Правилното хранене по време на бременността играе изключително важна роля. Наднорменото тегло има много негативно влияние върху здравето и благосъстоянието на всеки човек. А още по-наднормено тегло се отразява негативно върху здравето и здравето на бременната жена и нейното бебе. Хранене на бременни жени, играе много важна роля в нормално протичане на бременността и развитието на бебето. В случай, че храненето на бременните небалансирано, наднормено тегло ще се чака.
В случай, че бъдещата майка има ненужни я излишни килограми от теглото, тя увеличава риска за развитие на усложнения като:
Гестоз бременност
При пълни бременни жени много по-често, отколкото при други, се наблюдават случаи на развитие на гестоза – късна токсикоза на бременността. Тази патология може да се прояви с повишаване нивото на кръвното налягане, промени в урината – появата на протеин, в нарушение на нормалното функциониране на жизнено важни системи и органи на бъдещата майка, а също и преждевременно стареене на плацентата.
Внутриутробная хипоксия на плода
В резултат на това, че са с наднормено тегло, бременни жени води до преждевременно стареене на плацентата, което, от своя страна, е изпълнен с толкова. Което в значителна степен се повишава рискът от развитие на внутриутробной хипоксия на плода. А за цялата степен на сериозност на хипоксия, най-вероятно е известно на почти всички.
Раждане на едър детски
Излишните калории, така или иначе, се усвоява не само от организма на бъдещата майка, но и на организма на трохи. В резултат на това достатъчно често на светлината се появяват деца, които имат много голяма тежест. Често родителите в такива случаи се радват и умиляются: "Какъв герой е роден! ". Въпреки това голяма тежест е допълнително натоварване на тялото на малко дете и нешуточное тест за майките по време на раждането.
Переношенная бременност
Наднорменото тегло на бременната жена може също да провокира переношенную бременност – около 30% от всички случаи на раждане на жените необходимо да се предизвика изкуствено, да се прибягва до прокалыванию на мехура и различни лекарствата. Да, и слабостта на родова дейност в подобни случаи също така не е необичайно.
Задължителните загуба на килограми
Разбира се, почти всяка бъдеща майка се занимават с въпроса, колко може да се оправя по време на бременност. Разбира се, тези рамки на чисто индивидуални и зависят от най-различни фактори. И на първо място от физика и нормалната телесна маса на жената.
Като правило, за една бременна жена е допустимо да наддават на тегло не повече от 20% от своята "добеременной" на телесна маса. И наддаване на тегло може да започне в първата половина на бременността, така и само във втория. Това зависи от наличието на токсикоза първата половина на бременността и от това, как е организирано храненето на бременната. Въпреки това, обърнете внимание – дори при условие че е много добро и правилно организирано хранене през първия триместър може да се наблюдава не увеличаването, а напротив – намаляване на телесното тегло.
Като правило, това се случва в случай, ако една бременна жена страда от силно ярко изразено ранна токсикоза първата половина на бременността. В особено тежки случаи лекарите са принудени да се прибегне до хоспитализация на бъдещата майка в стационар, за да не се допусне изтощение на организма, като най-бременната жена, така и на бъдещото бебе.
На следващо място, при условие на правилното хранене, бременна жена трябва да наддават повече от по 400 грама всяка седмица на втория триместър и не повече от 300 грама – в рамките на първите два месеца на третия триместър. В последния месец на бременността бъдещата майка може не само да не вкара нито един грам тегло, но и напротив – малко да отслабнете. В това няма нищо страшно.
Диета за бременни жени
И така, дойде време да ви разкажа директно за нещо, от което трябва да се състои най-подходящия режим на хранене. Много е важно да спазвате следните пропорции:
Катерица
За да и бъдещото дете, и една бременна жена са получавали достатъчно протеин в хранителния режим на бъдещата майка трябва да бъде не по-малко от 100 грама протеин. Освен това голяма част от протеини – до 90 грама – лекарите препоръчват да се получава от храни като сирене, мляко, кисело мляко и ферментирало на печен мляко. Останало е същото количество – от месо и риба.
Мазнини
Мазнини, бъдещата майка трябва да получава не по-малко от 80 грама. От тях 50 грама трябва да падне в дял на мазнини с растителен произход. Голямо количество мазнини от животински произход полза никаква няма да донесе нито на мама, нито на бебето, а това да доведе до наднормено тегло на тялото може с много висока степен на вероятност.
Въглехидрати
Също така бъдещата майка трябва с голямо внимание да следи употребляемыми на въглехидрати. В първата половина на бременността можете да ги ядат без ограничения. Въпреки това, през втората половина на приема на въглехидрати трябва да се намали. Бъдещата майка трябва да се сведе до минимум броя на тестени и макаронени изделия, захар и други сладкиши.
