Занимания като фитнес зала са полезни за здравето, и за фигурата и дори за морал. Защото е много по-хубаво да се оглежда в огледалото с подтянутой фигура, плосък корема и стройни форми на ръцете и краката. И се опитват да се жените, тичат и на фитнес ходи на сутринта зареждаме се извършва – на всички сили бяха хвърлени, за да изглежда като цар. И малко хора мислят за това, че трябва не само да спортуват, трябва още и да променяте собственото си хранене.
Трябва да се има предвид, че фитнес – своеобразен шок за организма. И все пак – това е използване на енергия на максимум, така че да се компенсират разходите може само правилното хранене. Освен това, не може да седне на строга диета – той е изпълнен с нарушение на обмяната на веществата и влошаване на благосъстоянието. А ето и вземете рационално хранене, съобразено с графика за работа, и спорт, просто трябва.
Занимания по фитнес
Ако не разполагате с напрегнати силови тренировки, а просто дойде време да доведе фигура в ред, тогава нищо особено не се промени е необходимо. Тук основната програма вие ще имате точно фитнес. Но това е само в случай, ако целта ви е просто да се поддържа във форма. Има обаче и такива храни, които трябва задължително да включите в диетата си. Особено, ако спортът се превърна в част от живота си:
Аминокиселини – те се съдържат в месото и рибата, така че никога да не се откаже от тези продукти;
Витамини и минерали – всеки знае, че това е преди всичко плодове и зеленчуци;
Въглехидрати;
Течност – много да пие не е забранено, просто не си струва да се заменят вода и сокове, мляко или кафе с сгущенкой.
За въглехидрати, трябва да се говори отделно, ако фитнес или сериозен спорт все пак влезе в живота ви за дълго време. Много въглехидрати се свързват с кифли и тортиками и много се лъжат! Защото спортът – това са разходи на енергия, а восполняются те са изключително на въглехидрати. Само трябва да се знае "правилните" продукти:
Тарталети от женските пълнозърнесто;
Бисквитките;
Мусове, плодови;
Желе, включително и млечни;
Всички сушени плодове.
Има и специални продукти с надпис "фитнес" – те са проектирани с оглед на нуждите от енергия на организма и са предназначени за хора, които спортуват.
Проба меню при фитнес занимания
Трябва да се изключи белия хляб и изцяло с аромат на хляб "с тръбопроводи от топлина". Позабудьте за шоколад, шоколади и сладкиши, откажете се от торти и масло. Но не прекалявайте – например, черен шоколад може да се яде без опасения за своята фигура. Ако бъдете по-конкретни, когато урок, спорт (особено ако предпочитате фитнес) трябва да се придържаме към следващото меню:
Закуска: чай или кафе със захар, овесени ядки с мляко или каша овесени ядки, няколко печений, или зърно каша от серията "Фитнес";
Обяд: зеленчукова супа от пилешки бульон, салата от пресни зеленчуци, варено говеждо месо, плодове;
Следобедна закуска: кисело мляко или чай с овесена бисквити, плодове;
Вечеря: извара на фурна или просто извара с мляко, може би чай-кафе с кексом от пълнозърнесто брашно.
Това е пример за един ден, но това съвсем не означава, че понятието за "правилното хранене" е именно в този пример. При сутрешните занимания нужда от малко хапване преди тях. Само мъничко – например, да изяде един сухарик или на кравайче, или парче варено месо. Това се отнася и за сутрин бягане на празен стомах поведението си не трябва да бъде, а след това и на фитнес, и като цяло на спорта, ще се превърне в истинско мъчение.
Ако очаквате да тренират вечер, а преди това не са имали време да обядвам, трябва да е непременно нещо за ядене. Факт е, че такива екстремни тренировка на празен стомах може да се окаже доста сериозни проблеми за здравето. А спорт, все пак, има за цел да даде здраве, а не да го заколят.
При урок на фитнес задължително трябва да седне на строга диета – достатъчно е просто да направи себе си по правилния график и да се храни 4 пъти на ден. Но имайте предвид, че ако имате "любимчиках" е сериозен спорт, хранене распределяйте по 6-7 пъти на ден. Ако имате след 19-00 възниква остро чувство на глад, можете да изядете една ябълка или чаша нискомаслено кисело мляко.
