Съдържание:

• От полза правилното хранене?
• Основните принципи на правилното хранене
• Преминаването към правилното хранене
• Проба меню

"Ти си това, което ядеш". Тази истина е известна на хората вече повече от сто години. И какво ядем ние? Кафе, готови храни, мазни и пържени храни съставляват лъвския пай само на хранителния режим на съвременния човек. Към това всички така сме свикнали, че не дават абсолютно никаква стойност.

И много се губи. И жените, и мъжете трябва да се хранят правилно. И жените – особено. Правилното хранене за жените означава много и много. Защо? Нека се опитаме да разберем по този въпрос по-внимателно. Може би, ако прегледайте менюто си, ще успеете да избегнете много проблеми и да предотврати появата на нови.

За начало трябва да разберем, какво означава самото понятие за "правилното хранене". Например, да не са доволни кнедли или пасти? Но нека всичко в ред. Тъй като темата на нашия днешен разговор "правилното хранене", а след това и казваме, че ще е за основно хранене, а не само за полезни продукти.

От полза правилното хранене?

Може би сте усмехнетесь и питайте за това, защо ви е изобщо това е най-правилното хранене, защото ви и така добрите живеят добре. Хубаво-то е хубаво, но за дълго ли? И нали знаете, че много от съществуващите сега проблеми, свързани именно с това, че храните се е фундаментално погрешно? Неправилен режим на хранене може да доведе до следните последици:

• Наднорменото тегло на тялото

Как мислите, колко жени са доволни от своята фигура? Както показва статистиката, подобни счастливиц общо около 18 на сто. Още 8 на сто от представители на нежния пол мечтаят да се оправя за няколко килограм. Другите дами са изнурительную, почти не прекращающуюся борбата с излишни килограма.

Освен това в повечето случаи тази борба се свежда до строгите ограничения на хранене – просто казано, към различни възможни и немислими диета. Най-често това завършва безуспешно – срив на диета. Но дори и в случай, ако жената има важни сила на воля и се сбогува с излишни килограма, те много бързо се връщат обратно. А понякога дори и приятелите си прихватывают. Обща сума – отново с наднормено тегло, отново изнуряющие диета. И така – цял живот.

Въпреки това, можем да се разбираме много по-малка кръв – достатъчно е да преразгледа хранителния си режим. Ако отидете на правилното хранене, вие със сигурност ще загубите излишните килограми. Разбира се, това ще се случи не толкова бързо, колкото на строга диета. Но в края на краищата и "наели" вие жирок също не е за една седмица, нали? Подобен начин за отслабване няма да нанесе никаква вреда на здравето си. Освен това, наднорменото тегло не ще се върне обратно.

• Състоянието на кожата

А знаете ли, че разширени запушени пори (черни точки) и акне много често не са нищо друго, освен резултат на неправилно хранене? Позната е проблемът? Обърнете внимание на хранителния си режим – изкуствени консерванти и оцветители, сладкиши (особено на какао и шоколад), хлебни изделия сведут отрича всичките си усилия, положени за да се отървем от акнето.

• Състоянието на косата и ноктите

Тънки секущиеся косата, чупливи нокти – тези проблеми са също много често са в резултат на неправилно хранене. И ако не преразгледа своите възгледи за храненето, едва ли можеш да се справиш с тези проблеми, колкото и пари не се харчат за различни лечебни шампоани и укрепване на ноктите средства.

• Състоянието на стомашно-чревния тракт

И от само себе си се разбира, че именно от храненето зависи от състоянието на стомашно-чревния тракт. Към днешна дата гастрит се срещат у всеки трети човек. Всеки шестия "късметлия" се сблъска с такава напаст, като язва на стомаха. И не е трудно да предполагам, че "перекусы", полуготови продукти и други вредни храни играе тази важна роля.

Основните принципи на правилното хранене

Правилното хранене – концепцията за колективна. И като говорим за правилното хранене, не трябва да забравяме, че е много важно не само какво ядем, но и как. А също и какво пиете. Но нека за всички по ред.

• Отказ от вредни храни

Излишно е да казвам, че на първо място трябва да се изключат вредните продукти. Такива продукти са достатъчно много – това е всичко, което съдържа голямо количество изкуствени консерванти и оцветители. И вредно дори може да бъде прието мляко – обърнете внимание на срока за неговото съхранение. Съвсем естествено е, че биологичното мляко не могат да се съхраняват шест месеца, нали?

Чипс, бисквити, дъвки и други екстри – в строг черен списък! Не си представяте живота без бисквити? Пожарьте себе си. Обожавам по време на гледане на телевизия яде чипс? Повярвайте, хляб подходящ за тази роля не може да бъде по-добре. Мазни свински черен отбивную опитайте се да се замени с варено пилешко грудку – организмът непременно ще ви благодаря.

• Начин на готвене

Освен избора на храни е много важно правилно да ги готвя. Пилешки гърди, панированная в галета и пожаренная на огромно количество масло, с пържени картофи – това очевидно не е пример за правилното хранене. А ето същата пилешки гърди, приготвени на пара, варени или печени във фурна картофи, ще бъде много по-полезни.

Пържене – изобщо не е най-добрият начин за приготвяне на храна. Най-добре се храни, сварени или задушени – доброто, струва котел не е толкова голяма. От животински мазнини е най-добре да се откаже, а тук маслиново масло трябва да има в хладилника винаги.

