Съдържание:

• Първата стъпка в борбата с депресията
• Научете враг в лицето
• Поддържане на здрава връзка
• Променете своето поведение
• Промяна на негативните стереотипи на мислене
• Други характеристики
• Вървете напред

Депресия – истински "духовен чума" на съвременния човек. Понякога става дори се чудя – това наистина е съвременно явление, или то просто не е документирано в по-древни времена, защото и изглежда, че по-рано хората не са страдали от депресия? Най-вероятно, тя се притесняваше от хората и по-рано, просто съвременен интензивен ритъм на живот и неблагоприятната екологична обстановка допринесоха за по-тежък и затяжному протичане на депресия.

От какво се определя депресия? Това състояние угнетенности и депресия. Депресията се характеризира с липсата на мотивация за всяка дейност, значителен спад на самооценката, дълбоко депресията, лоши чувства и да се гмурнат в мрак и безнадеждност. Когато хората се депресират, самият живот изглежда боядисана с черна боя. Депресивни хора проявяват пасивност, нерешителност, те губят апетита, за тях са характерни нарушения на съня. Доста често в главата му идват мисли за смъртта и суициде.

Разбира се, това е много неприятно, понякога наистина тежко състояние, и ние искрено споделям с, ако вие сте изправени пред депресия в живота си; и, въпреки това, на излизане от депресия – не е толкова невъзможно дело. Важното, което трябва да реши за себе си, че наистина искате да го направите. А какви са методи и начини за справяне с депресията – ние ще ви подскажем.

Първата стъпка в борбата с депресията

Разбира се, трябва да се консултирате с вашия лекар, за да проучи възможните причини за здравно естество, стоящи зад вашата депресия. Трябва да знаете, че някои видове депресия могат да бъдат предизвикани от някои болести или да бъде страничен ефект от прием на някои лекарства. Освен това, в някои случаи заболяването може да доведе до симптоми, подобни на признаци на депресия.

Да разберете причините за вашето състояние може само лекар, посещение на когото трябва да се планира, не се колебайте да се справят в дълга кутия. Д-р установи някакви физически причини, вашата депресия (освен ако тя не причинена от някакъв мир шокира), и да определи специални методи на лечение. Чести заболявания, които могат да причинят депресия, включват:

• Витамин или минерална недостатъчност, особено за хора с ограничителни диети.
• Заболяване на щитовидната жлеза, хормонален дисбаланс.
• Прием на някои лекарства (за това вече говорихме). Внимателно прочетете инструкциите за приемане на лекарства, както и съвети за депресия не забравяйте съобщавайте на вашия лекар за всички взети от вас препарати.
• Алкохол или всяка друга зависимост.
• Възможна е и генетична предразположеност към депресия.
• Тревожни разстройства, сърдечни заболявания, инсулт, рак, диабет и болестта на Паркинсон. Тези заболявания могат да се предхожда, да предизвика или да е следствие от депресия.
• При жените депресията често е спътница на хормоналните промени в организма (следродилна депресия, предменструален синдром, менопауза)

Ако вашият лекар счита това за необходимо, той ще ви предпише антидепресанти. Но трябва да се разбере, че за повечето хора от лекарства не могат да са единственото решение на проблема. Трябва да се направи търси и други начини за излизане от депресия, като се използват всички възможни и налични инструменти (например четене на книги за самопомощ или духовна подкрепа на приятелите и близките ви хора).

Ако сте настроени категорично срещу приемане на антидепресанти, кажете за това на вашия лекар. Той пояснит, има ли във вашия случай алтернативни възможности за лечение – например, с помощта на успокоительных билкови разноски. В повечето случаи в хода на лечение с помощта на лекарства и не изисква; но важно е да разберем също и това, че се бори с някои форми на депресия без помощта на лекарства е много трудна задача, и в крайна сметка това ще изисква много повече време.

