Диета Инны Воловичевой стана известен съвсем наскоро, обаче популярност за нея дойде доста бързо. И всичко това благодарение на наглядному например. Ина е участничка в проекта "Дом 2", така че преобразяване се случва пред очите на милиони телевизионни зрители. Ако се съди по съобщенията и снимките в интернет, за един месец на диета момиче се откъсна почти 30 килограма. А това е минус 6-7 килограма за една седмица. Нима е възможно това, ще попитате вие? И какво трябва да предприемете, за такова отслабване?
Според най-Инны, най-тайната си отслабване е силата на волята. Колкото и да е банално да звучи, без желание и упоритост нищо не може да се постигне. И този факт се отнася за всяка диета. Ако сте започнали нещо, не забравяйте да отведете го до края. Не спирайте, тъй като било тежко, нито изглеждаше път. Месец – това не е толкова голям период, за красива фигура, може и да се изчака.
Етапи на диетата
Като всяко отслабване, диета Инны Воловичевой се състои от няколко етапа.
Подготовка за нов живот
За начало трябва да се подготвите за това, че трябва да се откажат от обичайното начин на живот и хранене. Забрави за сладки, тестени и мазни храни, които се записват в спортната зала или на басейн, и разбира се, преодоляване на своята леност. Настраивайтесь само за положителен резултат за отслабване, вярвайте в себе си. И тогава у вас трябва да успее!
Започваме да отслабнете
Вторият етап е самата диета. Във вашето меню трябва да се появи на плодове и зеленчуци, нетлъсто месо, риба. А ето от пикантни и остри сосове по-добре да се откаже. Солта също трябва да се консумират с повишено внимание. Диета е предназначена за месец, но ще може да намали неговата продължителност. Тук всичко зависи от това, колко килограма искате да отслабнете.
Изход от диети
На този етап отслабване е толкова важно, колкото и самата диета. Продължава той повече от месец и това е от него зависи запазване на постигнатия резултат. За да отслабнете, не се е върнал, трябва да се излезе от диети правилно, постепенно добавяйки към менюто си трябва да се запознаят продукти. Напълно се откажете от полуготови продукти, опитайте се да не ядете преди лягане, пийте повече течности. И не спирайте да спортувате. С такъв подход ще си останете стройна завинаги!
Основните нюанси диета
Както вече бе казано, същността на диета Инны Воловичевой е в употреба само здравословна храна. По-долу са основите на отслабване, които е препоръчително да се придържат към така или иначе.
За закуска е задължителна каша (на всяка), заварени на вода без сол и захар;
Не яж след шест вечерта. В това време можете да си позволите само грейпфрут. На първо място, в тях маса витамини. На второ място, те са добре утоляват глада;
Основното меню на диета за един месец се състои от варено месо, зеленчуци и морски дарове;
Задължително пийте сокове. Опитайте се да ги подготви себе си;
Забранени: захар, сол, алкохол, масло и хляб. Последният може да се консумира само в минимални количества;
Доста важна роля в диетата играе ежедневието. Опитайте се да ядете винаги в едно и също време;
Физическите упражнения са необходими за отслабване. Без тях няма да се постигне желания ефект, независимо колко силно;
Няколко пъти в месеца посещават баня или сауната, за да се прочисти организма от натрупалите се шлаки. Това е още минус 2-3 кг.
Това са основните принципи, спазването на които ще можете да постигнете зашеметяващ ефект. Ще се проведе само за един месец, и не разпознаете себе си в огледалото! В името на това човек може и да се отклони от обичайните норми, не е ли вярно?
Обща диета меню за седмицата
Понеделник
Сутрин: овесена каша без сол и захар, зелен чай. В каша можете да добавите тертое ябълка;
Следобед: омлет от четири яйца и чаша прясно мляко, салата от краставици и зеле, кафе;
Вечер: 200 грама варено пилешко месо, сок или чай.
По-късно, няколко часа след вечеря се наслаждавайте на една пластика. Правете всички упражнения, насочени към най-проблемните области. Теглото ще се отиде до минус, а здравето се радвали на значителни предимства.
Вторник
Сутрин: ориз, овесена каша, чай или кафе;
Ден: парче варено говеждо месо (250 грама), един домат, чай;
Вечер: също говеждо месо (150 грама), салата от морски водорасли.
След вечеря (часа през 1.5-2) главата на бавен ход. Преди лягане можете да изпиете чаша сок от грейпфрут.
Сряда
Сутрин: елда на кефире. Тя трябва да се приготви предварително. Половин чаша зърнени храни налее чаша нискомаслено кисело мляко и се оставя за една нощ;
Следобед: Салата от домати и краставици, варени пилешки гърди, чай;
Вечер: за оставащото вечеря с пилешко месо и салата от зеле, сок или зелен чай.
