Красотата на една жена – това е колективна идея. Разбира се, много хора мечтаят да имат перфектна фигура и безупречна прическа, но "искам" и "да" – различни неща. Поради наднорменото тегло понякога искам да расплакаться точно в примерочной магазин, когато приятен облекло не иска да се събират на кръста. Но, както се казва, сълзи на мъка се от помощ. Тук са необходими упражнения, насочени точно в тази част на тялото.
За тънка талия – това е еталон за женска красота. И дори ако имате малки гърди и не-добри бедрото, точно на талията може да се определи положението като цяло. Тя придава на женската фигура особена привлекателност и сексуалност, като балансират всички други пропорции. За да постигнем идеални резултати в борбата с излишните килограма на талията, трябва цялостно да се подходи към този проблем.
Физически натоварвания
И така, първото нещо с което трябва да се започне – физически упражнения. Нито че повече така не ще помогне да се справи с пополневшей талия. Ами какво, да започнем...
Загряване
Всички занимания по пластика трябва да започне с подгряване, за да подготви мускулите за натоварване:
В изправено положение втягивайте и расслабляйте корема, това трябва да е бързо;
Свитък на обръч, докато не усетите лека умора;
Ръцете поставете на бедрата и правете въртене движение на тялото в различни посоки;
Ако имате на разположение "диск на здравето" ще бъде полезно покрутиться в него за няколко минути.
Комплекс упражнения стои
Вземете в ръце пръчка или швабру (каквото има под ръка) и влез я за главата;
Нека се придържаме се намира на нивото на шията. Сега започваме да се превръща в страна;
Не променяме позицията си, след обороти, които воланът може започваме да се направи накланя надолу. Уверете се, че главата не пада, а раменете са успоредни на пода;
Стик избутва и разполагаме с ръце на гърба (вземете пръстите на ръцете "в ключалка");
Правим накланя на страна – коленете не сгибаем и не наклоняем торса.
Тези ефективни упражнения за кръста в изправено положение трябва да се прави всеки ден. А към всеки наклона или възможност да се прилагат по 15-20 подходи. Можете да включите музиката и да се насладите на нови усещания – като се простират на мускулите, като малко боли малко кръста, повярвайте ми, тези усещания по-приятни, отколкото болезнени.
Комплекс от упражнения в легнало положение
След предишните упражнения, и след това преминаваме в хоризонтално положение – това отидете върху подложка:
Позиция – в легнало положение на своята страна, ръка на талията. Втора ръка може да подпереть главата (да се наблегне), а може просто да се извади я и си;
Вдигаме на крака, която се намира на върха – в коляното не сгибаем. След това поворачиваемся на другата страна;
Ставаме на колене и да започне да треперя на лявата и на дясната страна на бедрата;
Позиция – в легнало положение на своята страна. Сега не вдигаме крак, а не като я от пода, повдигнете цялото тяло на най-високата възможна височина;
Отгоре торса се намира на пода. Стискайте краката и вдигнете ги нагоре, а лактите упритесь в пода, за да запази равновесие. Със задържането на гърба ладошками, опитайте се да извади краката си колкото е възможно по-горе.
Имайте предвид, че упражнения в легнало положение трябва да се извършват по 15 пъти (не по-малко), с възможно най-голяма амплитуда. Никъде не бързайте, за да не се опитват да свалят дъх. Да се ангажират по-добре в просторна стая, добре проветренном и наситен с кислород. Не си струва прекалено да гонят себе си – задължително правете паузи. Но и апатичен тренировките вие нищо няма да постигнете. Така че изберете за себе си "златната среда" и следвайте този темпо на писмото.
Упражнения-усукване
Хората, професионално занимаващи се в областта на спорта, твърдят, че най-добър ефект дават упражненията за извиване на торса.
За първото упражнение ви трябва крутящийся стол. Седнете и заключете краката си в едно положение. Започвайте да се върти на стола, без да вдигате краката си от пода. Ръцете трябва да са изпънати пред себе си. Всяка страна трябва да направи най-малко по 30 завои;
За второто упражнение застанете прав, ръцете на заведете зад главата си. Втяните корема и се опитват да обедини лявото коляно с десния лакът, след това обратно. Трябва да направите по 20 подходи във всяка посока.
Тънка талия трудно да се постигне – това няма да свърши бързо, така че се пригответе за дълги упражнения. Най-важното е редовността. Никога не променяйте режима, провеждането на такива тренировки дневно, може да бъде уверен в постигането на своите цели. Но и да се затвори само на предложените упражнения не си струва.
Задължително купете си hula-обръч, в просторечье – на обръч. Тя може да се обърне, макар по цял ден – страхотна помощ по пътя си към тънка талия. Само запомнете – не може да върти обръч веднага след хранене и ограничаване на такива тренировки по време на "критични дни". А така – всичко е във вашите ръце, колкото повече правите, толкова по-бързо ще видите резултатите. С течение на времето обикновен обръч може да е светло претеглят. Натоварване ще стане по-голям, а ефектът по-добре!
