Биологични и психологически причини за депресия при жените
Какво трябва да бъде лечението при депресия?
Самопомощ при депресия
Десет начина за предотвратяване на депресията
Депресията може да се случи на всеки. И това изобщо не означава, че си слаб дух или напълно луди. Някои хора страдат от депресия доста дълго време, а някои се възстанови от нея бързо. Някой има нужда от помощ, а някой достатъчно сили да се справим със състоянието си сами.
Най-често депресията се появява при жените, и тя е свързана с повишена эмоциональностью и ранимостью. Ако четете тази статия, това означава, вас притеснява депресия – какво трябва да правя с това, знаеш ли? Ние ще се опитаме да ви помогнат със съвет. Но за начало, нека да определят дали имате депресия.
Признаци на депресия
Погледнете списъка, показан по-долу, и вижте, можете ли да кажете за себе си нещо подобно:
Аз често се чувстват безпокойство или тъга;
Аз се чувствам виновен или безполезна;
Аз раздражительна и лесно губи контрол над себе си;
Аз ям по-малко или по-голямо от обичайното;
Аз не искам да направя дори това, че по-рано доставляло удоволствие;
Имам твърде малко енергия, за да живеят нормално ден;
Аз спя много повече или много по-малко, отколкото обикновено;
Много ми е трудно да се концентрира;
Аз не ходя на работа, се предава на лекции, или нещо друго много важно;
Ме измъчват главоболие и болки в тялото;
Започнах да се консумира алкохол, да се чувстват малко по-добре;
Аз нямам никакви планове и надежди за бъдещето;
Струва ми се, че животът ми вече никога няма да стане по-добре;
С мен се случва нещо странно: станах по-често мисли за смъртта и за контузите на себе си.
Ако четири или повече пъти си е казал, че тези твърдения се отнасят до вас, то е вероятно, че вие наистина падне в депресия.
Причините за депресия
И така, вие заяви: "Да, имам депресия! "Ако наистина нямате в това съмнение, след това трябва да се започне пътя към изцелението. В края на краищата, вие не искате да си по-нататъшната живот е преминал под знака на униние и беспросветности? Но за да знаете как да се отървете от депресия, не е достатъчно да се уверите, че имате. Все пак трябва да се оправи, защо тя ви изобщо се появи. Кои са причините, които могат да причинят такова разстройство? Ето най-често срещаните от тях:
Стръмни промяна в живота на
Това може да бъде загуба (например, смърт на любим човек или загуба на имущество), преместване на ново място на пребиваване, развод, сериозна болест. Всеки човек, преминал през подобно изпитание, в края на краищата се възстановява. Това се случва всеки с различна скорост, и понякога хората се нуждаят от допълнителна подкрепа, за да започнете да се чувствате по-добре.
Генетично предразположение
Някои форми на депресия могат да бъдат предопределени от наследственост. Гените на тялото работят като "рисунки", които се задават алгоритъм на вашата реакция на стрес.
Химични процеси в мозъка
Дисбаланса на химическите вещества в организма води до катастрофи, в резултат на които се превръща в депресия. Освен това, депресия, може да провокира някои лекарствени препарати. Ако това се случи, за да се отървем от репресивни състояние достатъчно да отмени приемането предизвикало неговото лекарство.
Освен всичко друго, при възникване (и протичане) на депресия значително влияние може да окаже и тип на мислене на даден човек. Ако вие сте optimist, то дори и истинската беда не е в състояние дълго време да ви изкара от строя. Поддава на отчаяние, хората много бързо започват да осъзнават: "Стоп! Имам депресия започва! Трябва да действат по различен начин! ". Оптимистите са по своята същност не са склонни да мислят за нещо такова, което би могло да ги доведе до чувство на безнадеждност.
А ако сте по своята природа по-песимистични? Тогава вие трябва да знаете какви мисли могат директен скъп да ви доведе до депресия и трябва да се опита да избегне този тип мислене.
