В днешно време хората все по-често започва да обръща внимание на своя външен вид. Те посещават фитнес-клубове, салони за красота, различни козметични кабинети. Но най-големият проблем, с който се сблъскват много – това е наднорменото тегло. Има много различни видове диети, и всички имат своите достойнства, недостатъци и рецепти. Много искат да губят тегло в последно време започнаха да предпочитат протеинова диета, която се основава на почти неограничени консумацията на продукти, съдържащи протеин. При този углеводосодержащая храната се елиминира максимално. Белтъчната диета, като всяка друга, има своите рецепти за ястия, които основно се приготвят на пара.
Тайната на отслабване и получаване на хармония – това е наличието на протеин в храната, тъй като при диети без него човек губи мускулна маса, а не мазнини. Протеинът представлява верига от аминокиселини, употребата на които е необходимо, за да се отървем от излишните килограми и поддържане на нормалната физическа форма. В резултат на тази диета ще се чака дълго, особено ако се съчетаят рецепти на тази диета със свободни тежести много, така че тя е популярна не само сред жените, но и сред мъжете.
Белтъчната диета включва в своето меню рецепти за ястия, приготвени от следните продукти:
месо от пиле, телешко, крольчатина;
обезмаслено мляко;
белтъка;
морска риба с бяло месо, както и сьомга, сьомга, риба тон;
сирене с ниско съдържание на мазнини.
Обратно към съдържанието
За кого е предназначена фибри диета
Рецепти протеинови диети са идеални за:
младите хора, които водят активен начин на живот;
спортисти и културисти в състезателен период, когато им е необходима мускулна маса;
лица с наднормено тегло, които след завършване на диетата, ще могат да контролират процеса на своето хранене.
Sweet зъб по-добре да не избере такъв начин за отслабване, тъй като е малко вероятно, че след спазването на диета за определен брой дни, те по-късно отново ще започне да се консумира сладко. А това застрашава не само връщането на изхвърлените килограми, но и набор от нови. За хора на възраст фибри диета не се препоръчва, тъй като тялото им не ще бъде в състояние да го премести без последици, като например появата на кръвни съсиреци и увеличаване на съсирването на кръвта. Също така тази диета трябва да се избягва много затлъстелите хора, хора със заболявания на бъбреците и храносмилателната система. Обратно към съдържанието
Предимствата и недостатъците на протеинова диета
Повечето хора думата "диета" означава, че похудание трябва да бъде визуално забележима след нейното начало. И това се отнася за протеинова диета, когато намаляването на теглото се случва в бързото темпо. Бърз резултат е основното предимство на този начин на намаляване на теглото.
Следващото предимство е свързано с факта, че след завършване на диетата, при условие на правилно и умерено хранене, изхвърлените килограми още дълго време няма да се върне. Третото предимство е, че храната е доста разнообразна (въпреки, че рецепти са много лесни), така че хората много рядко възниква желание да наруши тази диета.
Протеини диета могат да се практикуват не повече от 1 път в годината в продължение на 2 седмици.
Що се отнася до недостатъците, най-значителни от тях се счита за несбалансированность хранене. Когато в тялото постъпва предимно един протеин, калций и други микроелементи, необходими за поддържане на здравето на цялата костна система, започват да се отделя. Този процес се проявява в повишена крехкост на костите, загуба на здравето на косата и ноктите. Освен това се увеличава натоварването на бъбреците, тъй като тялото започва да извежда на течност от организма в ускорени темпове. Това е дехидратацията води до това, че човек започва да се чувства зле се чувстват, губи жизненост и чувство на апатия.
Обратно към съдържанието
Менюто с опции протеинова диета
Най-добрите начини за приготвяне на ястия протеинова диета – това е отваривание и пече се. Тук най-добрите си помощници ще готварска печка, двойна котела, барбекю. Рецепти за ястия трябва напълно да се изключи от менюто си солта, различни сосове, майонеза и оцет. Растително слънчогледово масло трябва да се замести с зехтин, но повече от 4 лъжици масло на ден се консумират също е забранено.
Белтъчната диета е 7 дни
Понеделник
Закуска
Белтък от яйце – 4 бр.,
Варено яйце – 1 бр.,
Овесена каша, варено на вода без сол и захар – 1 чаша.
Втора закуска
Кафяв ориз – чаша,
Варени риба тон – 50 гр.,
Домати – 1 бр.
Обяд
Варени пуйка – 200 г.,
Кафяв ориз – чаша.
Следобедна закуска
Варени пилешки гърди – 100 г,
Броколи – 2 чаши.
Вечеря
Ниско съдържание на мазнини извара – 200 г,
Фъстъци – една шепа.
Вторник
Закуска
Ябълка – 1бр.,
Обезмаслено мляко – 1 чаена чаша.
Втора закуска
Варени пуйка – 200 г,
Варят боб – половин чаша.
Обяд
Варена сьомга или риба тон – 100 г,
Пълнозърнест хляб – 2 филийки.
Следобедна закуска
Варени пилешки гърди – 100 г,
Ниско съдържание на мазнини извара – 150 г
Броколи – 2 чаши.
Вечеря
Ниско съдържание на мазнини извара – 200 г,
Фъстъци – една шепа.
Сряда
Закуска
Яйчен протеин – 4 бр.,
Варено яйце – 1 бр.,
Пълнозърнест хляб – 2 филийки.
Втора закуска
Кафяв ориз – чаша,
Варена риба тон – 50 г.
Обяд
Варени пилешки гърди – 100 г,
Кафяв ориз – чаша,
Броколи с домати – 2 чаши.