Научете враг в лицето

Да науча колкото се може повече за симптоми на депресия, вие можете по-добре да помогне на себе си. Вашите знания трябва да покаже, че депресията – това е реално явление, което трябва да се разглежда много сериозно и че има много начини, които да ви помогнат да го победи. По-широко разбиране на депресия ще разсее някои от вашите страхове и тревоги. Тя също така ще ви осигури инструменти, с помощта на които ще можете да си помогнете сами. Какво можете да направите, за да проучи депресия?

Посетете местната библиотека и вземете книга за депресия, за переживании мъка, тревожност и щастие. Потърсете подходяща литература в раздел психология. Ако вие сте още много млад тогава попитайте библиотекаря вземем ви книга по темата, написана специално за тийнейджъри и младежи. Възстановяване след депресията с помощта на четене се нарича "библиотерапией", и отдавна признат за ефективността на този метод.

Ако сте достатъчно мотивирани, за да тръгнете по този път на възстановяване, то това може да бъде много полезно за вас. Този начин е особено подходящ при онези хора, които винаги се обръщат към научните изследвания и литература, като на възможности да се намери отговор на всички житейски изпитания.

Поддържане на здрава връзка

Подкрепа от страна на хората, които обичат и се грижат за вас, е важна част от процеса на възстановяване. Споделете с хора, на които имате доверие, своите преживявания, и кажи им, че вие ще бъде благодарен за разбиране и съчувствие от тяхна страна. Близък ще бъде доста трудно да ви помогне, ако вие ще скрытны, а много от това, което ще направя, ще им изглежда странно и необяснимо. Ако те са в течение на проблема, това ще им помогне да се отнасяте снисходительнее, и те ще целенасочено подкрепят.

Честно да кажете на семейството си за тези приступах раздразнителност, които напоследък тъй често преследват вас. Помолете ги да не се обиждаме, ако си раздразнение се насочите срещу тях, като обясни, че това не е нищо лично, просто ви трябва известно време, за да се вземе под контрол емоциите си. Може би ще си струва да се споразумеят, че, след като изпитва раздразнение, вие ще отидете в друга стая, а вашият събеседник не ще ви попречи да останат за известно време сами?

Намерете добър психолог, той ще можете да възложи всички свои мисли и преживявания, и той ще ви научи как правилно да преживеят този период от живота си. Ако нямате възможност да се обърнете към психолог, а след това помислете с кого от приятелите или близките ти биха могли да говоря напълно откровено за чувствата си. Това се случва така, че човек, намиращ се в депресия, иска да намери изход от создавшегося безизходица, но просто не го вижда. А за доверително управление разговор той може да се получи информация, която ще промени хода на мислите си, и на изхода ще стане ясно.

Трябва да се разбере, че по време на депресия ще трябва максимално да се ограничи общуването с хора, чиито възгледи за живота са предимно песимистични. Дори ако някой просто лошо настроение, не си струва днес да влезе в диалог с този човек. Стойте далеч от негативно настроените хора, докато настроението ви да не стане по-устойчива.

И обратно, се старайте колкото се може повече време да прекарват в обществото оптимистично настроените хора, до които ще се чувстват особено комфортно. Говоря с хора, които виждат света в положителна посока, помолете ги да споделят своите виждания някакви проблеми, идеи, светоглед и подход към живота. Повечето от тях ще бъдат повече от щастливи да споделя с вас това, което им помага да запазят оптимистично настроение. А вие слушайте и се учете от тях!

Променете своето поведение

За да се върнете към предишния си живот, трябва да спрете да правите това, което правите в момента. Вие трябва да промените поведението си, и само тогава ще се промени вашето настроение.

Намерете си занимание

Опитайте се да се избегне на безделие. Заетостта е най-добрият начин за предотвратяване на негативните мисли, които в рамките на един ден могат да идват в главата. За човек, находяща се в депресия, може да бъде много тежко първата стъпка към това, да намерят себе си някакво занимание, защото за депресия се характеризира с загуба на интерес към всичко. Но да се направи това е необходимо, ако сте решили да си помогнем да се измъкнем от депресия.