Мисли, които са в състояние да доведе до депресия
Смята американският психолог Пол Хаук (и нашите руски психолози с него е напълно съгласен), три вида мисли, може сериозно да навреди на вашето психическо благополучие:
Самообвинение
Самоедство е типично за всеки, който счита, че: каквото и да са направили, това винаги е толкова ужасно, че те не заслужават нищо друго освен съхраняване. Ако вие сте склонни към самобичеванию, това ви звучи познато постоянното чувство за вина, което потиска ден след ден. Със сигурност вие също се чувствате себе си е напълно безполезен член на обществото, от което всички само едно безпокойство. Нищо чудно, че постоянно чувствующий виновен по всички възможни и невъобразими грехове човек много скоро попада в бездната на отчаянието и безнадеждността.
Вие трябва да го разбера, откъде у теб се появи това убеждение в собствената си безполезност. Най-вероятно произходът на такова ниско самочувствие се намират в детството си. Обикновено така се случва с тези страдальцами, които са израснали в атмосфера на авторитаризъм и цялостно потискане на собствената си воля. В този момент от живота си още не могат да мислят абстрактно, и затова не можехме да разберем, че е просто невъзможно – за всеки човек! – постоянно да се държи само отлични. Непрекъснато ви даде да се разбере, че вашите постъпки са погрешни, и уязвимата детска психика се формира с осъзнаване на собственото си несъвършенство.
Много е важно да сте наясно нелогичность на мислене: само заради няколко неуспешни решения смятате себе си пълен боклук. Но в края на краищата, това е същото, както ако бихте казали: "Аз съм от главата до петите е покрита с акне", ако имате скочи с една единствена пъпка на носа!
Повод за самосъжаление
Такива хора са безкрайно пеят едни и същи песни: "О, аз съм толкова зле! В живота ми няма нищо добро, всичко върви накриво, на мен всеки ден слиза на пътя едни неприятности и страдание! Никой не ме обича, никого не съм нужна. От никого не може да чака никаква благодарност! "Научих за себе си? Ако не искате да се признае, че тези ваши мисли нямат под себе си почвата, ще разбере. Необходими са защото кураж и морална зрялост, за да признае: да чакам, така че други хора се заели да решат за всичките си проблеми. Ние трябва да действаме сами, а не да харчат, цялата енергия само в изпълнен с вопли.
Ако сте склонни към този тип мислене, то трябва да разберем, че енергията на вашите отрицателни емоции, неизбежно се превръща в депресия. И единственият начин за предотвратяване на депресията или да се отърве от нея – променят вида на своето мислене.
Съжалявам за другите
Това е третият тип мислене, който може да доведе до депресия. Ако сте изпълнени с милост към другите хора, то това не означава, че се отнасяме към него с уважение или направи за тях нещо добро. И това дори не е състраданието. Състраданието е конструктивно чувство. Тя позволява да се разбере чувствата на друг човек и да му необходимата подкрепа.
Жалко също се изразява в следните мисли: "Тя е толкова зле, че просто нямам право да бъде щастлив в този момент. Ако аз се грижа за нея, тогава аз трябва да бъде толкова нещастен. А ако не съм, ще бъде тъжно, нещо не мога да я разделя на преживяване". Чувствате разликата? Вместо да разбират и приемат чувствата на другия човек, помагайки му при него да се намери път от дълбока скръб към радост от живота, просто заедно с него си отишъл в мъката и отчаянието. Нищо друго, освен депресия, чакам след това, и не е необходимо.
Биологични и психологически причини за депресия при жените
Има и такива причини за появата на депресия, които са характерни единствено и само за жени. Това се дължи на особеностите на женската физиология. Тези причини са:
Предменструальные проблеми
Хормоналните колебания по време на менструалния цикъл могат да причинят такива познати на всеки от нас симптоми на предменструален синдром (ПМС). Това е подуване на корема, повишена умора, раздразнителност и емоционална реактивност. Много от нас PMS се проявява достатъчно меко. Но при някои жени симптомите са толкова тежки, че са в състояние да съсипе тяхното психическо здраве, което води до тежко дисфорическое разстройство.
Бременност и безплодие
Множество хормонални промени, които настъпват в организма на бременната жена, може да допринесе за появата на депресия, особено ако жената е в групата на риска. Това се отнася и за други ситуации, които така или иначе са свързани с въпроси за създаването на потомство – като спонтанен аборт, нежелана бременност, аборт или безплодие.
