Някои млади жени в послеродовом период, особено кърмещи или след второ раждане, поради промяна на съотношението на хормоните, начин на Живот и хранене започват да се дебеличка. Масата на тялото им може да се увеличи с 5 килограма и дори повече.

Не струва много да бъдат депресирани: това е временно явление. При корекция на диетата, с помощта на упражнения можете да го преодолеете. Не трябва да се хвърля в крайности, да се прибягва към най-тежките ограничения в храненето. Това е вредно и за детето (може пропаст мляко), и за вас (при рязко похудании кожата на корема, на гърдите обвиснет и ще загуби своята еластичност).

Яжте често – по 4-5 пъти на ден на малки порции. Внимавайте за стол – опитайте се да се изпразване на червата дневно, по едно и също време, избягвайте запек. Добре е да се пие на гладно чаша вода със стайна температура.

Ако все още силно поправились и не се оплакват, за апетита, препоръчваме да се изключи от диетата или да се сведе до минимум консумацията на такива плътни продукти, като заквасена сметана, сметана, майонеза, мазно месо, утиное и гъска месо, консервирана риба в масло (цаца, сардини), ядки, шоколад, захар, бонбони, бисквити, ориз и картофи гарнитура. Разнообразят менюто си кисело мляко, извара, е доста полезна, постно говеждо месо, пилешко и кроличье месо, немазна риба. По-често и яжте повече пресни подправки, зеленчуци и плодове, мазнини – масло и маслиново масло (10 грама на ден), неподсладени напитки и плодови напитки. Вместо майонеза използвайте за пълнене на салати, кисело мляко. Като гарнитура сервирайте пресни и варени зеленчуци (но не пържени).

Препоръчваме ви да се придържате към следните правила:

1. Системно (не по-рядко от 1 път на месец) претегля.
2. Откажете се от вредните навици има по време на гледане на телевизия или четене.
3. Запасете се с търпение и вяра.
4. Когато по радиото звучи денс музиката – потанцуйте, дори ако с нещо са заети.
5. Качете до 4-5-ия етаж пеша, дори ако в къщата има асансьор.
6. Контролирайте своята стойка пред огледалото.
7. Уверете се, че имате винаги е било равно на добро настроение.

Вие сте готови да последват съветите ни? В такъв случай помолете за дома да излезе от дома си глътка свеж въздух, разденьтесь донага, застанете пред огледалото и се отпуснете. Вие веднага ще видите всички недостатъци на фигурата: навеждам се, стърчащи лопатки, выпяченный корем, отпуснати на краката, кръста, която оставя много да се желае.

Изравнявам раменете и гърдите, дръпнете стомаха, стегнете краката и задните части, стиснете ръцете си на талията. Така ще си по-голяма харесва? Ето виждате ли: вие вече знаете, на тренировка кои мускулни групи трябва, преди всичко, да обърне внимание. С тях и започнете, като се възползват от предложените ви комплекс от упражнения. И не забравяйте, моля, следи за себе си винаги, а не само когато стоите сам със себе си пред огледалото. Нека вашето "огледало" ви придружава навсякъде. Съвсем не е трудно да се следи непрекъснато за себе си. Скоро и това ще стане навик и няма да позволи на себе си мърляч, да се поставят случайно (или да кажем деликатно е възможно: колко удобно) краката си и да надуе корема, дори когато остана сама и никой не ви вижда.

Очакваме вашето удивителен, където и когато ми се отдаде себе си, когато имах гърлото на работа?

Вярваме ви, тъй като ние също така работим и водим домакинство. Но ние в края на краищата, намираме време за грим. Ще се опитаме да го намерите и за спорт, още повече, че в спорта – това е един вид козметика. Вярно, вече не за лицето, а за тялото. Първо доста се обърне гимнастика по 30 минути, 2 пъти седмично. Това е съвсем малко, уверяваме ви. Когато се почувствате лудост гимнастика (а вие определено увлечетесь него), когато си обленившиеся мускули ще изпитате удоволствие от напрежението, вие сам се чудя, откъде у теб, когато нещо си заетост, е имало време, за да донесе занимания с гимнастика до 4 пъти в седмицата по 30 минути.

Гимнастика може да се практикува по всяко удобно за вас време – сутрин, обед, вечер, само не веднага след хранене. И не претоварвайте себе си изобилие от упражнения. По-добре е да намали броя им, но правим редовно: Улучшающееся дишането и кръвообращението, бодрост, мускулите сами ще ви подкани, когато трябва да се увеличи натоварването и с какъв интензитет да изпълни, за едно или друго упражнение.