Следобедна закуска
Нискомаслено кисело мляко – 1 чаена чаша,
Ябълка – 1 бр.,
Ядки – една шепа.
Вечеря
Варени сребриста сайда – 100 г,
Кафяв ориз – чаша,
Варят боб – 1 чаша.
Четвъртък
Закуска
Овесена каша с ядки – 1 чаша
Яйчен протеин – 2 бр.
Втора закуска
Варената сьомга – 100 г,
Кафяв ориз – 1 чаша
Броколи със зеленчуци – 2 чаши.
Обяд
Варени пилешки гърди – 100 г,
Ниско съдържание на мазнини извара – 150 г
Кафяв ориз – чаша.
Следобедна закуска
Варени скариди – 100 гр.,
Варен фасул – 1 чаша
Нискомаслено кисело мляко – 1 чаена чаша.
Вечеря
Ниско съдържание на мазнини извара – 150 г
Ядки – една шепа.
Петък
Закуска
Яйчен протеин – 4 бр.,
Варено яйце – 1 бр.,
Пълнозърнест хляб – 2 филийки.
Втора закуска
Кафяв ориз – чаша,
Варени пилешки гърди – 100 г,
Броколи – 2 чаши.
Обяд
Варени пуйка – 100 г,
Кафяв ориз – 1 чаша
Салата от домати – 2 чаши.
Следобедна закуска
Ниско съдържание на мазнини извара – 150 г
Фъстъци – една шепа.
Вечеря
Кафяв ориз – 1 чаша
Салата с риба тон, боб и билки – 1 чаша
Нискомаслено кисело мляко – 1 чаена чаша.
Събота
Закуска
Варени яйца – 2 бр.,
Сирене твърди сортове – 30 г,
Пълнозърнест хляб – 2 филийки,
Домати – други.
Втора закуска
Ниско съдържание на мазнини извара – 1 чаша
Горски ягоди – 1 чаена чаша.
Обяд
Варени пилешки гърди – 100 г,
Варен боб – половин чаша,
Ниско съдържание на мазнини извара – 50 г,
Салата от домати – 1 чаша.
Следобедна закуска
Пълнозърнест хляб – 1 чаена чаша,
Броколи – 1 чаша.
Вечеря
Яйчен протеин – 2 бр.,
Варени яйца – 2 бр.,
Нискомаслено кисело мляко – 1 чаена чаша,
Салата от броколи със зеленчуци – половин чаша,
Ядки – една шепа.
Неделя
Закуска
Варени пуйка – 100 г,
Овесена каша с ядки – 1 чаша
Салата от домати – по половин чаша.
Втора закуска
Пълнозърнест хляб – 2 филийки,
Сирене тофу – 70 г.
Обяд
Варени пилешки гърди – 100 г,
Кафяв ориз – чаша,
Броколи – 2 чаши.
Ниско съдържание на мазнини извара – 100 г.
Следобедна закуска
Нискомаслено кисело мляко – 1 чаена чаша,
Ядки – една шепа
Ябълка – 1бр.
Вечеря
Варена риба тон – 100 г,
Броколи – 2 чаши,
Ниско съдържание на мазнини извара – 150 г.
Това меню е подходящо за хора, които поне 2 пъти седмично се занимават със спортни натоварвания, в противен случай количеството на протеини, което е посочено в менюто, трябва да се намали. Тази диета е популярна още и поради това, че рецепти са доста прости, и на всеки по силите им се готви.
Обратно към съдържанието
Рецепти за протеинови ястия
Ако не се спазват стриктно меню, можете просто да се постараем да даде своето предпочитание предимно белтъчни храни. Тази храна ще се отрази положително на фигурата си. Ето няколко лесни рецепти, подходящи за нестрогой диета на базата на протеини.
Пилешко филе в кефире
Вземаме 150 г филе, сол му, черен пипер, поръсва се с магданоз, копър. След това се налива кисело мляко, смесено две с вода в съотношение 1:1, което означава, 100 мл кисело мляко и 100 мл вода. , Напоена филе в приготвената смес за около 3 часа. А след това оставете да къкри на тиган без добавяне на масло за около 10 минути.
Рибни кюфтета
Почистете риба (за предпочитане морска), нарежете го на парчета, сложете в тенджера с вода и оставете да заври. След това извадете рибата и почистваме от нея всички кости. Сега можете да започнете приготвянето на месо. За това прокручиваем в месомелачка, парче риба, лук и чесън и добавете към сместа едно сурово яйце. Оформен хапки и се запържва в тиган без добавяне на масло. Да те са по-добре пропеклись, можете да ги довежда се до готовност във фурната.
Пита сирене омлет
Смесват се 2 белтъка със 100 г сирене (нискомаслено), 3 лъжици вода, билки и подправки. Получената смес се разбърква с размахване и се изсипва в тава. Пече се може в тиган под капак или във фурната. Приятен апетит!
Всяка диета е стрес за организма, но красива все още да се иска, така че може малко и да се изчака. По някакъв начин да облекчи себе си цялата тежест протеинова диета, ние ви препоръчваме да се пие по-топла преварена вода при силно чувство за глад и сами да се заемат различни въпроси, по някакъв начин да отвлече вниманието на организма. Още един важен момент – това е спазването на последователността и времето на употребата на ястия, посочени в менюто. По този начин, ако ще се придържа стриктно към всички препоръки, а след това белтъчната диета ще бъде наблюдавана, и при вас е задължително да се купуват фигурата на мечтите си. Късмет!