Следродилна депресия
Много млади майки изпитват не само положителни, но и тревожни емоции след раждането на бебето. Ги преодолява безпокойство за здравето на бебето, страх от отговорност, която идва заедно с майчинството, и неизмерима чувство на умора след тежък период – бременност и раждане. Това е нормална реакция, и се подлагат на тези страхове в продължение на няколко седмици. Въпреки това, някои жени изпитват много силна депресия, която и носи името след раждането.
Перименопауза и менопауза
Перименопауза – етап, водеща до менопаузата. По време на тези физиологични перестроек в организма на жената могат да бъдат изложени на повишен риск от депресия, защото при тях в организма се случва сериозна промяна в хормоналния фон.
Психологически причини
Особености на женската психика, се проявяват и в причините за появата имат депресия:
Концентрация на чувства и емоции
Жените повече от мъжете, са склонни към разсъждения, ако те са в депресия. Ние се опитваме да анализира чувствата си, плачи, за да се намали емоционалното напрежение, опитваме се да разбера, какво ни е довело до депресия, разказва за чувствата си приятелки. Въпреки това, всички тези разсъждения и разговори само подклаждат нашата депресия и дори може да влоши неговото протичане. Ето мъже, ако те попаднат в такава ситуация, опитайте се да избягате от своите преживявания. За разлика от постоянни разговори за своите тъжни чувства, за отвличане на вниманието от тежките емоции помага значително за облекчаване на депресия.
Че недоволството на тялото
Полови различия в депресия стават видими вече в юношеска възраст. Момичета, много трудно се възприема въображаеми недостатъци на външния си вид, които им изглеждат просто ужасно, и това предизвиква у тях най-неприятни емоции. Същото отчаяние е в състояние да се опита и зряла жена, ако тя изглежда, че тя трябва да отговаря по някакъв стандарти за външен вид, но при нея това не се получава.
Податливост на стрес
Някои изследвания показват, че жените много по-често, отколкото при мъжете, на фона на стрес се развива депресия, и нивото на стрес при жените може да бъде много по-ниски, отколкото този, който може да предизвика депресия при мъжете. Освен това, самата физиологична реакция на стрес у нас се различава от реакцията на мъжкото тяло, така и депресия при жените се появява много по-бързо.
Какво трябва да бъде лечението при депресия?
Дори най-тежката депресия може да се лекува и колкото по-рано започнете да го лекува, толкова по-добре. Някои от често срещаните методи на лечение включват:
"В разговорен" терапия. Обсъждане с психолог своите проблеми, вие с негова помощ ще можете да намерите най-добрият начин да ги разрешите. В повечето случаи, тази терапия дава много добри резултати при лечение на депресия, особено ако тя не е твърде дълбока.
Когнитивна (поведенческа) терапия ще ви помогне да промените името на негативното мислене и поведение.
Интерперсональная (межличностная) терапия се фокусира върху отношенията ви с околните и работи усилено, за да ги направи по-позитивни.
Определяне на антидепресанти. Ако лекарят прецени за необходимо, той ще ви предпише подходящите конкретно ви лекарства, които ще помогнат за облекчаване на състоянието. Обърнете специално внимание на указанията на лекаря как да използвате определен медикамент, за да не нанесе вреда на себе си.
Самопомощ при депресия
Спомни си онзи момент, когато сте казали за себе си: "Аз съм в депресия! ". Вие сте в състояние сами да съзнават това? Значи, и да помогне на себе си ви е съвсем по силите. Първо, научете се да разпознавате и да вземат своите емоции. А след това ще можете да направите огромен пробив в стената, която окружила сте депресирани, ако просто постараетесь променят своя начин на живот: ще започнете да се радваме на всеки нов ден, ще станете да дойдат противно на желанието си да бъде изолиран от околните, ще яде само здравословна храна и задължително да намерите време за отдих и релаксация.
