Наближава лятото към нас с всеки изминал ден. Съвсем скоро ще дойде време за почивка, а това означава, че трябва да давам на фигурата по ред. Кои женски части на тялото, на първо място трябва да бъдат коригирани? Разбира се, бедрата и задните части. И точно сега, в навечерието на плажния сезон, всяко момиче си задава един въпрос – какви упражнения трябва да правя, за да похудели краката? И как правилно да ги правя? И как да се постигне желания ефект за кратко време?
Всички ние знаем, че е "бързо" и "ефективно" – понятия не са съвсем съвместими. Така че пригответе се за това, че упорито трябва да всеки ден. Нека бавно, но сигурно, като се приближава към заветната цел. За да крачета са закупили нужните ви форма, ходенето трябва да се превърне за вас в първостепенна задача за следващите няколко седмици.
Подготовка за нов живот
Както виждате, дръпна с началото на занимания, не си струва, защото времето е много малко. Точно днес, подгответе се за това, че вие започвате нов живот, където няма място нередно килограммам. В този живот има място само за снажен, невероятните крака, които могат да се сведе с ума на всеки мъж!
Така че, може да сте сигурни, че ви съвсем не ще попречи да отслабнете, отложившийся за дълга зима на бедрата и задните части. Сега трябва да разберете дали сте готови да даряват времето си, за преодоляване на естествената мързел и да започне да се занимава. Готови ли сте? Отлично! Но не забравяйте и друг важен момент: ако вашата цел – красиви крака завинаги, това означава, че е необходимо не само теглото на себе си физически. Тук важна роля играе и прием на храна.
Ще трябва да се откаже от много вкусни храни: от печено месо, пикантни сосове, сладко кафе и чай, добър кексчета и бонбони. И на това вие сте готови? Просто чудесно! Значи, започваме нов живот именно с преглед на продукти в хладилника. Крием в далечния ъгъл на фризера свинско месо, почистваме с рафтове, масло, майонеза и кетчуп, както и на видно място се поставя зеленчуци и плодове, кокошка и риба. Последните, между другото, е по-добре да се консумират варени. А ето и първите може и да се пече, и заври, и сурови яде.
Не се тревожете, никой не те кара да се откажат от любимите си храни за добро. Това трябва да се направи само по време на сесии. Така вие по-бързо ще постигнете желания резултат. А ето и когато ги постигнете, можете спокойно да се върне към нормалната диета. Само знайте мярката и се опитват да поддържат своите форми, периодично организиране на гладно дни. Точно така ще запазите стройность и да забравя, че е на излишни килограми.
Влизаме в желаната от вас режим
Ето ние сме подготвени за тази промяна. Сега нека да поговорим за самите тренировки. Ако сте намерили време за посещение на спортклуба – отлично! Треньор ще ви кажа, кои упражнения са подходящи за една или друга група мускули е най-добре, научи правилно да ги изпълнява, компетентно распределит натоварването. Ако сте решили да се отдадете на дом, значи трябва да усвоите няколко прости правила:
Вие сте сова? Сутрин не мога да се събудя? Значи сутрешната тренировка не е за вас. Совам най-добре е да прехвърлиш работата за вечерта, а именно – на 19-20 часа. В това време се наблюдава най-голямата физическа активност;
А ето чучулиги лесно могат да се отдаде веднага след сън. Тяхното време – 8-9 часа сутринта;
Не забравяйте, гаранция за успешна тренировка – добра загрявка. Преди да изложите тялото си на стрес, трябва да разтегнете мускулите. Издърпайте носочки, свита последователно коленни стави, отиди на място. 10 минути за загрявка е напълно достатъчно;
Задължително използвайте за занимания с удобни дрехи и обувки;
Да Не се яде преди тренировка и веднага след нея;
Не на последно място стои и емоционално настроение. Ако започнете занимания в добро настроение, тогава и ефектът от тях ще бъде дори по-добре, отколкото очаквате.
Под формата на бедрата
Така че, се пристъпи към обучение. Първото нещо, нека поработаем с бедрата си. Всички нижеописанные упражнения може да доведе до отличното резултат. Важното е да се спазва, редовността и да бъде уверена в себе си и своите сили. Всяко упражнение трябва да се повтаря не по-малко от 10 пъти.
Махи
Ще ви трябва стол. Застанете така, че лявата страна е почти упирался в облегалката на стола. Хванете се за облегалката на лявата си ръка и направи широк махи десния си крак. Първо нагоре, после надясно, след това наляво. В заключение, сложи крак на стола и починете си малко. След това променете и повторете процеса за левия крак. Опитайте се да бедрените мускули са обтегнати колкото се може по-силно;
Перекидывание
Упражнението се изпълнява в легнало положение. Поворачиваемся на дясното рамо, дясната ръка сгибаем в лакътя, дланта на разширяване към пода. Лявата ръка обопритесь пода на нивото на талията. Сега повдигна бедрата от пода, бутане с ръка. Корпус трябва да се обърнеш успоредни на пода. Уверете се, че краката и тялото са на една линия. Върнете се в изходна позиция. След това променете страна и направете същото;
Прехвърляне
Седнете на пода, сгибаем краката в скута си, подтянув ги за себе си колкото е възможно по-близо. Обопритесь дланите на пода, малко облегнат назад. Бавно се слагат на колене от една страна на друга, опитвайки се да те докосна пода;
Ходене на бедрата
Седнете на пода, протегна крака и ръце напред. Гърба дръжте изправен, главата – леко оптимистичен. Сега започнете да се движите в попе, чрез поддържане на равновесие с ръцете си. Передвиньтесь на поне 2 метра, за първа тренировка и това ще е достатъчно. След това постепенно увеличавайте разстоянието;
Кош
Седим на пода, ръцете са около бедрата, краката – се изправи. Напрягаем мускулите на корема колкото е възможно по-силни и опрокидываемся на гърба си, да не се променя това положение на краката. След това се връщаме обратно. Това упражнение укрепва не само бедрата, но и корем;
Полу-пешеходния мост
Лежи на пода, изпънете ръцете покрай тялото, дланите разширяване на бедрата и със силата натиснете. За сметка На път – свийте краката в коленете, без да вдигате краката от повърхността. Два – повдигна бедрата, бутане на стъпалата и главата. Оставайки в това положение, стегнете седалището мускулите за няколко секунди. За сметка На три – спуснете ханша. Четири – върнете крака в изходно положение. При изпълнението на това упражнение трябва специално внимание да се обърне дишане. Опитайте се тя да бъде гладка и лесно.