Не по-малко важно е правилно да разпределят храната. Лекарите препоръчват да я приемаме на малки порции, но достатъчно често – приблизително на всеки два часа. Дял На закуска трябва да съставляват до 30% от целия обем на храната, повече от 10% за втората закуска. На обяд трябва да се яде до 40% от обема на продуктите, и по 10% на вечеря и следобедна закуска.
Не си струва да се храни на по-малко от два часа преди да дойде време да си лягаме, да и вечеря трябва да бъде много лесно. В противен случай на бременна жена може да се сблъска с тези проблеми, като безсъние и дори на киселини. Ако все пак бъдещата майка изпитва непреодолимо чувство на глад, тя може да пие чаша кисело мляко. Той по никакъв начин няма да се отрази на теглото.
Също така е Важно да се обърне внимание на това, какво точно има бъдещата майка. От диетата трябва да се елиминира напълно остри и солени ястия, както и пушени меса. Различни подправки и пикантни сосове се консумират също е крайно нежелателно, тъй като те в голяма степен повишават вероятността за появата на киселини в стомаха.
Много по-полезно ястия, задушени, варени и печени – те се усвояват много по полноценнее, така и натоварване на храносмилателната система е минимална. Да се готви ястия могат да бъдат най-обикновени образи на мнение, че бременните жени трябва да има само тези ястия, които са били специално термичната обработка, погрешно и няма основания.
Обърнете също така внимание на консумацията на сол и вода. Сол трябва да се ограничи до 5 грама на ден, а консумацията на вода трябва да бъде около половин литър вода. В противен случай е възможно развитие на отоци, понякога доста значително. Между другото, подуване са скрити, и бъдещата майка да бъде дълго и безуспешно се познае, откъдето тя идва наднорменото тегло.
Меню за бременни жени
Както вече споменахме по-горе, бъдещата майка трябва да се ограничи консумацията на хляб и други тестени изделия. Можете да ги изяде не повече от 100 грама на ден. И съвсем без значение, какво точно тестени изделия яде бременна жена – това е справедливо по отношение и към обикновен ржаному и пшеничному хляб, и до различни бессолевым и диетични видове хляб и хлебни изделия, и бисквитам, и всичко останало.
От първите ястия, той трябва да даде предпочитание на различни зеленчукови супи. Въпреки това подготовката им не си струва да злоупотребявате макарони, мътеница изделия и картофи. Като салата може да се използва заквасена сметана или сметана, ниско съдържание на мазнини заквасена сметана. Майонеза на бременна жена, категорично е противопоказан – той много да наддава на тегло. Приблизителна порция първата ястия трябва да е равна на 200 грама.
Месни продукти, бременната жена трябва да яде не повече от 100 грама на ден. И лекарите – диетолози препоръчват да се готви на пара, пържоли, кюфтета, рула от нежирных сортове телешко и говеждо месо, птица или заек. Също така можете да заври месото и да направим заливное или просто се пече.
От риба и си струва да се предпочитат нискомаслено сортове – судаку, треска, наваге. Риба може да се яде като в варени или двойки вид, така и под формата на различни пържоли или кюфтета. Но рибата не трябва да се включат в седмицата може да изяде не повече от 500 грама риба и рибни храни – те също се добавят тегло.
За бъдещите майки е много важно да се консумират достатъчно голям брой различни млечни продукти. В случай, че бременната жена няма проблеми с храносмилането или с индивидуална непоносимост към мляко, тя може да пие до 500 грама на ден, да се добавят в различни каши и супи. В същия случай, ако млякото е бъдещата майка да пие не може, трябва да го замени кисело мляко. Но в никакъв случай на прием на храна трябва да бъде обогатен с млечни продукти, не влияещи на тегло.
Освен това, може да се консумира почти всички млечни продукти. Освен това те могат да се консумират в неограничени количества. Въпреки това, всички млечни продукти трябва да бъдат обезжиренными и, разбира се, не се съдържат различни багрила. И ако има такава възможност, струва си да се консумират колкото се може повече сирене.
Струва си също така стриктно да се ограничи употребата на кокошите яйца – не повече от едно яйце на седмица. В случай, че бъдещата майка не може да се откаже от яйцата си заслужава да се замени, въпреки че ще пъдпъдъчи. От животински мазнини е допустимо да се консумират само неосолено масло в количество 15 грама, а от растителни мазнини – само зеленчуци, не повече от 15 грама. На по-голямо количество мазнини в диетата на бременната жена да влиза не си струва – иначе тегло неизбежно поползет нагоре.
Обърнете специално внимание на различните зърнени храни и тестени изделия. Можете да ги добавяте в супата, но в малки количества. Ако зърнени храни или тестени изделия можете да използвате като гарнитура – не е прекалявайте с размери порции, така и от хляб и хлебни изделия в този ден трябва да се откажа.
От зеленчуците могат да се консумират, зелена салата, пресни краставици и домати, чушка, тиквички, патладжан, всички видове зеле, почва круша, моркови. Освен това, тези зеленчуци, които могат да се консумират в суров вид, се подлагат на топлинна обработка не си струва определено количество витамини все още ще бъде разрушено.