Самостоятелна борба с депресията може да отнеме много време, но можете значително намалете го, ако позволите на себе си да разчитат на подкрепата на близки хора. Говорят за чувствата си с някой, на когото имате доверие. Може да се каже каква точно помощ очакват от тях. Може би, вашите близки ще трябва да промените нещо в отношенията си с вас; но те ще отидат за това, осъзнавайки, че всичко ще се върне към нормалното, след като за вас ще приключи това трудно време.
Опитайте се да проявяват социална активност, дори и да не е много това искам. Когато сте в депресия, ще ви е по-удобно се чувстват спрятавшейся в гъст пашкул. Но да бъдеш в близост с други хора, няма да се чувствам толкова потисната, колкото сам. А ако вашата помощ ще се нуждаят от някой друг, след това собствените си проблеми, ще спрат да заемат всичките си мисли.
И не забравяйте да спортувате! Специалисти твърдят, че редовните физически упражнения могат да бъдат също толкова ефективни за повишаване на нивата на енергия и намаляване на чувството на умора, както и прием на антидепресанти. Така че, защо да пие лекарства, ако можете да помогнете на себе си по-приятен и безопасен начин? За него не е задължително да се възползват от фитнес зала. Ежедневно тридцатиминутная разходка ще ви даде всичко необходимо за победа над депресията.
Непременно се придържайте към правилото: трябва да спи средно по осем часа! Обикновено депресията включва и проблеми със съня. И ако ви се спи прекалено малко или прекалено много, тогава настроението ви ще е много от това страдат. Обучайтесь навици за здравословен сън и задължително се придържайте към режим на сън и будност.
Опитайте се всеки ден да отида на улицата, така че тялото ви получава необходимите за нормалното функциониране на дозата дневна светлина. Липсата на слънчева светлина сам по себе си може да предизвика депресия, и това се дължи на химичните процеси, които протичат в нашия организъм само под влияние на дневната светлина. При това изобщо не е задължително, че навън е слънчево време, вашият организъм ще получи всичко необходимо, дори ако небето цял ден на облагане тучами.
Десет начина за предотвратяване на депресията
В заключение, ние ще ви дадем още десет съвета, които препоръчваме да се издигне в ранг на житейски правила, необходими, строго изпълнява.
Разберете и приемете, че има цикличность емоции.
Животът е като влакче в увеселителен парк. В някои дни ще са пълни с енергия, и нищо не е в състояние да те спре. В другите дни ви всичко изглежда абсолютно безнадеждно. И по-голямата част от времето, емоциите са някъде по средата. Разбирането на структура на положителни и отрицателни емоции, ще ви помогне да се види гледната точка на своите усещания.
Следващия път, ако светът ще се превърне в сив цвят, няма паника, осъзнавайки, че след като в облачния идва слънчев ден. Вие ще разберете, че имате съвсем естествена емоция, която неизбежно ще се проведе и промяната на съвсем друго настроение. Знаейки, което чувство на депресия е временен, вие много по-лесно переживете този период.
Комуникирайте предимно с позитивни хора. Нищо така не се влияе от това, за какво мислите и какво чувствате как вашето обкръжение. Мисли, както отрицателни, така и положителни, се предават от човек на човек, тъй като, ако това е вирус. Ако сте заобиколени от негативни хора, съвсем естествено е, че ще започнат да мислят и чувстват еднакво. За да подобрите мироощущение, прекарват време с позитивни хора. Опитайте се да разберете, как те виждат света. Най-вероятно, ще ви вдъхнови да се заразят ги умението да бъдете щастливи.
Не забравяйте за своите минали успехи
Попаднал в мрежата на тъга, много е лесно да се забрави всичко, което някога сте прави правилно. Отделете само няколко минути всеки ден, за да помни всички свои постижения. Задайте си въпроса: какво помогна ми тогава да бъде успешна? Какви са моите най-силни страни? Как мога да ги използвате, за да решим днешните проблеми?
Такива физически упражнения, ще ви помогнат да си върне увереността в себе си. Ще стане много по-лесно да се разбере, че точно в този момент се обърка, и вие можете лесно да генерира идеи, които да помогнат за постигане на успех както днес, така и утре.
