Съдържание:

• Гаранция за успешна тренировка
• Упражнения за тънка талия

Аз си Наталию разбера по талията. Където пошире талия, там ми Polita...

Някой сега се усмихна. Но има една категория жени, които не пожелае тази шега. А цялата работа е в това, че при тях няма глоба "сянката трепетлика" на талията, от която губи било на главата на всички мъже в околността. Разбира се, не всички са предопределени да бъдат релефни, като пясъчен часовник. Но в края на краищата, понякога така искам да затегнете колана потуже в буквалния, а не в преносен смисъл. Не се обезкуражавайте. Нещо да се направи за връщането на кръста хармония. Ние имаме предвид упражнение за намаляване на талията, които ден след ден ще бъде шлифован фигурата си, като сръчни ръце на скулптор.

Вие вече психически примеряете на себе си къса пола с широк колан? Не бързайте. Първо си представете себе си на пистата. А сега примерьте на себе си в hula-обръч. Попълнете виртуална картина на дълги качаниями мускули и може да се предположи, че психически подготвени за борбата за стройность. Сега е време да се премине към практически занимания за намаляване на обема на талията.

Гаранция за успешна тренировка

Преди да се разстила подложка за фитнес на пода, нека да поговорим за това, как да се направи една тренировка за намаляване на обема на талията по-ефективно.

1. Занятия няма да има резултат, ако те няма да влязат в системата. Обещали си да се справят всеки ден в 10 часа сутринта? Значи, правете, а не придумывайте извинение за прогула тренировка. Тук най-трудно точно да се настройва. Трудно издържат на твърд график и ежедневно натоварване и след толкова много години безделия. Разбира се, можете да си позволите да замени мат за практикуване на мек и комфортен диван. Това е вашият избор. Но бъдете готови за това, че на корпоративни партита колеги не ви видят в изкусителни облегающих рокли, а тънка талия, така и ще си остане в мечтите ми.
2. Не прекалявайте. Разбираме, че това състояние е малко противоречи на предишното. Но тук става дума не за редовността на занимания, както за интензивността на натоварване. Не си струва в първия ден да тренирате до изтощение. Иначе сутрин не само не е в състояние да отговори упражнения, но и да се движат, ще е трудно.
3. Намаляване на обема на талията не се получава, ако след тренировка ще възнагради себе си за опитите пържени курочкой или картофено пюре. Още повече, че се появиха тези допълнителни сантиметри именно благодарение на вкусна и не много здравословни храни. Така че, ако искате да отслабнете, умерьте апетит. Вие не към Северния Полюс живеят? Тогава защо ви е такава солидна мастната състав?
4. За да проведе тренировка по-ефективен, постоянно правете измервания на талията и заносите ги в отделен бележник. Вие и сами не забелязвате колко полза ще доведе до така наречения "дневник за отслабване". Отваряйте си всеки път, когато не ми се и магията на цифрите возымеет своето действие.

Упражнения за тънка талия

1. Накланя. Най-лесното и ефективно упражнение за намаляване на обема на талията. Поставете краката си на ширината на раменете и започнете да се навеждате от страна на страна без вдигане на стоп от пода. Първите пет минути ръката по време на упражнения не са включени.На втория цикъл занимания вдигнете ръцете си нагоре и продължете движение от страна на страна. Чувствате, как ще се напрегнат косите мускули на корема? На следващия ден можете да ускори писти или да ги направят по-дълбоки.
2. Перекручивания. Останете в същото положение, което сте заемали преди това. Ръцете закиньте за главата. Somknite ръката си "в ключалка" на задната част на главата. Започнете сега, завъртете корпуса на тялото от едната страна към другата така, сякаш за вас си струва мъжа на мечтите си-и със сигурност трябва да го видите. Само не отрывайте на крака от тялото.

   Ние сме само на оценка на потенциален годеник. Бягане за своята мечта да бъде в съседните упражнения.

