Може би почти всяко момиче чували за ефективна диета Екатерина Миримановой – жена, която някога се пълнеше от сто и двадесет килограма до шестдесет, а също и сами да се отървете от много стрии по тялото. При това тя не прибегала до помощта на лекарите и не съм използвал специални добавки – ще се съгласите, това е невероятен резултат! Какво е тази техника? Това е специална система за правилно хранене на "минус 60", за която ние днес ще говорим.
Тази диета – не е нещо като разделно хранене, функция, чрез която с пълно изключване на консумация на храна, вечер след шест часа. Напротив, това дори не е диета, а специален комплекс, който включва не само правилното хранене, но и физическо натоварване, както и козметични процедури за тяло. Пълното прилагане на тези три съставки позволява да се постигне като по-голямата резултат.
Системата поддържа и лекарите-диетолози, защото това не е в противоречие с каноните на традиционната храна. "Минус 60" спокойно може да се прилага дори при кърменето, да не забравяме само за една уговорка – трябва внимателно да следите своите самочувствием и количеството мляко. Тогава никакви проблеми няма да възникнат.
Ако говорим за хранителната система минус 60, то тогава е важно да се отбележи, че тази диета е начин на живот, който трябва да следват много години, за да поддържа добра фитнес форма. Всички привърженици на тази програма твърдят, че се придържат към правилата на диета не е никак трудно, тъй като с течение на времето тялото ви е напълно перестроится на такъв режим, а липсата на обилна вечеря, той ще е само от полза. Режим на хранене на системата Миримановой доста нежен и със сигурност ще допадне дори и на тези, които не се различава една добра сила на волята. Основното правило тук е – може да се яде всичко, но в определено време.
Сега всичко в детайли.
Характеристики на пълноценна закуска
До дванадесет часа на ден можете да ядете всичко, което ви е угодно, без да мисли за размера на порциите и да не броим калории. Пийте много вода – това е основният източник на здраве. Не се ограничава и сол, все пак, не забравяйте, че нейният излишък в двата случая трябва само да навреди. Всичко трябва да бъде умерено.
Захарта в някоя от неговата форма, а също и мед използваме също така до обяд. По-добре, ако сте се замени с бяла захар, кафява или ще предпочетете фруктоза. В бялата захар не е равномерен резултат на нищо полезно, защото с него можете смело да се оттеглят. Но и да се прибегне към изкуствено алтернативи за да не си струва – да си печелят не един проблем.
Закуска в системата Миримановой – начало компонент. Ако не позавтракаете, а след това на обменните процеси в организма затормозятся. По-добре скушайте нещо доста плътно, услуги, отговарящи. Можете обаче да се ограничи и няколко бисквити с шунка и кашкавал. Кафе, чай и сокове – абсолютно всичко може да се яде в този период от време, без да мисля за калории.
Не забравяйте, че някои плодове може да попречи на ефективното намаляване на теглото. Например, не трябва да яде твърде много банани или праскови. Още написано от диета не се препоръчва да се извършва почистване с помощта на постенето дни – това е вид насилие над организма, което може да доведе до обратен ефект: на следващия ден след обработка, можете просто да се дръж и да яде повече от обичайното.
Правото на обяд
Най-важното правило – никой пържена храна. Храната си или се вари или задушава. Тези добавки, като майонеза или заквасена сметана, разрешени са до четиринадесет часа, но в малки количества – една чаена лъжичка е напълно достатъчно. Може да се консумират също и соев сос и зехтин, също по малко.
Хранене по системата Миримановой предполага специално приготвяне на супи. Ако супата е на вода, можете да добавите картофи, ако в бульон – от нея си струва да се откажа. Готвя супа от бобови култури, като боб или грах. Но не забравяйте и за това, че дълго време супи задоволи не могат, защото се отнесе с тях за пореден път не трябва.
На обяд могат да се ядат суши и млечни продукти в каквато и да е форма, както и плодове (ябълки, сливи, киви, сливи, пъпеш, ананас). Но не трябва и да се яде повече от две ябълки на ден, а също и безкрайно има диня. Въпреки факта, че той е доста водниста по своята структура, в него има много захар – гликемичен индекс от диня е доста висок. На обяд можете да си позволите да фасул (не зелен), не допълване на месо, включително и риба. Замразен грах, царевица, сурови или варени гъби и се яде на обяд. Задължително печете или варете зеленчуци. Можете да ги консумират сурови или протушенными. Ако зеленчуци, мариновани или солени, не се пренасят тях – спазвайте допустимата доза.
Отделно може да се консумират колбаси или варени колбаси, месо и на различни меса, риба или желе, морски дарове, не-мазни, барбекю, варени яйца. Избор на месо, предпочитам запеченному или тушеному, а най – отварному. От зърнени култури обърнете внимание на ориз и елда. Паста се допускат без рибни и месни ястия – по-добре добавете малко сирене. На обяд можете да изпиете черен или зелен чай, кафе, чаша сухо червено вино или сок (най-добре прясно изцедени).
Вечеря е последното хранене
Основното правило вечеря за диета Миримановой – това е задушаване на продуктите. Пека в никакъв случай не може. Използвайте подправки като соев сос и малко сол. Захар по това време вече не е разрешено. Задължително не забравяйте това правило, в противен случай всички усилия за намаляване на теглото, ще отидат на вятъра. Така че, за вечеря изберете нещо от всеки предложен вариант.
