Пасивни методи за подобряване на настроението: релаксация
Психологически техники за спешна помощ за себе си
Витамини за сезонна депресия
Дори и най-отъявленного оптимиста се случват пристъпи на лошо настроение.
Особено често това се случва през есента и зимата: лек ден става много по-кратък, отколкото през лятото; липсата на слънчева светлина и топлина, липсата на витамини – всичко това се отразява на настроението. Да, и през останалите сезони липсват причини за хандры. Това обаче не означава, че трябва да се примири с потиснато настроение: ако ние ще знаем, как да си настроение бързо, тогава през цялата година ще емоционално възход.
От психолози в арсенал има доста рецепти, как да се справи с хандрой, спад на силите и лошо настроение. Тези съвети ще ви помогнат бързо да обърне настроението в руслото на оптимизъм, радост и жизненост. Обратно към съдържанието
Как да си настроение: съвети
Най-първият и най-важният съвет е да не се поддават на лошото настроение и да се опитва по-бързо да го вземете. Някои хора, да попадат в униние, започват да плуват по течението на състоянието си. Да направи това, е абсолютно невъзможно, тъй като на природата особено са уязвими, и богата могат така да доведе и до депресия. Така че след като сте на мнение, че марката добро настроение започва да пада надолу, спешно да вземете мерки за увеличаване на "индекса"!
Допълнително може да действа, ръководейки се от своя темперамент, интереси, начин на живот. Благо, избор на възможни методи за повишаване на настроението е на разположение за всеки вкус. Нека да разгледаме най-често срещаните варианти, които са валидни за повечето хора безотказно. Всички методи могат да бъдат разделени на групи: активни и пасивни в зависимост от това, кои разходи за енергия те изискват) и ал Голямо разнообразие от методи, които ви позволяват да изберете този, който ще бъде най-удобно и приемливо за вас.
Обратно към съдържанието
Активни методи за подобряване на настроението
Като цяло, тези методи изискват достатъчно разходи за енергия. Са подходящи за хора от природата активен, енергичен, экстравертам, които не понасят лошо настроение и не се поддават на унынию. За тях са следните техника:
Започнете да действате активно
Не е необходимо да се отдадете на унынию, закутавшись в каре и седнал в стола си. Напротив, встряхнитесь, излез навън. Можете просто да се разходите в парка, а може да спортувате или просто да зареждате на открито. Например, просто е отлично средство от хандры – каране на колело или ролери, разходка, басейн, пързалка за кънки. През зимата, когато вече сняг, могат да играят на снежни топки – тази игра зарежда възрастни положително, дори повече, отколкото на децата. Повярвайте ми, вашата хандра да отстъпи толкова бързо, че дори няма да забележите! Важното в този случай е да излезе от дома си. Ако сте решени да сложи точка в своето лошо настроение, това, разбира се, няма да търси оправдания за това, за да остане у дома.
Направете пролетно почистване
Ако все пак категорично, под какъвто и да е претекст, че няма да искате да излезете от дома си, можете да насочите активни действия в друго русло: да се направи почистване. Психолозите смятат, че често на подсъзнателно ниво върху нас тежи точно елементарно в нашия жилище (независимо дали това е целия виден каша или хаос в килера, за който знаете само вие). Ако вашият дом е далеч от идеала по отношение на чистота, смело определени за работа. Най-вероятно отначало ще ви бъде трудно, ще принуди себе си, най-накрая, ще изглежда, че тази почистване никога няма да свърши, и ще съжалявате, че започна от нея. Но поне от това, как вашият дом ще започне да става чист и уютен, ще забележите как вашето настроение рязко ще отиде в планината. Ползите от този метод за борба с лошото настроение двойна: от една страна, можете да се отървете от песимистичния нагласи, а от друга – се чисти къщата, в която е много комфортно.
Обратно към съдържанието
Дамски техника повишаване на настроението
Към него обикновено се прилага терапия на гастрономически погалят с различни вкусни неща и традиционно женски притурки: шоппингом, посиделками с приятелки, със смяна на имиджа и т.н.