• Намерете за себе си някакво хоби и се опитайте да научите колкото се може повече за това, което ви интересува. Потопете се в любимо нещо изцяло, му посвещава цялото си свободно време.
• Распишите целия ден, достигайки график за извършване на необходимите работи. Правете това всеки ден, извършване на планирана да се провалят. Обогатете кръг от задачи, като само ще се чувстват поне малко по-добре. И съвсем без значение работен ден при вас утре или почивен ден – всеки ден трябва да бъде расписан, така че да не остава нито минута, когато може да се накара да се чувствам опустошен и безполезни.

Правете приятни за себе си неща

Идват минути, когато убеждаете себе си, че не заслужавате нищо, отколкото биха могли да се насладят. Като антидот на това опустошающему чувство трябва да послужи като вашите незабавни действия: трябва да направиш това, което би могло да ви доставят удоволствие. Едно удоволствие на ден – това е вашата програма-минимум!

• Както и всичко останало, започвайте с малки. Едно хубаво нещо на ден, като гледане на любим сериал или четене забавна книга, може да ви даде тласък забавно поне за известно време.
• Планирайте положителни събития в живота си. Напишете своя график поканата на приятелката си в празнична вечеря, отидете на кино или на разходка с приятели.
• Постепенно увеличаване на броя на приятните за вас събития и случаи. Вие и сами няма да усетите как ще започнат да изпитват радост все по-често и по-често.

Помагайте на другите

Това е един от най-добрите начини да се измъкнем от депресия. Като помага на други хора, които са в беда и се нуждаят от нечия подкрепа, вие по-лесно переживете своите трудности. Необходимостта да се мисли за изпитват сериозни проблеми за хората ще ви помогне да се концентрира по-малко на техните чувства, че е особено полезно, ако сте твърде склонни към самоанализ и самобичеванию.

Само не прекалявайте. Ако смятате, че участват в благотворителна дейност те кара да се чувстват исчерпанной, то това може да послужи като знак, че все още не са готови да помагат на другите. Това не означава, че не сте в състояние да помага на другите; това означава, че докато не трябва да се грижи на първо място за себе си.

Промяна на негативните стереотипи на мислене

Разбиране на важността на преодоляване на негативното мислене е много важен аспект от работата с депресията. За депресивно състояние се характеризира с пристрастие за обработка на информация. Става дума за тенденцията за самостоятелно избор изкривена и рязко отрицателна гледна точка на всеки стимул, което само още повече засилва депресията.

Промени начина си на мислене

Трябва да се промени си навик да мислят негативно и да се създаде такъв модел на мислене, който ще подкрепи вашето самочувствие и ще повиши доверието в себе си. Разбира се, най-добре би било да прочетете за него в съответната литература или да говоря със знаещи хора. Но има някои неща, които ще ви помогнат да погледнете на много други очи, ако ще ги държи в главата си:

• Запознат съм, че депресията ще се проведе. Това може да бъде много трудна стъпка, но това е много важно, защото това признание ще ви помогне да започнете да изгони мисли за безнадеждност на положението.
• Списък с всички предимства. Когато сте в депресия, лесно подценявам своите положителни качества. Вземете лист хартия и напишете на него всичко, което мисля за себе си добро. Включете в списъка на постиженията на миналото и надежди за бъдещето. Ако не можете нищо да си спомня, попитайте човека, който ви е особено близък, пиша за вас в началото на този списък. Приемането на себе си е важна част от възстановяването от депресия, така че трябва да се признае, че в теб има толкова много добро, тъй като се признае и това, че никой и нищо не може да бъде съвършен. Това ще ви помогне да спрете да осъждате себе си по-строго, отколкото който и да било друг.
• Вземане на решения – много малко, все пак трябва да започне да действа. Отново, въпреки че това може да бъде много трудно по време на депресия, но това е от жизненоважно значение за преодоляване на чувства на безпомощност. Започнете с малки: вземете решение да се изправи от леглото и се изправи; извикайте на гости на приятели, поставете си цел в кухнята – всичко това ще ви отведе към изцелението. След като започне да действа и да изпълнява справим, всяко ваше действие да бъде вашето постижение.
• Опитайте се да организирате вашите мисли. Напишете различни мисли – всичко, кои ще дойдат в ума ви. Мога ли да се предположи, че най-лошото се случи? Мога ли да осъждате себе си заради това, че се е случило нещо лошо? Мога ли да се обърне внимание само на своите слабости, забравяйки за силни страни? Много е полезно при този разпространяват своите мисли по две колони – в една колона записва само негативни мисли, в друга вписывая мисли рационално. Така ще можете да контролирате броя на своите негативни гибел.
• Анализирайте тези случаи, когато успя да отговори на проблема конструктивно, без да изпитват при това гняв, страх или чувство на безсилие. Воссоздайте и запишете последователността на своите мисли, създавайки по този начин за себе си модел, на който ще се научите да мисля позитивно, без да се следва в бъдеще депресивната модели на поведение.

