Епидемия от стрес започна още в началото на 20-ти век, но това вече отдавна е дошъл на 21 век, както засегнати от стрес по-малко не става. Натоварване, включително и психологически, всички по-горе, така че от стрес предимно хора страдат по-младата възраст. Изследвания, провеждани от различни специалисти, потвърждават, че в развитите страни е основната причина за 70% от всички заболявания е хроничен стрес.

Хроничният стрес е опасно, защото сам по себе си не е резултат от никакви проблеми, а възниква в случаите, когато човек не е в състояние самостоятелно да се справят с тях и зацикливается на тях. Наивно да се смята, че хроничният стрес наследството на директори и на директорите, и дори обикновени служители, които редовно се задържат на работа, а след това и вземат на работа на къща, рискът от възникване на хроничен стрес голям, поради неумения да преминат и да планират своя ден.

Какви са симптомите на хроничен стрес?

Човек става раздразнителен и нервозным, у него се появи чувството на тревожност и страх да направи нещо нередно, на него не винаги е достатъчно време, при това производителността на труда пада. Сутринта на такива хора е трудно да се събуди, а през нощта ги тормози безсъние; хроничен стрес-често се проявява през есента, след почивка, тъй като хората не могат бързо да влезе в режим на работа, а все още витают в грезах почивка.

Как да си помогнем?

Първи съвети за тези, които откриват себе си в това описание – тя се научи да се отпуснете, след това веднъж и завинаги да се прекъсне този порочен кръг. Важно е да използвате всеки свободен период от време с ползи за здравето. Ако на всеки 20 минути да незначителни по 2-3 минути прекъсвания на гимнастика, а след това активира обмяната на веществата, в следствие на изгаряне на калории, вие ще започнете да чувствате прилив на сили и бодрост.

Побездельничать също е полезно, но гледането на филми по телевизията, не е включена в броя на полезните безделий. За да настроите себе си на предпочитания от вас начин, използвайте любимата си музика, аромати и свещи. А неприятни мисли гони далеч, ако към тях се връщат отново и отново, те могат да станат реалност. Научете се да мисля само хубаво за всички онези, които са около вас у дома, на работа и на обществените места; с течение на времето това ще влезе в навик и светът наоколо ще се превърне в положителни. Вечер не боли да си спомня всичко добро, което се е случило през деня.

Масаж на краката преди лягане можете да направите сами, просто се простира ръцете си, а с юмрук масажът на държавата на крака. Близки може да поиска да се направи лек масаж на гърба и врата. Важно е не толкова нивото на професионализъм, колко докосване познати ръце към кожата.

Вана с естествени отвари от билки, борови екстракти или с фито-сол половин час да се развесели, и мек халат и малко време за себе си ще помогнат да се върне в семейството. Вашите native трябва да разберат, че този час е необходим за пълното преминаване от работно в домашно състояние.

Запишете се в басейна или фитнес зала, посещавайки тези места, дори веднъж в седмицата, само след няколко месеца вие ще усетите разликата. Извадете отдавна забравени игли за плетене или акварел, по-често посещават тези места, които ви харесват. Часова разходка за няколко дни ще ви зареди с вас бодрост и сили. А ако е необходимо облекчаване на тревожност веднага дишат корем за няколко минути или задръжте длани под течаща топла вода.

Медитация, като метод за релаксация на душата и на тялото, едно от най-добрите средства, тъй като 20 минути занимания може да замени 9 часа сън. Научете се да как да посещавате специални сесии, така и самостоятелно книги или видеокурсам. И дори ако нямате намерение всеки ден да се отдадете на медитация, няколко пъти седмично за 15 минути ще дадат мощен енергиен заряд. При тази медитация може да се прави точно в обедната почивка, важно е само да се освободи мозъка си от излишни мисли, отпуснете се и дишайте дълбоко и свободно.

