Раздразнителност – това е емоционално състояние, което се характеризира с остър чувство за фрустрация или раздразнение. За дразнене при нас може да има множество причини, най-честите от които са на различни стресови житейски ситуации. Повечето хора от време на време изпитват периоди на умерена раздразнителност, но ако това състояние става постоянно, това може да сочи и на някои заболявания.
Възможни причини раздразнителност
Дразнене може да засегне всеки човек, независимо от това колко е стар или млад. Да и причини раздразнителност могат да бъдат най-различни. Причина може да стане нещо по-просто, като, например, липсата на сън, или нещо много по-сериозно – например, е комплексно заболяване. За да разберат как да управляват своята раздразнителност, първо трябва да се оправи, че е станало причина за проблеми.
Някои хора стават по-раздразнителни от сутринта, други дразнещи някоя дреболия по-близо до вечерта. Степента на дразнене в голяма степен зависи от всеки човек от конкретната ситуация. А като цяло тази реакция се създава по-високо ниво на напрежение у околните, затова е толкова важно да се намерят начини да се запази своята раздразнителност под контрол.
С никого от нас това не се е случило, когато изведнъж, на пръв поглед без видима причина върху нас изведнъж наваливается страшно недоволство на всички? Нас могат да раздразнят кожата на тези, с които ние работим, седим на един чин, живеем под един покрив; и при това ни може да изглежда, че това дори няма някаква причина. Как е там, за да се вземат в ръце, да се контролира поведението си, ако дори не можете да разберете, какво точно прави от себе си?
За да разберат за какво става въпрос, трябва да се определи, какво ви притеснява най-много. За тази цел трябва да бъде как да премина от ситуацията и да го анализира. Имайте в предвид, че ако вие не искате да поработите над това и да потърсите своя причини раздразнителност, а след това тя много бързо може да се превърне в гняв. След като сте пересечете тази невидима линия, което може да направи или да каже много на такъв, за което по-късно ще съжалявате. Но ако потрудитесь да се намери първопричината, може да се намери и решение на проблема. Или, поне, постараетесь продължи да се избегнат подобни ситуации.
Причините за медицински характер
Твърде често причина за появата на емоционални смущения могат да станат физиологични процеси, протичащи в тялото ни. Например, раздразнителност може да се превърне в средно признак на развитие на някакво хронично заболяване. За да се определи, е причина за постоянно чувство на гняв фактор здравно или емоционален характер, е полезно да мине обстоен преглед. Във всеки случай, ние ви препоръчваме да го направите. И докато говорим за всички възможни причини за медицински характер.
Лекарства
Някои лекарства, да повлияят на централната нервна система на пациента, може да предизвика у него раздразнителност. Може да предизвика такова състояние и промяна на дозата на лекарството. А понякога не само лекарство, а страничните ефекти, които тя предизвиква, могат да дадат всичко същото състояние на нервност.
Може да предизвика такъв ефект взаимодействието на две или няколко лекарства, всеки от които поотделно и няма да окаже такова действие върху нервната система. В такъв случай раздразнение, което човек изпитва, ще устойчиви и трайни, е, че то ще продължи толкова, колкото ще вземете, вид на комбинация от лекарства. Ако приемате лекарства, по свое усмотрение, ще трябва веднага да се спре лечението. А ако лекарството е предписал лекарят, ще трябва да побързаме за консултация с него.
Има едно вещество, за подобно въздействие на който много хора не знаят, но тя също може да стане причина за повишена раздразнителност. Това е кофеинът. Постъпването в организма на големи количества кофеин през деня може да предизвика безпокойство и повишена честота на сърдечната честота; освен това, кофеинът е в състояние да влиза във взаимодействие с принимаемыми вас лекарства.
Заболявания
Болест сама по себе си може да накара човек да се чувства нервен и нетърпелив в решаването на ежедневните проблеми. Нашите тела, защитен от болести, предизвиква у нас чувство на неразположение, а това може да доведе до утомляемости и раздразнителност. Не е чудно, че заболев, ние ставаме много по уязвимее в емоционално отношение.
Болката
Тя на никого може да загуби толерантност към хора и обстоятелства, което води до повишена раздразнителност. Опитайте се да влезе в спор с човек, когото го боли зъб – просто поссоритесь, ако не се знае причината за неговата несдержанности! Главоболие също може да направи човек нетърпимо в общуването. И така с всеки болевым дразнител.
