Сигурно всяко момиче поне веднъж в живота си ограничивала диетата си, за да отслабнете няколко излишни килограма и да се отървете от жирка на бедрата и талията. Но да издържат на сериозна диета и не се дръж с нея – това е истински подвиг, на който са способни малцина. А всъщност всичко е съвсем просто. Съвсем не е задължително да седи на глада и терзаться от желанието да се яде нещо вкусно, ако се използва правилно хранене за отслабване, чието меню е доста разнообразно и удовлетворяващо. Но всичко в ред.
Причините за появата на наднормено тегло
За да разбере цялата същност на препоръки за отслабване, просто трябва да разберем истинските причини за увеличаване на теглото, защото килограми не е за един ден свалились на вас от небето. Цялото това "богатство" вие в продължение на месеци, а може и години трупаха се дължи на неправилно хранене. Диететика отдавна е доказала, че за да се отървем от излишните килограми достатъчно е само внимателно да слушате тялото си, но какво означава това го разбират малцина. А тъй като често ядем, когато организмът вече е дошло, кушаем мазно, сладко, дори и преди лягане. Как може да не се оправя? Но че е време да вземе в ръка и да се отървете от вредните навици:
Прекомерната употреба на сладки, мазни и високо калорични храни;
Употребата на повече от 2 чаши кафе на ден;
Хранене в движение, постоянно перекусы висококалорични храна, фастфудом;
Редовната консумация на алкохол;
Недостатъчното количество чиста вода (по-малко от 1, 5 л на ден);
Навик да поглъщат храната на големи парчета;
Едно или двухразовое хранене;
Липсата на закуска;
Вечерни "ваканция на стомаха";
Яденето пред телевизора или книга;
Липсата на течна храна в диетата (супи) и т.н.
Този списък може да продължи още много дълго, но от това едва ли ще се постигне намаляване на теглото. Просто ви е необходима компетентна диета, за да получите резултат. Затова, нека да вземе на себе си в ръце и да променя живота си към по-добро и да търси рецепти правилните и полезни храни. А и не забравяйте прости правила и съвети, които ще намерите в тази статия.
Грамотен диета с правилно хранене
Много хора, когато чуят думата диета, смятат, че това е задължително ограничение, забрана и лишения. Но в действителност, диетата е начин на живот. Затова и диетата трябва да бъде така, за да не се чувстват обделенной. При правилното хранене е важно да не се изключва храни от менюто си, и като го балансират. И често се налага да въвеждате нови, странни за диета елементи и да търсят полезни рецепти, за да се постигне наистина добри резултати. А ето и кратък списък на "правилните" продукти, с помощта на които правилното хранене от мъчения, се превръща в комфортно хранене:
Кисело мляко без захар и ароматизатори, с ниско съдържание на мазнини;
Плодове особено полезни, грозде, киви, круши, банани и ябълки;
Подправки;
Зеленчуците, особено моркови, репички, цвекло, домати и краставици
С помощта на този малък списък на продуктите, можете лесно да вземете вкусни рецепти и да утоли глада си, не обръща калории. Ще се съгласите, варианти на ястия много, просто трябва да се търси. А диета, на която може бързо отслабване и не трябва да се гладува – това е мечтата на всяка жена, която е изправена пред проблема с наднорменото тегло!
Основните правила за правилно хранене
И тук стигаме до може би най-важната част – правилата на правилното хранене. Ги доста, но има 6 най-основните, и с помощта на тези препоръки, вие всъщност можете да отслабнете завинаги да се забрави думата "диета" като страшен сън. А да се спазват тези правила изобщо не е трудно, важното е да се разбере и да се организират им.
Многократна употреба хранене
Разбира се, всички си ниво на заетост и ритъм на живот, но ако искате да отслабнете си тръгна и никога повече не се връща, научете се да се хранят най-малко 3 пъти на ден. С първото хранене е желателно да се направи в рамките на един час след събуждане. Да-Да, закуска – това е задължително условие. Именно той зарежда ви с енергия за целия ден и помага да се поддържа нормално ниво на захар в кръвта. И не трябва да се страхуваме, че обилна закуска ще се превърне в жирок на талията. Всичко е точно обратното, храната, която ядете сутрин, напълно "изгори" и остана тръба с малко запаси, които замъгляват живота си.
