Всички ние искаме да бъде стройна и красива, че мъжете се оборачивались се смяха, а жените е мечтал да бъде на нас подобни. Но най-често се случва на всички, с точност до обратното. Прекрасни нимфи от екраните на телевизора нагоняют в нас копнеж, а огледалото още повече ни убеждава, че до идеала ни е все още далеч. А всичко поради излишни килограми, леко набрани през зимните месеци. Изглежда, и разбира жената, че третото торта за една нощ – това е лоша идея, но сладки са толкова апетитно изглеждат на табела, че е трудно да се устои. А след това какво?
Гънките от двете страни, на проблема с гардероб (любимата си рокля безнадеждно малко) и безкрайните от клюки за това как да се премахне мазнини от бедрата и корема. Мрачна перспектива, нали? Разбира се, по-лесно би било да не са тези най-сладки на нощ, но това, което е направено, е направено. Сега е време да себе си и да се опитате максимално да се почисти фигурата преди началото на плувния сезон. И така, започваме.
Упражнения за отслабване на бедрата
Защо-това е единствената торта, съеденное късно вечер, може да "награда" жена килограммом наднорменото тегло. Дори и специалистите по хранене не могат да обяснят тази глупост, но фактът си остава факт. Така че не гледайте, че eclair е поставен в половината на сключен и начинен бита сметана, а не с тежък маслен крем. Искате ли да отслабнете? Дайте торта на децата или на съпруга си. А още по – добре-направете себе си и се опитват да отслабнат. Първа точка в нашия план за отслабване, последвано от физически упражнения.
Басейн
Не забравяйте, когато сте болни, като дете, майка ми подари на вас на плуване? И това беше правилното решение, защото водата се зарежда с бодрост, укрепва здравето, стяга тялото и... избавя от излишните килограми. Днес ви не 8 години, но нищо не пречи да се възползват от лечебни свойства на водата, е вярно? Още повече, че този начин да отслабнете не само достъпни, но и изключително приятна. Float себе си, на здравето и становись слим. Можете да вземете със себе си и цялото семейство, тогава отслабване ще се превърне в съвместно провеждане на свободното време, което също е добре.
Тичане сутрин
В почти всеки филм показват как героиня в красив спортен костюм бяга сутрин към своята стройна фигура. Но някак си повечето жени предпочитат да отслабнете с помощта на хапчета, прахове и чай със съмнителен произход. Защо? Може би ги мързи да ставам сутрин? Или те се притесняват да изпълнява бавен ход в очите на съседите си? На този въпрос всеки отговаря за себе си. Но кажи, защо се отпускате тялото си от неизвестни компоненти, ако може просто да ставам рано и да си направим три кръга около дома?
Контрастен душ
След сутрешния джогинг като път между другото ще душ. А за това, че той поспособствовал отслабване на бедрата, направете си студен. Две минути масаж на тялото с топла течаща вода, две минути – хладно. Само не прекалявайте, в противен случай, вместо стройна фигура спечелите простудное заболяване.
Танци
Губят тегло, докато танцуват? Лесно. И съвсем не е важно, какъв вид танц вие вършите, най – важното-прави го редовно и с настроение.
Масаж
Отслабнете ще ви помогне не само неблагодарна, но и здрави ръце на масажист. За начало поръчайте общият масаж на тялото е в норма. След това трябва да се извърши пълен курс антицеллюлитного масаж, който ще намали обемът на бедрата-малко на 2 см.
Стълбище
Ние имаме предвид не гимнастическую стълба, и обикновена, която ни помага да се изкачи до желания етаж, ако асансьор изключен. В такива случаи хората обикновено недоволни морщатся и чака да даде ток, отново да се възползвате от асансьор. Въпреки, че тези, които искат да отслабнат, за обичайно във всеки вход чудо на техниката трябва да се забравя. Възходът на желания етаж пеша, дори ако трябва да преодолее много участъци.
Диета за снажен краката
Ако мислите, че отивате на басейн и танци за снажен бедрата ще бъде достатъчно, то бързам да ви разстрои. Трябва към всичко по-горе още и да са на диета. Но глад не ще, тъй като съвременните диетолозите отдавна са стигнали до извода, че чувството за глад само утежнява ситуацията и принуждава жените да ядат повече. Всичко, което ви трябва, е:
Да не се опитват да има по-късно от 6 часа вечерта;
Да се откаже от сладко, тестени храни, тлъсти, пикантни. Освен това, опитайте се не само да изхвърлите от дома си сладкиши и бонбони, но и не слагам захар в чая и кафето. Първоначално, този ход може да изглежда сложно, но стройни бедра струва тази жертва.
