Като се придържаме към протеин-въглехидрати диети?
Препоръчителни храни
Проба меню за диета белтъчини-въглехидрати ивици
Протеин-углеводная диета в действие
Тънкостите на отслабване с помощта на диета
Много желаещи да отслабнете разбират, че без диета едва ли ще успее да постигне положителна динамика нулиране на теглото, но изборът на най-добрата диета е сред най-вече техния вида разнообразие е изключително сложна задача за един човек, по никакъв начин не са обвързани с диетологией. Повечето от съществуващите диети за отслабване е неефективна, тъй като е насочена към отделянето на течности от организма, а не на действителното намаляване на броя на мазнини. Протеин-углеводная диета, или, както я наричат, диета белтъчини-въглехидрати ивици – гарантирано качествен инструмент за корекция на теглото.
Според разработчиците, диета, в която присъстват ивици, трябва да се превърне в един катализатор, способен да накара организма да изразходва което въглехидрати, тъй като именно от въглехидратите основно се състои на мастните натрупвания.
Диетата изисква да се придържат към специален хранителен режим, подразумевающего редуване на дни, когато може да се яде протеинови храни, и дни, когато е необходима углеводная храна.
Такава диета не е случаен, тъй като по време на "протеинови дни" се наблюдава намаляване на мастните натрупвания, като в същото време как "въглехидратни дни" позволяват да се намали стреса, който изпитва тялото, поради загуба на натрупаните запаси от мазнини.
Цялата работа е в това, че, ако се намали количеството на консумираните въглехидрати, които са доставчик на енергия, организмът започва да изразходва наличните запаси, но при него се преживява по-силния стрес. Намаляване на стреса за организма е изключително важен ефект, който по-късно позволява да се изключи рецидив наддаване на тегло, за разлика от останалите диети. Тези, макар и да ни позволяват да се постигне намаляване на теглото, по-късно да доведе до факта, че тялото, подвергшийся стрес от загуба на "запаси", се опитва да я компенсира. В резултат на това се случва бързо набиране на загубата на мазнини.
Тази диета е една от малкото, която гарантира стабилна загуба на тегло и определяне на необходимото ниво. Редуване на дни на консумацията на протеини и въглехидрати ви позволява да "подвежда" организма и да го накара да "незабелязано" да се раздели с мастни натрупвания. Освен това, при такава диета не се наблюдава забавяне на обмяната на веществата, което е тежък я предимство, тъй като загубата на тегло се случва непрекъснато, а тя е за сметка на мазнините, а не мускулната тъкан.
Обратно към съдържанието
Като се придържаме към протеин-въглехидрати диети?
Условно тази диета от 4-дневен цикъл, който може да се повтаря неограничен брой пъти, докато не се постигнат желаните резултати за отслабване. Отделно трябва да се каже за необходимия режим на хранене в тези 4 дни.
В продължение На цикъла трябва да е на 1-ви и 2-ри ден се консумира храна, богата на протеини, на 3-ия ден е необходимо храната, богата на въглехидрати, а 4-ти ден е в някаква степен "с" и изисква пренебрегнат правилата за разделно хранене, консумирането и углеводную, и на протеинови храни. Въпреки че списъкът на продукти, които могат да се яде по време на диета, е много обширна, има редица ограничения, които си струва стриктно да изпълнява. Първо най-важното, трябва внимателно да следите броя на консумираните калории.
Оптималният брой калории се счита за 1000-1500. Да се консумират по-голямо количество калории силно не се препоръчва. Диетата трябва да се планира така, че всички калории са сравнително равномерно разпределени на 5-6 хранения. Приемът на храна трябва да се извършва на малки порции – това ще намали обема на стомаха и по-нататък ще помогне за поддържане на тегло и да се отървете напълно от този феномен, като преяждане. Отделно си струва да се каже за водата. При тази диета трябва да се консумират не по-малко от 2 л вода на ден, но не си струва да се пие вода по време на хранене.
