Красивата половина от човечеството, постоянно води неравную борбата с наднорменото тегло. Това е разбираемо. Защото всяка жена иска да бъде стройна, лека, красива и улови върху себе си погледи на възхищение. Сега в арсенала на худеющих жени има още едно мощно оръжие за борба с ненавистными килограма — дихателна гимнастика Стрельниковой. Как тази техника може да помогне в борбата с наднорменото тегло? Нека се разбере.
Автор на тази система е Александра Николаевна Стрельникова — професионална певица и преподавател по vocal автобуси. Въпреки това, първите упражнения на комплекса са разработени още майка си в далечни 40-те години на миналия век. Впоследствие именно тази гимнастика е помогнал на А. Н. Стрельниковой възстанови изгубения глас и да се справят с тежката болест.
Първоначално гимнастика е предназначена за решаване на проблеми, свързани с органите на дишането. Специалистите отбелязват, че за гимнастика Стрельниковой помага успешно да се бори с астма, хроничен разгледани при синузит, бронхит и много други болести. В един момент хората, практикуващи метода Стрельниковой, започнаха да се отбележи, че при редовни занимания свалям излишни килограми, намалява обема и нормализира апетита. С това още от времето му започна да се прилага още и за отслабване.
Защо дихателна система Стрельниковой така добре е подходящ за борба с излишни килограма? Работата е в това, че гимнастика, която развива А. Н. Стрельникова, допринасят за ускоряване на обмяната на веществата. С къси и резки вдохах въздухът достига максимална дълбочина на белите дробове. Благодарение на този дишане на тялото изразходва значително повече кислород. Като резултат на това мастните клетки започват активно в горите и се стартира процеса на отслабване. Добра илюстрация за това, че този метод наистина работи е самата Александра Николаевна Стрельникова. Дори когато тя беше вече на седемдесет, тя носеше 46 размер дрехи, при това не соблюдала никакви диети и е абсолютна здрав.
Основни правила
За да има ефект от занятията по техника Стрельниковой е в максимална степен, трябва да се спазват няколко важни правила. Не свободното време и непременно проучете ги преди да се пристъпи директно към упражнения.
Най-важното в дихателната гимнастика Стрельниковой за отслабване — това е дъх. Той трябва да бъде остър, къс и шумен, като в памук. Представете си, че вие сте не само дишане, а помиришете въздуха или шмыгаете носа.
Не акцентируйте вниманието на издишване. Той трябва да бъде максимално естествен и незабележим. Издишайте след всяко вдишване. При издишване не задържайте дъха си, но и не выталкивайте въздух със сила.
В процеса на изпълнение на дихателни упражнения за отслабване, спазвайте темпото строевого стъпки. Всички движения правете на вдишване.
Основна гимнастика Стрельниковой се състои от четири подходи по осем вдишвания всеки. Между сериите губите 3-5 секунди на почивка. Постепенно увеличаване на броя на подходите и броя на вдишвания в подхода. Не забравяйте, че броят вдишвания трябва да бъде кратно на осем, а броят на подхода — четири.
Основни упражнения
След като сте прегледали и сте записали основни правила, можете да преминете към самата гимнастика. Дихателна гимнастика за отслабване се включва в себе си няколко прости, но ефективни упражнения. Изпълнявайки ги редовно, вие ще можете да постигнете невероятни резултати и изненада на всички около него със своята стройна фигура. И така, започваме.
"Сключен". Докато стои прав, свийте ръцете в лактите – като че ли вие показвате дланите невидимому на зрителя. На вдишване се свие със силата на дланите в юмруци, изпълнявайки хватательные движение. Направете осем резки вдишвания, след това передохните на 3-5 секунди. Изпълнете четири подход. Уверете се, че в дишането не са участвали раменете. По-добре първо да тренират пред огледалото.
"Погончики". Поставете ръцете на нивото на пояса и ги стиснете в юмруци. На вдишване със силата на толкните ръцете и разожмите юмруци. Раменете в процеса на дишане трябва да се напрягат, но не се повиши. Броят на дихателните движения и подходи по същия начин, както и в първото упражнение
"Помпа". За да изпълните следващото упражнение поставете краката си малко вече са на ширината на раменете. Корпус наклонете леко напред – така че да се ръка били малко над коленете. На вдишване се огъне надолу. При това въртене трябва да бъде кръгла. Изправете се с издишване. Представете си, че вие надуваете топката с помощта на помпа. Не се навеждайте прекалено ниско и рязко. Накланя трябва да е леко забележима.