Онези, които в състояние на стрес трябва да се промени поглед не само върху живота, но и на хранене. Мазни храни, масло, алкохолът не е най-доброто решение; яжте повече gruels, банани, мляко и млечни продукти и мюсли, салати заправляйте с растително масло, след това тялото ще бъде винаги пълен с енергия. Пийте повече течности – това могат да бъдат плодови напитки, сокове, травные чайове или минерална вода, но не газирано или инстантно кафе.

Кофеин като цяло е по-добре да се премахнат, тъй като той дава само мнимо усещане за бодрост, а твърде голяма доза кафе може да доведе до преумора и депресия след кратко възбуда.

Стресът увеличава нуждата на организма от витамини, особено това се отнася и витамини от група В; увеличава необходимостта от антиоксидантах и микроелементи. Важно е да се витаминни комплекси, взети от вас, които се съдържат магнезий, в точното количество – не по-малко от 400 мг. в дневна доза. А за тези, които са се отказали от кафе, може да се препоръча на витамин С, който не само тонизира, но и благоприятен ефект върху кръвоносните съдове. Първата помощ на нервната система може да се окаже, като Триовит, е медикамент, който може да се приема без лекарско предписание при умствено и физическо претоварване.

Сладко, макар и повдига настроението, но в големи количества ще доведе до повече вреда, отколкото полза. Затова заменете част от сладкиши естествени сладкиши – ядки, сушени плодове и др. Прочетете внимателно какво е написано на опаковката с бисквити, тъй като на захар, понякога се посочва като захароза, фруктоза, мед. И бързо попълване на запасите от енергия е възможно с помощта на растителна храна, в която високо съдържание на нишесте.

Интоксикация – ето още една причина за повишена утомляемости. Токсините са във водата, във въздуха, в храната, за да ги изведат от организма, е необходимо да се пие не по-малко от 8 чаши вода на ден.

Но дори и при спазването на тези прости правила, умора остава с вас, трябва да се консултирате с лекар – зад маската на стрес може да е анемия, автоимунни и имунни заболявания или продължителна депресия. Но често се случва и обратното, когато заболяването, дори и остро и бързо преминаване, може да започне в началото на хроничен стрес в организма. В този случай е достатъчно да се премахне основната причина за доброто здраве се върна отново.

Съдържание:

• Защитете вашето сърце
• Предупреждавам онкологические заболявания
• Защитете кожата си
• Укрепване на ума и духа
• Ако имате нещо притеснява

Много хора смятат, че стареенето е неизбежен и че винаги ще остане млад, просто е невъзможно. Но науката за остаряването на човека – геронтология – постоянно се развива, и ние все повече се учим, че може да се направи, за да останат млади. Или поне как да удължим младостта си и жизнената енергия на по-дълъг срок.

Защитете вашето сърце

Сърдечно-съдови заболявания са се превърнали в убиец номер едно в света. Нищо не е по-губительного за младостта си, отколкото за малтретиране на собственото си сърце. Поеме контрола на състоянието си на сърдечно-съдовата система може да бъде, ако практикувате храна, в основата на който са продукти с ниска наситеност на мазнини и захар, води здравословен начин на живот и да не се пуши. Ето какво още може да направите, за защита на сърцето:

• Включете в диетата си седмично консумация на риба

  Предпочитание трябва да се даде по видове, като сьомга, пикша, скумрия или риба тон, богати на Омега-3 мазнини. Изследвания показват, че консумацията на риба в храната два-три пъти в седмицата може да намали значително риска от сърдечно-съдови заболявания. Може да се приема на Омега-3 мазнини и под формата на хранителни добавки, но това е по-добре да направите след консултация с лекар.