Вкусняшками – лошото настроение
Разбира се, това е може би една от най-подходящите методи за жени за борба с лошото настроение: яденето вкусняшек. Ако сторонница този начин и наднормено тегло – да не ви е проблем, смело да се пристъпи към прием на шоколад, бонбони, сладкиши. Но ако смятате, че сладкото е вредно, или по някакви други причини не ядете от него, тогава на помощ ще ви дойдат банани: те са не само отличен облекчаване на депресия, но и много полезни. Имайте предвид, че алкохолът – не е най-добрият приятел на жените в борбата с хандрой.
Разговор с приятелка
За да не е мъчително се срамувам да поеме сладкиши сам, поканете приятелка. Посплетничайте, говори по душа, да седи в кухнята или в уютната кафе-сладкарница. Направете противно на вашето настроение: скиньте дреха, облечете се в нещо красиво (никой не говори за вечерна рокля дома е много подходящ или красив домашен костюм, или просто намаляване на рокля), направете лек грим – за жените това е едно добро оръжие срещу лошо настроение.
Направете нещо, което обичате
Обичате драма, но имате толкова много задачи, че в него постоянно няма време? Отлагаме всичките си дела – те винаги ще са в изобилие – и да отидете на театър. Или в музей, галерия, кино, цирк, или просто flip дом каталог с любимите си картини – няма значение. Важното е, да прекарва известно време там, където отдавна са искали да посетите.
Оторвитесь!
Смятате, че нямаш слух или глас? След това отидете на караоке или да вземете гребен и пейте "в нея" у дома! сигурни ли сте, че не можете да танцувате? Така че направи го! Няма значение – у дома или в клуба, но направете. Попрыгайте, подурачьтесь, посмейтесь при това – може би този метод е подходящ за вас най-добрите. Правете всичко, което искате – най-малкото, вика (ако това, разбира се, не за една нощ). Добре помагат да стресът кидание възглавници, пинание диван или фотьойл (само не ушибите крак), "боксирование" в нищото – всичко това е мощен психологически техники, които ще помогнат на подем в настроението.
Пазаруване
Можете да се разхождате по магазините себе си или с приятелката си. Жените винаги повдига настроението. можете да правите истински шоппингом, това е пазар, а може просто да се разхождате по отдели, да се запознаят с колекции. Може би точно днес ще намерите рокля на мечтите си, което са търсили последните шест месеца.
Поухаживайте за себе си
Имате вечно няма време за себе си? Тогава напред в салон: надстройка профил, направете маникюр (и не забравяйте да изберете ярък лак), отидете на професионален козметик. Ако няма финансова възможност да посетите козметик, направете си сами у дома масаж на лицето, нанесете маската, направете обвивка или скраб за тяло. Грижа за себе си винаги повдига настроението на всяка жена.
Но научете се, че в състояние на депресия от радикални промени в имиджа е по-добре да се въздържа: разбира се, ако природа рискова и обичат промяната, а след това напред. Но ако сте склонни импулсивно да взема решения, а след това, като правило, жалеете за тях, по-добре да не режат си дълга коса до подстригване "под момче", в противен случай новата вълна на униние ви не е точно да се избегне. Ако вие отдавна сте мечтали за такава прическа, но не се решавали на този ход, кой знае, може би точно днес е и че е време да реализират мечтата в реалност?
Промяна на имиджа
Искате ли бързо да се издигне на настроението? Примерьте нов начин! Ярка рокля или обувки на високи токчета – това е идеалният вариант, тъй като в случай на неуспешен експеримент на всички лесно да се върне в обичайното русло. можете да играете не само с цветя дрехи, но и с фасонами: свикнали да носят дънки и кецове – извадете от килера женственное рокля, а са свикнали да делови покритие – изберете, напротив, дрехи, ярко изразена стила casual. Ако използвате грим само по празниците, нанесете грим точно сега, дори ако седите в къщи. Направете си срещу свое обичайния начин!