Придържайте се към ниско въглехидратната диета, защото това е липса на въглехидрати кара тялото да губи подкожно състав, а с него и всички излишни килограми, скопившиеся на бедрата.
Ако не можете да се броят калории или да разберете количество въглехидрати в един или друг продукт, може просто да се разделят на обичайната порция и половина. Естествено, може да се яде само от едната половина на обяд. Много се уплаши от това нехитрого прием и започват да твърдят, че не е преял. Обаче всичко това е само на страховете си. Повярвайте, че стомахът е доста пълна, а за да "преял" и очите, дъвчете по-бавно. Тази малка измама помогне да тялото е в това, че всъщност яде много повече, отколкото беше в чинията.
Това се случва, че мазнините в областта на бедрата – това не е резултат от ядене на жена бонбони или прекомерна любов към пържени и пикантни ястия. Често момичета поправляются в сила от генетичната предразположеност на потребителя. Тогава борбата с излишни килограма може да бъде наистина непредсказуем. Като жена и се опитва да стане стройна, а на бедрото все още не натрупване в любимите си дънки. Как да бъде? На първо място, не трябва да хвърлят опити да се усъвършенстват тялото си. На второ място, трябва да обичаш себе си именно в това тегло, в който се намирате сега. В края на краищата, личното щастие не зависи от размера на дрехите, които носите.
Препоръчваме да прочетете: Как да премахнете мазнините от вътрешната страна на бедрата
Съдържание:
Ефективни кляка за еластични седалището
Упражнения за интензивна работа с мускулите на краката
Тренираме, вътрешната повърхност на бедрата
Упражнения за прасците
Как да прекарват време с двойна полза?
След като пролетта започва да се влезе в правата си, ние започваме да стреля надоевшую зимни дрехи и да се радват на слънцето. Хвастаемся фигури, обновками, крака. Но понякога се случва така, че зимните празници и заседналия начин на живот не е добавена на нашия телосложению благодат. "Ушите" на бедрата са се появили, твърдостта на мускулите си отиде, след това още каква атака приключилась. Но в известната фраза "Красиви крака – лицето на жената" има своя собствена истина.
Много от нас дори не се замислят защо мъжкото внимание толкова съсредоточено върху женски ножкам. Всичко е просто: добре поддържани крака с еластични мускули показват, че домакинята няма сериозни проблеми със здравето, тя се грижи не само за лицето, но и за цялото тяло като цяло.
Но дори и ако огледалото показва някакви малки мускулни дефекти, не може да спусне ръката си. При французите има едно интересно казва: "Красиви крака предадени повече от една страница в историята". Малко тревоги и упражнения, и вашите крака ще ви помогнат да направите това, което преди се е смятало за невъзможно. Извършване на предложените прости упражнения за мускулите на краката си, Вие бързо ще стигнете до сногсшибательную форма.
Ефективни кляка за еластични седалището
Вече месец тренировки вие ще получите забележим с просто око резултати. Големия седалищен мускул, много бързо се пристрастяват към редовните физически натоварвания, така че по-късно в продължение на 4 седмици, ако прекарват тренировка всеки ден, вие ще видите резултата на своите усилия.
Задължително започвайте упражнения за крака с подгряване на мускулите. Разминайте стъпало, като въртене на движение по и обратно на часовниковата стрелка, а също и като накланя надясно и наляво. Това ще позволи да се избегнат навяхвания на мускулите.
Предлагаме да се започне с бедрата, именно тази част на тялото, често провожают дългите погледи след. Така че те са гъвкави и привлекателни трябва малко време да се обърне такова зареждане.
Крауч стола. На гърба е прав. Бавно издърпайте нагоре десния крак към корема, докато се образува ъгъл от 45 градуса между крака и корем. При изпълнение на това упражнение, не забравяйте, че петата не трябва да докосват повърхността на пода. Повторете упражнението 8-10 пъти, след което сменете крака.