Към избора на храна трябва да се подходи сериозно, особено когато става въпрос за въглехидрати. Има два вида въглехидрати: прости и сложни. Яденето на сложни въглехидрати е добре дошъл, тъй като те са по-дълго време са рециклирани от организма на човека, като допринася за отделянето на необходимата за организма енергия. Сложни въглехидрати в големи количества се съдържат в зеленчуците, зърнените храни, бобовите растения и някои други продукти. Такива въглехидрати са в полза на тялото, като позволява да получат необходимата енергия, без страх да закупите на излишните мастни натрупвания.
Простите въглехидрати се консумират строго забранено, тъй като те всъщност са готови мазнина за изпращане в мастните клетки. Най-богатите на прости въглехидрати храни, съдържащи захар и подсладители, мазнини, мляко и млечни десерти, а също и пържени храни, масло, включително пережаренное растително масло. Мазнините трябва напълно да се изключи от диетата и не го използвате при готвене. Обратно към съдържанието
Препоръчителни храни
В "протеинови" дни трябва да бъдат на диета, включително следните продукти: пиле грудку, нежирную риба, пуйка, великопостно говеждо и телешко месо, краставици, броколи, спанак, зелена салата. В диетата могат да се включат всички зелени зеленчуци, но трябва да бъдат напълно изключени зеленчуци, съдържащи фруктоза и нишесте. Количеството на консумираната храна трябва да бъде стриктно ограничен, не си струва да преяждат. Много важно е, че храната е произведен без използване на допълнителни мазнини.
В въглехидрати на ден трябва да се включи в диетата на хляб, тестени изделия от брашно от твърда пшеница, зърнени храни, бобови растения, зеленчуци, говеждо месо. Освен всичко друго, може да се включи в диетата на плодове, но ето сладкиши трябва да се изключи, тъй като захар в чист вид, а също така и неговите заместители допринасят за забавяне на обмяната на веществата и натрупване на мастни отлагания. В този ден е напълно изключва храни, богати на протеини. Количеството на консумираната храна трябва да бъде ограничено.
В последния 4-ия ден диета трябва да се консумират и протеини, и углеводную храна, като храна, богата на въглехидрати, трябва да се яде в първата половина на деня, протеин във втората половина на деня. Списък на продуктите, които може да се яде, придържането към диета, е доста широк, така че е напълно възможно да се състави подходящ хранителен режим. Да се готви продукти е най-добре на пара или ги яде варени или сурови.
�
Обратно към съдържанието
Проба меню за диета белтъчини-въглехидрати ивици
Редуване на консумацията на протеини и мазнини може да помисля и за себе си, ако знаете приблизителното съдържание на елементи от данни в продуктите, но като за начало може да се възползва от представената по-долу схема на прием на храна.
На 1-ви и 2-ри протеинови дни
Закуска №1: салата от зеленчуци, които не съдържат нишесте; 5 яйца.
Закуска №2: протеинов коктейл от свеж яйчен белтък и ниско съдържание на мазнини мляко.
Обяд: 200 г варени пилешки гърди, грейпфрут.
Следобедна закуска: 200 г крехко говеждо месо.
Вечеря №1: салата от зеленчуци, които не съдържат нишесте; 150 г варена риба.
Вечеря №2: 1 супена лъжица обезмаслено мляко.
3-ти ден – въглехидрати
Закуска №1: 300 г овесени ядки със стафиди, 3 белтъка.
Закуска №2: 300 г ориз, малко парче хляб от пълнозърнесто брашно, 100 г пилешки гърди.
Обяд: 1 порция макарони с малко добавянето на настърган кашкавал.
Вечеря: 3-4 филии хляб от пълнозърнесто брашно, малко парче риба.
4-ти ден – изхвърляне
Закуска №1: 300 г овесени ядки със стафиди, 3 белтъка.
Закуска №2: протеинов коктейл от свеж яйчен белтък и ниско съдържание на мазнини мляко.
Обяд: 1 порция макарони с малко добавянето на настърган кашкавал.
Следобедна закуска: 200 г ориз, салата от зеленчуци.
Вечеря: салата от зеленчуци, които не съдържат нишесте; 150 г варена риба.