• Питейна режим на

В повечето случаи хората да не придават никакво значение на това, което те пият. И много – много напразно! Газирани напитки, опаковани като къща сокове, кафе – всичко това е изключително неблагоприятно отражение върху здравето на човека. А в повечето случаи още и на масата на тялото, между другото. Много по-полезно да се пие чиста питейна вода, зелен чай и прясно изцедени сокове. Да и обема на течности също е много важно – на ден трябва да се пият не по-малко от един и половина литра течности, с изключение на супи.

• Честота на хранене

Темпото на съвременния живот диктува свои специфични особености на приема на храна. Като правило, това е перекусы ден и здраво-здраво вечеря. А това в никакъв случай не е, тъй като е нарушен и работата на стомашно-чревния тракт и обмяната на веществата. В идеалния случай храната трябва да бъде частична – порциите трябва да са малки, а пауза между храненията – не по-дълъг от три часа.

И не си струва да измислят различни отмазки – "по време на работа няма къде да готвя", "главен поръчва нездравословна храна" и други. Вместо обичайните хамбургер може да се купи една ябълка или кисело мляко, нали? Да, и в кафенето, вместо да предлагат на вкус пържено пиле картофи може да се поръча салата, нали? Ето ви и здравословно хранене!

Преминаването към правилното хранене

Така че, така, че правилното хранене за жените просто трябва, ние разбираме. Какво следва? А по-нататък да прилагат получените знания на практика. Разбира се, в действителност това не е толкова лесно, колкото може да изглежда на пръв поглед – да се откажат от своите хранителни навици много, много трудно.

В случай, че имате желязна воля, вие можете да направите това в един ден – като станаха на сутринта и в нов живот. Но за повечето хора тази задача – на ръба на фантазията. За да не сорвались и не остави идеята да преминете към правилно хранене, правете го постепенно. За начало се откажете от това вредно продукт, се раздели с когото ви е по-лесно най-много. След една седмица, добавете още един продут – и така, докато в менюто няма да останат само полезни продукти.

Разбира се, това ще отнеме известно време. Но не напразно една народна мъдрост гласи, че колкото по-бързо, толкова по-далеч ще бъдеш. В противен случай вие сте просто да махнете с ръка на цялата откажат от тази идея с правилно хранене и да се върнете до пельменям и пържени отбивным. А за това, отколкото изпълнен с такава храна, ние вече говорихме по-горе. Да, дори и вярата в себе си може да пострада – за момичета самобичуване като цяло е много типично.

И не забравяйте – в случай, ако не, за да се задържи и пак яде нещо вредно, в никакъв случай не потапяйте ръцете си. Ами яде и яде – това не е причина да се откаже от здравословния начин на живот, нали?

Ако имате съмнения относно даден продукт или не може да разбере, какво сега, да се хранят, да отидете на лекар-диетолог. Освен това, този специалист трябва да посетите и тези хора, които страдат от това или друго хронично заболяване – лекар също така ще ви помогне да адаптират хранителния режим на хранене.

Проба меню

Като че ли всичко е повече или по-малко разбираемо. Но за да картината е пълна, ви предлагаме да се запознаете с примерным меню правилното хранене. Разбира се, това е много условно и вие можете да го промените по ваш вкус и желание. Но груба представа може да получите. И така:

• Закуска

За закуска сварете овесена каша с мляко, добавете малко масло. Освен това, няма да попречи на сандвич с кашкавал и чай. Този закуска ще ви даде енергия до най-вечеря и вие просто не се нуждаете от никакви перекусы. Закуска като цяло играе огромна роля – на него в никакъв случай не е недопустимо да се мине. В противен случай перекусы и нарушаване на обменните процеси просто гарантированны.

За закуска подходящ всяка каша. Но най-важното условие – това не трябва да бъде каша за бързо приготвяне, която е достатъчно просто да се налива гореща вода. В подобна бъркотия няма никакви полезни хранителни вещества, а само с консерванти и овкусители. Така че много по-мъдро да прекарат малко време и се готви нормална каша.

• Обяд

Втора закуска или както сега се нарича, обяд и не трябва да се пропуска. Яде някакъв плод или кисело мляко – което ви е по душа. Но твърде силно наедаться не си струва – достатъчно е малко да хапне. Разбира се, има нужда само в случай, ако това искаш.

• Обяд

На обяд е препоръчително да се яде на някаква зеленчукова или пилешка супа, парче месо със зеленчуци като гарнитура. Ако сте принудени да се храните извън къщи, супа е напълно възможно да се замени някакъв вкусна и полезна салата – например, салата "Цезар".

• Следобедна закуска

За следобедна закуска можете да ядете всеки плод или зеленчук, или да пие кисело мляко за пиене. Към магазин за кисело мляко може да се добави хляб. Или парче ръжен хляб.

• Вечеря

Една Поговорка, гласящая за необходимостта да се раздават вечерята на врага, недалека от истината. Разбира се, целият вечеря раздават не си струва. Но не забравяйте – вечеря трябва да бъде достатъчно лесно. Например, яжте извара с плодове. Просто добавете нарязани плодове в обикновен извара и заквасена всичко това може да питьевым кисело мляко. Пред най-лягане, ако усетите глад, може да се пие чаша кисело мляко или слаб неподсладен чай.

Обикновено след около месец хранене по този начин вие ще забележите драматична промяна от страна на организма. И повярвайте ми, ако успеете да се държат на правилното хранене месец, едва ли искате да се върнете обратно към своя все още начин на живот. Първо, глупаво е да разменя една лекота и отличното си здравословно състояние, които осигурява правилното хранене за жените. На второ място, бързо улетающие излишни килограми отобьют всичко желанието да се яде някаква ужасно вредни мръсотия.