Променяме хранене
Задължително условие в преследване на тънка талия – промените хранителния си режим. При жените е заложено от природата – на първо място, мастната тъкан се образува в областта на талията, така че исключайте кифлички, сладкиши и торти. Откажете се от ядене след 18-00, облегни на плодове и зеленчуци във всякакъв вид, пийте сокове и минерална вода. Но и от мазнини и напълно да се откажат не може да бъде – просто заменете животни масла на растителна основа.
Месото също трябва да се консумират редовно – изберете за ястия крольчатину, пиле или всяко друго диетично месо. Задължително яжте сладко – горчив черен шоколад, сушени кайсии, сушени сливи, пчелен мед. Още един момент: ако работното време не приключва в 17-00, а спи лягате след полунощ, а след това и яде за последен път ще трябва за три часа преди сън.
Променяме начина на живот на
Много важно е да смените вашия начин на живот. Ако имате сидячая работа, задължително правете ежедневни разходки, по-рядко използвайте асансьор. Не е необходимо да чакате автобуса – по-добре да се разходите пеша от офиса вкъщи и обратно. Вие и натоварването дадете на организма и дишат чист въздух. Колко много ни липсва в живота, като се възползват от автомобили, автобуси и трамваи!
Вие се намирате в преследване на тънка талия? Ами, така тичам за здраве! Да-Да, ежедневно тича да сложи в ред не само на талията, но и целия организъм. Ще се почувствате много по-добре, кожата ви ще придобие естествен цвят, очи засияют, а в организма ще има най-много енергия и бодрост за целия ден. За това просто трябва да се събуди един час по-рано, и след това настроение ви е гарантирано!
Дори и най-ефективни упражнения за кръста не е в състояние да помогне в неговата цялост, освен ако не е правилното отношение. За начало, просто да обичаме себе си – това вече е половината да го направите. Настраивайтесь само за победа, и след това по различен начин и не ще! Подредете за себе си комплекс от приятни процедури: туризъм в сауна или парна баня, посещение на масажисти, провеждане на ароматерапия. Всичко това се настройва за най-подходящия начин.
И, разбира се, въз основа и в компанията на своите приятелки – заедно винаги е по-лесно да се справят с предизвикателствата. Със сигурност те ще ви подкрепят, и тогава да се проведе всичко това ще бъде още по-интересно. Да, и допълнителен стимул да се появи – в края на краищата ще се срамувам да се откажат започнатото на средата на пътя.
Малко дельных съвета на
Задължително напишете в кой ден да започна занимания и измерете първоначалния размер на талията – това ще бъде стимул за сравнение на резултатите;
Препоръчително е да се постави в славата на своя съпруг или приятелки за намечающемся събитието – после ще се срамуват "да се измъкнеш от разстояние";
Не може да започнете да правите упражнения рязко, със замах – само постепенно увеличаването на темпото и броя на подходи;
Не използвайте никакви "чудодейни" лекарства – може да навреди на тяхното здраве;
Не преминете на пълно или частично гладуване, просто подкорректируйте диетата си;
Много е удобно да се започне действия по време на пости. Ако го придържате, то това ще бъде добър помощник, защото диетата все още сменяте;
Ако имате заболявания на пикочо-половата система или проблеми със стомашно-чревния тракт, първо се консултирайте с вашия личен лекар;
Сами изберете диета не се препоръчва – само лекар-диетолог може да даде компетентен препоръка;
По време на кърмене да извършват горните дейности, не, чакайте, докато бебето расте, а след това вече и правете своята фигура.
И още – настройте не себе си на мъчение, а за добро настроение и страхотни резултати! Това първо, ще бъде трудно и мързел, но след това да живеят не можете без сутрешната зареждане, товаро-разтоварни дни и бягане в парка. Може да се запишат на плуване или на фитнес, може да ходите на аеробика или за посещение на курсове по латиноамерикански танци – всичко зависи само от вас и вашите желания.
Между другото, при такава активния начин на живот могат да се срещнат и съдбата си, ако личен живот все още не е изградена. И, повярвайте, мъжете съвсем не са изчерпани от диети дамочки с тъга и глада в очите. Се усмихвайте, погрижи се за себе си, не излиза от къщи без грим. Да, дори и за хляб в една фурна трябва да отиде във въоръжени.
Не забравяйте да вземете луксозен гардероб (това е доста евтин) и да закупите флакончиков любимите си парфюми – всичко, ти си очарователен! Можете да разчитате на комплименти и усмивки, погледи и въпроси: "Имате ли някакъв празник? ". А талия...Талията ще фина и изящна – важното е да опитаме. В края на краищата, със силно желание, опит и вдъхновение, една жена може всичко, нали?
Съветваме ви да прочетете: Най-ефективните упражнения за краката