"Котка". Упражнения "Котка" много добре поддържаме широк диапазон от страничните мускули на корема, което е много важно за отслабване. Застанете прави, краката поставете вече са на ширината на раменете. На вдишване, леко приседая, обърнете се към другата страна. При това, ръцете трябва да се извършват хватательные движение. На издишване се върнете в изходно положение. След това вдишайте крауч и се завърти в друга посока. Клекове трябва да бъдат леки, пружинистыми. Главата превръщат заедно с тялото надясно и наляво, краката от секс не отрывайте.
"Прилагат в раменете". За да изпълните следното дыхательное упражнение, повдигнете ръцете до нивото на брадичката. Свийте лактите и ги раздалечете ги страна. По време на кратък период от рязко вдишване прегръдка себе си за раменете. Не трябва да се пресичат на ръцете – те трябва да бъдат една върху друга. Промяна на позицията на ръцете също така не може да бъде. При това не от значение, коя ръка да е отгоре и кой отдолу. На издишване се разрежда ръце, но не прекалено широко. Движенията трябва да бъдат леки и естествени.
"Голям махалото". Това дыхательное упражнение за отслабване обединява в комплекс "прилагат в раменете" и "Помпа". Застанете прави, краката са на ширината на раменете. При първото вдишване, леко се навеждате напред, стискаше ръцете си в юмруци — както в упражнение "Помпа". При следващото вдишване изправете се и прегръдка себе си за раменете. Редуват упражнения при всяко вдишване. И отново изпълнете 4 серии по 8 вдишвания всеки. Почивката между сериите е възможно повече от пет секунди. Не забравяйте, че не си струва прекалено дълбоко се наведе надолу или обратно изкриви в гърба.
След като сте добре капитанът на основните дихателни упражнения, а след това можете да преминете към по-сложен комплекс. Въвеждане на "напреднали" упражнения трябва постепенно, добавяйки по една всеки ден.
Полезни съвети
Дихателна гимнастика ще доведе до по-голям ефект за отслабване, ако се следват някои съвети.
Правя упражнения се препоръчва и на открито при температура не по-ниска от 3 градуса. През зимата правете гимнастика в добре проветрено помещение.
Изпълняват упражненията е по-добре два пъти на ден — сутрин на гладно и вечер, в продължение на няколко часа преди сън.
Задължително балансирайте гимнастика със занимания със спорт. Особено добре дихателна гимнастика Стрельниковой се съчетава с кардионагрузками — бягане, ходене и велотренировками.
През месец ежедневните тренировки може да се увеличи броя вдишвания до 16, а след това и до 32 за един подход. Но не забравяйте задължително да почиват в интервалите между сериите в продължение на 3-5 секунди.
Плюсове и минуси
Привържениците на тази техника, за да гарантира, че дихателната система Стрельниковой за отслабване има противопоказания – правят си е възможно във всяка възраст. Освен това, дори и в случай, ако имате голям с наднормено тегло или има хронични заболявания. След това можете просто да изпълнява толкова много упражнения в седнало или легнало положение.
Дихателна гимнастика Стрельниковой помага не само в трудния бизнес отслабване. Тази техника допринася за общото укрепване на организма и профилактика на много заболявания. Но преди да се пристъпи към занимания, все пак е по-добре да се консултирате с вашия лекар. Изведнъж точно за вас тази система е противопоказан? По-добре предварително да се увери, че няма да причините вреда на здравето си.
Не очаквайте, че дихателна гимнастика ще се превърне в панацея в процеса на отслабване и, като по магия, ще ви спаси от излишни килограми. За съжаление, не са чудеса...Система ще работи, само ако се съчетаят с правилно хранене и физически натоварвания. Тогава резултатът ще се чака дълго. Имате всички да успеете! Нека да опитаме?
Съветваме ви да прочетете: дихателна Гимнастика за отслабване
