Свекольные диета са били известни още по времето на Хипократ, а след това е използвана предимно за лечебни цели. Сега свекольных диети огромен брой почитатели по целия свят. И това не е изненадващо, тъй като това е един лесен и ефективен начин да отслабнете няколко излишни килограма, разгрузиться и да се подобри тялото ви. В края на краищата цвекло е много богата на витамини, минерали и фибри, което има положителен ефект върху състоянието на целия организъм.
Свекольная диета за отслабване продължава 7-10 дни, и дава възможност за това време отслабнете 5-6 кг. На такава диета може да "седи" 1 път на 2 месеца.
Същността на цвекло диета се състои в това, че в продължение на 7 или 10, но не повече дни се употребяват в храната варено цвекло под формата на салата и да пият сок от цвекло. Също свекольная диета за отслабване предвижда пълно изключване от диетата на сладки, тестени храни и предлагат на вкус пържено пиле. Основният принцип цвекло диета е необходимо да се пие всеки ден преди обяд и вечеря за 20 минути сок от цвекло. Правят го от цвекло, моркови и портокали. Но седна на свекольную диета, не забравяйте за това, че сок от прясно изцеден не трябва да се консумират, защото той съдържа в себе си, така наречените, летливи съединения и може да предизвика повръщане. Също сок може да се приготви с марж на няколко дни и се съхранява в хладилник.
Диета за една седмица:
Свекольная диета е следното меню за една седмица:
Понеделник:
Закуска: кафе с обезжиренными сметана или мляко или чай, 2 филийки цельнозернового хляб;
Обяд: салата от цвекло, подправена с лъжичка растително масло, варен ориз;
Вечеря: супа е само от зеленчуци и ябълка.
Вторник:
Закуска: зърнени люспи с кисело мляко с 0% масленост;
Обяд: салата от цвекло и варени пилешки гърди малко парче;
Вечеря: печени картофи 2 броя и киви.
Сряда:
Закуска: кафе с обезжиренными сметана или мляко или чай, 2 филийки цельнозернового хляб;
Обяд: салата от червено цвекло, риба нежирных сортове в отваренном форма;
Вечеря: супа от зеленчуци.
Четвъртък:
Закуска: зърнени люспи с кисело мляко с 0% масленост;
Обяд: салата от цвекло и варени пилешки гърди малко парче;
Вечеря: сотирани зеленчуци с билки.
Петък:
Закуска: кафе с обезжиренными сметана или мляко или чай, 2 филийки цельнозернового хляб;
Обяд: ориз, приготвен на пара и цвекло салата;
Вечеря: домати, приготвени на скара и зеленчуци.
Събота:
Закуска: кафе с обезжиренными сметана или мляко или чай, 2 филийки цельнозернового хляб;
Вечеря: малко парче нискомаслено сирене и червено цвекло на салата;
Вечеря: картофено пюре или рагу от зеленчуци.
Неделя:
Закуска: зърнени люспи с кисело мляко с 0% масленост;
Обяд: салата от цвекло и варени пилешки гърди малко парче;
Вечеря: яйце, домат и малко сварен ориз.
При цвекло диета храната се приготвя варени формата или се използва суров. Пържене изключени. При всички свекольных диети строго се забранява консумацията на всякакъв алкохол.
Цвекло диети може да помогне на организма да работи по-добре, това е така наречената разгрузочная свекольная диета.
Тази диета трае 1 ден и е предназначена за почистване на цялото тяло след тържества, а така също и за хора, страдащи от запек. Дажба на ден: 400 грама сурово цвекло, 300 гр ябълки, 300 грама сурови моркови. От тези продукти се приготвя салата и подправете с лимонов сок и 1 супена лъжица растително масло. Разделете салатата на 4-6 приема на храна за деня, след като възниква чувство на глад. Такава свекольную диета се извършва най-добре в почивните дни, тъй като тя допринася за засилване на перистальтики и за прочистване на червата.
Но, както и всички други, тези диети са както положителните моменти, така и противопоказания.