3. Сега нека си представим, че човек зад гърба си, е толкова зашеметяващ, че сте загубили съзнание в краката му. Не ще се покаже слабостта си, и ще превърнем безвольное лежи на пода в ефективно упражнение. Свийте краката в коленете. Краката все още са здраво закрепени на пода. Ръцете закинуты за главата. Като лежи на слънчева поляна и слушате трели на птиците. Сега си представете, че имате на село муха. – Вашата задача е да групира тялото.

   Повдигнете тялото (ръце все още на главата му), краката са сгънати в коленете и максимално притиснати до тялото. Задръжте в това положение за няколко секунди. Цялото ви тяло трябва да се напрегнеш. Уморени? Върнете се в изходна позиция.

4. Не бързайте да ставате от пода. Ще имате време още се изравнят с мъжа на мечтите си. Първо трябва да получите тънка талия, а след това толкова, за да превземе тежко мъжко сърце. Така че, огъване на краката в скута си. Ръцете се изтегли по протежение на торса. А сега приподнимайте свещеника от пода. Главата остава в мат. Задръжте тялото на теглото на няколко секунди. Повторете упражнението няколко пъти.
5. И отново продължавай да лежи неподвижно. Само че този път ще трябва да обърнете по корем. Ръцете somknite "заключване" на задната част на главата. А сега повдигнете торса от килима. - Сериозно? Това е още цветчета. А сега завъртете тялото първо в едната, после в другата посока. Не се притеснявайте, ако в началото това упражнение ще ви изглеждат неприложими.

   Първите две седмици може да се опрости задачата и само за повишаване на торса (без завои). След редовни занимания мускулите стават по-силни, и ще можете без затруднения да запази не само тялото на теглото, но и се върти от страна на страна.

6. Следващата в списъка дума незаменим в hula-обръч. Не трябва да се стресна се плаша. Основната грешка на жените при използването на този обръч е в това, че те веднага се опитват да изберете най-тежка модел. Метална, с тежки тръни и пясък вътре. Подобно съчетание дори да звучи жестоко. И още много в областта на талията такъв в hula-обръч превръща в истинско оръжие на мъчения. То ви трябва?

   Върни дъщеря на олекотената версия на хавайският-хупа от пластмаса и започвайте да се справим. Само имайте предвид, че върти обръч трябва да е не по-малко от половин час. Само тогава той магически ще се върне на талията на място. Не трябва да се говори, че ви е някога, и допълнително половин час в натоварването на основните упражнения – това е непозволительная лукс. Никой не е казал, че е обрат в hula-обръч трябва веднага след основните занимания. Обърнете тази част от упражнението на другата половина от вашето свободно време.

   Например, една, където можете да гледате поредният сериал местно телевизията. Не е необходимо да се изключат телевизора. Просто застанете с места, както и целия филм паралелно с гледане върти обръч. Така че вие сте напълно в състояние да съчетаят полезното с приятното.

Дълго време за правене, както на талията, така и не се е появило? Може това наистина да интригите на природата, а не пържени банички с картофи? Защото далеч не всички жени могат да се похвалят с релефа на тялото. Някои от раждането надарени с широка кост, и никакви уроци не помагат за коригиране на положението. Не се притеснявайте, ако сте попаднали в техния брой. Защото щастието не е в сянката трепетлика талията. Огледайте се. Колко около нещастните жени с луксозни фигури!

Така че престани да се бори с вятърни мелници и да обърнете внимание на достойнствата на тялото си. Може да ви струва си да се подчертае стройность краката? Или волнительную гърдите четвърти размер, на която толкова често засматриваются мъжете? Отивам за него!

Съдържание:

• Дихателна гимнастика за отслабване Бодифлекс
• Дихателна гимнастика за отслабване Оксисайз

Диета, тичане сутрин, чайове за отслабване – на повечето жени, нетърпеливи да се хвърлят на наднорменото тегло, всички тези начини навевают ужасна носталгия. Ами не работи пышнотелых дам да издържат на строги диети, ами не им помагат overseas чудо-чайове, но вече за пробежках в местния парк сутрин и да мечтаят не е необходимо тук да работят не спите, какво толкова джогинг! Това би бил такъв магически начин да отслабнете, без да се изисква нито време, разходи, нито пари, тогава би тези дами сигурно идват за себе си на сериозно. А ако беше възможно да се направи без изнуряющих тренировки, без обръчи и гири, да, дори и съвсем без диети... една жена с наднормено тегло в страната не е останал да, факт.