Обяд и вечеря, също са важни за отслабване. Съвременната диететика препоръчва да се хранят на възможността за 5 и 6 пъти на ден. Но минималната планк – три хранения на ден. Това е необходимо, така че тялото ти знае, че не го морят от глад, и няма причина съхранява за черни дни, защото ще отнеме няколко часа и в тялото ви ще влезе нова храна за енергия.
Отделете време на хранене
Спомни си колко често сте перекусываете в движение? А когато за последен път поставяме на върха на масата за обяд или вечеря? Не празничен, а просто така? Повечето от нас са свикнали да се хранят в кафенето на работа или обучение, по пътя за вкъщи в колата, в заведения за хранене и точки за бързо хранене. Дори когато сте в къщи, със сигурност не отделят достатъчно време за хранене. Някой предпочитат да гледат любимия си филм, за да вечеря, някой общуват в социалните мрежи, или чете. И всичко това е голяма грешка, която води до увеличаване на теглото.
Факт е, че когато тялото е наситена, стомахът подава към мозъка сигнал, както било казано му е "дошло до гуша, Аз". Но ако сте заети с външни дела, тогава този сигнал просто не се чувате и продължавате да има. В резултат на това се появява чувство за тежест, сънливост и понякога дори гадене от преяждане. За да се избегне това, отделете време на хранене. Покрийте с красива маса, изключете tv, под угар книга или списание и просто да се насладите на храната. Ще се изненадате, колко малко храна е необходимо, за да се наситят и да се забавляват.
Ние не чайки
Когато ядете, колко пъти сте пережевываете храна? Има един прост закон, който гласи: "Твърда храна пийте, течна – дъвчете". Това означава, че трябва да се дъвчат всяка храна, до течно състояние, тя да смешивалась със слюнка. Това е необходимо, за да се храни по-добре переваривалась и усваивалась, а ще могат да се насладят на вкуса му. Опитайте се да се правят не по-малко от 40 дъвчащи движения, не глотайте огромни парчета, като правят това чайки.
Консумирайте повече пресни плодове и зеленчуци
Това просто правило, с помощта на които можете не само да получите повече полезни елементи от храната, но и намаляване на количеството на консумираните калории. В края на краищата всяка диета има за цел точно това. Освен плодове и зеленчуци съдържат голямо количество фибри, което спомага за добрата работа на стомашно-чревния тракт. Сладки плодове е напълно способен да замени десерти, зеленчуци, салати, подходящи за закуски или пълноценно хранене.
Храна и емоции
Всеки път, когато ви дърпа към хладилника, спрете и да анализирате състоянието си. Съвременната диететика доказа, че хората са привлечени от храната, когато не могат да преживеят някаква емоция. Това може да бъде радост, умора, тъга, обида, гняв и т.н., Опитайте се да разбере, наистина ли ще изпитвате глад, или това е желанието да дъвчете нещо, наложени настроение?
Особено често "жор" идва в нощта. Като наскоро поужинала, скоро да си лягам, но ръка и тогава се достига до купата с бонбони или кутия бисквити? Трябва да се спре, за да разбере причината за този лош навик. Когато се научите да контролирате своите емоции и да ги преживявам, никоя диета няма да ви се страхува.
Воден режим
Ви е известно, че човек се състои от вода на повече от 80%. И именно водата играе важна роля в отстраняването на токсини и шлаки. А това означава, че ние трябва да се поддържа водния баланс и да използват оптимално количество течност. Диететика счита, че за нормалното функциониране на организма трябва да се пият 1, 5-2 л чиста вода на ден. В противен случай ще се включи механизма на натрупване на течности в организма под формата на отоци.
