Дихателна гимнастика при астма – нещо почти незаменим. Целта на дихателната гимнастика е проста – това е подобряване на благосъстоянието на човека на пациента, както и за профилактика на развитието на усложнения. А при бронхиална астма дихателна гимнастика е особено полезна. Упражнения, разбира се, не ще ви спаси напълно от заболяването, но значително ще облекчи рамките на заболяването.
Упражнения за дихателна гимнастика се нуждаят от редовни занимания, тъй като само следвате определен график, може да се постигнат добри резултати и положителна динамика. За ефективността на упражненията трябва да се извършва в добре проветрени помещения, а в топлия период на годината и не са на открито.
Основният комплекс
Премахването на стреса, напрежението, свързани с удар на бронхиална астма, както и за предотвратяване на пристъпи – това е първостепенната задача на този комплекс упражнения, дихателна гимнастика. А ако сте само началото овладеят гимнастика, започват именно с тях.
Издишайте през устата
Още в леглото, веднага след като се събуди, може да се изпълнява първото упражнение. Свийте краката в коленете и се опитайте да спра да ги възможно едновременно извършване на дълъг издишайте през устата. Това упражнение струва да се повтори толкова, колкото смятате за добре, тъй като по време на изпълнение тръгва на храчки, се освобождават дихателните пътища и дишането става по-свободен.
Поочередное дъх
Това упражнение не изисква специални условия – може да се изпълни и стоейки, и седейки. Тя се състои в дишане първо дясната, след това лявата ноздра. Затваряне на пръстите на лявата ноздра, който дишаме, затворете дясната ноздра — издишайте. След това, съответно, напротив.
Диафрагмальное дъх
Ръцете поставете на талията, вдишвайте въздух с носа си, надув при това изключително силно корем. А след това трябва да издишайте рязко през носа и го корем.
Дълбока вентилация на белите дробове
Това упражнение се изпълнява в седнало положение, с ръце на коленете. Дъх – ръце в страни, издишване – лявото коляно вдигни ръце към корема. Повтори упражнението, дърпа, съответно, на дясното коляно.
Още едно упражнение, благоприятства за подобряване на вентилацията, може да се направи само на тези болни, които имат астма в тежка степен. За изпълнение на упражнение вземи изходна позиция – обопритесь ръце за седалката на стола. Дъх – прогнулись, шпатули събрали, издишване – краката согнули и подтянули колене до гърдите си!
Неравномерно дишане
Въпреки, че това упражнение е много ефективно, не може да направи на хората, които освен бронхиална астма страдат още и от хипертония работа. Упражнението е лесно – трябва да се вдишват въздух през носа – драстично, за сметка на "едно, две, три". След това издишайте през звуците "ш", "з".
Упражнения, които подобряват състоянието на бронхите
Дъх – движим се нагоре по чорапи, ръцете се издигат първо в страни, на нивото на гърдите, а след това и нагоре.. за Действие в обратен ред – издиша! Следващото упражнение се изпълнява в изправено положение, ръцете се движат свободно покрай тялото. Дъх - на наклона на торса встрани. Издишване – изходна позиция.
Упражнение "един дървосекач", познато на всички от детството: изправяне, ръцете в замъка. Ръцете се издигат нагоре, вдишайте. Ръцете са надолу съответно издишване със звука "ю" или "ох". Или друг вариант – ръцете по протежение на тялото. Дъх на 4 сметките, вдигане на раменете. Издишване за 4 сметка – при това не забравяйте да пуснете и отпуснете раменете.
Стои, сгибаем ръцете в лактите – за да ги задържим около торса. Разредете лактите в страни, правим дъх носа – задръжте въздуха за няколко секунди. Издишайте със звук "ш", максимално сводим лактите и втягиваем корем. Дълбоко дъх и издиша произнасят звуци "а", "о", "у" и едновременно постукиваем по долните ребра – първо отпред, после отзад.
