По същия начин можете да победите наднорменото тегло?
Физически натоварвания
Наднорменото тегло – най-главният враг на повечето представители на прекрасната половина на човечеството. И борбата с тези враг се не на живот, а се бият до смърт. В ход е най-тежката артилерия, изобретени от все нови и нови разновидности на строжайших диети, а понякога и жени, дори прибягват до помощта на пластичните хирурзи.
И не тази борба няма край, нито край. И в повечето случаи, уви, победа, остава далеч зад нас. Какво да правя? Нима няма начини да се прекъсне този порочен кръг и все пак да постигнете своя идеал? Оказва се, че има. Така че защо това успява далеч не всички? Всичко е много просто – много често жените забравят за елементарни правила, спазването на които не се оставят излишно да килограммам нито най-малък шанс. Какво е това правило, ние днес и разберем.
Така че, в един от дните, стои отново пред огледалото, вие разбирате, че дънки, които до неотдавна са били свободни, не са по добри 5 виж Катастрофа, паника! Какво да правя? Известно е, че – ето там, в огледалото, ние и решаваме да започне нов живот. Както обикновено – от понеделник. С какво да започнете? В този случай трябва да се постави въпросът – какво искаме да постигнем в крайна сметка? След преценка и оценка на ситуацията, изберете опции: може да е достатъчно просто ще подштукатурить фасада, просто бране на по-подходящи фасончики дрехи, или все още се изисква основен ремонт. С фасада-това, разбира се, по-лесно ще...
Но.... свръх се е погрижил за шофиране в нашите светли главата, че успешни стават само млади и стройни, а нашите по-дълбоки емоционални качество на никой не му са интересни. И, разбира се, една и съща реклама се е погрижил за това да ни внуши, че наднорменото тегло може да възстановите, без да се труда за 5-7 дни...
И ние, възрастните, хората, знаем много добре, че чудесата на света, който да не се случва, но как все пак се оказва примамливо за пореден път се опита да", без труда да извадите риба от езерото". Но пропив чудо-средство, ние отново задаваме любимите си въпроси: "Какво да ям, за да отслабна?" или "Как да отслабнете, наевшись за една нощ? ". За съжаление, макар и предвидим, да се стигне до разочароващо резултат, че наднорменото тегло никъде няма да отиде...
Диета – панацея?
На война всички средства са добри – вооружаемся този принцип и ние. И се отказваме от сладко, тестени храни, тлъсто, солено, пушено. До края на първия ден на диета, се чувстват леко дразнене на всичко и всички. Включително и на невинни роднини, без угризение на съвестта пред очите ни консумация на сладко и мазно, които по някаква причина не ще последват нашия подвиг. И дори за телевизионна реклама, в която отново и отново се появяват на снимки с храна, можете спокойно да гледате ние вече не можем.
Втори ден срещаме в гневно раздраженном състояние...Тъжно жуем зеле и грызем моркови. Ден, още един....В неделя вечерта, радостно вспархивая на везни, тъжно установи, че наднорменото тегло никъде няма да отиде. Седмица на мъчение, гладни урчаний на стомаха в най-неподходящото време и...минус 500 грама тежи..
Защо така се случва? Да, защото тялото ви, да попадат в истерия, започва да снася мастните депа, като ги дори от съвсем нежирных продукти. И в първите няколко седмици от теглото си отива изключително бавно. Както и да издържат на диета по-дълго време – не беше лесно, сила на волята е достатъчно само малцина. Да Не говорим за това, че подобни експерименти са доста опасни за здравето на жените.
Какво да направя, ако на диета – това далеч не е най-добрият изход? Отговорът е един – за нормализиране на обичайния си режим на хранене. А най-добре е да се прибегне до помощта на професионален диетолог. В края на краищата, да направи това не е толкова просто, колкото може да изглежда на пръв поглед.
Когато в книгата "вкусна и здравословна храна", цитирани примери за професии и на необходимата за тях калорични храни. И това е много правилно – от начина на живот на човека, неговата професия и навици и зависи от нуждата на организма от калории. Сигурни ли сте, че ще можете сами правилно да се изчисли тази нужда?