По-добре да правите упражнения на открито, но ако това е невъзможно, тогава в предварително проветренной стая.

Започнете гимнастика с най-прости упражнения и постепенно преминете към сложно. Същото се отнася до броя на повторения на всяко упражнение. Ако никога преди не сте правили гимнастика или ангажирани в по-кратък живот, в първите дни ще усетите напрежение в мускулите, а понякога и ноющую болка. Тези усещания бързо изчезват, и в смяната на напрежение и болка ще дойде чувство на удовлетворение.

За повечето жени най-голямо разочарование доставя корем. В този случай трябва да правите по-интензивни упражнения за пресата, укрепване на мускулите на корема. Ако сте недоволни от краката си или сутулой гърба, направете набляга на упражнения, укрепване на мускулите в тази част на тялото. Ще бъде хубаво, ако по време на салона ще се насладите на голямо огледало – така по-лесно да следи правильностью изпълнение на упражнения. Да се направи гимнастика-добре в специален гимнастическом костюм или обикновен бански костюм.

Дишането трябва да бъде свободен, равен. Не се стремете да диша дълбоко, така че ще ви бъде трудно да правите упражнения

Започнала редовно да се прави гимнастика, не разчитайте, че вече след една седмица ще станете стройна. Този не успява да постигне нито една жена, дори и под надзора на опитен треньор. Но след 2 месеца ще почувствате себе си по съвсем различен начин в сравнение с времето, когато само са започнали обучението си. Имате намалява телесното тегло, талията, бедрата, ще се подобри здравето, ще повишат жизнения тонус, ще се появи чувство на оптимизъм.

Упражнения в изправено положение

Талията и гърба. Плавно вдигнете ръка, едновременно да се обръща надясно, толкова плавно намалете ги. Същото с завъртане на ляво.

Краката на ширината на раменете. Се навеждайте напред и надясно, опитвайки се да се сдобият с върховете на пръстите си на пода, изправете се. Същото с наклон наляво. Бедрата и краката трябва да останат неподвижни.

Гърдите и раменете. Краката на ширината на раменете. Държеше в дясната си ръка точилка, наведете се напред, като едновременно с поставянето ръка с точилка назад. Поставете точилка в лявата си ръка и повторете упражнението. Вземете точилка в двете ръце зад гърба си, наведен напред, се старайте колкото се може по-високо вдигнат ръка.

Бедрата и прасците. Навеждане напред (крака заедно), хванете ръцете си на прасците на краката и се опитайте да спра глава до колене.

Гърдите и ръцете. Вземете във всяка ръка по една бутилка от лимонада или мляко и широки плавни движения въртете ги последователно след това напред, след това назад.

Бедрата и задните части. Упритесь на дясната ръка в стената или вратата, дръпнете лявата ръка, левия крак към корема, гърба дръжте изправен. Ръката, лявата ръка, пръсти на левия крак, дръпнете едно стъпало на задните си части. Повторете упражнението, переменив крак и ръка.

Упражнение в гостилница. Завържете краищата снабди с въжета, широко разположени краката наступите на нея. Обиране на ръце по въжето, се разтваря ги в ръка, докато не почувствате, че въжето натянулась.

Корем и хълбоци. Леко раздалечени крака, отпуснете се. Драстично да стегнете корема и бедрата. Останете в това напрегнато положение 10 секунди, след което отново се отпуснете. Това упражнение може да се изпълнява, свободно се движат из стаята с музика, изведнъж рязко спира и напрежение.

Талията и краката си. Поставете лявата си ръка върху облегалката на стола. Краката заедно. Едновременно повдигнете напред, настрана и назад дясната си ръка и десния крак. Същото упражнение се изпълнява, ръка за облегалката на стола с дясната си ръка и извеждайки напред, встрани, назад лявата си ръка и крак.

Ръцете и талията. Краката заедно, дясната ръка на пропуска, лявата лежи върху облегалката на стола. Десния крак се оставят в продължение на една страна на петите, едновременно повдигнете настрана и нагоре дясната си ръка, да се навежда наляво. Повторете упражнението, обръщайки се към един стол дясното странично.

Корема и гърба. Застанете с лице към облегалката на стола, обопритесь към нея с дясната си ръка. Се оставят в продължение на една страна и назад на пръсти на десния крак, повдигнете нагоре лявата си ръка, прогнитесь назад. Повторете упражнението, подпрян на облегалката на стола, лявата ръка, отставляя настрана и назад левия крак и вдигане на дясната си ръка. Това е същото упражнение може да се изпълнява без помощта на стола. Под музика, последователно отставляя настрана и назад, ту десния, ту левия крак и съответно вдигане нагоре, а лявата, след това дясната си ръка. Внимавайте за плавностью движение.