Вие няма да повярвате, но този начин има! Всичко е точно така, както сте и мечтали: без диети и без изтощителни на спорта, освен това – да ходят също никъде не трябва, да отслабнете, може направо у дома! Какво е това чудо, ще попитате вие. И не, не е чудо, а известният дихателна гимнастика от Марина Корпан! Има такова забележително момиче, което е открил начин да отслабнете с помощта на серията от упражнения, насочени към правилното дишане.

Всъщност, изобщо не Марина измислих този метод, защото управлява тялото си с помощта на дишането хората могат много отдавна. Да вземем например учението на йоги, който специално внимание се обръща именно на дишане, с негова помощ се подобрява и тялото, и душата. Марина Корпан също не отиде толкова далеч – той само внимателно разгледани методи за отслабване, с помощта на дихателни упражнения две известни колеги: Гриър Чайлдерс и Джил Джонсън.

Благодарение на знанието за невероятни методи за отслабване, почерпнутым в книгите, тя самата е успяла преобразиться от момичета с вродена склонност към пълнота в изящната си, стройна дама. В момента Корпан споделя с всички тайни на дихателната гимнастика за отслабване, за което й благодаря. Най-накрая сега и нашите соотечественницы могат да последват примера й и да отслабнете, без да се нагнетява себе си диети.

Марина Корпан представлява две дихателна гимнастика за отслабване: Бодифлекс и Оксисайз. Те са както красиво се утвърждават сред худеющих, избрали точно тези начини да се отърват от излишните килограми.

Дихателна гимнастика за отслабване Бодифлекс

Красотата на тази гимнастика е, че за овладяването му техника, не е задължително да посещавате скъпи фитнес-центрове: достатъчно е няколко пъти да видим видеото, и вие можете лесно да се справят дома си, самостоятелно. Разбира се, занимания с опитен инструктор – това винаги е плюс, дори ако става дума за пятнадцатиминутных упражнения, дихателна гимнастика, но... Както се казва, във фитнес-центъра на добре, както у дома, по-добре.

Същността на тази гимнастика за отслабване е в сливането на дълбоко дишане с упражнения за развитие на гъвкавост на мускулите на цялото тяло. Да-Да, усилията за намаляване на теглото положат все пак ще трябва, освен това, да се направи тази гимнастика се препоръчва единствено рано сутрин, няма друг начин! Така че обичайно совам тук, не е завидно работа: искаш – не искаш, а да ставам сутрин, да.

Но ако вас не ви плашат тези трудности, след това за един месец занимания ще можете да постигнете невероятни резултати. Забелязал, че момичетата, които продължават да се хранят правилно (тортики и всичко останало), намалява се в един размер дрехи. Същите, които, занявшись Бодифлексом, започва още и да се ограничавате в калории, перелезает в дрехите си с до два размера по-долу! Като ви е такава мотивация?

Това в никакъв случай не означава, че за постигане на максимален резултат трябва да гладува, или да седне на диета: напротив, трябва да яде задължително, в противен случай метаболизма ви ще се забави. Но ето объедаться пържени картофи и сладкиши може да се прекрати и да е, на здравето ще се отрази това също така добре, както и на талията.

Въпреки това, ако вашият идеал фигури – болезнена слабост с выпирающимися ключицами, дихателна гимнастика Бодифлекс няма да ви помогне. Тази умна система ще спре да изгаря мазнините в момента, когато организмът сметне за теглото си оптимално. Разбира се, вие сте напълно в състояние да продължи да отслабване, занявшись силови упражнения, но си струва да се чудя: а може ли, ами ги тези параметрите на модела, и сте добър в своя нормален, "човека", тегло?

По-ефективно само с тази на дихателната система отслабнете жените с достатъчно големи мастни натрупвания, както и тези, които по различни причини не "приятелски" със спорта. Ако сте заядлой посетительницей фитнес центрове, и до пълно съвършенство, ви остава да възстановите само на няколко килограма, а след това Бодифлекс ви, най-вероятно няма да помогне.