Още един момент, който трябва да се вземат предвид при изготвянето на дневна диета – това е възрастта на човека. Колкото по-възрастен е човек, толкова по-силно се забавя много метаболитни процеси. А това означава по-малко енергия е необходима, а поставят в купа, ние продължаваме все същите порции. А често дори и повече, защото, като нашите стомаси, вече доста "разбити". Всички тези нюанси и учтет лекар-диетолог, който ви помага да вземем ви оптимален режим на хранене.
Психологически фактори
Но направи правилното меню – това е само половината от битката. Втората – не по-малко важна половина – това е спазването на тези най-правила. И тук жената може да се сблъска с редица психологически фактори, затрудняющих преход към нормално хранене. Нека да видим, с какви точно.
Всички ние сме родом от детството
За много жени заедание на стрес – честа действие. И произвеждат този навик родители, родители, които вместо да се успокои детето – "силикон" му устата храна. И добронамерени? От най-добрите ли? Е, разбира се, от най-добрите, от които все още! Разплака се деточка? В локума! Страх да отида на доктор? Но след това аз ще ти купя откраднал шоколада.
Така прост начин и се произвежда отлична навик заедать отрицателни емоции – раздразнение, възбуда. Защо да анализира своите чувства и емоции, когато е толкова просто да се отвори хладилника? Ето, и ние започваме да има, не и тогава, когато наистина гладни, а когато се разочароват или свидетели.
Заскучали разполагат с телевизор? Храна и тук идват на помощ. Гледам в монитора или телеэкран възможно ли е да се контролира това, което ядем и колко? А това значи, че наднорменото тегло е осигурен! Струва ми се, че много внимателна търси любим сериал по телеку в този момент абсолютно не се интересува, че има, те важното е да дъвче.
Алкохол
Същото прекомерна употреба на храна се случва, когато пиете алкохол, с единствената разлика, че сега ние не ядем, а закусываем. Освен това, също така, не контролира процеса. Въпреки че, в справедливостта, трябва да се отбележи, че по тази причина е силно поправишься, само в празнични дни. В края на краищата, това е малко вероятно да употребяват алкохол всеки ден.
Спестяване на продуктите
Още една причина е дурацкая навик, пропуснати в детството, когато мама или баба изрече една фраза като: "ако не си яде всичко, което слагате в чинията си, след съгласуване с лошо момиче". И ето, за да не се обърка майка ми, която е в подкрепа на своите думи прочитания ни добра книга "За обществото чисти чинии" ние се опитваме да работим с лъжица.
Но в детството си всички ние бегаем за строителни проекти, лазаем от непознат градини-зеленчукови градини са и разход на енергия у нас просто е огромен. Но после навика на хранене остава, а ето за строителни проекти, ние вече не бегаем... Напротив, ние просиживаем дни на монитора. А навика да ходя никъде не delas. Отново да сложите – трябва да се яде.
Майчинството
На следващия етап! Разкарай се ожени, беременеем... Бременността преминава под незыблемым смятам, че в този период трябва да се яде за двама! Кой каза това – не е известно на никого, но...трябва, значи трябва. За това, как да се раждат големи дете, да ви кажа тези, които се практикува, а ние да видим какво се случва по-нататък. И тогава започва "доедание" за бебето... И тук вече ясно става ясно: "Здравей, наднормено тегло". Позната на много млади майки картина, уви. Между другото, подобни на причините за наднорменото тегло са едни от най-широко разпространените.
Различни ендокринни заболявания
Говорейки за причините за наднорменото тегло, в никакъв случай да не говорим за състоянието на здравето на човека – особено за тези хормони. Наднормено тегло може да се осъществи в случай, че имате някакви проблеми със здравето. Най-често причината за това стават хормони. Хормони могат да "лош" в случай, че е нарушена работа на щитовидната жлеза. Ако щитовидната жлеза работи с перебоем, хормони може значително да се отклонява от нормата.
А хормоните пряко влияят на обмяната на веществата, от когото в крайна сметка зависи от масата на човешкото тяло. Затова хормони трябва да се държат под постоянен контрол. Имате увеличава тегло без видима причина? Консултирайте се с вашия лекар-эндокринологу, който ще ви предпише изследване на кръв за хормони и ще се проведе необходимото проучване. В случай, че причината е именно щитовидната жлеза, лекарят изберат подходящ курс на лечение, който помага да доведе хормони в норма.
