Съдържание:

• Как да изчисля колко калории трябва точно ви е
• Колко калории се съдържат в най-разпространените храни
• Използването в храни на зърнени храни и семена
• Калораж протеинови продукти,
• Енергийната стойност на плодове и зеленчуци
• Килокалории в различни течности

Защо трябва да се счита за килокалории в продуктите? И кой има нужда най-много?.. Обикновено броене на калории в храните, жените започват да работят активно за загуба на тегло. Те высчитывают, колко калории се съдържат в сладкиши, в мляко, киви и дори в киселото зеле! В кафе и чай, оказва се, също има известно количество от тези злосчастные калории!

Така че какво е калория (или килокалории)? От училищния курс по физика знаем, че калорията е енергията, която е необходима за загряване на 1 литър вода с 1 градус по Целзий. Калорични продукти се определят чрез изгаряне от в специална пещ, и предоставени на топлина се броят и измерват в килокалориях. Между другото, една kcal (ккал) съдържа 1000 калории (лкд). Колкото повече енергия е необходима за нагряване на продукта, така и той калорийнее.

Това означава, че този продукт не само ще ни даде повече енергия, но и отложено под кожата под формата на омразните мастни гънки. За пример може да доведе калорични бисквити. Така че изчисляването на калории е важно както за отслабване, така и за задържане на теглото на едно ниво.

Как да изчисля колко калории трябва точно за вас?

Има една проста формула – най-желаното тегло умножите на 28. Например, ако искате да тежи 50 кг, то на ден трябва да се консумират 1400 ккал (сега за обозначаване на калории могат да пишат и kcal и кал, не забравяйте, че има в предвид едно и също нещо). Това, разбира се, много приблизителна цифра, в това изчисление не е взета нито ниво на физическо натоварване на човек, нито на навиците си в храненето. Но фактът си остава факт – за отслабване брой съеденных на калории трябва да бъде по-малко от изразходваните.

Колко калории се съдържат в най-разпространените храни

Трябва да се каже, че количеството калории в храните отдавна е изчислено. Съществуват специални таблици калории, където е записано колко ккал ще получи тялото ви при употреба, например, на 1 чашка кафе или три киви... Има дори програма, където можете да въведете желаното тегло и да бъдат готови изчисление, колко и какви храни трябва да се яде през деня. Напишат и примерен хранителен режим в продължение на седмица или месец.

Но може и сами да съответстват на броя на калориите, така че всеки ден да разнообразят менюто си. След това ще давам примери, в които размерът на калории, ще бъде показана на 100 грама продукт.

Макарони помагат за отслабване?

Съвсем наскоро тестени изделия са били считани за много високо калорични храни, ги посъветва да не се използва за отслабване, тъй като тези храни съдържат доста въглехидрати, и ги яде – това е пряк път към наддаване на тегло. А сега вижте: варени макаронах (100 г), съдържа повече от 160 калории. Т.е. човек може да бъде на обяд съвсем спокойно изяде 200 грама варени макаронени изделия, да не се страхуват за своята талия.

Разбира се, ако останалите продукти ще съдържа допустимото количество калории.Освен това, на макаронах дори може да отслабнете! Известната италианска актриса София Лорен казва, че тя цял живот е обичала спагети, и въпреки това, нейната фигура дълги години е смятан за еталон за красота и хармония. В края на краищата, в макаронах се съдържат полезни въглехидрати.

Основната опасност е, че ние залейте ги с различни сосове и подливами. А понякога те съдържат много калории. Тук дори не е необходимо да се представят точни изчисления, е достатъчно просто да нискокалорични сосове).

Колко калории съдържат различни видове хляб

Тъй като ние говорим за продукти от брашно, а след това за хляба трябва да се каже на първо място. Разбира се, хляб и бисквити – различни неща, но ето на калории, те понякога са много сходни. Продукти от различни видове брашно съдържат толкова различно количество калории, че изчисляването на дневната дажба трябва да се произвеждат само като се има предвид, какъв продукт ще ядете.