Достатъчно е да се спазват тези 6 прости правила, за да доведе диетата си в ред и да се губи допълнително тегло. Тази разумна диета е в състояние да направи чудеса, а ако се свържете към нея още и активни спортни занимания, а след това след няколко месеца, вие просто не познавате. С помощта на правилното хранене може не само да отслабнете, но и да подобрят здравето и да повишат нивото на енергията.
Правилното хранене. Меню
На първо време е доста трудно да се намери в менюто за правилното хранене. Но е много важно да хранителния режим е балансиран, а хранения пълноценни. С течение на времето ще се научите сами да избират рецепти, които са подходящи за всяка трапеза. И докато за диета е удоволствие, възползвайте се от малък шпаргалкой
Закуска
150 г овесени ядки с плодове, 1 яйце, 250 г кисело мляко;
1 яйце, 1 сандвич от зърнен хляб с шунка, чаша кафе;
100 г варено говеждо месо, 20 г консервиран грах, 200 г кисело мляко;
150 г плодова салата, 250 г кисело мляко, 1 яйце;
2 рохко яйца, риба на пара с билки, зелен чай;
150 г риба на пържоли, 1 яйце, кафе със сметана;
Салата от прясно зеле, 1 малка варени картофи, 100 г месо или риба на пара.
Втора закуска
100 г варени пилешки гърди, 20 г консервиран грах, 1 ябълка, неподсладен чай;
100 г варено говеждо месо, 1 ябълка, зелен чай;
1 ябълка или портокал, салата от моркови и зеле, неподсладен чай;
100 г риба, 30 г грах или царевица, зелен чай;
250 г маложирного кисело мляко и 1 ябълка или банан;
1 супена лъжица мляко;
250 г кисело мляко.
Обяд
Супа от зеленчуци, 150 г варени пилешки гърди, 50 г краставици или домати, компот от сушени плодове;
200 г нискомаслено борш, 100 г отбивного месо, 1 варени картофи, компот;
Супа в зеленчуков бульон, 100 г риба на скара, 100 г картофи, салата от прясно зеле, чай със захар;
Картофена супа, 100 г варено говеждо месо, 50 г пресни домати, компот или чай;
Зеленчукова супа, задушено месо със зеленчуци, без добавка на захар компот;
200 г супа от мазна риба, 1 картоф, салата от зеле, чай със захар;
Картофена супа, 100 г пилешки гърди, задушени или варени, сладък компот.
Следобедна закуска
1-2 ябълки;
1 портокал;
2 киви;
2 банана;
200 г плодове;
1 грейпфрут;
1 манго или 1 ябълка.
Вечеря
50 г варена риба, 1 варени картофи, 5g масло, 100 г салата от зеленчуци, чай;
70 грама варено пилешко месо, 20 г зелен грах, магданоз, чай без захар;
100 г варено говеждо месо, мляко, чай без захар;
200 г риба на пара, 1 картоф, салата от зеле и моркови;
1 варено яйце, сладък чай;
50 г варено говеждо месо, 1 яйце, чай с мляко без захар;
100 г пилешки гърди на пара, 20 г грах или царевица, 1 варено яйце
В следобедна закуска може да се пие само от обикновена вода или отвара от шипки без добавка на захар в каквото и да е количество. Преди лягане, ако се появява чувството на глад, може да изпиете чаша мляко или маложирного кисело мляко. И да речем, пиене на кисело мляко без добавки. През останалото време е препоръчително да се пие обикновена чиста вода или минерална вода, без газ.
Можете да използвате всяка комбинация от предложените варианти, разнообразя като по този начин своето меню. Например, днес сте на диета закуска №1, на обяд №5, на обяд № 2, следобедна закуска №6 и вечеря, №4. А може би изобщо обойдетесь без втори закуска и закуска или да добавите свои собствени рецепти. Важното е, да не се случи чувство на глад. В края на краищата, това не гладната диета, а правилно хранене, което трябва да влязат в навик!
Съветваме ви да прочетете: Правилната закуска за отслабване