Въпреки това, не само щитовидната жлеза може да се отрази на хормони. Може би трябва да мине на по-широко проучване, което ще бъде в състояние да помогне на вашия лекар да разбере, защо хормони не дойде в нормално състояние. Такива причини могат да станат различни кисти и тумори на органите на половата система. След като заболяване е причина да бъде елиминиран, хормони, нормализира обмяната на веществата. Като цяло, съвременната медицина бързо се справя с подобни проблеми. Дума, дръж си хормони под строг контрол.
По същия начин можете да победите наднорменото тегло?
Какво да правя? Как да се прекъсне този порочен кръг? По-горе вече споменах, че лекарят-диетолог ще ви помогне да вземете правилното хранене. Въпреки това, веднага да отидете в него, няма да е лесно, затова започнете с малко.
Най-вреден продукт
На първо място, трябва напълно да се откаже само от тези храни, които са готови да не се консумират храни до края на живота си. Разбира се, става дума за мучном, удебелен шрифт, остър и пушени. Изберете този продукт, с които ще се раздели по-лесно всичко и правете това всеки месец. Само година почти всички вредни продукти, никога повече няма да се появи на бюрото си. А за вас това не се превърне в голямо натоварване.
Размер на порции
За съжаление, съвременният човек яде много повече, отколкото е необходимо за поддържане на нормалната жизнена дейност. Опитайте се да намалите количеството съедаемой храна. Това е особено вярно за жените в зряла възраст. Ако искате да запишете своите петдесет години на фигурата, която е била при вас на двадесет и пет години, а след това поставят в чиния трябва да е точно половината от тази си "двадцатипятилетней" порции.
Да Не се яде просто така
Спрете да четете и да гледате телевизия, когато кушаете. Спрете да търсите нещо вкусно или просто храна, само защото сега ви нищо да се направи. Престанете да заедать емоциите си. Ако сте разстроени, изпаднали в затруднение или просто ядосани на някого – опитайте се направи почистване. Ако работите седнал, правете малки паузи, просто ставах от работното място и пройдясь из офиса. Физически занимания винаги носят радост и удоволствие.
Частична хранене
Да Не се правят големи паузи между отделните хранения. Помислете за великите думи "по-Добре по-малко, да е по-добре". Частична хранене ще намали риска от появата на излишни килограми, като при това ще позволи да не се опита изнуряющего чувството на глад. Подобно хранене се препоръчва на всички специалисти по хранене като най-оптималното и щадящее.
Физически натоварвания
Не може да се утешават само с факта, че вие малко кушаете. Една диета не е достатъчна. Дори в случай, че излишните килограми ще изчезнат, могат да се появят допълнителни проблеми. Например, обвисшая кожа. Именно затова не се препоръчва да се отървете от излишни килограма, без да се физически натоварвания.
Така че увеличите физическата тежест е просто задължително. И не си струва да търсите хиляди нелепи извинения и оправдания. Дори ако не са ви по джоба на фитнес, басейн и друго, за да започнете, просто престанете да се насладят на асансьор. Както все още се опитват да ходят на работа и от работа пеша. Няма начин, защото мястото на работа е много далеч? След това просто минете поне няколко спирки пеша.
Разговор пред телевизора замяна на разходки на открито. Това не само ще допринесе за намаляване на килограми, но и ще ви осигури добро настроение. Нека не винаги времето ще бъде в съгласие с настроението ви, но вие не забравяйте класиката? "В природата няма лошо време" – ако имаш цел – няма дъжд със сняг не ще ви неудобство.
Разбира се, снимка на изчезването на излишните кг не се очаква. Но нека не веднага ще забележите нулиране на теглото, но той ще си отиде постепенно, без удари, без да се създава за организма допълнителни натоварвания и стрес. Бъдете търпеливи и имате всички да успеете.
Не забравяйте, вие не просто ще изхвърлите наднорменото тегло, за да станете красиви. В това време, когато седите на диети, когато до изтощение ангажирани в спортзалах – продължава живота си. Ето защо, като се започне борбата срещу излишни килограма и сантиметра – соразмерьте си сили, възможности и се опитайте да приемете предизвикателството с усмивка и да защитава позицията си с определено добро настроение! И не забравяйте – за начало е необходимо да се установи причините за наднорменото тегло, за да се избегне развитието на здравословни проблеми.
Препоръчваме да прочетете: Как да отслабнете за една седмица