Упражнения в легнало положение

Корема, коленете и прасците. Легнете върху подложка на гърба си, да положите ръце зад главата, краката издърпайте. Бавно свийте краката в коленете, дръпнете ги към корема. Изправете краката, дръжте ги за няколко секунди под прав ъгъл към тялото, плавно се спуснете.

Коленете и прасците. Перевернитесь на корема, легнете с лице на изтеглени напред ръце. Краката изправете. Бавно свийте ги в коленете, до бедрата. И бавно се изправете. Това е същото упражнение може да се направи с музиката последователно след това десния, ту с левия си крак, и двата крака едновременно.

Талията и корема. Легнете на пода, обопритесь на лактите, краката са изпънати. Под музика повдигайте последователно ту десния, ту левия си крак. Това упражнение ("ножици") се извършва не само във вертикално, но и в хоризонтална посока (на краката се движат "скръстени"). Може да се правят кръгови движения на краката по време на движение на часовниковата стрелка и обратно. При поява на умора, отпуснете се в легнало положение по гръб.

Упражнения в седнало

Корема и гърба. За това упражнение ви отново ще трябва skalka или навита на руло жгутом кърпа. Леко навеждане напред, бавно дръпнете към гърдите ту десния, ту левия крак, пропуснете под нея точилка или навита на руло жгутом кърпа. Това е същото упражнение може да се направи, дърпа веднага двата крака и течаща под тях точилка или кърпа.

Бедрата и задните части. Издърпайте пред себе си ръце с точилка или прибрани кърпа. Краката и гърба прав. Последователно отрывайте от пода, като могат да бъдат по-горе е дясното, лявото бедро. Уверете се, че ръцете и гърба остава при това поредни.

Корем. Пересядьте от пода на краешек стола, хванете с ръце за спускане на седалката. Гърба и краката си прав, на стъпалата докосват пода. Бавно издърпайте изкриви в коленете крака до гърдите си. Гърба дръжте през цялото време изправени. Спускане на краката на пода, толкова бавно се изправете ги, опитвайки се да се задържи във въздуха колкото е възможно по-горе.

Корем, талия, крака. Седи на стола си, стиснете крака крака крака напред застанал на стол, повдигнете го над пода и задръжте върху теглото в продължение на 10 секунди. Уверете се, че мускулите на корема и талията са в напрежение, гърба дръжте изправен. Плавно понижаване на столче. Повторете упражнението, просунув краката си между нейните крака. Повдигнете табуретка над пода и дръжте го на теглото на 10 секунди.

Упражнения за правилна стойка

Седнете на върха на стола така, че на гърба, бедрата и долната част на краката са под прав ъгъл един към друг, ръцете свободно спуснете, раменете леко се наведете. Стегнете едновременно прасците на краката, мускулите на корема и гърба, раменете, вземете колкото се може по-назад, за да докосна рамото един на друг, главата запрокиньте. Седнете за няколко секунди в това напрегнато положение, след това отново се отпуснете.

А сега станете от стола си, съединете петата, стегнете коленете, бедрата и коремните мускули. Приподнимитесь на чорапи толкова високо, тъй като само това ви да успее, стегнете цялото тяло, след това бавно се отпуснете. Упражнение не е сложно, но трябва да се повтаря в продължение на дълго време, докато вашата позиция е в отпуснато състояние, не ще придобие изящество.

Упражнения за красива походка

Поставете ръцете си на кръста, изравнявам рамене, бавно се отдели в посока на левия крак. И чакай в такава поза, без да натоварва 10-15 секунди. Повтаряйте упражнението, докато не почувствате, че е лесно да задържите равновесие. Това упражнение може да се усложни, приставляя едно стъпало отставленной крака до коляното опорен крак и плавно поставянето на ръцете в страни и повдигане нагоре. Ако и това упражнение изглежда лесно, можете да приподняться чорап централна краката и в това положение да престои 10-15 секунди. С овладяването на това упражнение в различни варианти, започнете да го изпълни с музика. Музика придава на упражнения, честота и подобрява настроението.

Най-накрая, отиди на чорапи из стаята, распрямив раменете и високо повдигане на коленете. Ако смятате, че е лесно да вървиш направо, не сутулясь и спускане на главата, сигурно тази походка, поставена върху главата на чиния или чаша.

Нека стане за вас правило: нито ден без зареждане, нито ден без душа, нито ден без разходка на открито! И, както се казва, на добър час!