Всеки от нас ежедневно е под стрес, да не е на веднъж. В идеалния случай след всяко напрежение трябва да следва релаксация, но, за съжаление, нашият живот е далеч от съвършенство. Именно затова са толкова популярни всякакви релаксационные курсове и обучения: в тях хората, уморени от седмица, се учат да намерят хармония със себе си и тялото си и проумяват основите на това, което те са успели да се забрави в този луд свят – на спокойствие.
Всички ние се уморяваме. Еднакъв маршрут от дома до работа и обратно, почивка пред телевизора с поеданием чипс – всичко това не помага да се отпуснете и хармонизиране на процесите в организма. Състояние на постоянен стрес, води до това, че у нас е нараснал броят на болести на тялото, неврози, депресии и дори шизофрения. В същото време почивка и релаксация са в състояние значително да удължи живота и да подобри неговото качество. Какви са различните методи и техники?
Физически техники за релаксация
Релаксация на тялото – това е най-известният и древния начин да се успокои. И това не е случайно, защото в продължение на много векове е била известна на една универсална истина за връзката на душата и тялото. Сме се използват за препитание в режим "натоварен и объркан сноп от нерви" – така се образуват скоби. Какво трябва да направя, за да се отървете от тях?
Йога е отличен начин да се прогони напрежението от тялото си. Вие виждали индийски мъдреци? Поне на снимката? Те впечатляват много спокоен хора, и всичко това благодарение на йога и медитация. За най-новата ние ще разкажем малко по-нататък, а докато четете, като с помощта на прости йога упражнения – им още се нарича асанами – постигане на хармония. След тяхното изпълнение ще усетите лекота и изцеляваща въздействие върху целия организъм.
Най-ефективната поза е мъртвата поза, или shavasana. За да влезете в нея, легнете по гръб, протегна ръце по протежение на тялото и свързването на краката заедно. Отпуснете цялото тяло, така че да чорапи и петата разпръснати, а ръцете са паднали ребрата на дланите надолу. Това е началната позиция. Започнете с това, че да усетите дясната си четка: тъй като тя се намира на твърдо пода и оказва натиск върху него. Обикновено това усещане се повлиява покалыванием или пульсацией. След това същото направете с левия четка.
Нататък разпространението на знания тежестта на всички ръце, почувствайте ги едновременно. След това отпуснете левия и десния крак. На стъпалото се отпуснете малко по-трудно: по-добре да направите това не по отделно (по пръстите – както в случая с четка), а изцяло. Първо напълнете тежестта и топлината на един крак, тъй като другата, после ги заедно, а след това ще усетите и на ръцете, и на краката.
Нататък отпуснете бедрата, корема, гърба и гърдите. Може да използвате изображения на твърдо пода под тях и давящего в него горещо тяло от върха. След като се добавя нова отличава със спокойна част на тялото, проверявайте го напълно. След това ще усетите врата, дъвченето мускулите и език. Последният, между другото, дори може да е безсилен да падне надолу. Не забравяйте да отпуснете лицето си, защото именно тя е в центъра на цялата енергия. Със сигурност ще е по-удобен начин за пълнота на мускулите гореща течност. Челото е по-добре усещат хладен.
Такава е основната техника за релаксация на хатха йога. Ние ви препоръчваме да изпълнява шавасану на тихо и спокойно място, отличающемся тишината и липсата на ярки източници на светлина. Като цяло тази поза отнема около десет минути, по-добре се практикува всеки ден и не по един път. Важно е да задържи себе си в съзнанието в процеса на упражнения, въпреки, че сънят не е забранено. Да се излезе от шавасаны трябва да стречинг и бавно движещи се крайници.
Йога е ефективна, ако искате да отпуснете тялото чрез редовни практики. Обаче има такива случаи, които иначе стресови не може да се нарича. Релаксация в тези моменти може да се постигне, само выплеснув някъде от тялото натрупаната агресия и негативна енергия. Това се улеснява интензивни физически натоварвания, като например бягане или дори кикбокс. Ще бъде страхотно, ако го направите нещо подобно под ръководството на опитен треньор. Или просто можете да отидете на танци – тогава релаксация, съчетана с доза положителни емоции ви са гарантирани!