Гимнастика йоги
Индийски йога са разработили собствена методология упражнения за лечение на бронхиална астма.
Насищане с кислород
Седейки на пода, за да вземе поза лотос: десен крак – на лявото бедро, левия крак – на дясното бедро. длани на бедрата си в своите страни. Права на гръбначния стълб. Позата може да бъде облекчен вариант: просто седнете на пода и перекрестите крака (по турски). Поглед фиксирана на върха на носа, а езикът закован на основата на предните зъби.
След приемането на удобна позиция, последвано от вдишване-издишване – по 8 пъти, след това дълбоко дъх и се опитайте да задържате дъха си поне за 5 секунди. Следва бавно издишване. Упражнение трябва да се повтаря три пъти, последователно издишване двете ноздрями. Спрете трябва предсрочно при признаци на напрежение.
Почистване на дишането
Упражнение "за прочистване на дишането" просто е уникално при борбата с бронхиална астма. Изправено положение, краката на ширината на раменете, направете бавно, шумно дъх на носа, така че да крила прильнули към него преграда. След това сложил устни в една тръба, не помпане на бузите, започнете да издишвате въздуха на малки порции. Навън е нужно много – трябва да се усеща напрежение в мускулите на корема, ребрата и диафрагмата. При слаб и мек издишване, упражнение губи смисъл.
Релаксация
В изправено положение, краката на ширината на раменете, дишаме както по време на предишното упражнение, а на издишване бавно вдигаме ръцете над главата, след това задръжте дъха си за няколко секунди. След това направи рязък наклон напред, спуснете едновременно издишване уста – в този момент изговаряте звука "ха", за сметка на духаше на въздуха, не се ползват гласови связками. Выпрямляемся с бавно издишване ръцете се издигат над главата си напрежение, и расслабляем, когато издишвате, бавно отпускане на ръце.
Стимулиране на работата на белите дробове
Вземи легнало положение по гръб и поемете дълбоко дъх, като в предишните две упражнения. В същото време трябва да започне да се вдигне ръцете нагоре, докато те не докоснат пода над главата си. След това за няколко секунди задръжте дъха си, след което повдигнете краката си, драстично свити колене. Обхватив краката, ръцете, натиснете бедрата към корема и едновременно с това издишайте въздуха със звука "ха". Почивате няколко секунди в това положение. След почивка правите бавни вдишвания, през които вдигнете ръце над главата си, выпрямляете и при по-ниски краката си на пода. След няколко секунди выдыхаете бавно на носа, спускане на ръцете. След пълен цикъл движения и вдишвания това упражнение, който общо отнема около 20 минути, трябва да си дадем пълна почивка.
Тибетски гимнастика
Комплекс от упражнения, разработен и предложен тибетскими йогами, един от най-ефективните в света, като в превенцията на бронхолегочных заболявания, така и в борбата с тях.
Прочистване на белите дробове
Изходна позиция за това упражнение— изправено положение, краката на ширината на раменете. Бавно вдишване започнете да вдигне ръце над главата си – в края на дланта трябва да се докоснат един друг. След задържане за 5 секунди, трябва бавно издишайте, едновременно увиснали на ръцете надолу, с напрягане на диафрагмата и коремната преса.
Ако предишното упражнение ви физически е трудно да се изпълни, обърнете внимание на това. В продължение На пълно бавно вдишване изтегли ръцете напред, с дланите надолу, на нивото на раменете. След което задържате дъха си. По време на забавяне на дишането трябва да се разтварят ръце хоризонтално в страни и да ги пред себе си от три до пет пъти. След планирана поредица от движения на ръцете трябва да се направи дълбоко издишване през устата.
Насищане с кислород
Изправете се, сложете краката си на ширината на раменете. След това изпънете ръцете напред на нивото на раменете, дланите при това трябва да бъдат разположени вътре. Много дълбоко и плавно вдишайте, задръжте дъха си, – в това време, трябва бързо да направите вертикални кръгове с ръцете си по 3 пъти на двете страни. След това енергично издишайте, спуснете ръцете си и починете си малко.