• Дайте предимство на активен отдих

  Изследванията показват, че хора, които в свободното си време да си на физическо натоварване (например пътувания с велосипед или бързо ходене), имат по-нисък риск от сърдечно-съдови заболявания в сравнение с хората, които прекарват свободното си време по-малко активно. Два часа всяка седмица на енергичното физическо натоварване може да намали риска от сериозни сърдечно-съдови заболявания шестдесет и един процента – само си представете как това е много! И на цената на какви усилия? Дори само за забавни мобилни забавление, когато ще се забавляват и играят, като дете, ще ви помогнат да избегнете стареене!

• Запознайте се: вашата дневната нужда магнезий

  Отново, изследванията показват, че хората, които получават достатъчно количество магнезий от храната, имат по-нисък риск от сърдечно-съдови заболявания в сравнение с останалите. Затова стремете се получават 400-500 мг магнезий на ден. Ето най-добрите източници на магнезий: спанак, камбала, кашу, овесени трици, консерви бял боб, картофи, запечени в кора, кафяв ориз, пълнозърнест хляб, банани.

Предупреждавам онкологические заболявания

Ракът е втората водеща причина за смърт в света. Уверете се, че правите всичко възможно, за да се предпазите от това безмилостни заболявания: осигурете си една балансирана и разнообразна диета, редовно правете физически упражнения, избягвайте храни, които съдържат канцерогени и редовно преминават медицински прегледи. Започнете намаляване на риска от онкологични заболявания със следните наши съвети:

• Дополните диетата си витамин D

  Така, рак на дебелото черво специалисти често се свързват с липсата на "слънчевия" витамин. Липсата на витамин D може да допринесе за развитието и на други видове рак.

• Опитайте се да се половината от диетата си, представляват зеленчуци, и по-добре те да имат ярък цвят

  Не само, че ще консумират по-малко калории, а оттам и теглото да се държи под контрол, но все още и вие ще помогнете на тялото си да се противопоставят на евентуалното появата на ракови клетки. От по-ярките цветове на зеленчуци и плодове, толкова повече те съдържат антиоксиданти, като витамин С и каротеноиди. C една страна, проучването не показват, че добавки, съдържащи антиоксиданти, способни да се предпазим от рак, от друга страна, съвсем определено е установено, че храни консумира човек, могат да бъдат полезни в тази посока.

  Учените не са в състояние да определят точно кое точно хранително вещество или комбинация от различни хранителни вещества – отговаря за съпротива на организма проекта заболявания. Но резултатите от повечето изследвания показват, че има връзка между поглъщането на по-голямо количество пресни плодове и зеленчуци и намаляване риска на белия дроб, на ларинкса, на хранопровода, на стомаха и на дебелото черво.

Защитете кожата си

Като най-големия орган, кожата предпазва тялото ни от вредните фактори на външната среда, по-специално, от слънчевите лъчи. Защита от слънцето е особено важно – ултравиолетовите лъчи не само допринасят за бързото стареене на кожата, унищожаване на еластин и по този начин допринася за появата на бръчки, но и травмируют хромозоми в клетките на кожата. Тези наранявания могат да доведат до различни кожни заболявания, включително и до рак на кожата, – които могат да бъдат опасни за живота. Да вземе следните мерки, за да поддържате кожата си здрава и да се открият нови методи, за да остане млада:

• Планирайте престой на открито по този начин, за да го представляват в сутрешните или вечерните часове

  Избягвайте посещения на слънце, в часа на най-голяма активност – с единадесет часа сутринта до шестнадесет часа вечерта, – и стойте далеч от плажове и слънчеви бани, за да не бъдат изложени на изрязване вредни ултравиолетови лъчи. Да се излиза навън, нанесете върху лицето и откритите части на кожата слънцезащитен крем със защитно ниво SPF 30 или по-висока.

  Нанесете крем трябва да е около тридесет минути до това, как смятате да излиза навън. След това този крем трябва да се прилага върху кожата на всеки два часа, и освен това – ако се къпят или силно потели. Освен това, покриване на кожата с дълги ръкави, носете шапка всеки път, когато трябва да бъдат на слънце. Дори ако навън е доста горещо, ще бъде дори по-удобно с дълъг ръкав; важното е, че дрехите са от естествена и бяла кърпа.

