Съдържание:

• В какво е същността на дихателната гимнастика "цзяньфэй"?
• Първото упражнение е "Вълна"
• Второто упражнение "Лотос"
• Трето упражнение "Жаба"
• Принципи и правила на дихателната гимнастика "цзяньфэй"

"Ндааа...", – си мислим ние, щателно гледайки се в огледалото, или трудно се вздыхаем, стоейки в баланса. И ние в своята тъга за излишните килограми, не сте сами. По целия свят дами на различна възраст, от различен клас и различна класа обединени проблем за борба с наднорменото тегло. Времената сега са такива – на мода снажен, подтянутые, но (слава на Аллах! ) не кльощава. Ето и ние се стремим постройнеть, да отслабнете, да се оформят, с една дума, да възстановите подарен от предимствата на цивилизацията жирок.

И как само оръжие в тази борба ние не използваме! Всички възможни (и невъзможни) диети, гладуване, спортни зали, огромни физически натоварвания, джогинг и гимнастика. Между другото, за гимнастика. Да ви звучи познато думата "Цзяньфэй"? Точно така се нарича специална китайска дихателна гимнастика за отслабване. В превод на български означава това означава "премахване на мазнини". Дойде гимнастика цзяньфэй до нас от Китай, където, между другото, на всички дами как на подбор на тънки и поканата. И тя е набор от прости, полезни, ефективни и дори приятни упражнения. Предлагаме ви да се запознаете с тази прекрасна гимнастика в теорията и задължително упражнения на практика.

В какво е същността на дихателната гимнастика "цзяньфэй"?

Каква е същността на тази гимнастика? Обикновено е причина за наднормено тегло и неговите постоянни нежеланието си отиде, се превръща в забавен обмен на веществата. Един от начините за неговото нормализиране на експертите смятат, че правилното дишане. А специално проектирани дихателни гимнастики мобилизира резервните възможности на организма и спомагат за получаване на чувство за бодрост и лекота.

Тази източна дихателна гимнастика за отслабване е в действителност ефективна. Само след седмица занимания, вие не само ще видите ясен външен резултат, но и ще усетите прилив на сили, лекота и бодрост. Освен да се отървем от излишните мазнини упражнения помагат за подобряване на имунитета и укрепване на целия организъм като цяло.

Във всеки случай, в китайски лечебни практики дихателна гимнастика за отслабване се използва именно за тези цели. Тя се основава на три основни упражнения за: "лотос", "жаба" и "вълна". Основната задача на дихателна гимнастика за отслабване е да се отървем от чувството на глад, което пречи на намаляване на теглото (което похудание, когато искат да ядат! ). Дихателна гимнастика цзяньфэй и става прекрасен полза по време на извършване на така наречените постенето дни на гречке, ориз или кефире.

Тази вълшебна китайска гимнастика достатъчно силно (и полезно) да се отрази на общото състояние на здравето. Минава слабост, неразположение, виене на свят – всичко, което обикновено се придружава жената по време на диета и отслабване. Освен нормализиране на обмяната на веществата по време на изпълнението на упражнения се провежда масаж на вътрешните органи (както и по време на правенето на бели денс), което също положително влияние върху работата им.

Упражнения, включени в този оздравителен комплекс, необременительны, не изискват специални дрехи, специални помещения и специални аксесоари. Те могат да се изпълняват у дома, на вилата, във влака или в самолета и дори в офиса. Нека преминем към въпроса и да разгледаме най-основните упражнения, както и принципи и правила за тяхното изпълнение.

Първото упражнение е "Вълна"

Това упражнение се препоръчва да се направи винаги, когато ескалира чувство на глад. С него също така е добре да се започне серия от упражнения. За изпълнение на упражнението "Вълна"в легнало положение:

1. Легнете на пода с лице нагоре, стъпалата при тази трябва да лежи на пода точно.
2. Свийте краката под прав ъгъл. Една длан по-ниски за центъра на корема, а другата сложи върху гърдите си.
3. На вдишване втяните стомаха колкото се може по-силно и задръжте дъха си за няколко секунди.
4. Правете издишва едновременно втягиванием гърдите и выпячиванием корема.

За изпълнение на това упражнение е в седнало положение, удобно поставете си на стол, изправете гърба, плъзнете заедно крак и се отпуснете. Нататък правете всичко така, както и в първия вариант. За една "сесия" на здравната гимнастика трябва да се изпълни не по-малко от четиридесет подходи на това упражнение.