Изходна позиция – в легнало по корем на пода, дланите на ръцете под раменете. Направете едно пълно вдишване, задържане на дишането, бавно изправяне на ръце и повдигане на тялото, като опора върху пръстите на краката и на ръцете си. Почти упражнение е подобно на отжимание опора от пода в легнало положение, но допълни енергично издишайте с устата си. Завършите упражнението комплекс "прочистване на дишането".
Застанете прав, обърни се с лице към стената, упритесь ръце в стената, запазвайки при това дланите си много широко разведени. Направете едно пълно издишване, задръжте дъха за няколко секунди дишането, максимално се отпуснете. В това положение се извиват ръцете в лактите, докато не докоснете чело към стената. После със сила да ликвидирам стени – трябва да стане точно. Повтори упражнението трябва поне няколко пъти.
Помогнете на бронхам
Изходна позиция за това упражнение – изправено положение, краката на ширината на раменете, дръжте ръцете в областта на бедрата. Направете пълно вдишване и задръжте дъха си за няколко секунди. След това трябва да се направи бавен наклон напред издишайте с устата си. После отново изправяне, отново дъх, а след това и забавяне на дишането и наклон назад. Обърнете внимание – всичко трябва да се направи по-бавни темпове. Същото движение трябва да се повтаря в дясната и в лявата страна. След всички движения трябва да спре дъх, после издишайте носа и толкова бавно спуснете ръце.
Ако пристъпи на астма са се превърнали напомня за себе си твърде често, си струва да опитате следното упражнение – станете прави, поставете краката на ширината на раменете, и бавно направете едно пълно вдишване, събиране на въздух в белите дробове след пауза. Това е последвано от задържане на дишането за 10 секунди, а след това поемете бавно въздух през носа.
Гимнастика Стрельниковой
Тъй като дихателна гимнастика има много разновидности, това е също си струва да се разработят на програмата А. Н. Стрельниковой. Метод Стрельниковой вече много отдавна се използва успешно за лечение на астма. Ефективността му е доказана резултатите от занимания, на които посети много пациенти, които трудно може да устои пристъпи на задушаване. Всички, без изключение, само няколко дни бе отбелязано значително подобрение на състоянието.
Така че, комплексът се състои от група от упражнения, които лесно могат да бъдат изпълнени желаещите – специална физическа подготовка не се изисква. Повечето упражнения от тази група се изисква вдишване със сгъстен гръдния кош – точно с тяхна помощ може да се спре пристъпи на задушаване, характерни за бронхиална астма. А освен това, може да се излекува не само на астма, но и хроничен бронхит.
Освен това, обърнете особено внимание на упражнение "помпа" – тя не само осигурява профилактика на пристъпите, но също така може да се освободите вече започналата атака. Затова предварително проработайте това упражнение, за да може в точния момент без проблеми да го повтори. Усещат чувство на задушаване или по време на инфаркт, болен човек трябва да седне точно, опре на ръце в коленете си и се изпълнява упражнение "Помпа" 2-4 серии от кратки вдишвания носа. Обърнете внимание – не може да се облегни назад и оправям твърде много.
Упражнение "Помпа"
Свернутая вестник или пръчка се взема в ръце, като ръкохватка помпа и изобразява напомпва гумите на автомобил. Наклон – дъх, разгибание – издишване. Без напрежение, накланя и изправяне, се извършват лесно и често. Главата е леко наклонена, сякаш радвайки се на въображаем помпа. Наведе не под кръста. Дъх се прави носа, издишване – уста, върти – кръгла, главата – опущенная. Ритъм "помпане на гуми" напомня на ритъма на строевого стъпки.