Следващото упражнение се изпълнява стои, гърба е прав. Да се простре ръцете си нагоре, нагнитесь напред (ръцете изпънати нагоре), закопчалката на глезена и се опитайте да донесат главата до колене максимално близо. Останете в това положение секунди на 10-12. Дълбоко вдишайте и се върнете в първоначалното си положение. Повторете 10-12 пъти.
Бавно правете дълбоки коремни преси с изпънати пред себе си ръце. Дръжте гърба равен, хип – успоредни на пода, краката от секс не се скъсат! Повторете 10-12 пъти.
Малък съвет: разпоредбите стоп помагат да се обучават и на вътрешната, и външната страна на бедрата. Ако стъпалата са разположени по-широк от раменете – вече тренира вътрешната част на бедрата, при определянето на нивото на раменете, мускулите на външната страна. Започнете с 15 коремни преси, постепенно се изравнява до 50. Най-ефективни и да клякам с повече натоварване.
Това са основните упражнения, които заемат малко време, но при редовно изпълнение ще даде необходимия ефект.
Ако желаете да "слепи" сами красиви крачета на завистта и възхищението на околните в максимално кратки срокове, затова следващата комплекс за Вас.
Упражнения за интензивна работа с мускулите на краката
За по-бързо постигане на желания резултат се препоръчва използването на комплект товари (но, моля, не прекалявайте с тегло, поради това могат да се появят мускулни болки).
След всяко постижение упражнения, правете малко упражнения.
Застани на четири крака. Десния крак повдигнете на едно ниво с гърба си. А сега повдигнете я над нивото на гърба, понижаване, но така, че тя да остане на тегло. Повторете 12-15 пъти. Сменете крака.
Продължаваме да застане на четири крака. Вдигане на крака си нагоре, направете нея на движение в кръг: 5 пъти на лявата страна, на 2 пъти по средата и 5 пъти в дясната.
Свийте ръцете в лактите и застани на четири крака. Като държите крака си на нивото на гърба, свийте го в коляното. Повдигайте и потапяйте крак, докато го държите постоянно навесу. Повторете 12-15 пъти. Сменете крака.
Оригиналното упражнение е същото, че и в третото упражнение. Зддфл крак начертайте кръгове в познатата последователност: 5 пъти наляво, 2 пъти центъра, 5 пъти надясно.
В легнало положение на своята страна, протегна напред левия си крак, свийте го в коляното. Я повдигнете нагоре, натиснете коляното до стомаха и направете крак тласък нагоре. Повторете 12-15 пъти. Сменете крака.
На колене, с един крак разогните са успоредни на пода и изпълнете мах назад. Също повторете другия крак. Повторете 12-15 пъти. С помощта на това упражнение може да придаде твърдост на мускулите на задните части.
"Ходене на задните части". Седейки на пода, трябва да се движат напред и назад в попе. Повтаряйте в продължение на няколко минути.
Тренираме, вътрешната повърхност на бедрата
Понякога ние се сблъскваме с проблем слабост и намаляване на тонуса на вътрешната страна на бедрата. Това е основателно, тъй като тази част на крака не участва в ежедневните натоварвания, и не всички програми, упражнения за правилно ги прорабатывают. Като следвате няколко прости упражнения, ще се постигне еластичност и подтянутости вътрешната повърхност на бедрата.
Отново за по-голяма ефективност, когато сте в състояние да правите по 30 повторения на упражнение, могат да се добавят утяжелители, това ще направи тренировка по-интензивна и ще отнеме по-малко време.
Изправено положение, краката выстраиваем в една линия, петата разположени един до друг, между тях голямо разстояние, ръцете на колана. Трябва да се опитайте да седнете колкото е възможно по-долу, но внимавайте, че коляното си не върви за нивото на пръстите на краката. Ако има възможност да слезе още по-долу, а коленете вече силно приведен – поставете краката си по-широко. При изпълнение на упражнения е много важно, за да стъпалото са на една линия. Повторете 20-30 пъти.
Прилягте на рамо с плавно гърба и коленете си. Поставете долната ръка под главата, горната – за равновесие выставите напред. Извита горния крак в коляното, поставете я напред или назад, на когото както е удобно. С бавни темпове, повдигайте и потапяйте нея, не се подава на пода. Коляното долната част на краката трябва да бъде пряко, корпус не трябва да заваливаться нито назад, нито напред. Повторете 15 пъти.