Обратно към съдържанието
Пасивни методи за подобряване на настроението: релаксация
Тези методи са насочени към отпускане на тялото. Отлично те работят при хора тихи, енергийно пасивни, интровертите. Освен това, тези методи са ефективни, ако лошото настроение е следствие на хронична умора, който в съвременните хора е често в норма.
Предайтесь мечтите
Ако темперамент човек е спокоен и наистина ви "излекуват native стена", а след това, останете у дома. Ще бъде чудесно, ако ще сам вкъщи. Ако не, можете да се пенсионират в стаята. Създаване на комфортна за себе си атмосферата на: зажгите свещи или аромалампу с релаксиращ етерично масло; включване на тихо любимата си музика, настанете се удобно и просто помислете, помечтайте. Не се страхувайте да мечтаете – защото мечтите рано или късно се сбъдват. Можете да прочетете твърденията: "имам добро настроение", "Аз съм щастлив", "Ми радост". Важно е само, за да ви искрено вярваме в това и се говори съзнателно, с чувство.
Отпуснете се
Някои жени помага на топла вана. Само не обикновена, а с морска сол, пяна, етерични масла. Също така не забравяйте да запалят свещи и изключване на електрическа светлина. Да легна със затворени очи, вдишайте аромата на етерични масла. Ефектът ще бъде по-силна, ако банята ще приемете в обичайното време – след тази процедура ще изглежда още по-тайнствена и магическа. Обратно към съдържанието
Психологически техники за спешна помощ за себе си
Има и техники, които помагат на всички, без изключение, независимо от психологически и личностни характеристики. Някои от тези техники са доста сложни за изпълнение в психологически план, но те са много ефективни.
Съхранявайте на стойката и се смейте
Още един лесен начин, който бързо повдига настроението ви и не изисква нито време, нито пари, нито сили. Той се състои в това, че трябва да се върна точно, изправете гърба, все едно си в корсет. След това да вдигне глава високо и широко се усмихва. Всичко! Само се усмихвайте искрено, разбира се. Можете да направите това пред огледалото.
Може просто да стане пред огледалото и се усмихва на своя отблъскват. При повечето хора това предизвиква маса от емоции: някой се чувства пълен глупак, някой дори започва да плаче. Първо, вашата усмивка ще бъде повече от скромен, но вашата задача – да я прави все по-широко и по-широко, а след това да започне да се смее. Тук най – важното-не спира, а ха-ха от душата. Без причина. Просто така. Това върху мощна емоционална разреждане.
Завършете оставащите задачи дела
Едва ли този метод може да се нарече приятна, но ако дълбоко в себе си вие знаете, че причината за лошото настроение е точно недовършена работа, която виси на душата си камък, за да се опита да предприеме, за да повдигне духа ви, ще ви помогне само едно – да завърши това дело. Така че вземете си в ръце и да доведе това нещо до края. Можете да си инсталирате, че когато го направите, вие ще отидете на кино или да си купите някаква обновку, или, въпреки диета, скушаете торта. Така ще ви бъде по-лесно да се настройват и да извърши това дело.
Обратно към съдържанието
Витамини за сезонна депресия
Спад в настроението при хората най-често се пада на есента и зимата. Затова е необходимо да има в резерв още няколко начина: в храната трябва да бъде колкото се може повече плодове, зеленчуци (особено добри са цитрусови плодове и кисело зеле), също така пийте плодови напитки и чайове, пресни плодове (перфектни боровинки), пропейте комплекс от витамини. И не забравяйте за това, че стаята трябва да бъде лека (най-подходящи са флуоресцентни лампи), повече бывайте на открито.
Все още е добре да украсят жилището си през зимата, ползата, че имаме такъв прекрасен празник като Нова година: декорирайте апартамент дождиком, поставете на коледната елха, на прозореца наклейте снежинки – в магазините сега огромен избор от подобна мишуры, която ще оживи всеки интериор и да вдигне настроението.