Положителни свойства на цвекло диета
Цвекло е богат на различни полезни вещества (витамини, микроелементи);
Такава диета, подобряват състоянието на кожата и косата, така благодарение на съдържанието на цвекло на такива вещества, като антоциани и бетаин;
Заседание на цвекло диета, може да се консумира неограничено количество цвекло, тъй като тя е с ниско съдържание на калории, само 42 ккал;
Свекольная диета е достъпна за всички, като се има предвид една малка стойност компоненти за него;
Цвекло е богат на пектин, които максимално вычищают дебели черва, от соли на тежки метали. Също така тези диети показват на хората, страдащи от дисфункция на червата, запек и хемороиди;
Не толкова отдавна бяха проведени медицински изследвания, които потвърждават благотворното влияние на захарно цвекло в забавяне растежа на рак на злокачествени клетки. Това е също изхвърлените килограми, седнал на свекольных диети, нека да е дори разгрузочная, ние се борим с образуването на ракови тумори;
Тези диети са полезни и в глобален смисъл на думата, тъй като защитават цялата имунната и лимфната система;
Но също така те свекольных диети има и противопоказания:
Сок от цвекло не трябва да се консумират от хората, страдащи от хроничен цистит, захарен диабет, бъбречнокаменна болест на бъбреците, като се има предвид съдържанието на оксалова киселина в цвекло;
Лекарите не препоръчват да седне на свекольных диети за повече от 10 дни;
Сок от цвекло притежава повишен гликемичен индекс, т.е. води до увеличаване на апетита. Така че свекольная диета предвижда задължителен прием на храна, след употребата на сок.
Каквито и да са впечатляващи достойнство свекольных диети е най-добре за него да премине след консултация с лекар.
Съветваме ви да прочетете: Диета оризова
Какво би такъв да ядете, за да отслабнете? Вероятно този въпрос и самодоволство половината от женското население на планетата и хората, изнуряющие себе си на строги диети, но не се получи желания резултат. Защото обикновено след строгите диети изхвърлените килограми се връщат двойно. Но не се отчайвайте, има такава система за отслабване, която ви позволява да не измъчват себе си чувство на глад, а има всичко, но по малко. Това е накъсана на хранене или както е модерно днес го наричат "грейзинг".
Нека да видим, какво е накъсана храна? "Грейзинг" – това е система на хранене, която помага да се намали процентът на съдържание на мастните натрупвания в организма, благодарение на честото приемане на храна, на малки порции.
Система дробного хранене се състои в това, да се хранят 5-6 пъти на ден с интервали хранене и не повече от 4 часа. Обикновено дневната калорийност споделят така: три основни приема на храна трябва да се състои от по 400 калории и две закуски съдържание по 200 калории на всеки. Този режим не позволява появата на чувството на глад, и възпитава в човека култура на хранене. А благодарение на липса на чувство за глад, организмът не изпитва стрес, тъй като при нискокалорична диета. Затова частична диета за отслабване често се назначава от лекари гастроэнтерологами и специалисти по хранене на пациенти с наднормено тегло.
Частична диета за отслабване се базира на това, че "пуска" процеси на обмяната на веществата в организма, ускоряване на процесите на усвояване на хранителните вещества и микроелементи. Отдавна е известно, дали се увеличава интервалът между храненията, а след това тялото започва да отлага мазнини "в резерв" страх от глад, а при дробном хранене се случва обратното: често прием на храна допринася за интензивен изгарянето от организма не само отново на постъпилата храна, а и харчи тези запаси, които вече са успели отложиться.
Достойнство на системата дробного хранене
Вие не ограничавате в яденето. Което означава, че няма смущения, не иска да яде забранени високо калорични продукти.
Вие не голодаете. Лигавицата на стомаха на човека при дробном хранене произвежда по-малко хормон грелин. Това е хормон, който отговаря за причината за чувството на глад. Съответно, колкото по-малко на хормона грелин, толкова повече чувството за ситост.
Намалява общата съвкупност на калориите, които се съдържат в ден. По-често ядем по – малко изпитваме чувство на глад, което води до намаляване на калоричност на диетата на почти 20%.
Вие сте винаги в добра форма. Всички знаем това чувство на сънливост след употреба на обилно хранене. Това се дължи на факта, че плътно пообедав кръвта втурва към органите на храносмилането, за да помогне за храносмилане храна, в същото време, мозъкът изпитва "глад", което води до влошаване на концентрацията на вниманието, летаргия на целия организъм. При дробном хранене, тялото получава необходимата доза енергия и ще останеш свеж и подвижни, което плюс всичко, помага на изразходване на допълнителни калории.