• От време на време проверявайте кожата си навреме, за да отбележи първите тревожни признаци на рак

  Вижте, не променя ли цвят, размер, форма и вид на бенки, лунички или други образувания по кожата. Болезнени мол или на тези, които сменят своята форма и размери, задължително трябва да бъдат оценени от лекар.

• Яжте храни, богати на каротиноидами, като пъпеш, кайсии, моркови, тиква, спанак и други зеленчуци и плодове, които са тъмно-зелени, жълти, оранжеви и червени нюанси.

Укрепване на ума и духа

Хроничният стрес може да ви лиши и щастие и здраве. Той отслабва имунната система, правейки ви по-възприемчиви към инфекции, настинки и много болести. Стресът предизвиква появата на бръчки и други видими признаци на стареене. Освен това стресът води до повишаване на кръвното налягане, което може да доведе до преждевременно стареене на сърдечно-съдовата система. За да неутрализира тези разрушителни ефекти, опитайте се да определите какво предизвиква у вас стрес, а след това развийте мерки, които ще ви помогнат да се справите с тези ситуации. Започнете със следните стъпки:

• Оставя в офиса, стресът, причинен от работни моменти

  Психолозите твърдят, че стресът от работата може много силно да навреди на нашите отношения с близки хора. Устойчивост на стрес и поддържането на добри взаимоотношения в семейството ще ви помогне да избегнете стареене и дълго да остане здрава. Преди да замине в края на тежък работен ден, маркирайте няколко минути, за да използвате някои техники за намаляване на стреса, например, медитация или дълбоко дишане. Много добре помагат за намаляване на напрежението и неспешные разходки сред природата. Така че, ако в близост до вашия дом има красив парк или тече река с живописни брегове, излезте за няколко спирки и се разходете из парка или край бреговете на реки.

• Установете за себе си значими житейски цели

  Можете да изберете няколко цели, които ще ви помогнат да се почувствате собствената си значимост и разработване на начини за тяхното постигане. Всичко това значително ще подобри вашето психическото състояние, което, от своя страна, може да укрепи вашето здраве.

• Опитайте се да се разреди своите ежедневни задължения и грижи добра доза хумор

  Вижте един интересен забавен филм, когато хвърлите свободен часок-друго, през почивните дни отидете на комедийно шоу или просто пообщайтесь с хора, които ценят смях и добра шега. Учените твърдят, че смехът е в състояние не само за намаляване на стреса, но и може да облекчи болката, повишаване на имунитета и намаляване на кръвното налягане. Да, и хората възприемат весели, звонко хохочущую жена, много по-млад, отколкото вечно озабоченную и нахмуренную матрону.

Ако имате нещо притеснява

Всеки човек, който иска през идните години да се запази здравето и младостта си, трябва редовно да минават на медицински преглед. Само не си струва да ходите на лекар неподготвени. Отбележете, че неволно не забрави, всички симптоми, които ви безпокоят, дори когато те изглеждат незначителни. Например, ако имате от време на време има болки, следете, когато това се случва и колко дълго трае. Разкажете ни за този доктор, а също и за това, какви са продуктите, които обикновено се хранят и какви лекарства, билки, витамини и добавки, които приемате редовно.

Също така осигурете лекар информация за вашите хронични заболявания и за това как те протичат. Кажете ни коя обикновено работата, която извършвате и която ви натоварване. Обсъдете с лекар, тъй като всичко това би могло да повлияе върху появата на неприятни симптоми и какво трябва да направя, за да ги отстранят. Но дори и ако имате здравословни проблеми всичко е в пълен ред, без да се пренебрегват редовните медицинско изследване.

Ние се опитахме колкото се може повече да ви разкажа за това, как да се удължи младостта си и дълго време да води пълноценен живот. Придържайте се към нашите съвети, и винаги ще бъде млад!