Обратно към съдържанието
Протеин-углеводная диета в действие
Тази диета е разработена на базата на принципите на правилно разделно хранене. В този случай важна роля за отслабване играе разлика хранене, това е консумация в определени дни, единствено белтъчни храни, а в други дни – изключително на въглехидрати храна, която, всъщност, кара тялото да се опита разклаща и да се използват голям брой че е натрупан енергия. Възниква естествения въпрос, как именно такъв режим на хранене се отразява на тялото и не е ли опасно за здравето. Всъщност тази храна се дава възможност да се въвеждат в организма всички необходими вещества и при това се ограничи постъпването на вредни.
Ефект на диета се постига главно за сметка на първите два протеинови дни, когато тялото е просто принуден да започне изразходване на натрупаните в мастната тъкан въглехидрати. Такъв ефект има положителен ефект върху нулиране на теглото, но в същото време при продължително протеини диета, тялото ви започва да използва ресурсите на мускулната тъкан, а не на мазнини, затова трябва да ивици с углеводными дни. По време на высокоуглеводного ден намалява стреса на тялото от принудителен глад, което пречи на забавяне на обменните процеси и потреблението на вещества, съдържащи се в мускулната тъкан. На 4-ия ден диета трябва да се консумира и на белтъчини, и на въглехидрати, за да накара тялото окончателно се "забрави" за перенесенном в първите два дни на стреса и да се подготви за нов кръг цикъл.
Справедливо е да се отбележи, че всъщност намаляването на теглото се случва в първите два дни на диета, докато останалите два дни са призовани да се гарантира трайността на резултата. Обикновено за два протеинови дни можете да отслабнете от 0, 5 до 2 кг, в зависимост от физическата активност в продължение на дни. Диета белтъчини-въглехидрати редуващи се позволява в най-кратки срокове за ускоряване на обменните процеси в организма, като този ефект се наблюдава в продължение на целия период на прилагане на техника. Така че при правилната му употреба може да постигне невероятни резултати. Разбира се, основното предимство на тази диета е възможността за запазване на чистата мускулна маса, което е изключително важно за да може организма изглеждаше тънък, а кожата – подтянутой.
Обратно към съдържанието
Тънкостите на отслабване с помощта на диета
Има малки тайни, които позволяват да се увеличи скоростта на загуба на тегло по време на прилагането на диета белтъчини-въглехидрати ивици. При разработването на подходящ хранителен режим трябва да се обърне внимание на начина на живот на хората. В този случай, ако човекът постоянно седи, малко се движат и рядко се случва на открито, го дневната диета не трябва да надвишава 1000 калории, тъй като тялото не може да получената енергия.
Продукти, е напълно възможно да вземете индивидуално, на базата на тяхната калоричност, съдържанието на протеин и въглехидрати, посочени на етикета. Не си струва да се включват в диетата на храни, богати на соли, тъй като в крайна сметка това ще предизвика задържане на излишна течност в организма и смажет цялостната картина на отслабване. Освен това, не си струва по време на диета да се консумират храни и друга готвена храна, тъй като в тях голямо съдържание на вредни вещества и мазнини. За тези, които не могат да се откаже от удоволствието да пие сладък чай, може да се препоръча на сладък чай с стевией. Този чай помага за понижаване на кръвната захар, но не си струва да се злоупотребява с него и да пият повече от 2 чаши на ден.
Повечето хора, които силно искат да губят ненавистные килограми, може би ще искат да правят компромиси със своята мързела и да започне да спортува. Физическите упражнения са в състояние значително да подобри резултатите си, но ако човек до диета никога не са се занимавали със спорт, по-добре да запазите целия си плам на 4-ти ден – тогава физическите упражнения ще се отразят наистина зашеметяващ ефект и не провокира претоварване на организма и допълнително натоварване. В случай, че физическите упражнения са обичайни за човек, не си струва да наруши обичайния си ритъм и режим на обучение, тъй като това може да доведе до намаляване на ефективността на хранителния режим.
Ако физическите натоварвания не влизат в плановете на худеющего, можете да се ограничи неспешными разходки на открито, за да осигури на организма с кислород за ефективно изгаряне на мазнини. Като цяло, диетата дава достатъчно добри резултати и без физически натоварвания и за един месец човек може да загуби от 4 до 8 кг. най – Важното-да изпълнява всички условия на диета и да отиде до посоченото резултат.
