Проблемът с наднорменото тегло е позната на много хора. За съжаление, в тази битка достатъчно често печелят точно те – нашите злейшие врагове – излишни килограми. Какво само не правят представителки на прекрасния пол, за да се избавят от тях – строги диети и гладно дни, изтощителни тренировки във фитнеса, редовно посещение на сауна и задължително носенето на специализирано бельо....Но понякога дори и комплексни мерки не дават желания резултат. Какво да правя? Отговорът е очевиден – за търсене на нови, ефикасни начини. В края на краищата ние не сме свикнали да се оттегли и да остави ръцете, нали?
Не отдавна се появи още един начин за борба с наднорменото тегло – дихателна гимнастика Оксисайз. Вие може би вече по-рано са чували за подобна техника – Бодифлэкс. Тази гимнастика за отслабване е достатъчно популярна в нашата страна. Ако е така, това вече не е изненада, че тези на пръв поглед различни неща, като дишането и наднорменото тегло, са свързани помежду си. И този, и другият метод се основават на един и същ принцип – за отслабване трябва максимално насищане на организма с кислород, който окислит и неутрализира мастните натрупвания. А каква е тогава разликата данни, системи и има ли то? Да, разбира се. Дори няколко.
Бодифлекс предполага достатъчно дълго задържане на дишането. Ето защо тази техника има много противопоказания – като се започне от болести на сърцето и завършва с бременност. Дихателна гимнастика Оксисайз такива "жертви" на своите последователи не се изисква. Смята се, че тази система просто няма противопоказания. Въпреки това, преди да се пристъпи към редовните занимания с лекаря си по-добре все пак да се консултирате. За всеки случай.
За разлика от Бодифлекс, да се отдадете на които е необходимо стриктно сутрин, на гладен стомах, гимнастика за отслабване Оксисайз лесно ще се впишат във всяка графика. Той може да се направи абсолютно по всяко време. Е, освен че не си струва да се отдадете веднага след обилна вечеря.
Някои упражнения Бодифлекс, са придружени от силни звуци. Оксисайз избавлена от този недостатък. Така че вие можете да не се страхувате, че напугаете от членовете на домакинството или събуди детето.
Какво е Оксисайз?
Име методика се появява в резултат от сливането на две английски думи – "oxygen" (кислород) и "exercise" (упражнения). Разработи тази система американска учителка Джил Джонсън. Преди това тя самата много години се опитва да се разделите с излишни килограма и, като следствие, изпитала върху себе си цялата радост "възходи" и болката "падения". Резултатите не са доволни. Килограми упорито не искаше да си тръгва, а ако и напускали своите места за кратко време, много скоро, с невероятна упоритост, са се връщали обратно.
След четене на куп литература за отслабване, Джил откри за себе си, че за успешно да се отървем от излишните килограми, преди всичко е необходим кислород. А това значи, че първата стъпка по пътя към успеха – това е дълбоко диафрагмальное дъх. Но за да се кислород е успял да стигне до най-дълбоки "залежи" на мазнини, на един дъх кратко. Така се появи идеята да се съчетаят правилното дишане с упражнения. Така и се появи дихателна гимнастика за отслабване Оксисайз. По същество, това е симбиоза техника диафрагмална дишане и калланетики – статични упражнения.
Колкото и да е странно, методика, разработена човек без специално образование – по същество, мажоретка – призна ефективна и одобрени от специалисти. В няколко университета в САЩ са редица изследвания, чиято цел е била да се установи количеството на приеманите калории и нивото на консумация на кислород по време на правенето на гимнастика за отслабване.
За по-голяма яснота резултати се сравняват с популярната тренировка на велоергометър. Те изненада много. В проучване, консумация на енергия по време на гимнастика 140% по-висока, отколкото при велотренировках. Освен това, за сметка на увеличеното потребление на кислород, метаболизмът се ускорява повече от четири пъти и като резултат на това, настъпва дългоочаквания ефекта на отслабване. Освен това правенето на Оксисайз допринасят за повишаване на имунитета и подобряване на благосъстоянието. Какво е това чудо на техниката?
Техника на дишане
Дихателна техника Оксисайз включва три етапа.
Дъх
Застанете изправени, леко свийте коленете и се опитайте максимално да се отпуснете мускулите на корема. Не вдигайте раменете. Ръцете трябва спокойно увиснали покрай тялото. Широко се усмихва. При този ноздрите трябва да се разшири. Поемете максимално дълбоко въздух през носа. Трябва да усетите, как въздухът минава през стомаха, надува го, тъй като топка.
Три вдишвания
Силно стегнете мускулите на седалището и таза и повдигнете долната част на корема. Намирайки се в това положение, направете още три вдишвания така, че въздухът е напълно завършен белите дробове.