"Ножица". Това упражнение ще "убие два заека с един куршум", прокачивая и краката и долната част на корема. Лежи на гърба си, натиснете долната част на гърба към пода, поставете ръцете си на страна за баланс, сомкнутые вдигнете краката до ъгъл от 90 градуса, издърпване на чорапи. Бавно, дърпа чорапи в посока към себе си, се разрежда краката на най-удобното разстояние и върнете в изходна позиция (чорапи отново опъната). Не забравяйте, че ъгълът между краката и пода трябва да остане прав, а долната част на облегалката – прижатой към пода. Повторете 25 пъти.
Упражнения за прасците
На следващия етап тренировка ще ви хвърлят хайвера си, по-релефни и красиви. За постигане на по-добър ефект тренируйтесь през ден 10-15 минути. Трябва да се отбележи, че телетата са достатъчно трудни мускулите, подобряване на тяхната форма изисква определени усилия. Прорабатывая хайвер, опитайте се да не даде голям товар на гърба си.
Застанете на около метър от стената, краката заедно. Позовавайки се на ръка в стената, се навеждайте към нея от щиколоток, водене на петите от пода. При изпълнение на упражнение трябва да усетите напрежение в телета. Корем втяните. За усилване на напрежението свийте ръцете си в лактите, като се приближава гърдите към стената. Повторете 10 пъти.
Крауч на ръба на стола, поставяне на крака под дебела книга. На гърба е прав. Между коленете, сложете гира и свийте краката си така, че книгата се допират само възглавничките на пръстите. Спадане на петата с около 5 сантиметра по-близо до пода, и с бавни темпове, повдигайте петите, докато не се превърне в носочки. Върнете се в първоначалното си положение. Повторете 10-12 пъти.
Поставете стол, поставяйки зад него книга-дебел на пода (колкото по-дебел е – толкова по-добре: да, пада на петите, не сте били на повърхността на пода, а просто към него прикоснулись). Като гира в дясната си ръка, стани на книгата, така че да пета са били на теглото. Вдигнете левия си крак, така че нейните крака се оказа наравно с коляното на десния крак, а след понижаване на дясната пета колкото е възможно по-долу. Застанете на носочек. Върнете се в първоначалното си положение. Повторете 12-20 пъти, сменете крака и поставете гира в другата си ръка.
Поставете напред с левия крак, малко на нея и нормите, на десния крак дръпнете по-назад. Държите ръцете си над главата, вземете лактите в страни, дръжте гърба изправен. Направете накланя целия корпус напред към левия си крак, опитвайки се същевременно да се докоснат до коляното. Повторете 20-25 пъти. Сменете крака. Допуска се леко изтръпване в областта на бедрата, след внимателно изпълнение на това упражнение.
След извършване на комплекс от упражнения за прасци се разклаща крака и малко попрыгайте.
Как да прекарват време с двойна полза?
Искате да съчетаят полезното с приятното? Това е лесно да се направи! По време на гледане на любимия сериал или шоу може да се направят прости упражнения за красотата на краката си, без да вдигате поглед от екрана. Така можете да спестите време, прекарвайки го после на нещо хубаво.
Бягане на място. Опитайте се да се редуват на 10 минути бягане и 10 минути почивка. Това може да се прави както в сериали, така и по време на рекламни паузи.
Сесии в симулатора. Ако сте неблагодарни, степпер или велоергометър – правете на тях под гледате любимите си сериали.
Клякам. Правете няколко подхода по 20 пъти. На задните си части, ще ви кажа "Благодаря".
На носочках! (Упражнение за прасците). Седнете на дивана, поставяне на краката на носочки, отиди на носочках из стаята.
Още един хитър упражнения за даване на релефа икроножным на мускулите.
Качете по стълбите, по стълбите към носочках. Необичайно, но ефективно.
Качете по стълбите колкото може по-бавно, опитвайки се да усетите напрежение в теле мускулите.
За красиви крака, както и за грациозной летящей походката, е съставена от много текстове и песни. Редовно като горните упражнения, вие ще успеете в действителност, когато усъвършенстване на красотата на своите прекрасен крака. Но по-важното редовността на физически действия вашата нагласа. Включете любимата си музика, усмихва на себе си в огледалото и кажи, че си най-красива и прекрасна! И вашата вяра в своята неотразимост скоро воплотится в красиви крака, с които ще привличат погледи на околните.
Съветваме ви да прочетете: Ефективни упражнения за мускулите на гърдите
