Повечето жени през целия си живот в една или друга степен се сблъскват с появата на целулита в различни проблемни места, а толкова неприятно явление съвсем не зависи от теглото и може да се наблюдава както при пълно, така и при доста снажен и дори нечестивите си представители на нежния пол. Най-често целулитът локализуется в областта на задните части и бедрата, и да се отървете от него тук е по-трудно от всичко.
Съвременната индустрия за красота предлага много лесни и бързи начини да се премахне ефекта "портокалова кора" с помощта на кремове, лосиони, гелове, потребителите и други подобни козметични продукти. Жените вярват на рекламата и започват с усърдие се насладите на всички тези средства, обаче най-често не виждаме никакъв резултат. Това се случва и такова, когато целулитът е резултат от подобни манипулации на време стават по-малко видими, но по-късно буквално за няколко месеца всичко се връща отново в изходна позиция. Факт е, че външно въздействие с помощта на различни кремове малко въздействие на подкожно-мастната фибри, но някои упражнения от целулита по бедрата и ханша ни позволяват гарантирано да се отървете от него при спазване на дисциплина и проявява известна упоритост.
Най-ефективните упражнения
Има достатъчно много физически упражнения, насочени към премахване на "портокалова кора", но всички те носят не толкова аеробика, колко сила на характера. Обикновен джогинг, танци или друг фитнесзал аеробна насоченост може да помогне да отслабнете, но на целулита почти няма да се отрази. След това ще разгледаме едни от най-ефикасните и прости упражнения в областта на задните части и бедрата, които могат да ги направят много по-еластични и помагащи значително да се премахне появата на целулит.
Дълбоки клекове
Много треньори съветват клиентите си да правят дълбоки коремни преси всеки ден, за да се отървете от "портокаловата кора" по бедрата и в областта на седалището. Толкова просто упражнение наистина много, много силно влияе на външния вид на задната част, а също така ви позволява да направите кожата по-еластична и да се приведе в съответствие с облекчение. Освен това, клекове лесно, можете да изпълните у дома, тъй като за тях не се изисква наличието на голямо свободно пространство и никакви специални симулатори или други фитнес аксесоари.
За да не правя това упражнение idles, трябва да се научи правилната техника коремни преси. За това най-добре първо да се обучават близо до огледалото, тъй като от страна на по-добре се вижда всяка грешка или неправилно движение. Ако сте решили да треперя само със собственото си тегло, а след това станете точно с постановкой краката на ширината на раменете или малко по-широки, ръцете поставете зад главата си и започнете да клякам с равен гръб така, че коленете да не излиза извън нивото на чорапи. Колкото по-дълбоко ще треперя, толкова по-силен ще бъде натоварването на седалището и бедрата. В ранните етапи най-добре 15-20 клякания в 3 серии, но с течение на времето се увеличи количеството коремни преси до 30-50 и да ги правя по 4-5 подходи.
За усложняване на упражненията могат да се възползват от допълнителното тегло във формата на гира или обикновени пластмасови бутилки, пълни с вода или пясък. При такъв вариант клякам носещи трябва свободно да се държи в двете си ръце, но при приседании не се допуска люлее на ръце напред и назад или в страни, а също така се опитват да пазят равновесие и не се огъват гърба си. На първоначалното ниво е достатъчно да се гира с тегло не повече от 2 кг, а с течение на времето, теглото им може да се увеличи до 5-8 кг. Оптимален брой повторения – 10-15, а подхода – на не повече от четири.
Важен нюанс! Коремни преси са противопоказни за тези, които имат такива проблеми с коленными ставите, както и използването на отягощений не е желателно при травми или други проблеми с поясничным отдел на гръбначния стълб.
Ако няма противопоказания за изпълнение на коремни преси не сте, но при изпълнението им ще се чувства на дискомфорт в гърба, опитайте да треперя близо до стената до такова ниво, когато между тялото и краката се образува ъгъл от 90 градуса. В резултат на изпълнението на това упражнение ви трябва да се създава впечатление, че може да се качете се на невидим стол.
