Какво е депресия? Някои мислят, че е просто лошо настроение, други са сигурни, че това е обикновен мързел. Лекарите твърдят, че депресията – това е истинска болест, която има своите симптоми, стадии на развитие. Определено, клинична депресия – това е тежко заболяване, когато болен през цялото време се намира, никой не говори, не иска нищо. Такова състояние трябва да се лекува в болница под надзора на квалифициран лекар – психиатър или терапевт.
Но нека оставим клинични случаи на лекарите и ще се разберем, когато е възможно лечението на депресия в домашни условия.
На какво основание може да се определи депресията?
В началото тези симптоми не предизвикват много тревога – не е достатъчно здрав сън през нощта, повишена раздразнителност. Ако не се обърне внимание на тези прояви, а след това се появяват трудности в ежедневния си живот – особено трудно е да се съсредоточи върху някакъв урок. В екипа на подобно поведение няма да остане незабелязано, защото човек започва да допуска грешки в работата.
Отличителен знак за депресия – загуба на интерес към занимания, хобита, които по-рано увлекали (четене, плетене, фитнес). Човек като "хвърля" от страна в страна, от един занимания към друг. Има много започна веднага с изоставените проекти, пламва и изгасва интерес към най-различни неща, понякога неочаквани за самия човек, така и за околните.
Ранен етап на депресия
В ранен стадий на депресия понякога е такъв феномен – пациентът се опитва да привлече вниманието към себе си эпатажными лудории. На околните това изглежда странно, но именно така депресивни хора понякога се опитват да се измъкнем от плен на негативни мисли, които все по-често преследват ги. Например, от тях можете да чуете за някакви грандиозни планове, а в това, посветен на голям брой хора. Въпреки това един ден всичко се забравя, и всяко напомняне за тези планове води пациента в ярост.
Депресия среден етап
Ако не се лекува начален етап на болестта, след това нататък се развива средна етап. Ето неговите характерни признаци:
несвязная и бързо става;
нелогично изказване;
неприятни подшучивания над другите;
обиди и критика от други хора;
нетърпимост критики по адрес на пациента;
пристъпи на тъжния настроението и дълбоки размишления;
от първия етап на тук преминават неспособност да се концентрира и влошаване на концентрация и внимание към всеки урок;
бърза умора;
често се наблюдава загуба на тегло.
Симптоми на тежка депресия
Болните постепенно все повече и повече се отдръпва в себе си, безсъние става хронично, може да продължи няколко дни, реч и движения се забавят. В този период човек се стреми към самота, той може с часове да лежи в леглото, не му е угодно абсолютно нищо, близки хора предизвикват дразнене, затова той се стреми колкото се може по-малко да общуват с когото и да било.
Пациент могат да овладеят суицидни мисли, и без адекватно лечение от квалифициран психиатър или терапевт вероятността за самоубийство се увеличава в пъти. Ако до вас живее или работи човек в такова състояние, трябва да се всякакви начини, за да го убеди да се лекува от специалист. В повечето случаи това се оказва много трудна задача – такива пациенти не смятат, че са болни, дори се обиждат, когато им предлагат да се лекуват.
Но само лекар може да определи дали дадено състояние на депресия в чист вид или това е маниакално-депресивен синдром, когато тъга и депресия състояние внезапно се смени повишаване на настроението и дестилат.
Какво може да се направи в домашни условия
Трябва да се каже, че промени в настроението се случват на всеки човек. Тъжно, потиснато настроение, безсъние, се случват едва ли не с всеки. Особено страдат жителите на големите градове, където нивото на стрес е много високо, въздухът е отровен от отработените газове, както и голяма гъстота на населението води до противоречие ситуация.
Освен това, в живота има силен стрес, свързани със смъртта на близки хора, развод, загуба на любимата си работа, дори и преместване в друг град понякога дава тласък за развитието на депресивни състояния. Така наречената "криза на средната възраст" с еднаква сила бие както на жените, така и мъжете. При това волята на човека отслабва, негативни мисли заливат все по-често се появява чувство на вина за всеки повод. Едно лице е лишено от възможността да вземат правилните решения, драстично намалява самочувствие.
Но това недугу може и трябва да устои на собствените си сили. У Дома ние просто трябва да се научи да се отпуснете след натоварен ден. Това може да бъде лека гимнастика, редовната употреба на умреш билкови разноски, релаксираща топла вана (в тях може да добавите ароматни масла, екстракти от билки). Определено трябва да се нормализира режим ден. Нека разгледаме в детайли това, което може да направите за себе си в домашни условия, за да доведе в нормата на нервната система.
По колко трябва да заспи и да се събуди?
