Появата на дете на светлината – най-радостно събитие в живота на всяка жена. Бъдещата мама го чака, готви, брои дните. Но заедно с това отчаяно се страхува, дори и в случай, че чака вече не е на първото дете. И нищо чудно, след раждане, са придружени от доста болезнени усещания. Въпреки това, има много най-различни начини за облекчаване на тази болка. Включително важна роля играе правилното дишане по време на раждане и контракции. Безброй жени опит автентично потвърждава факта, че дишането може да влоши състоянието на жената, така и в голяма степен да го облекчи и да се намали интензивността на болката.

За правилното дишане по време на раждане са чували много. Но, за съжаление, далеч не всички жени смятат, че е необходимо да се запознаете със съществуващите техники. И много напразно – те са наистина много полезни за вас по време на раждането. Като за начало нека да разберем, какво е това е най-правилното дишане. Официалното определение звучи по следния начин – контролирано дишане, определяющееся правилно подбрана дълбочина на вдишване и на неговата честота.

Честотата и дълбочината на дишането пряко зависят от индивидуалните особености на протичането на раждането, от период на родилния процес и нуждите от кислород както на жените, така и на бебето. Трудно предварително да се каже какви точно техники на дишане може да ви се наложи в процеса на раждане, така че най-разумното нещо за овладяване на всички основни. Това ще даде увереност и спокойствие, а освен това, ще ви помогне максимално да се отпуснете, което също е важно за успешното протичане на раждането.

Видове дихателни техники

Към днешна дата има три основни типа дихателни техники, които лекарите препоръчват да се използват по време на раждането. Към тези видове се отнасят бавно плавно дишане, ускорено повърхностно и преходни. В някои случаи е достатъчно на всеки един тип, а в някои случаи трябва да се приложат на практика и трите.

В ранната фаза на най-добре е да се опитате да дишате плавно и измерва, докато при вас това се получава. Когато контракциите станат по-осезаемо и болезнено, може да премине в лек тип дишане. Въпреки че често жените в този период спомага за преходен тип дишане. Всичко зависи единствено от индивидуалните особености на организма – необходимо е да опитате всички възможности, избирайки най-добрия за вас.

Плавно дишане трябва да се прилага при изключително интензивни битки, когато нито да говори, нито да ходи почти невъзможно. Някои хора питат как правилно да вдишвам – корем или гърди? Лекарите казват, че това съвсем не от значение – най-важното, да дишат донесе чувство на облекчение жената. И на основната цел – максимално спокойствие.

Техника на бавно дишане

За начало говорим за техника, бавно дишане. Му трябва да се "усъвършенства", още преди раждането. Моля, най-удобна за вас поза и вдишайте дълбоко. След започнете бавно издиша, опитвайки се максимално да се отпуснете всички мускули, от човек до върха на пръстите. Опитайте се да се съсредоточи изцяло върху техните чувства. А след това – абстрагируйтесь от тях. Това умение е много полезно за вас в родилна зала.

Обърнете специално внимание на дъх – уста леко приоткройте и спокойна, а въздухът втяните в себе си със сила, с характерен звук. Издишвате също е желателно да е през устата, но ако за вас това е трудно – издишайте през устата, най – важното-напълно. След това се опитайте да задържате дъха си за няколко секунди в минута трябва да бъде не повече от 8 – 10 дихателните вдишвания.

Обърнете внимание и на състоянието на мускулите. Раменете по време на този тип дишане трябва да отпадне и напълно спокойни. След това отпуснете мускулите на раменете и корема. Така че това е по-лесно да се направи, си представете, че стоите под топъл душ. Представили? Ето и отпуснете мускулите трябва в същия ред, като водата омывала да на тялото – отгоре надолу. Обикновено, след три – четири минути, при вас може да започне зевота. Това е абсолютно нормално явление, се чувстват заплашени, което не си струва.

Това упражнение трябва да се повтаря дотогава, докато не се научите напълно да се отпуснете по време на раждането имате умение този трябва да бъде доведен до автоматичност. Опитайте тази техника на дишане във всички пози – седнало, легнало положение, състояние, в колата, в края на краищата, вие не може със сигурност да се каже, в коя поза ще бъде по време на битки. Модел релаксация на всички мускули, които не участват в поддържането на тялото в различни пози. Разбира се, това ще отнеме доста време, но по време на раждането се многократно се хвалят за тази предвидливост.

Леко повърхностно и ускорено дишане

След това, когато техниката на бавно дишане спира да помага, а контракциите стават по-интензивни, можете да преминете към следващата техника – повърхностно, ускорено дишане. Да го овладее достатъчно просто – въздух и на изхода трябва да се извършва през носа, достатъчно бързо – около един път в секунда. Дишането трябва да бъде изключително повърхностно – много лекари на шега го наричат "дишане на кучето". Въздух трябва да бъде неглубоким, а ето издишване – шумен, на битки – дори с лек стоном.