Издишайте
Можете ли да свири на флейта? Дори и ако не, тогава най-вероятно представа как трябва да устни. Извадете ги в една тръба, по такъв начин, че между тях се образува тесен процеп. Издишайте през нея въздух, опитвайки се при това максимално да се смуче, корем. Дръжте мускулите на седалището на пръсти и не потапяйте брадичката.
Три издишване
Направете още три издишване наред, опитвайки се да изтриете целия въздух от белите дробове и подготвяйки ги за дълбоко вдоху.
Повторете този цикъл трябва да бъде не по-малко от десет пъти. Това, в общи линии, и цялата "мъдрост". Това обаче е само началото. С овладяването на техниката на дишане, вие ще започнете да се съчетават с различни упражнения за разтягане. Точно тази комбинация и дава, по собствена убеждение на много, зашеметяващ ефект. Поне Джил Джонсън заявява, че именно дихателна гимнастика за отслабване е помогнал на нея да се намали теглото и обема така, че дрехите й се превърна сега в осем размера по-малки. Въпреки това самата Джил казва, че този резултат е доста смесен. Много достигат и много по-впечатляващ ефект.
Упражнения за гимнастика
Е, след като техниката на дишане Оксисайз вие сте усвоили, че е крайно време да поговорим и за самите упражнения. В първия етап на тях ще бъде само седем.
Страничният стречинг
Това упражнение помага за тонизиране на мускулите на корема. Много полезно за тези, които искат да "сянката трепетлика" талия. Вземи изходна позиция за дишане. Сега повдигнете лявата ръка нагоре и наклонете корпуса наляво така, че тялото е в една равнина с кости на таза. Задръжте упражнения, направете четири пълни цикъла на дишане. Повторете три пъти във всяка посока.
Клякам до стената
Това упражнение е много полезно за отслабване на бедрата и краката. Работи също и гръдните мускули. Застанете близо до стената. Дръжте гърба си изправен. Постепенно си по-надолу, облегнат на стената. Когато бедрата ви ще бъдат успоредни на пода, поставете ръцете на нивото на гърдите – длан до длан – и силно ги стиснете. Направете пълен дихателен цикъл. Повторете три пъти.
Лицеви опори
Работят всички мускули. Застанете с лице към стената и обопритесь на нея по този начин, за да получите ръцете са на нивото на гърдите. Дръжте дланите успоредни един на друг. Отожмитесь от стената. Когато се почувствате максимално напрежение в мускулите, застанете на чорапи, выпрямив тялото. Изпълнете дихателен цикъл. Повторете упражнението три пъти.
Squat
Идеален за отслабване "най-трудните" зони – задните части и вътрешната част на бедрата. Застанете прави. Леко разширяване на чорапи на краката навътре, така, че коленете са обърнати един към друг. Малко крауч и стегнете мускулите на краката си, така, като че ли опитвайки се разрежда с пол в различни посоки, раздели го на две части. Нататък – всичко е както винаги. Пълен дихателен цикъл и три повтаря.
Лицеви опори с един стол
Вземете един стол, седнете на най-краешек и обопритесь ръце за седалката. Плъзнете бедрата си напред, така че да се фокусира отчитат само на пръстите на краката и дланите. Заключете тялото в това положение и направете дыхательное упражнение. Повторете три пъти.
"Кобра"
Това упражнение е полезно за мускулите на корема и гърба. Вземете килимче за правенето и разпространението му на пода. Легнете върху него с лице надолу. Поставете ръце до гърдите си, като ги поставя дланите си на пода. Бавно разогните ги в лактите. Уверете се, че бедрата не е валиден от пода. Усетете как се разтягат мускулите на пресата. Изпълнете дихателен цикъл. Направете три пъти.
"Ракета"
При изпълнение на това упражнение работят всички мускулни групи. Легнете по гръб, подстелив мат. Вытянитесь "в струнку" – чорапи изтегля, ръце зад главата си. Представете си, че ви се простират едновременно за ръцете и чорапи на краката. Плъзнете в различни страни, при извършване на този дихателен цикъл. Това е завершающее упражнение на тренировка. Можете да се отпуснете. Гимнастика Оксисайз изисква методичности.Изпълнява всички тези упражнения трябва всеки ден. Когато ги капитанът, целият комплекс ще заеме имате около 15 минути. Е, ако усетите, че е прекалено лесно – потърсете упражнения за второ ниво на трудност.
Ето, в крайна сметка, и цялата основна информация за системата за Джил Джонсън. Какво е, тази дихателна гимнастика Оксисайз – "вълшебно средство" за тези, които желаят да отслабнете или друга техника, да ни води за малцина? Очевидно, отсъди време. Но ако всичко, опробованное по-рано, не даде ефект, може и да има смисъл да смените тактиката... в края на Краищата ние не сме свикнали да се откаже, нали?
Съветваме ви да прочетете: Дихателна гимнастика за отслабване Цзяньфэй