Първи Вариант – плодове. Допускат ябълки, киви, малко сливи, няколко парченца диня, ананас и сушени сини сливи, както и цитрусови плодове. Плодовете могат да се комбинират с млечни продукти. Не забравяйте: ако сутрин, например, вече яде една ябълка, след това за вечеря е най-добре да се яде друг плод.
Втори вариант – зеленчуци. Допуска употребата на картофи или грах, и царевица, тиква, гъби (малка порция), патладжани и авокадо. Такива зеленчуци, можете спокойно да съчетаете за вечеря и зърнени храни, и с мляко и млечни продукти. Най – важното-не наедаться, за да не се зареди вечер стомаха си.
Трети вариант – това е риба и месо. Допуска употребата на месо или карантия, рибни продукти, морски дарове, както и сварени яйца. Не забравяйте, че яйца или риба/месо вечер не може нито да се комбинират. И ако толкова ви се яде нещо от този списък, забравете за друга храна.
Четвърти вариант – зърно. Както бе споменато по-горе, е разрешено ориз или елда. Всичко това може да се комбинират или с плодове или със зеленчуци в малки количества. И накрая, петият вариант – това млечни продукти. Тук е разрешено извара или нискомаслено, неподсладено кисело мляко (по една-две малки чаши). Не купувайте кисело мляко с мюсли или зърнени храни. На живо кисело мляко – идеален за вечеря. При възможност пригответе именно на него. Можете да ядете малко сирене с криспами. Кисело мляко и извара отлично се съчетават със зеленчуци, както и с плодове.
Е, и за напитки. Вечер са позволени чай и кафе, а също и на газирани и негазированная вода. Ако пиете кафе или чай без захар и мляко, а след това смело се консумират тези напитки и след шест вечерта. Можете да си приготвите прясно изцеден сок. Разрешени млечни и млечнокисели напитки. След осемнадесет часа поглезете се с чаша червено сухо вино.
Основните принципи на системата "минус 60"
За да обобщим всичко по-горе, да се очертаят основните моменти на отслабване по системата Миримановой. Преди всичко – това е задължителна закуска. Дори ако не искате да яде, накарай себе си изядете една няколко ръж бисквити с кафе и сирене. Може да пийнат малко чай или сок.
Внимавайте за които се количество захар. Използвайте кафява захар или фруктоза. Алкохол, да речем, но под формата на червено вино, което задължително трябва да бъде суха. Опитайте се да ям повече ориз и елда под формата на гарнитура. Започвайте с кипнала ориз, след което постепенно заменяйте го див или кафяв. Бял хляб и коремни преси е допустимо да ядат само до обяд. А ето втората половина на деня разрешени са само ръж коремни преси, в краен случай ръжен хляб. Храни като картофи и тестени изделия, по-добре е да се консумират възможно най-рано, за предпочитане по време на закуска. На обяд пак не се комбинират тези продукти с месо. Вечерта от картофи и тестени изделия е най-добре да се откаже.
Ужинаем до шест вечерта. Тук се задейства правило: колкото по-рано, толкова по-добре. Но не трябва да се прекалява, защото, ако последният прием на храна ще бъде по-рано от пет часа вечерта, не за да спя от чувство на силен глад. Опитайте се постепенно да се пренасят вечеря на все по-преди време. Между другото, добра вечеря включва яденето на зеленчуци, ориз и кисело мляко. Известно е, че колкото по-лесно храна за вечеря, толкова по-бързо ще похудеете.
След обяд, забравете за пържените храни. Заври, се пече, готви или да се готви храна на скара – отлична алтернатива. Диета Миримановой не предполага ограничения в употребата на течности. Пийте само толкова вода, колкото изисква точно за вашия организъм.
Ако отидете на гости вземете със себе си бутилка червено сухо вино – тогава не е нужно да се мисли, че да изпиете. Вечерта, по време на събития, като правило, няма нищо за закуска. По възможност в такива случаи перекусывайте плодове или зеленчуци, а също и нискомаслено сирене.
Диетата "минус 60": красота и спорт
В началото вече споменахме, че намаляването на теглото по програмата Миримановой – това не е просто правила на хранене. Непременно обърнете внимание на упражняването и правилните козметични грижи. Пригответе кафе търкане, което е, трябва да се трие всеки ден във всички проблемни места, например, седалището или корема. Внимателно прекарайте местен антицелулитен масаж, с помощта на сметана (може дори и детски) с добавянето на две таблетки на мумията. На първо място това е малко подтянет си силует. Освен това, тези процедури ще се избегне като стрии, така и обвисание на кожата, които могат да се появят поради резки колебания в теглото.
Ако говорим за спорт, след това вида си изберете сами. Това може да бъде и сутрин тичам за здраве, и занимания във фитнеса. Можете да се регистрирате в басейн или на танци – изберете това, което ви харесва повече. В никакъв случай желания ефект от физическо натоварване, съчетано с диета, непременно ще бъде направено.
Не забравяйте, че подготовката за диета Миримановой трябва да започне около една седмица. В този период от време постепенно сдвигайте време на последния прием на храна до шест вечерта и преминете на варени продукти. След това спокойно можете да влезете в системата "минус 60" и да започне изгаряне на излишни килограми, радостно, наблюдавайки как тялото ви става все по-привлекателен и тънък, а настроението – прекрасно.