Второто упражнение "Лотос"

Това упражнение помага за облекчаване на умората и нормализира обмяната на веществата. Упражнение "Лотос" се извършва в "поза на Буда":

1. Седнете на пода с кръстосани крака.
2. Разширяване на лявата длан нагоре и поставете я върху дясната длан (за мъжете – обратното). Свалете ръцете пред корема към краката.
3. Изправете гърба, брадичката и раменете спуснете малко по-надолу, затворете очи. Върха на езика докоснете се до небето.
4. Поемете дълбоко въздух и си представете, че нещо приятно, най – важното-хармония и спокойствие.
5. Първите пет минути дишайте свободно и дълбоко, почти тихо, като се фокусира изцяло върху дишането.
6. След пет минути си почивате и опитвате да диша максимално свободно и естествено. Дишането вече не се контролира.
7. Последните десет минути изобщо забравете за дишане. Всеки дъх и дъх да правят, като получат. Дишайте точно така, както сте свикнали в обикновения живот. Опитайте се за нищо да не мисля.

Всъщност в източните практики на целия този процес се нарича медитация. По време на медитация човек може напълно да се отпуснете физически и духовно и да се постигне така наречената вътрешна хармония.

Трето упражнение "Жаба"

За този упражнения вземете малък стол и седнете на него:

1. Поставете краката си на ширината на раменете така, че долната част на крака и бедрото, представляват малко остър или прав ъгъл. Стиснете лявата четка в юмрук и закопчалката му с дясната си ръка (за мъжете – обратното).
2. Лактите натиснете на колене и упритесь чело в юмрук. Затворете очи и се отпуснете.
3. Вдыхайте, напрягане на корема, издишайте, когато си почивате. Изпълнявайте упражнението в продължение на петнадесет минути три пъти на ден.

Това упражнение е едно от малкото, които не само по някакъв магически начин ускорява процеса на намаляване на теглото, но и успокоява нервната система. Опитайте се да размишлявам в този момент за това, което ви радва. Опитайте се да се постигне вътрешна хармония, която трябва да ви успокои и да доведе в нормата.

Принципи и правила на дихателната гимнастика "цзяньфэй"

Първи стъпки към изпълнение на упражненията, не забравяйте, че тази гимнастика за отслабване изисква постоянен контрол на дишането, а също и на пълна релаксация на цялото тяло. Втяните въздух с носа си и переправьте го в корема. Издишайте уста много бавно. Напълно отпуснете корема, за да се превърне в мека. След това отново вдишайте. Всички вдишвания правете само през носа.

Всички движения и дишане трябва да бъдат много бавни, спокойни и тихи. Когато коремната кухина напълно наполниться въздух, задръжте го за няколко секунди, след което още веднъж накратко вдишайте и същия час това спокойно издишайте. Като прави упражнения, внимавайте, за да не се случи на неприятни или болезнени усещания, да корем не наполнялся въздух твърде силно. Започвайте занимания с физически упражнения, които по-лесно само да изпълнява. Не задържайте дъха си чрез сила. Ако внезапно възникне дискомфорт или виене на свят, веднага спирайте дейност.

Специални противопоказания за тази гимнастика няма. Това обаче не трябва да се изпълняват упражнения по време на менструация и след отложени операции. С повишено внимание трябва да се започне работата за тези, които страдат от високо кръвно налягане, заболявания на гръбначния стълб и камъни в жлъчката болестта (както и камъни в бъбреците и пикочния мехур).

Според мнението на онези, които са се опитали по този начин да се избавите от наднорменото тегло на практика, китайска дихателна гимнастика за отслабване дава страхотни резултати! Само за няколко дни губи един килограм, а след два-три месеца – с около десет килограма тегло. Най-важното условие за постигане на видими и осезаеми резултати – редовността на занятията. Така че дишай и худейте, а в същото време оздоравливайтесь и обретайте бодрост на духа и лекотата на мисълта. Във всеки случай, точно такива резултати обещават на феновете на тази източна гимнастика "цзяньфэй".

За това, как да се мотивират да се направи нещо, много точно се изказа реагира гневно на Мвф. Ако вариант, предложен най-известният руски дизайнер, не е за вас, продължавайте да четете.