Психологически техники за релаксация
Не движението на единен жив човек. Освен на тялото, съществува още и психиката, която също ще бъде в състояние да се отпуснете. И тогава на много хора и проблемите започват, това е едно нещо, да изпълнява упражнения, и съвсем друго – избавлять от напрежение глава. Какво можете да помогнете на себе си?
Медитацията – това е първото нещо, за което мисли човек, който желае спокойствие на тялото и душата. Има два основни направления: рецептивный с акцент върху възприемането и концентративный с акцент на фокусиране. Можете да използвате този, който е най-близо до вас. Между другото, доста разпространен мит е, че за медитация трябва да отделят много време. Това не е така: на съвременния активен човек, вечно заето различни въпроси, достатъчно десет-петнадесет минути, за да усетите отпускане на тялото и да се научи да живее "тук и сега", а не "там и тогава".
Съществуват най-различни форми на медитация. Например, има такава традиционна за будизма техника, която се нарича "медитация памятования". Първоначално човек се предлага да се съсредоточи върху някакъв тънък сензация, като например потока на въздуха, преминаващ през ноздрите на вдишване и издишване. Постепенно обекти за медитация се променят – като цяло те могат да бъдат всякакви, например, пламък на свещ, звук на дишането или ритъм на сърцето. На върха на умения се счита за умение да се фокусира върху липсата на мисли: почти напълно изчезва усещането за собственото си "аз", в резултат на което е състояние на пълен покой. Също така може да се концентрира върху мантра – звук или дума, които мислено или на глас се повтарят медитирующим. Каквото и опция да изберете, той може да бъде полезен и ефективен за вас – важното е да се вашите сеанси по медитация са били редовни.
Но далеч не е задължително да заделят за медитация известно отделно време и място. Можете да практикувате релаксация в обикновения живот: за това е необходимо внимателно отношение към това, което правиш и това, което се случва с вас. Ключът тук е осознавание, т.е. концентрация и пълна отвореност към представата за това, с което се контактируете тук и сега. Например, сега вие гледате в екрана на лаптопа, виждате черни букви на бял фон, над вас свети електрическата крушка, къде с улица доносится бучене на машини, а в корема при вас се чува тихо бурчание.
Това не означава забрана на мисли за бъдещето или миналото, но те трябва да бъдат свързани с настоящето. Ако мислите за изпита, концентрирайте се върху това, какви усещания имате причинява тази мисъл: страх, ужас, интерес или нещо друго. Именно невъзможността да се живее "тук и сега" предизвиква чувството на постоянно безпокойство и напрежение: по време на работа си мисля за домашни дела, къщи – и за работата, и у вас не остава време за релаксация. По този начин, истински живот подменяется нещо подобно на оцеляване и съществуване.
По-психологизированным вариант на медитация е визуализация – съсредоточаване върху някоя начин, като цяло, приятна. Моля, удобно положение: седнете или легнете, така че да ви е удобно задръжте в тази поза поне пет минути. Включете хубава релаксираща музика и започнете да визуализирате.
Представете си златна топка, която е пълна с топла и прекрасна светлина. Всеки път, когато той се появява, вашите напрежението и тревогата изчезват. По цялото тяло се бутилират хармония и топлина. Този балон се издига отдолу нагоре, като се започне от краката и се завърши с торса. След това той отива до пръстите на ръцете по протежение на цялата ръка, а след това се издига към врата и влезе в главата. Ако смятате, че се влошаване на тревожност или напрежение, просто изпратете там златната топка – и те ще.
Вашето тяло ще бъде напълно расслаблено. Останете известно време в това състояние. Когато ви се наложи да излезе от него, просто дишай три пъти и впитайте в себе си енергия и свеж живот, които са се оказали вътре в тялото си заедно с топката. Редовно повторение на това упражнение е в състояние да направи чудеса, защото контактируя с нещо приятно, ние набираемся положителна енергия и ресурси, така необходими за пълноценна релаксация.