Трябва да се направи подред не по-малко от 8 вдишвания. След това следва почивка за около 5 секунди, а след това трябва да се повтаря 10 вдишвания-движения. Между другото, това упражнение се препоръчва не само за спиране на пристъпи на астма, но и на инфаркт и чернодробни колики. Може да изпълни изправено и седнало положение.
"Накланя"
Следващото упражнение е изключително ефективна профилактика на пристъпи. Се изпълнява това упражнение, както следва – леко се навеждате напред – главата пропуска, ръцете свити в лактите. шумен кратък дъх носа. Леко, не до края на оправям, поддържане на една и съща позиция – издишване. Повторете отначало. След две вдишвания-движения, се отпуснете за няколко 3-7 секунди и се повтаря по два вдишване-движение или на четири вдишване-движение (подобно на лък) в един ред. И отново се редуват, серия вдишвания-движение, почивка и отново..
Не си струва да преброи серия вдишвания-движения. Упражнението се повтаря дотогава, докато не усетите лека умора. Единственият резултат, който е в ход, това е броя вдишвания серия, два или четири. Упражнение, като правило, се изпълнява в рамките на 10-15 минути.
Ако пристъп протича много тежко и болно трудно е да се изпълняват дъх на накланяне, е напълно допустимо да седне. Тялото трябва да бъде наклонена напред, главата пропусне свободно, лактите са поставени на колене и да се направи кръгла гърба. Не изпълнява никакви движения трябва да диша шумно носа на два пъти (шмыгнуть). Препоръчва се за почивка на няколко секунди след всеки две вдишвания, без движения. Трябва да се помни, че в този упражнението " издишване има, но той е много незабележим. Издиша тихо и спокойно. Дъх е точно в пълната дълбочина на белите дробове, усещане за вдишване почти в гърба, в долната част на гърба.
"Прилагат в раменете"
Ръка, сгъната в лакътя, повишаване на нивото на раменете. Обърнати към себе си, дланта трябва да постави пред гърдите, на нивото на шията. Ръката рязко се хвърлят един към друг, как да се запознаем, но като едната се отнася до противоположния рамото, а другата за другата подмышке – те се движат успоредно един до друг. Ако упражнението е в движение, тогава е необходимо да се спазват ритъм на стъпките. Вдишвания, къси и шумен се повтарят едновременно с всеки "объятьем".
Както вече сте разбрали, главните две упражнения, които лежат в основата на всички останали – това е наклон-вдишване, едновременно, кратко и рязко; прегръдка-дъх, ритмично и многократно. При изпълнение на упражнения по метода Стрельниковой не е излишно да овладяването на следните практики:
Учим се вдишват
Искате да разберете как правилно да дишам? Представете си, че в един апартамент мирише на гарью. И трябва да действаме съответно въображаема ситуация – това е помиришат, принюхиваться, шумно, рязко, подуши въздуха по целия апартамент.
Издишайте
Всеки издишване трябва да бъде последица от вдишване. Всеки дъх да си отиват естествено, след всяко вдишване и по-добре, ако издишване ще бъде през устата, а не през носа. Не се напрягам. Мислим само: "Гарью мирише! Тревога! "Внимание трябва акцентироваться само за вдишване, издишване трябва да бъде сам по себе си. Устата трябва да се поддържа леко приоткрытым, това помага на дихателни упражнения.
Следваме темпо
По-добре ще бъде, ако по време на вдишвания ще стане мислено си тананика весела мелодия, "накачивая гума" В процеса трябва да се счита за въздух-движение. Темп на въздух-движение — 60-72 в минута. Въздух –силен, выдохи-тихо. Норма — 100-200 вдишвания. Пауза между репризами вдишвания — 1-3 сек. По време на изпълнението на упражненията трябва да се прави толкова въздух, колкото позволява състоянието на пациента бронхиална астма.
Ако упражнения не помагат да се нормализира дишането, то трябва да се възползват от обичайните лекарствени средства за спиране на пристъпи на задушаване при бронхиална астма. В деня на атаката продължи занятия е невъзможно.