Алкохолна абстиненция
Когато човек не получава обичайното дял на алкохол, централна нервна система, остро реагира на такива фактори, като ярка светлина, шум, остър мирис и промяна на температурата на околната среда. Липсата на алкохол също може да предизвика неразположение, което в крайна сметка също може да доведе до раздразнителност.
Захарен диабет
Тук настроението зависи от нивото на захар в кръвта. Тези колебания на нивата, които се дължат на постоянната борба на организма, за да се опитаме да регулират количеството на захар, може да доведе до противоположни емоционални състояния – от удовлетворение и спокойствие до негативизъм и раздразнителност. Ефект върху централната нервна система може да се случи също и поради прием на лекарства срещу диабет.
Проблеми със съня
Това се случва, което ни преодолява безсънието, било у нас просто няма време или условия за пълноценен сън. Сън не само е в състояние да направи човек раздразнителен, но и може да доведе до сериозни психични проблеми. Не е чудно, че най-лошото мъчение в Китай се е смятало принудителното лишаване от сън за няколко дни – в крайна сметка много е луд!
Най-често физиологични причини раздразнителност при жените
Освен вече посочените причини, има и такива, които се срещат най-често (или дори само) при жените.
Депресия
Това е болезнено състояние, което ги кара да се чувстват потопени в тъга толкова, че да живее нормално изглежда вече невъзможно. Жена, като личност, по-емоционални, податливи на депресия е много повече от мъжете. Например, една жена може да изпадне в послеродовую депресия, тъй като го потискат и промените, които настъпват с тялото си, и страшно е огромна отговорност, която тя чувства, превръщайки се в майка си.
Предменструален синдром
ПМС много често се превръща в задейства за неуравновешенности жени. Раздразнителност, придружени от постоянни промени в настроението, започва да ни притеснява около седмица преди настъпването на менструацията. Както са обяснени всички тези поведенчески "трикове" на промени в хормоналния фон.
Менопаузата
Принципът е същия, че и по време на ПМС – всичко се дължи на промени в хормоналния фон в женския организъм. На менструалния цикъл е нарушен, и една жена навлиза в период на perimenopause. В това време се произвежда много по-малко естроген и прогестерон, а това са хормони, които влияят върху емоционалното състояние на жената.
Болестта на grave.
Раздразнителност служи като един от признаците на това заболяване. Това е автоимунно заболяване, и това се отразява на щитовидната жлеза, така че тя започва да произвежда повишено количество на някои хормони. След като това се случи, започва да се увеличава честотата на сърдечните съкращения; променя се и скоростта, с която тялото преработва храната в полезна енергия.
Анемия
Това е заболяване на кръвта, причинени от намаляването на нивото на хемоглобина. Тъй като той пренася кислорода от белите дробове до всяка клетка на тялото, липсата на хемоглобина и следственно, кислород води до това, че организмът не може да функционира нормално. Човек започва да изпитвате постоянно чувство на умора, а уставшему и се ядосвам много по-лесно, отколкото един човек бодрому. Жените са по-податливи на анемия, по-специално поради повишена във връзка с различни заболявания, загуба на кръв по време на менструация.
Емоционални проблеми
Емоционални проблеми могат да бъдат основна причина за раздразнителност. Те могат да бъдат временни – например, кавга с домашни или конфликт на работното място – така и постоянни – стрес, депресия или други подобни причини. Стресът е най-честата причина, която кара човек да несдержанности и нервност. За да се бори с раздразнителност, първо трябва да разкрие причината, предизвика стрес, а след премахване на нея, ако това е възможно.
Ако се премахне причината за стреса не е възможно, трябва да се научи да контролира своята реакция към него. Например, ако вие сте изправени пред ожесточена критика от страна на колегите, опитайте се с уважение да вземе тяхното мнение и да го разгледа от неутрална гледна точка и да не позволява на емоциите да попречи да се намери правилното решение. В този случай вие заглушаете емоционална реакция, за да не даде воля на негативни чувства, способен да предизвика стрес и раздразнителност.