Фокусирайте се върху вашата благодарност
Не си струва да концентрира своето внимание върху неприятни сюрпризах, които е в състояние да предложим на живота си. Много по-мъдро да празнуват радостни моменти, които твърде много във всяка прожитом дъното. Научете се да се радваме на малкия: слънчева лучику, който пробился през дантелен ръб на облак, птичьему пеене, което само по себе си е в състояние да се освободите от стреса, усмивка на любимата си приятелка, неумелой опит на детето да измием съдовете, букету полеви ромашек, които донесе съпруг, не поленившийся да излезе от колата и нарвать ги за вас, газене до пояс в тревата...
Променяйте "природа"
Един от най-добрите начини за промяна на чувствата е промяна на околната среда. Когато имаш спад, вие започвате да свързват своите проблеми с това, което ви заобикаля. Тя може да се обърне на факта, че околната среда ще бъде отново и отново да ви напомня за вашите проблеми, което може да бъде доста опасна провокация депресия. Решението ще бъде да се промени ситуацията. Поставете си цел в стаята, в която прекарвате най-много време, постигане на по-добро осветление в него, добавете приятен за окото декорации. Всичко това може напълно да промени настроението ви в по-добра посока.
Разрежда се с ежедневната рутина
Ако ден след ден правиш едно и също нещо, това може да се окаже твърде монотонен и потискащо. Че и ще ви отведе безопасно направо към портите на депресия. За да се отървете от това, промените нещо в дневния правила, поне от време на време. Може да се вземе почивен ден на работа в неурочное време. В този ден направете нещо, на което обикновено не е достатъчно време, в един обикновен ден или в плановата продукция. Нека това да бъде нещо необикновено, нещо, което все още никога не съм и много приятно за вас. Такъв изход от обичайното графика ще ви помогне да се отмятат и да ви направи по-продуктивни в следващите дни.
Повече общувайте с животните и природата
Гледане на животни, може да разбере, колко странно се държат хората, като се придава прекалено голямо значение на своите проблеми. Животни живеят на настоящия момент, ни показва своята недвусмислена любов. Това не означава, че в живота си има проблеми, но те мислят за проблемите си само тогава, когато се сблъскват с нея, в останалата част от времето те просто живеят и да се радват на слънцето, да общуват помежду си и на вашето внимание. Може би трябва да се поучим от тях да превключите вниманието си от неприятните моменти на позитив, който ни заобикаля в ежедневието и които ние не винаги го забелязваме?
Повече преместване
Обичайната разходка или поход в салона ще ви помогне да се отървете от апатичен daze, което неминуемо ще доведе точно до хандре и депресия. Колкото повече се движите, толкова повече вие ще имате енергия и по-добро психическо състояние.
Действайте, за да помогне на себе си
Най-доброто нещо, което можете да направите, за да си помогне да се отървете от депресия е да започнете да се вземат мерки. След като вземете решение да спрете да мечтаят и да започне да се движи напред, няма време, няма време, за да бъдат дадени на своите преживявания. Действие отнема всичките си мисли и ще даде възможност с нетърпение чакам резултатите. След като ги получите, имате активно ще започне да се формира позитивно мислене.
Мислете за проблемите си от гледна точка на космически мащаб
Ние живеем в огромна Вселена на една малка планета, и в крайна сметка всичко, което ние правим не е така, ще бъде много скоро забравено. Не се страхувайте, че такъв модел ще ви потиска и подтискат. По-скоро, това ще ви помогне да разберете, че всичките ни проблеми илюзорен. Това, че толкова ми пука за днес, утре ще ни се напълно безразлични, и след сто години никой няма да помни кой е там какво е направил или не е направил. Струва ли си толкова да се притеснявате за своите грешки, ако утре можете да го оправя? Още повече, че човешката памет е конструирано така, че помня само с добро, а всичко лошо от нея бързо изчезва, като всяка друга ненужна информация!
Може би не всички наши предложения са приемливи за вас, но те са уникално помогне да се преодолее негативното виждане на картини на живота си. Е, ако смятате, че се блъсна в твърде сериозен проблем за вашето психическо здраве, тогава не се колебайте побеспокоить на посещение медицинските специалисти, които ще ви помогнат да се справи с проблема.
Препоръчваме да прочетете: Как да се изведат от депресия любим човек