Повдигане на таза от легнало положение
Много ефикасно упражнение от целулита на бедрата е повдигане на таза, лежи на твърда и равна повърхност. Изпълнява това упражнение, както и клекове, може дома, чисто и просто, постелив на пода фитнес мат или сгънати наполовина завесата. Трябва да лежи точно, ръцете се извади, по протежение на торса и да започнат да повдигат таза колкото е възможно по-горе, пратете го обратно, така че да не докосват пода. Ако ви е трудно, можете малко да си помагате с ръце, вдавливая ги на пода и бутане на таза нагоре с помощта на создающегося съпротива. Допълнителна тежест тук се използва не трябва, а се повтаря повдигане на таза трябва да е минимум 20-30 пъти в 3-4 подход.
Това упражнение позволява перфектно работят, седалищния мускул и цялата задна повърхност на бедрата, а също така способства подобряването на храносмилането, което също е далеч от най-новите начин влияе върху състоянието на кожата на цялото тяло. Обаче е много важно да се направи повдигане на таза ритмично, бързо повдигане нагоре и колкото е възможно по-бавно спускане надолу, за да се чувстват всички мускули, които участват в изпълнението на подобни упражнения.
Повдигане на таза категорично е противопоказан извършват в критичните дни. Също така трябва да бъдат внимателни при склонност към високо налягане. Ако имате някакви проблеми с поясницей, тогава по-добре да се въздържат от това упражнение или пък да го прави, предварително поставяне под кръста си мека възглавница или малка тампон.
Махи рита
Един от най-безопасните упражнения, способни да се намали появата на "портокалова кора" по бедрата и задните части, са всички видове махи краката. Най-добре е да правите това упражнение на пода, облегнат на коленете и лактите така, че да се върти от врата до опашната кост е образувала права хоризонтална линия. От това положение трябва да се редуват да правят махи краката си нагоре, задължително напрягане при този големия седалищен мускул.
Махи можете да направите, както пряка, така и на зддфл крак (под ъгъл 90 градуса) по 20-30 пъти на един крак в продължение на 3-4 подход. Ако целулита имате повече от всичко изрази на бедрата, а след това трябва да се добавят към стандартната начина на изпълнение на това упражнение няколко модифициран вариант, предполага вдигане на своите крака настрани, докато се образува прав ъгъл с тялото. Броят на повторенията и подходи в такъв случай може да бъде малко по-малко, защото това упражнение не е толкова лесно, колкото и стандартните махи крак нагоре.
Сложни варианти махов рита
Ако нямате разширени вени, може да се направи махи краката си, преди облечена в тях специални утяжелители, които днес се продават не само в многото спортни магазини, но често и в най-обикновените големите супермаркети. За начало е достатъчно да бъде утяжелителей с тегло не повече от 1 кг, но с течение на времето теглото им може да се увеличи до 4-5 кг. Брой махов при използване на допълнителни отягощений трябва да бъде от 8 до 15 пъти, а подходи общо трябва да се направи най-малко три.
За тези, които не могат по една или друга причина използват утяжелители, отлично се вписват и гумени эспандеры, или, както ги наричат, лента на съпротива. Използвате, е достатъчно проста фитнес тела трябва да е така: дойде в коляното на централната краката на лента, така че да се образува своеобразен кръг, а другия крак до конец в тази линия и си махи, преодоляване на съпротивление, създавано от эспандером. Има лента с различните нива на натоварване, насочени към хора с различни силови показатели, както и такива индивидуални характеристики, като общия ръст на тялото, дължината на краката и други подобни.
Изпълнява махи с панделки повърхността трябва да бъде в същия размер, както и обикновени махи рита, а ето и подходи трябва да се направи само 2-3. Във всеки случай трябва да се съсредоточи върху усещането в мускулите, и не спирайте да изпълнява упражнението, докато не възникне чувство за леко парене и умора тренируемых на мускулите.