Под формата на прасците
С бедрата разбрахме, сега трябва да работя с икроножными мускули. За тази цел трябва да се изпълни само шест прости упражнения.
Стоим на пальчиках
Стоим близо до стола, краката си прав, ръцете тласък в гърба. Сгънете десния крак в коляното и се качи нагоре в пальчиках на левия си крак. Продержитесь в това положение не по-малко от 3 секунди. Изпълнете по 20 пъти за всеки крак;
Люлка
Това упражнение се изпълнява седнал на стол. Гърба продължаваме направо, стъпалата напълно стои на пода. Вземаме няколко тежки книги, сложете ги в скута си и отрываем краката си от пода, след това пуснете обратно. Повтаряме 20-25 пъти;
Разходка на мястото
Това упражнение е отлично укрепва прасците. В продължение на 5-10 минути побегайте на място или отиди. Може да редувате бягане и ходене;
Степпер
За следващото упражнение нужда от степпер – специален треньор. Но ако той отсъства, можете да го направите обичайните мерки. Отиди по стълбите напред-назад, при това стъпалата трябва да се опира в повърхността напълно. За изпълнение на това упражнение е достатъчно, за 10-12 минути;
Въртене на коляното
Застанете прав, ръцете на упираем в бока. Повдигнете единия крак, сгибаем си в коляното и се въртят 2-3 минути. Същото се повтаря и за другия крак. Изпълнение на упражнение, уверете се, че мускулите на прасците са силно напрегнати;
Въртенето на лодыжкиЗдесь ще ви трябва стол. Обопритесь за гърба му ръце, протяга крак пред себе си и "равенство" във въздуха кръг, чрез завъртане на глезените. Направете 20 такива кръгове. За друга краката и повторете същото.
Навлиза в нов живот с гордо вдигната глава
Работейки по този начин 4-5 седмици, ще видите, как веднъж кривата форма на краката се превръща в съблазнителна и секси. Сега можете спокойно да отваряте плажен сезон, и не забравяйте да си купите най-откровен бански. Той още повече се подчертае всички достойнства на фигурата.
Обаче не си мислете, че това може да се спре! За да поддържа форма, за да влязат пластика редовно. Разбира се, вие вече може да се откаже от сложни и тежки товари, но ето ежедневно зареждане никога не боли. Нека да разгледаме прости упражнения, които ще ви помогнат винаги да остане строен.
Идете на скакалке. Всеки ден 10-15 минути. Това действа добре за всички на крак мускулите и подобрява кръвообращението;
Приседайте, правете това само правилно. Стъпалата трябва напълно да опира в пода, гърбът трябва да бъде пряка – това е най-важното! Приседая, изтегли ръцете си пред себе си, толкова по-лесно ще бъде да задържи равновесие. Да се започне възможно с 10 коремни преси на ден, постепенно да ги преди 100;
Повече ходете пеша. Ако смятате, че засиделись, просто пошагайте за него място в рамките на 10 минути;
Ако има възможност да закупят велоергометър. Влизам в него всеки ден, завинаги ще забравите за излишни килограми в областта на бедрата и задните части;
Може и да симулира каране на колело. За това легнете на пода, вдигнете краката си, сгъната в скута си, и започнете да усуквате въображаеми педали.
Ето такива прости упражнения ще станат гаранция за вашата красота и здраве. Влизам редовно, вие сте толкова до него привыкните, че те ще станат за вас същата важни, като своевременно закуска. Като време краката, да не забравяме и за други части на тялото. В края на краищата, красотата трябва да бъде хармонично. През пролетта и лятото задължително да изработим пешеходни и велосипедни разходки. През зимата отивам на басейн. Редовно плуване укрепва всички мускулни групи.
Трябва да се разбере, че грижите за красотата – това е само лично дело. Не като желание, не може да постигне резултати. Ако ви е трудно да се отдадете на сам, предложи на приятелката си да бъде партньор в този труден за управление на истината. Защото, както е известно, заедно по-забавно. Да, и допълнителен стимул да се появи. Живейте и се радвайте на живота, по-често се усмихвайте, във всяка ситуация да намерите нещо добро! И тогава към външна красота увеличен и вътрешна. А това със сигурност ще промени живота ви само към по-добро!
Съветваме ви да прочетете: Упражнения за похудели ръце