Колко парчета хляб вземеш за вечеря? Ако това сдобная кок за хот-дог, а след това не забравяйте, че на 100 грама тя съдържа около 300 кал, докато диетични хляб с трици – само на 150 кал.

Ръжен хляб ни дава около 180 кал, така че по време на вечеря е напълно възможно да си позволите парче-друга. А ако сте любител на спорта и се занимавате с интензивни физически упражнения, а след това няма да ви боли и няколко парчета. За отслабване диетолозите съветват напълно да се изключат бял sdobny хляб и яде само сиво или черно, така и в по-малки количества.

А диетолози смятат за "бисквитки"?

Сега нека да видим с такава вкусна и често употребляемой храни като бисквити. Тези продукти от брашно и всякакви добавки, също съдържат различно количество калории. Нормално бисквити от бяло брашно съдържа около 420 ккал! Ето той, враг на нашата фина талия! Така че "бисквитките" за ядене, което се нарича, на големи празници и в малки количества. А ако вие всяка вечер обичам да се организира чаени партита, и да обичаш бисквитки, няма отслабване вие не чака.

Нека да видим, има ли изход за тези, които обичат бисквитки? За пример можете да вземете овесена каша бисквитки, 100 грама който съдържа 400 калории. Колко трябва да ядат този продукт, за да отслабнете? Ще кажете, че това е невъзможно? И тук и там, съществува на диета от овесени бисквити! Това е холивудската диета cookie diet.

Факт е, че овесено брашно се абсорбира напълно, като човек много полезни микроелементи и витамини. Диетолози твърдят, че, ако ще се яде на закуска на 1 бисквитка и чаша чай, а талията нищо не ще застраши...

А как стоят нещата с мед и захар?

Колко калории в мед и захар? Тези два продукта, ние сме свикнали да се измери чаени и супени лъжици, така и за килокалориях ние ще говорим за изчисляване на лъжица. И така, в меда се съдържа: 22 и 64 ккал (съответно в чаена и супена лъжица), а в сахара – 16 и 46. Усети разликата? В меда е много повече калории, отколкото в сахара. Така че използването на мед за отслабване трябва с голямо внимание.

Понякога човек съветват вместо захар се слагат в чая си мед. Това е грешно от много гледни точки.

1. Първо, изчисляване на калоража веднага ще ви покаже, че със сладки сте прекалили.
2. На второ място, слагайте мед в горещ чай – това е просто престъпление! Под въздействието на висока температура-голямата част от полезните свойства на меда улетучивается...
3. И трето – мед в чая обичат далеч не е всичко, още повече, че много продукти на пчеларството възниква сериозна алергия.

Използването в храни на зърнени храни и семена

За отслабване често се използват диета, въз основа на гречке. Колко калории съдържа този чудесен продукт? Всичко зависи от начина на приготвяне. Ако се прави гарнитура, а след това в ронлива гречке ще бъде 153 кал, а ето овесена каша-мухльо на вода вече ще съдържа 90 кал. Ако добавите варени гречке масло или мляко, калории ще бъде, разбира се, и повече, и за изчисляване трябва да се преобрази. Колко елда, а колко много вода или мляко, за да вземе, трябва да реши, въз основа на общата калоричност, която сте задали за отслабване.

Момичета, които обичат всякакви диети, винаги се интересуват от информация за ориза. Оризови диети винаги са били популярни. Трябва да знаете, че варен ориз съдържа 113 калории, а ето лепкава оризова каша на вода – 78 кал. Що се отнася до модерния сега кафяв ориз, варени съдържа 101 кал, тогава има бял ориз малко калорийнее.

Отделно трябва да се каже за семената, като за растителни храни, в които много протеин. В семената също голямо количество мазнини и витамини. Така че безконтролното яденето на всички любим продукт може да повлияят на теглото си. Трябва да знаете, че в семената от слънчоглед ще намерите много 610 кал! Да и тиквени семки малко по-малко – 580, така че бъдете внимателни!