Всички ние поне около знаем какво искаме в този живот: да бъде красива, успешна, обичана. Красива е ключовата дума за всяко момиче, защото външният вид е от огромно влияние върху отношението към самата себе си. Ако ти си пренебрегаешь спорт, става с наднормено тегло и жирок в областта на талията, вашата увереност в себе си значително по-ниска, отколкото на момиче, което е подтянутую фигура. Усилено да върти обръч или треперя когато "петел вече хапят" – на носа си ваканция на море или на парти в тесен рокля – обикновено са безполезни. Хубаво тяло има някой, който да им непрекъснато се занимава с.

Но как да накараш себе си да спортува? Най-важното – да се направи нещо, за да постигне успех, и да направим това точно сега. Това е най-основната тайна. Не утре. Не след месец, когато ще се появят пари за фитнес клуб, не седмица, когато получиш медсправку за посещение на басейна. Да, Да, точно сега, седейки пред монитора на компютъра си, за да можеш да направят първата стъпка за красива фигура!

Компанията "Нестле", експерт в областта на правилното хранене и на здравословния начин на живот, е разработила комплекс "Fitness 14 Дни". Програмата ви позволява да отслабнете, къщи под наблюдението на личен треньор, който в продължение на 14 дни ще се занимава само с теб.

Трима подтянутых красавици-инструктори са готови да тренира ви в социалните мрежи Facebook и "Vkontakte". Всеки от тях се очаква не се чака, когато сте платили в техните мускулести ръце си истосковавшуюся на спорта трупа. Изберете мъжа по свой вкус!

Треньор на Иля – истински красив. Не трябва да се издигнете след училище или работа да отидете във фитнес клуб. Ти си като на крилете на полетишь у дома – в края на краищата, там те чака треньор-мачо. Той вече трие камери, готови да ви покаже няколко нови упражнения!

Инструктор Игор притежава прекрасно чувство за хумор. Весельчак и шегаджия накара да ви повярвам, че с твоето тяло не всичко е толкова зле, колкото изглежда. Разбира се, за всяка от нас е трагедия, когато иска да се смуче корема, а ти си вече втянула. Но в края на краищата, ситуацията е поправима, и всеки ден на тренировка с Игор ще дадат резултат, и положителен заряд.

Гуру на Vili-Джи – истинска находка за спокойна и рассудительных натури. С него ще започнеш да получите удоволствие от стрии. Този треньор, любезен и благ, е в състояние да внуши истинска любов към йога!

Функция на програмата "Fitness 14 Дни", е, че позанимавшись две седмици с Ильей, ти можеш да се подложи на тренировки с Игор или Мухтаром-Джи. Комплекс от упражнения, разработен съвместно със специалисти по фитнес и йога. Освен курса, упражнения ти ще получиш подробни препоръки за подходяща диета.

Вземи решение редовно да тренирате тялото си, да правят упражнения и да вярват в собствените си сили! Когато в твоето тяло ще започне да се появи релеф на мускулите, ти си удивишься, колко по-добре ще започнеш да се чувстваш. Ако ти си заботишься за външния си вид, ти си уверен в себе си, сигурна съм в това, как изглеждате. Треньорите Илия, Игор и Mukhtar-Джи готови да подкрепят в теб спортен настроение през целия ден, така че си струва да се сприятеляват с тях в социалните мрежи. Можеш да задам на всеки от тях въпрос, по отношение на тренировка програма или система на хранене. Треньор трябва да е не само на тялото, но и характер. Борба с мързела – на дневната работа. Не забравяй, че рано или късно трябва да се появи на публично място в бански костюм!

Жаклин Биссет, английски актриса и просто е много интересна и затягане на стандартите на една жена, смята, че естеството допълва красотата. "Той изцелява една жена по-малко, като отпада неговата младост. Природата като начин на поведение, като начин на смелост, дисциплина, силата на духа и целостта може да направи много за това, една жена да остане красива". Животът все по-лошо, пола, всички вече? Характер нужда от още и за това да се погрижи за това, което ядеш. В края на краищата, мотивация има и друга страна, за която е важно да се знае: мотивация може да бъде насочена не само за постигането, но и за избягването на нещо. Избягвай продукти, от които поправляешься. Без правилното хранене е трудно да се постигне желания резултат от тренировки. Добавете в диетата си люспи от Nestle Fitness, това е чудесен начин за разнообразяване на менюто полезен и вкусен продукт.

Не забравяй, че всичко зависи от теб. Не е достатъчно просто да прочетете тази статия и да изтеглите програмата. Твоят успех зависи от твоите действия и усилия, които сте готови да отделите за постигане на целта. Вярвай в себе си, и всичко, което се случва! А как иначе, защото заговори Артемия Лебедева не е за вас, нали?