Търсете доброто в живота си

Използвайте следното упражнение, за да се научи да възприема живота по-позитивно. Седнете, включете любимата си музика и започвайте да се мисли за това добро, което е било в живота си. Може да се вземе хартия и да записва всяко събитие, всяка важна за вас нещо – всичко, което ви донесе радостни спомени. Върнете се отново към този списък отново и отново, всеки път, опитвайки се да я заредите с нови елементи.

Първо това може да е съвсем малко – например, "моят дом" или "моя съпруг". Но с течение на времето този списък ще расте, след като започнат повече да забележите, всички радостни страна на живота. Ще се научите да режат неприятни спомени и мисли за нещастие, избрали мисли за добро.

Други характеристики

Не си струва да се ограничи до някакви определени методи за справяне с депресията. Опитайте се да използвате всяка възможност за изцеление.

• Музиката е форма на самопомощ, защото тя, както е известно, е в състояние силно да влияят на настроението ни. Изберете музика, която повдига настроението ви. Не се поддавайте на изкушението да поплакать под една тъжна мелодия; преместете се на по-ритмична, бодрую музика и дори опитайте подпеть или да танцуват. Лошо настроение ръка ще се вдигне!
• Арт-терапия е още един често срещан алтернативна практика за лечение на депресия. Равен, или танцувайте, пейте, моля, пишете поезия – сменя чувствата си върху платно или хартия, пръскане им от потайных кътчета на душата си. Такова изразяване и помага да се отървете от мъка.
• Грижи за домашни любимци също може да помогне. Общество на домашни любимци помага за предотвратяване на чувство за изолация; те не ни съдят за нашите грешки и винаги е готов да сподели своята безгранична любов. Дори ако не разполагате със собствен домашен любимец, може да се опита да се сприятели със съседните котката или кучето на приятелката си, редовно да прекарва с тях част от свободното си време.

Вървете напред

Намерете собствени начини за емоционална цялост. Има много начини за намиране на начин за излизане от депресия, и има много информация на тази тема, която може да ви помогне. Въпреки това, най-важното, което трябва да направите е да надникнем дълбоко в себе си и да намеря някой, който наистина ще работи за вас. Ето защо е полезно да се води дневник на процеса на възстановяване, който ще помогне да се определи най-добрия подход към решаването на вашите проблеми.

Съгласен съм с това, че депресията може да се върне. Освобождаването от него е сложен и понякога дълъг процес и трябва да се разбере това. Бъдете готови да не пропуснете предупредителни сигнали и да се предприемат конструктивни мерки за борба с депресията още преди завръщането му. Важно е да не се разочаровам ръцете; на вашата цел трябва да бъде минимизирование въздействието на депресия и нейната продължителност.

Говорете с други хора, които също изпитват депресия. Сега, когато сте се научили да си депресиран е под контрол, може да помогне на другите да се справим със състоянието си. Опитайте се да ги убедите, че това, което те изпитват, може да се променят към по-добро, и че има светлина в края дори на самия тъмен тунел. Като помага, вие ще можете по-бързо да излекува себе си.

Може да се опита само уважение към тези хора, които упорито вървят по пътя на избавяне от депресията. Те показват истинското мъжество, за да се измъкнем от тъмнината. И те наистина са достойни за това, за да продължи да живее щастливо!