И приема на храна вече не са толкова полезни. От всички съща останалите може да се приготвят пудинги, зеленчукови пюрета, бургери и др. Моля, обърнете внимание на такива зеленчуци като варени моркови, цвекло, всички видове бобови растения – от тяхната употреба си струва да се откажат напълно. Или поне да се ограничи до възможен минимум. Тази диета ще се отрази на вашето здраве най-благоприятен начин.
От напитки си струва да се предпочитат некрепкому чай с мляко, сокове от плодове, плодове и зеленчуци – несладким, бульон разполага с шипка или просто чиста питейна вода – все още. Както вече споменахме по-горе, не си струва да се пие повече от един и половина литра на ден.
Малки тайни за правилното хранене
Има някои тайни, които ще помогнат да се осигури правилното хранене на бременната жена. Тези тайни са доста прости, а донесе полза, без съмнение, доста осезаема. И така:
Географското разположение на
Лекарите – диетолози казват, за това, че бъдещата майка трябва да яде онази храна, която се увеличава в същата ивица, където тя живее. Така, например, жител на централна Русия ще получи много по-добре от обикновената ябълка, отколкото от манго или портокали. Опитайте се коригира диетата.
По време на приема на храна
Не по-малко важно е и това, когато яде бъдещата майка. Обикновено не се препоръчва да се приема храна веднага, след като се събуди, разбира се, ако бременна жена не се безпокойте токсикоз. И последният прием на храна трябва да бъде не повече от два часа преди да отпътува за сън. През деня се опитайте да се храните винаги в едно и също време – по този начин можете значително да се улесни работата на тялото. В случай, че сте отлучаетесь от дома вреди ще вземете със себе си нещо за хапване.
Премахване на заведения за бързо хранене и храна "за компания"!
В никакъв случай не посещавайте по време на бременност обекти за бързо хранене, дори и в случай, ако сте там, ще е с приятелките си. Не си струва да има и за компанията – по-добре хапнете си сок. Не забравяйте за това, че рационално хранене – това е вашето всички! Вие също не се нуждаят от наднорменото тегло?
Правила посещение на магазина
Не забравяйте за това, че в магазини също трябва да бъде в състояние да ходи правилно. В противен случай рискувате да си купите много повече, а и тези продукти, които бъдещата майка е противопоказано, също могат да се окажат във вашата кошница. Така че никога не посещавайте магазините, да изпитват чувство на глад. Да, и предварително съставен списък с необходимите покупки и нередно няма.
Винаги научете опаковка
Винаги преди закупуване на едни или други хранителни продукти, внимателно прочетете цялата информация, която е написана от тях. На първо място обърнете внимание на срока на годност на продукта, защото, за съжаление, далеч не рядко се натъква на просрочен стока. Освен това е важно да се избегне придобиването на продукти с консерванти.
Тренировки по време на бременност
В случай, че мама активно се подготвя за раждането, и то не представя живота си без тренировки, диетата ще бъде малко по-различно. Както е известно, при условие активни тренировки тялото се нуждае от малко повече калории, отколкото в останалите случаи. Така че в случай, ако вие не може да си представите живота си без тренировки дори в толкова интересна позиция, не забравяйте за това, че трябва да направи преглед на хранителния си режим.
Строго казано, наличието на тренировки в живота на бъдещата майка, е възможно само със съгласието на лекаря-гинеколог. И това изискване е напълно информирано за това, че ефект от вашите тренировки е бил положителен, упражнения трябва да бъдат подбрани много внимателно. В края на краищата, за разлика тренировки за бъдещи майки очевидно – упражнения трябва да бъдат по-щадящими. По – автентично установено е, че в случай, ако една бременна жена не избягва специални тренировки, които обучават тялото за раждането, бебето се появява на светлината е много по-лесно. Да, наднорменото тегло не е толкова лошо. Но, разбира се, тренировки трябва да бъде умерено – изматывать тялото си съвсем нищо.
Но да се върнем към въпроса хранене при тренировки. Първото нещо, което трябва да се обърне внимание – в режим питейна. Най-често на бременната жена лекари се инжектира строго ограничение на броя на выпиваемой ежедневно течности. Обаче при тренировки тялото губи малко повече течности, отколкото обикновено – задължително имайте предвид този факт. На всеки 10 минути тренировка – плюс 100 грама вода. Като пиете тази вода, за предпочитане на тренировки – на малки глътки, между упражненията. И на всеки час тренировка – плюс 200 калории.
При спазване на всички посочени по-горе препоръки, бъдеща майка със сигурност ще успеят да се осигури правилното хранене и да запази контрола над теглото. Не забравяйте, че правилното хранене на бременни е гаранция не само тяхното здраве, но и за правилното развитие на децата.
Препоръчваме да прочетете: Как да се справим с киселина по време на бременност