След като започва битка, веднага започвайте да се диша правилно. И не забравяйте, че и при тази техника на дишане е необходимо да издишате да се опитаме максимално да се отпуснете напрежението многократно усилва болка. И като физическо напрежение, така и морално.

Да се обучават трябва да започне предварително – първо научете се да контролирате ритъма на дишане. Първо научете се да диша равномерно, а след това – научете се ускори дишането до максималната граница. Освен това, контролира и дълбочината на дишането – трябва да бъде в състояние да го направи максимално повърхностно. Започнете от средата на темпото на дишане, ускоряване го по малко на нарастване на интензивността на контракциите. Максимален темп трябва да се появят в разгара на битка. Намали темпото му трябва да бъде постепенно, по малко от това, тъй като духовни битка. И не забравяйте, едновременната релаксация на всички, без изключение, мускулите – това е в пъти да се увеличи ефективността на техники ускорено повърхностно дишане.

Тази техника също изисква предварителна подготовка, но бъдете внимателни. С непривычки от вас може да започне кружиться главата – така започват да правят в седнало или легнало положение. И е желателно, че някой е наблизо. Не се притеснявайте – след две-три сесии тялото ви ще свикне и ще спре да реагира по този начин.

Техника комбинирано дишане

Преминете към изучаването на тази техника на дишане е възможно само след като сте в идеалния случай капитанът и двата вида-горе дишане. Тя представлява в себе си и този, и другият тип – и повърхностен и дълбок. Започва тази техника, с дълбоки дихателни движения, които за малко на нарастване на двубоя трябва да сменяться лесно повърхностно дишане.

Вземи удобна за вас поза и се опитайте да "продышать" целия цикъл. Направете три дълбоки вдишвания и издишване и максимално отпускане на всички мускули на тялото. След това постепенно получавате по-дишане, което го прави максимално повърхностно. Дишайте по същия начин 30 – 40 секунди, след което отново преминете към по-дълбоко и бавно дишане.

Научете се да се съсредоточи върху някой предмет. Това също може да се научи доста бързо – заключете мнение в някоя тема: на часовника, на чаша, в лицето на партньора си. След това се опитайте да си представите някаква приятна картина – гората, морето или в любимото кафене. Най-вероятно, много скоро ще започнете да се отпуснат достатъчно бързо и без много усилия.

Обща информация

Задължително започнете тренировката за около 3 месеца преди очакваната дата на доставка, в края на краищата те могат да започнат и преждевременно. Изберете за тези упражнения поне 20 минути на ден. Правят по всяко удобно за вас време, след раждането също ще бъдат не по график. И в този случай, ако се занимавате с гимнастика за бременни, упражнения за дишане се извършва най-добре в края на класове.

Обръщайте внимание и на продължителността на тези занимания. По-точно – на крайния резултат. В някои случаи борбата може да продължи доста дълго време – 4-5 минути. А какво означава това? Правилно, трябва да умее да задържа дъх и се концентрира дишането не по-малко, отколкото в продължение на 5 минути. Ако имате това ще става по-продължително време – това само си е плюс.

Дишане по време на всякакви опити

Отделно си струва да се говори за дишането по време на всякакви опити. Тя не по-малко важно от дишането по време на контракции. По – правилното дишане намалява потужной период на 50% и предпазва слабините от разкъсвания. Така че нека да видим тези дихателни техники етапи:

Първият начин е

1. След като се чувстват потугу, вдишайте дълбоко, "съкрушителен" дъх на два етапа. Задръжте дъха си за няколко секунди и издишайте.
2. Отново задръжте дъха си в продължение на 2-3 секунди, отново вдишайте дълбоко.
3. Започнете тласък, като се има предвид себе си до 7. След като отново издишайте дълбоко.
4. Задръжте дишането за няколко секунди, отново вдишайте и задръжте дъха си.
5. Отново силно потужьтесь и бройте до седем.

От най-внимателно, ще се придържаме към тази техника, толкова по-бързо мъника ще се движи по общ пътища. Не забравяйте за необходимостта максимално да се отпуснете по време на почивките между опити.

Вторият начин е

Този метод не е толкова ефективен, колкото първата. Особено е той е подходящ за тези жени, които са с висок риск от разкъсване на перинеума. Обикновено, предварително е трудно да се предскаже, така че си струва да овладеят двамата начини.

1. Вдишайте дълбоко, като напишете в белите дробове максимално въздуха.
2. Започнете тласък и плавно издишайте въздуха. Издишайте дори в случай, ако ви се струва, че въздуха почти не остава.
3. След като главата на бебето започва да прорезываться – лекарите ви непременно за него ще кажат – спрете тласък и пристъпи към повърхностно дишане "куче". Подобна мярка ще ви помогне да защитите главата на бебето, и си перинеума.

Ние от цялото си сърце желаем на белите дробове на раждането, за рождения ден на на своето дете можете да си спомните само с радост, а не с леко потръпване. И дишане по време на раждането да ви помогне!