Как да се преодолее раздразнителност
Прекалената нервност и инконтиненция може да доведе до множество проблеми в отношенията с околните. Но можете да вземете мерки, за да се избегне това. Ако настроението значително влияние върху способността да се справят по-добре по време на работа и поддържане на здрави взаимоотношения у дома, това ще ви струва да направите усилие и работа върху себе си. Ето няколко стъпки, които можете да направите по пътя към своето спокойствие:
Моля, обърнете внимание на това, в кои случаи и в каква обстановка имате обикновено се разваля настроението. Най-вероятно, раздразнителност възниква при вас тогава, когато ви е скучно, неприятно, сте уморени или гладни. Погрижете се за задоволяване на своите физически нужди с цел предотвратяване на раздразнителност и гняв.
Дайте си упражнение, за да се справят с емоциите си. Можете да облекчи чувството на гняв, излизайки на разходка, бегая за джогинг, чрез практикуване на спорт, плуване в открития басейн. Опитайте се активно да се движат поне двадесет минути всеки ден – това ще ви помогне значително да намалят симптомите на депресия и тревожност.
Определете причините на стрес; отделете време за всеки ден, за да направите запис на наблюденията си за тези фактори, които могат да окажат въздействие върху вашето състояние. Маркирайте в своите записи за всеки факт, който е предизвикал у вас безпокойство и раздразнителност, и напишете конкретни действия, които можете да предприемете, за да оправя нещата. И всеки ден правете поне малко това, което сте задали за себе си. Така ще можете да се отървете от ситуации, които предизвикват у вас стрес.
Маркирайте поне половин час всеки ден, за да правиш това, което ви харесва. Можете да се боя ноктите, прочетете детектив или любовен роман, правене на снимки на цветя или да играе с любимата си куче. Ако вие не давате на себе си възможност да бъде щастлив макар и малко, но редовно, тогава няма да има нищо чудно, ако започне да се дразни от всеки пустяку.
Научете техники за релаксация. След като забележите, че настроението започва да се променя от спокойствие до раздразнените, веднага вземете тайм-аут за десет минути и се опитайте да се отпуснете с помощта на тези техники. Ето най-простото упражнение: поставете си удобно, затворете очи и си представете, че сте на грешното място, където можете да се чувстват в безопасност и е щастливо. Опитайте се да се възползва от всички свои чувства. Например, ако си представяш, че вървите по осеннему парка, след това се опитайте да усетите миризмата на чист въздух и мокра трева, да чуя шумолене на мъртви листа под краката си, да види силуетите на дървета и развяващи се от клон на клон птица.
Трябва да си помогне!
Понякога хората стават раздразнителни, защото им липсват умения, за да общуват ефективно с другите. Например, вие не знаете как да се обясни на някого, че неговите думи или постъпки дават ви дискомфорт. Това може да доведе до тежко разочарование, тъй като е много трудно да запази мълчание, ако ви нещо не ми харесва. Но и остра оценка на казаното или неговия също няма да се подобри ситуацията – и в този, и в другия случай на раздразнение и гняв, само ще се засили. Много по-ефективно е да не се направи оценка на действията на вашия събеседник, а да говори за своите чувства, които имате, когато това се случи. Или изобщо дипломатично прекрати разговора.
Да речем, някой прекалено силно ви разказва за някакво събитие от живота си и имате болки в главата и искам тишина. Можете да кажете: "Да мълчиш, ти си вече най-накрая! Твоят гаден писклив глас премахва ми мозъка! "Както и да попитате: "трябва да изпълнят спешна работа; хайде, ти си ми казала това малко по-късно? "Правилната комуникация е особено важно, ако знаете за себе си слабост – склонност към раздразнение. За какво да развалят отношенията си с околните, ако може просто да подобрите своите умения за комуникация!
Не трябва да забравяме и за това, че всеки човек понякога трябва да бъде сам със себе си и с мислите си. Много просто да изпитате раздразнение, когато постоянно са заобиколени от много хора, с всичките им навици и особености. Невъзможно е постоянно да се адаптира към някой и да си помисли някой нужди; трябва редовно да отделят време и на себе си.
Дразнене не само ви изморявам, но и затруднява общуването с други хора. Вие и сами ще се изнервят, и други сила се чувстват нещастни. Затова се бори със своята раздразнителност, не дай си шанс да съсипе живота ви!
Съветваме ви да прочетете: Раздразнителност по време на бременност