Още няколко полезни съвета за релаксация
Отдих и релаксация не се свеждат до просто изпълнение на физически и психологически упражнения. За да се намали градуса на напрежението в живота си, трябва да направите промени в начина си. Обикновено недоволство и умората възникват тогава, когато дълго време не са взети под внимание естествените нужди на човека: ресурси на организма не са възстановени, а натоварване на всички се увеличава. Какво да направя? Как да се възстанови естествения баланс и вътрешна хармония?
Здрав сън
"Толкова колко пъти казват, свят...". За съжаление, много хора все още се игнорира фактът, че за здрава нервна система се нуждае от пълноценен сън. Без него е невъзможно възстановяване на средства на организма и, съответно, освобождаване от стрес и умора. Така че тук може да бъде един съвет – взимайте на съня! Трябва да се има предвид, че дневната нужда в съня на всеки човек е индивидуален. Ако приятелката ти необходими пет часа и девет, в това няма нищо страшно – по-добре да се вземат предвид техните особености и спрете да ги игнорира, да се опитва да бъде като всички.
Масаж
О-О-о, го е измислил някой невероятно гениален! Масаж е терапевтичен и релаксиращ, и ние сега говорим за последния. Има много вариации на тази тема, но резултатът обикновено е един: след сесия да се чувстваш като зад гърба си растат крила, а чувството за умора и напрежение отстъпва на хармония и радост във всички членове на тялото си. Струва си да се въведе тази процедура в своя график най-малко веднъж седмично, а най-добре-два!
Разходка на открито
Ритъм на живота ни е такъв, че сме престанали да обръщат внимание на красотата на света, какво е написано по-горе. Един от начините за релаксация – това е да отделят време, за да спокойно да отидете и да видите на дърветата, на небето, на дома и на хората около себе си. Близостта до природата като цяло целительна, защото тя е в състояние да извади от вас целият натрупан негативизъм. Не е важно какво е времето навън – научете се выкраивать време, за да бъде сам със себе си и света.
Пазаруване
Този начин е достоен за споменаване в двата най-малката уважающем себе си женско списание. Толкова се случи, че нашата природа е склонна към собирательству, и изборът и покупката на дрехи е начин да възстановите всички натрупаното напрежение. Между другото, гребане пазаруване – това е още и отличен физическо натоварване, което също води до релаксация. Само не забравяйте за това, че трябва да купуват само това, което наистина ви харесва и задължително, в противен случай в резултат на пазаруване ще чувство на вина и безпокойство.
Културно наслада
Човек е духовно същество, и, за разлика от животните, при него е пълно с всякакви сложни потребности като потребност от естетика или как да си помогнем сами. Забелязали ли сте, как добре става на душата след добър концерт или дълбока театрална постановка? В бесен темп на живот, ние забравяме да се грижи за душата си, и тя ни отговаря утомлением и умората.
Вкусна храна
Любим женски допинг след закупуване на дрехи (а може би и преди). Понякога, за да се отпуснете ни е достатъчно да ядете парче шоколад или добре прожаренный пържола. За съжаление, яде екстри, често е изпълнен с готвене, че, разбира се, не насърчава релаксация. Така че, ако искате да се отпуснете, си струва да посетите ресторант – там ще могат да се яде от пуза и не се натоварят с домашни хлопотами.
Самотата
Звучи странно, но е факт: човек трябва периодично да остане насаме със себе си. Постоянно преследването на най-успех и напредък, ние забравяме за това кои сме ние всъщност. Информационното претоварване често се оказват прекалено за нашия мозък, така че ако искате да се отървете от постоянна умора, струва си да се отдели време за срещи със самата себе си.
Ето такива прости, но ефективни начини ние можем да предложим на вашето внимание. Далеч не е задължително да се опитва да въплъти в живота на всеки от тях, обаче, да се вслушат в тях и да се промени нещо – това е първата стъпка. С течение на времето вие ще имате все повече и повече сили, а умората ще престане да бъде ваш постоянен спътник. Е, най-важното условие за релаксация – това е любов и грижа за себе си.