Не забравяйте, че живота трябва да бъде в добро настроение – от това също зависи резултат. А ето на празен стомах да се отдадете на фитнес точно ще е вредно – и за морал, и за физически. А още повече, ако упражнения се свеждат до силово упражнение – спорт с и свободни тежести изисква допълнително захранване на организма.
Тежки физически натоварвания
Хората, които сериозно се занимават със спорт (фитнес, по принцип, се смята за лек товар), трябва по-внимателно да се отнасяме към храната. Обикновено тежки силови тренировки се провеждат по няколко пъти седмично, а не всеки ден. Запомнете – при спорта трябва да се вземат колкото се може по-малко продукти, които лошо се усвояват. Към тях се отнасят: боб, грах, свинско сало, зеле. Факт е, че тези продукти са "лягут" в стомаха мъртъв товар, а когато сте на лекциите е напълно възможно появата на оригване, гадене и повръщане. И ако не се спазва правила на хранене, тогава резултатът ще бъде нарушена работа на стомашно-чревния тракт.
Но след занимания (спорт все пак се изчерпва тялото), трябва хубаво и здраво вечеря. Тук ще намерите полезна высокоуглеводистые продукти: месо, тестени изделия, картофи, овес, грозде. Тези продукти ще се повиши нивото на захар в кръвта по-бавно се даде от своята енергия. Разберете, фитнес и спорт – това не е присъда и няма причина да се лишавате от всичко.
Няколко общи правила за хранене
Три часа преди спортни занимания, трябва да се яде;
Задължително на тренировка, вземете със себе си вода – фитнес и спорт "съдържащите всички сокове от организма;
При урок, фитнес зала, придържайте се към следната методика: по-малко е по-добре. Това означава следното – нека да правите по-малко на брой упражнения, но те ще бъдат качествени. А толкова директно, когато урок, сами ще разберете, колко и какви движения трябва да се извършват по-често или по-рядко.
Между другото, два часа след силови занимания задължително трябва да се яде, и храненето в този период от време, трябва да бъде удовлетворяващо и наситен. Например, яжте парче месо, запейте всичко това чаена чаша заквасена сметана и се хранят няколко банани. Тази храна ще бъде дълго перевариваться и бавно насищане на организма с енергия – това е и необходимо. Точно това, че имате "качват" спорт ще се възстанови.
Кои храни са полезни
Всеки, който се занимава с фитнес зала и смята спорт обичайния начин на живот, трябва ясно да се включат, какви продукти и когато трябва да се консумират.
Първо, човек трябва да има продукти, които са в състояние бързо да перевариваться и да си на енергия: стафиди, мед, ориз, царевица, шоколад, хляб и сладки бисквитки. Тези продукти трябва да се хранят до фитнес залата на хотела. Така енергията и калориите, получени от тях, много бързо ще изчезнат.
Второ, трябва да се идентифицират онези продукти, които преди занимание фитнес зала, са безполезни, но ето два часа след тренировка са много между другото. Към тях се отнасят: тестени изделия, грозде, картофи, портокал, овесени ядки зърнени култури или овесена каша бисквитки. Не е чудно, че в спортни клубове или фитнес залите задължително са барове, където най-популярен продукт – сок от портокал и сок от грозде. Факт е, че при урок фитнес става по-голяма загуба на глюкоза в организма. Именно тези плодове са способни незабавно да повиши нейното ниво до желаната цифра.
На трето място, има храни, които започват да расщепляться и перевариваться (а значи да си на енергия) е значително по-бавно. Защо тези продукти са необходими? Всичко е много просто – фитнес в края на краищата не включва пълноценна почивка след часовете. В края на краищата, със сигурност трябва да или обяд, или вечеря. И тук са нужни такива продукти: кисело мляко, мляко, сметана и извара, грейпфрут, сливи, сладолед.
По принцип, нищо сложно в това, да разбере, кое хранене ще бъде най-подходящия, не. Важното е внимателно да се отнасяме към всички инструкции. А по-важното е да усвоите една истина: фитнес и спорт не е тежка отговорност. Не си струва себе си строго ограничаване на всички и си глада на тялото. Нито един лекар-диетолог няма да ви каже, че трябва да седне на гладно ден и да яде само салата и зеленчуци. Невъзможно фитнес и спорт да се съчетаят с глад. При този подход може да се изчака не само на необратими процеси в организма, но и доста сериозни заболявания.