Помниш ли как в училище майка ми направи само си точно в 10 часа, а на сутринта в 8 часа точно е изкачване, умывание, такси на училище? Може би е време за повдигане и прибиране за сън е друг, но смисълът от това не се променя – училищното ежедневие приучил нас си и да ставам по едно и също и едно и също време. Количество сън е идеален за детски и юношески години – 9-10 часа.
А сега обърнете внимание на момента. Най-вероятно, вчера не успя да си легне по-рано на 12, а ставам все още представляват по-рано. За мамочек с малки деца, ден и нощ и не се разменят – защото дете не може да обясни, че през нощта трябва да спят и през деня да пее песни!
Но дори и ако не трябва да ставам будильнику и бързам сутрин за работа, има опасност да "успива", т.е. спи прекалено дълго, след което през целия ден ще боли глава и усети общи "съкрушеност". Какъв трябва да бъде идеалният режим на труд и почивка?
Ако не се вземат под внимание модерен учението за биоритмах и не да дели хората на "сови" и "жаворонков", а след това възрастен човек с достатъчно 7-8 часа пълноценен сън. Освен това, за да заспи трябва да бъде не по-късно от 12 на нощ (а още по – добре-около 23 часа), но се събуди в района на 6-7 часа сутринта. Когато сте в състояние да инсталира такъв режим на сън, не се нарушава дори и в почивните дни, тогава веднага ще забележите подобряване на общото състояние и нервната система.
Да се научим да се спазва режим на деня
Коригира по време на сън и повдигане – това е половината от битката. Трябва правилно да организирате работния си ден. Тук най – важното-спазването на баланс между работата и почивката си. Психолозите смятат, че най-добре ще смачка своя ден на 3 части. Първата част трябва да бъде посветена на работата, а вторият – физически стрес, а третата – жена, възраст и други приятни развлечения. По колко време отделяте на всяка дейност – това е лична работа на всеки.
Без съмнение това, че един ден непременно трябва да бъде в работата на мускулите, и умствена дейност. Между другото, забавления и занимания на факта, че носи удоволствие, също е много важно в лечението на депресия. Например, следобед или след работа можете за няколко минути да се излежавате и да слушам приятна музика.
Се лекуват с помощта на физически упражнения
Да-Да, именно, се лекуват! Едва ли някой ще спори с факта, че физическите упражнения носят полза на организма. Обаче трябва да помним, че разновидности на гимнастика много, но трябва да изберете една, която е точно за вашия организъм. Популярната йога за някои може да стане просто панацея, други, напротив, изпитват само дразнене и смятат, че монотонен и скучен.
Лекарите твърдят, че сутрешните упражнения трябва да се правят задължително. Нека това да бъде "два притопа, три прихлопа", но кръвообращението ви ще се ускори, мускулите ще получат необходимия тонус. Не трябва да се превръщат в сутрешните упражнения в пълноценна тренировка, но и остави тялото без сутрешната загрявка не се препоръчва. Това се отнася особено за хора, склонни към депресия.
Добре лекува от леки степени на депресия разходка в бързо темпо. Смята се, че 5-6 разходки с продължителност от по 30 минути, напълно осигуряват на организма хормони на щастието – эндорфинами (а нали това им е крайно малка в кръвта на депресивни пациенти).
Пълноценна храна лекува от депресия!
В храната на съвременния човек често е налице превишение на вредните за организма вещества (консервирани и пържени храни, ненужно сладки, кисели или мастни). Диетолозите отдавна бият тревога по този повод. Лекарите твърдят, че балансирана храна – това е половината от успеха в лечението на повечето болести.
Яде трябва да се измери, преяждане толкова вредно, колкото и изтощителни диети. Най-добре е да се хранят фракционна – 4-5 пъти на ден по малко. В храната трябва да присъстват в достатъчно количество витамини, микроелементи, фибри и, разбира се, неразлучная тройка: белтъчини, мазнини и въглехидрати в правилните пропорции.
Ако няма възможност да се консумират достатъчно плодове и зеленчуци, може да се пие аптечные витамин-минерални комплекси. Разбира се, предварително трябва да се посъветвате с вашия лекар.
Нов поглед към старите проблеми
Не е тайна, че различните хора реагират на проблема по различен начин. Психолозите твърдят, че именно от това, как човек възприема случващото се, и в зависимост от настроението му. Трябва да произвежда положителен поглед към света, търсят положителни моменти, а не да се концентрира върху отрицателните.
Най-добрият начин за борба с депресията – това е нейната профилактика. Любима работа и семейството играят основна роля. Опитайте се да запълни живота на положителни събития, повече общувайте с приятели, бъдете активни и се наслаждавайте на всеки прожитым момент!