Калораж протеинови продукти,

Протеинът е в по-големи количества се съдържа в тези продукти: в месото, рибата, яйцата, пиле, мляко, сиренето и изварата. В сосиске също има известно количество протеин, но значително по-малко, отколкото в естествени продукти. Ако става дума за зърнени храни – ориз или гречке, които традиционно се отнасят към въглехидрати, а след това и в тях се съдържа протеин.

Вижте колко калории съдържа в следните храни, за да реши какво количество на ден трябва да се конкретно за вас.

В рибата – балык осетровый "дърпа" на 194 kcal, а ето и писия – 103 ккал, почти 2 пъти по-малко. Затова изчисляването винаги трябва да направя, за таблицата. Сега да поговорим за сирене. Този продукт обичат много, го включват в диетата си. За неговата калоричност преценете сами: в 100 грама холандско сирене колкото 352 калории, а в сиренето Чедър и повече – 379 калории. Така че, ако се чудите за сирене – включва го в своята диета или не, просто не забравяйте, че той много калории.

Сега за пиле. Този продукт се счита за диетичен (варени). В пиле повече ценени от бяло месо (има по-малко мазнини). Що се отнася до цифри, а след това 170 кал се съдържа в 100 гр варено пилешко месо.

В мляко, тъй като много разпространено от протеиновия продукт, съдържа 44 cal (при 1, 5% мазнини), а тук в кондензирано мляко – цели 272! Ако говорим за изварата, различните видове се различават по съдържание на калории. В удебелен шрифт изварата (18%) намират 232, изварата със средна масленост – 159, а в областта на изварата – 88 ккал.

Ако говорим за яйцето, това също е чудесен източник на протеини. В едно яйце, сваренном сварени, ще намерите 160 калории.

Условно към белковым продукти могат да бъдат класирани и колбаси с колбаси, но не съдържа толкова много мазнини и хранителни добавки, което да говори за ползите на тези продукти не трябва. За енергийната стойност, преценете сами – в сосиске "е" 332 калории на 100 гр продукт.

Енергийната стойност на плодове и зеленчуци

За да започнете, помислете, колко калории се съдържат в винегрет. Тази салата, състоящ се от червено цвекло, моркови, картофи, растително масло (това на основните му компоненти) може да ни даде много енергия. В винегрет съдържа 92 калории, много добре сервирайте за гарнитура към месни ястия. Ако добавите повече масло, а след това и калории в винегрет ще стане по-голям, той ще бъде сытнее.

В киселото зеле (която често се добавят към винегрету) на таблицата се намира само на 19 кал. Но в тази киселото зеле е количеството на полезни вещества, че задължително трябва да включва в дневната дажба.

Зеле, особено киселото, са построени множество диети. Вие, като знаете, че точно в киселото разновидности на този продукт се съдържа повече витамин С, отколкото в суров? Цялата работа е в това, че в процеса на приготвяне на кисело зеле, те шинкуется и се смесва със сол. Точно това съхранява витамин С за дълго време.

Жените често се интересуват калории на киви, помидоре, оранжево, мандарине, банан, ябълка. Ето точните цифри за: киви (изчисляване на 100 г) 51, в помидоре 23, оранжево 40, мандарине – 40, банан 89, а в ябълка 51 (забележете, ябълка и киви равен на броя на лкд, както и мандарине и оранжево).

Киви като цяло е много интересен продукт. Киви се появи на руския пазар значително по-късно, отколкото на познатите ни ябълки. Вкус на киви, подобен на ягода, както и голямо количество витамини са го направили продукт, които са в състава на различни диети. Кивито прекрасно се усвоява от организма. Когато ще бъде на плана за захранване, включете там киви!

Килокалории в различни течности

Може да се каже за супата и борще? Калории в картофельном супа – 49, а в борще 23. Но супи има толкова много разновидности, че винаги сверяйтесь с маса не прикидывайте калории "на око".

Понякога хората се безпокойте въпрос – а има ли калории във водата? Отговорът е отрицателен! Водата не съдържа нито една калория. А ето водка 235 калории, така че трябва да помислят добре, преди да "преобърне" група.