър царевица себе си следното упражнение. Прилягте на дясната си страна и обопритесь за десния лакът. За дълбоко изпомпване на мускулите, опитайте се да се повдигне нагоре веднага двата крака, държейки ги сомкнутыми. Подобни движения направете и с лявата ръка.
Страничната преса е реалистично да се изпомпва, дори и в седнало положение. Така, крауч на ръба на стола, сигурно оправи долната част на тялото, а краката си поставете на пода. Влез ръце зад главата си, поворачивайтесь в дясната, а след това в лявата страна. При това опитайте се да усетите мускулите си – трябва да бъдат ангажирани именно тези, които се намират в района на талията. Това упражнение позволява да се работи не само над страничните мускули, но и върху наклонени. То макар и да изглежда много проста, но ефект дава просто изумителен.
Ако в дома ви има подобие на турника, след това се опитайте да изпълняват върху него следното упражнение за транспортирането на страничните мускули. Така, торса трябва здраво държат в изправено положение. Следват бавни кръгови движение надясно. След спиране и почивка пристъпи към вращениям в лявата страна, опитвайки се при това да изпитате напрежение в мускулите. Упражнението се изпълнява 3-4 подход с постепенното натрупване на количеството на повторенията в тях.
Не забравяйте, че за появата на видим резултат на транспортирането на страничните мускули, определени упражнения трябва да включатся в тренировка постоянно, а собствената им е нужно търпение и постоянство. Освен това, не очаквайте това, че данните упражнения ще помогнат за премахването на мазнини от талията – за да се справят с него по-добре е да използвате диета. А упражнения ще помогнат за създаване на мускулния корсет, по този начин фигурата ви ще изглежда по-тънък.
Препоръки
Преди да се пристъпи към изпълнение на никакви движения, за да преса, без да се провалят направи малка тренировка. В нея можете да включите скачане на въже или танци под музикален съпровод до пълно загряване на мускулите. Не можете да изпълнявате упражнения за укрепване на корема след хранене или преди потапяне в съня. В никакъв случай не перекачивайте мускулите и не използвайте тежки гири.
Ако вашата цел е проучване на излишни килограми, а след това следвайте описаните упражнения в бързото темпо, с много повторения. За получаване на стомана и еластични мускули, упражнения трябва да се изпълняват много бавно, с максимално натоварване на мускулите, важното е да не се прекалява. Ако в резултат на тренировки се наблюдава крепатура на мускулите, това не бива от тях да се откажат – редовни занимания ще Ви спаси от усещането за болка.
Правилното дишане има важна роля при изпълнението на коремни преси. Издишването трябва да бъде по време на най-напрегнатото състояние на мускулите. При това, опитайте се да бъде завлечена в предната част на корема и ребрата да се отпуснете и да по-надолу. На вдишване – в никакъв случай не расслабляйте мускулите на корема, както и обратното – втягивайте коремната стена.
Най-добрият начин за тренировка на корема, това е гигантски сет, по време на които трябва да се изпълнят най-работа упражнения едно след друго без прекъсване. Почивката може да е само между сериите. След задълбочена тренировка съобщение трябва да "изгори". Това правило не се отнася за тези, които тепърва започват да се отдадете на корема. За тях трябва просто постепенно да се увеличи количеството упражнения и подходи.
Не забравяйте, че пресата трябва да поддържа в състояние на тонус постоянно и да следите правильностью изпълнение на упражнения. Освен това, тренировка мускули без усилие няма да даде абсолютно никакъв резултат – трябва да бъдат напълно пуснати, при избора на най-ефективните упражнения.
Ако вашата цел е красива форма на корема и стройна фигура, а след това настройте себе си на ежедневното изпълнение на целия комплекс от упражнения в продължение на минимум 15 минути.�
Колкото полезен здрав съобщение?
Силен, прокачанный и здрав съобщение за това е не само красота и секси вид. От гледна точка на анатомията, мускулите на корема се представят много сериозна функция – защита на вътрешните органи на човека, които се намират в коремната област и са изложени на силни встряскам по време на движение. Избягване на наранявания и с цел да се определи тяхната позиция, трябва непрекъснато да се поддържа в добра форма уникален корсет, който се състои от коремните мускули.
Красив прес – това е не само естетичен вид. Тренировка на тези мускули помагат за регулиране на нормалното кръвоснабдяване, задържане на вътрешните органи на точното място, поддържат нормалната работа на много физиологични процеси, протичащи в човешкия организъм. Следователно, обучен, пресата е много полезна за всеки човек. В допълнение, детски педиатри силно препоръчват на родителите да образоват децата желание за тренировки на мускулите на корема, тъй като това дава възможност да се отървете дори от подуване на корема и колики. Същият ефект се наблюдава и при възрастни хора. Извод – редовни тренировки на мускулите на корема са полезни не само за красота, но и за здравето. Така че, скъпи жени, участва в изпълнението на упражнения за мускулите на пресата и останете красиви, тънки и здрави.