Става ускоряване на метаболизма. Колкото по-често и по-бавно, човек яде, толкова по-бързо усвоява храната, което отново води до загуба на килограми.
При дробном хранене Вие няма да намалите наднорменото тегло бързо. Той ще тръгне гладко, около 2 кг за месец, което е гаранция, че изхвърлените килограми не се връщат отново.
Става привърженик на грейзинга веднага ще усетите, колко, се намалява натоварването върху органите на стомашно-чревния тракт. Това е особено важно за хора, страдащи гастритами, язви, колитами и други заболявания на храносмилателната система.
Изглеждаш млад и свеж. При спазване на системата дробного хранене по-малко "запушва" организъм, тъй като не иска да яде нещо мазно вещество или сладки и друга вредна храна. Това незабавно се отразява върху външния си вид: няма на кожни обриви, налягане в нормални граници.
Имате спокоен здрав сън. Защото основната причина за кошмари е преяждане.
Единственият недостатък на системата грейзинга е липсата в точното време "под ръка" хранене. Но и този проблем лесно се решава. Просто трябва вечер да се състави себе си менюто за следващия ден и да се подготвят необходимите продукти. И си заслужава да се помни, че накъсана храна – това не е всепозволеност с десет перекусами на ден, а умерената консумация на здравословна храна.
Как правилно да се хранят по системата дробного хранене
В никакъв случай не може да бъде напълно изключват мазнините от менюто си, в нея винаги трябва да присъстват на омега полиненаситени мазнини, които се съдържат в такива храни като рибено масло, нерафинирано зехтин, ленено масло. Те помагат за процеса на изгаряне на мазнини;
В диетата да присъства достатъчно количество вода (чайове и сокове не се считат за);
В организма трябва да постъпват необходимите количества витамини и микроелементи.
Приблизителното меню за отслабване:
Закуска: разнообразни зърнени култури и мюсли, сандвичи, но само от цельнозернового хляб, можете да добавите парче нискомаслено сирене, чай или кафе.
Обяд: супа или зеленчуци, за предпочитане на пара или свежа салата, месо нежирных сортове.
Закуска 2: чай и нискокалорични десерти.
Вечеря: зеленчукова гарнитура с риба, месо или яйца за избор.
Закуска 3: преди лягане може да се пие чаша нискомаслено кисело мляко или айрян.
Специалисти в областта на дробного хранене препоръчват се комбинират месо със зелени сурови зеленчуци, последните трябва да бъдат в чинията и три пъти повече. Времето за изваряване на зелени зеленчуци е много по-дълго и плюс всичко, те извличат излишната течност от организма. А най-ценното нещо, което за преработка на зеленчуци отива толкова калории, колкото сме получили при тяхната употреба.
За лека закуска при дробном хранене може да се използва: нискомаслено кисело мляко, кисело мляко, сирене, крутони и пълнозърнести печива, салати от зеленчуци и плодове. От сладкиши са разрешени мармалад и локум, но само една штучке. Не може да се използва за лека закуска: различни сушени плодове, чипс, ядки, заведения за бързо хранене, колбаси, шоколади, сокове, бисквити въз основа на маргарин, шоколад.
Ако сте решили да отслабнете с помощта на система за грейзинга, тогава трябва да се откаже от сладките и тестени храни и ясно да определят броя на консумираните калории. Обикновено, за да отслабнете, дневната дажба трябва да бъде приблизително 1600 калории. Да по-лесно е да се яде по-малка порция, купете си миниатюрен десертно набор, за предпочитане е синьо, която допринася за приглушению на апетита. И, разбира се, не забравяйте и за физическите натоварвания. Тази система на хранене ще ви помогне да отслабнете, а физически упражнения се стягат тялото.
Ако не ви притеснява излишни килограми, а след това тази система на хранене са идеалният вариант за поддържане на стабилно тегло. Могат да се консумират сладкиши, но в малки количества и за предпочитане преди 10 часа сутринта.
Запомнете, частична хранене за отслабване – това не е просто диета, а начин на живот, който трябва да се придържа.