Във връзка с това, че дихателната гимнастика Бодифлекс се основава на продължителни забавяния на дишането, тази техника е много впечатляващ списък от противопоказания:

• Повишено или ниско кръвно налягане;
• Бронхиална астма;
• Всяка травма на главата;
• Глаукома;
• Високо внутричерепное налягане;
• Аритмии, сърдечна недостатъчност;
• Херния;
• Обостряне на хронични заболявания;
• Бременност (мандат);
• Гиперфункция на щитовидната жлеза;
• Желчекаменная болест с камъни над пет милиметра;
• Повишена температура на тялото.

Ако сте в групата на риска, ще трябва сериозно да се замислят за това струват ли тези допълнителни сантиметри на талията вашето здраве. И ако желанието да се направи тази гимнастика е неустоим, а след това непременно се консултирайте с лекуващия ви лекар. А още по – добре-обърнете вниманието си към друга дихателната гимнастика от Марина Корпан: Оксисайз.

Дихателна гимнастика за отслабване Оксисайз

Тази гимнастика, така, както и Бодифлекс, гарантира страхотни резултати само за една седмица занимания вие можете лесно да се отървете от пет – десет сантиметра на талията. Но все пак, гимнастика Оксисайз сериозно се различава от предишната система за отслабване, защото тя не изисква забавяне на дишането! Напротив, благодарение на тази система, тялото си прав-пак се насища с кислород, а мазнините се изгарят без следа. Оттук и основното предимство на тази дихателна гимнастика за отслабване: тя почти няма противопоказания, тя може да се практикува дори и от бременни жени.

На кого не може да се отдадете на Оксисайзом? Само на хора с нарушение в сърдечно-съдовата и дихателната системи, както и за жените, само че, чийто род. Всичко останало, тази гимнастика ще ви помогне не само да отслабнете, но и да подобрите своето здраве. В чужбина тази гимнастика за отслабване е установено, просто бясно популярност у нас, обаче тя се появи съвсем наскоро (в нашата страна я насърчава Марина Корпан).

Самите упражнения в двете дихателните гимнастиках подобни – в тях няма нищо сложно, всички тези движения ние сме добре запознати с в уроците по физическо възпитание. Ето само задържайте дъха си в Оксисайз не е необходимо, всичко, което е необходимо – да се научи специална "диафрагменному дишане". Това означава, че диша по време на упражнения човек не трябва да кърмят, а корем, и така, че раменете и гърдите, останаха неподвижни.

Трябва да се каже, че сериозни резултати ще се появят само в случай, ако се отдадете на Оксисайзом ежедневно, седем дни в седмицата, без да пропускате нито ден! Но и резултатите ще ви вдъхновяват, защото тази дихателна гимнастика върши истински чудеса: освен отслабване вие ще се отървете от целулита, ще подобри състоянието на кожата, ще собствена сексуалната активност и решава вашия работа на храносмилането. Освен това, момичета, започнали да се отдадете на Оксисайзом, забелязали, че са загубили желание да се яде по-големи порции храна, а много от тях дори са спрели да пушат.

За разлика от Бодифлекса, да се отдадете на Оксисайзом по всяко време на деня, а сутрин и на гладно. Най – важното е да не взема храна два часа преди тренировка. Не е задължително да прекарва цяла серия от упражнения за път, могат да бъдат разделени на петнадесет минути гимнастика на три етапа. Ако по време на изпълнение на поредица от упражнения имате зазвонит телефон, или раскапризничается дете – тогава няма нищо страшно, гимнастика е възможно да се прекъсне и какво да правите със собствените си дела. Ако по-късно можете да подновите упражнения, това никак не се отрази на крайния резултат: вашето отслабване няма да пострада.

Какъв вид гимнастика изберете – Бодифлекс, или Оксисайз, решаване само от вас. Във всеки случай, най-накрая се появи революционна техника, която ще позволи на всички неспортивным момичета, ненавидящим диета, за да намерят добра фигура и здраве. Тези резултати вече са постигнати на стотици жени, избрали дихателна гимнастика за отслабване Марина Корпан. Не е ли време да се присъедините и вие?