Статичен вариант махов рита
За по-ефективно изработи зона задните части и бедрата, да се ускори в нея кръвообращението и да накарате мастните клетки, оформяйки целулита, намалява с ускорени темпове, трябва да се добави и статичен вариант описан по-горе упражнения. За това е необходимо, за да постави крака си нагоре или настрани и се задържат в това положение най-малко 30 секунди, без да си почивате и да държите мускулите в постоянно напрежение. Ако сте в състояние да оцелеят и така повече от 30 секунди – добре, ако по-малко, не се отчайвайте и опитайте с всяко следващо време да се увеличи времето за статично част от упражнението.
Много е важно при удерживании на определена позиция не се изкриви в долната част на гърба и не компенсира което се случва в мускулите напрежение движение на тялото напред или встрани. Също така трябва да се обърне внимание върху това, къде да "гледа" чорап. Така, при изпълнение на статични варианта маха назад чорап е най-добре да дръпнете нагоре, което допълнително стимулира работата на мускулите на задните части и бедрата. Ако правите мах към своите крака, а след това задерживаетесь в това положение за известно време, а след това спиране трябва да бъде разположена перпендикулярно на крак, а чорап, съответно,, да "гледат" към главата.
Ходене по стълбите
На много жени да се отървете от целулита помогна на обичайната ходене по стълбите, как да неправдоподобни това на пръв поглед не звучи добре. Факт е, че при вдигане на по стълби мускулите ни имат двойна тежест – преодоляване на самите стълби и преодоляване на силите на привличане. Това е ходене по стъпалата, много ефективно упражнение, сжигающим мазнини в ненужни места, добре стягане на мускулите и по този начин допринасящ за отстраняване на неэстетичного ефекта "портокалова кора".
За да вдигане на стълби е не просто ежедневна необходимост, а най-истински силово упражнение, трябва всеки ден да пътуват най-малко 500 стъпала, което се равнява на кота пеша до 9 етаж 2 пъти. Ако се добавят още и допълнителни носещи под формата на две равни на теглото на чантите, които, съответно, трябва да се държат в двете ръце, а след това направите ходене по стълбите още по-ефективно в тази трудна наистина, как да се отървем от целулита.
Lunges
Ако нямате възможност всеки ден да се ходи по стълбите, тогава може да го заменя с изпълнението на всички видове атаки в домашни условия. За развитието на мускулите на задните части и бедрата, както и техните значително засилване и стягане на кожата в тези места е най-ефективна се считат за lunges напред и назад при флексия на краката до прав ъгъл, които си струва да се извърши в брой 20-30 пъти за всеки крак 3-5 подходи. Използването на утяжелителей под формата на гири, които трябва да държите в ръцете си, в това упражнение е само добре дошъл. Брой повторения в такъв случай ще бъде повече от 8-12 на всяка, а подхода – не повече от три.
Всички изброени по-горе упражнения срещу целулит по задните части и бедрата трябва да се извършва редовно (от 3 до 5 пъти седмично), допълват правилно хранене и прием на достатъчно за организма количество вода. Ако не ще се придържа към принципите на здравословно хранене, мастните клетки, оформяйки целулит, не могат правилно да се реагира на всякакви физически упражнения. Неспазването на същия пиенето на режим ще доведе до предстоящо задържане на течности в организма, което не ще ви позволи да се отървете напълно от ефекта "портокалова кора".
Ако вие проявите сила на волята и ще бъдете поне в продължение на няколко месеца редовно да правят упражнения, насочени към избавяне от целулита по бедрата, както и да следи своето хранене и количествата, консумирани в денонощието вода, а след това можете да лесно, облечен в най-къси поли, къси панталони и не се страхува да изглежда зле по бански, тъй като кожата ви разгладится, а от целулита няма да остане и следа. Въпреки това, за да поддържа подобен ефект трябва да се опитам по-нататък да продължат да следват тези препоръки, а още по – добре-да на спорта и правилното хранене, неразделна част ежедневната си живот.