Два часа след вечеря за предпочитане е да отидете на басейн и плуване 30-40 минути.
Четвъртък
Сутрин: всяка каша на вода, чай;
Следобед: говеждо с водорасли;
Вечер: парче пиле и домати.
Днес имате по плана на тренировка. Правете не по-малко от половин час. Преди сън може да изядете една ябълка или чаша сок от грейпфрут.
Петък
Сутрин: овесена каша, всякакви плодове (с изключение на банани и грозде), неподсладен зелен чай;
Следобед: варено нетлъсто риба, салата от репички и краставици, сок или кафе;
Вечер: парна омлет от три яйца, домати, кафе с нискомаслено мляко.
Преди да си легнете, подредете работа или посещение на басейн.
Събота
Сутрин: оризова каша с ябълка, чай;
Следобед: морски дарове със зеленчуци, чай или кафе;
Вечер: на пара или печени тиквички, парче пилешко, сок.
Ако климатичните условия позволяват, вземи си датите преди лягане. Или да тренират на тежести.
Неделя
Сутрин: елда с кисело мляко, приготвена предварително, чай;
Следобед: телешко с грах, сок или кафе;
Следобед: чаша обезмаслено кисело мляко, сок от грейпфрут.
Това е примерен хранителен режим. На месец отслабване можете да създадете собствено меню, важното е, че ястията отговарят на принципите на диета. Разбира се, не очаквайте фантастични резултати – минус 10 кг за първата седмица. Да, и не е необходимо да има такъв резултат. Драстична промяна на теглото може да доведе до печални последици, така че да отслабнете, трябва да мъдро, внимателно всички за и против.
Всеки метод за отслабване има своите противопоказания. Диета Воловичевой не е изключение. Преди да е толкова трудно да промените вашата диета, консултирайте се с вашия лекар. Особено ако имате заболявания на стомашно-чревния тракт. С повишено внимание трябва да се отнасяме към тази диета и за хора, страдащи от алергия към цитрусови плодове. При захарен диабет, заболявания на бъбреците и черния дроб отслабване без наблюдение от специалист и е противопоказано.
Съдържание:
Същността на Кремъл диета
Продукти "нон грата"
Продукти-фаворити
Кремлевская диета: противопоказания
Знаете ли защо календарна пролетта идва по-рано този топлина? Тя предупреждава момичета за това, че трябва да се сложи в ред, изтегли от библиотеката на къси юбочки, вземания обувки на токчета и... отслабнете. Тъй като зимна ваканция много често оставят след себе си не само приятни спомени, но и излишни килограми. Но ние с вас допълнително, не е необходимо, нали? Така че нека се-ка да доведе себе си в ред, за да отговарят на топло напълно въоръжени с.
За начало определят с диета. Като се има предвид факта, че обичат да гладуват малко, ви предлагаме добре нахранени кремлевскую диета. Защо е добре нахранени? Да, защото менюто кремъл диета се състои от месо, сирене и яйца. Гладни точно не останеш, но това не поставя ли да доведе фигура в ред. Защо кремлевскую? Просто тази система за отслабване е да се спазват много от членовете на правителството. Оттам и името. Но както и да е, не беше най – важното-нейната същност. Кремлевская диета намалява консумацията на въглехидрати до минимум, в резултат на което организмът започва да се консумират вашия подкожно състав, а казано по-просто, мазнини, които ние обрасли през зимата. Както виждате, схемата е проста. Най – важното-за да изберете меню и да отслабнете, не голодая.
Същността на Кремъл диета
Но и тук има своите трудности. Например, като обикновена жена да се разработи диета, ако тя за въглехидрати само в училище и е чул? Как да разберем, в каква продукта им е по-малко вероятно, а че е най-добре да се отложи рафт на хладилника? Ще таблица Кремъл диета, където е описано подробно състава на всеки продукт. На вас остава само да намерите своето ястие в списъка и да реши подходящ, то вие или не.
Но ако една жена често трябва да се храните извън дома? Или просто мързел рови в ценни книжа и цифри? След това може да се направи проба меню кремъл диета, от който ще стане ясно кои храни са забранени, а че все още може да се яде. Точно това е, което ние сега с вас се занимава. И така, за начало направи списък на това, което е забранено.
Продукти "нон грата"
На първо място трябва да се откаже от захар, и напълно да го направи. Ако сложите и в чая вместо обичайните три кубчета изменят един, това не означава, че вие худеете. Най – хитрите. А номерът не избавя от излишните килограми, повярвайте ми. Затова се оставят на захар в страната, а най-добре изобщо да махнете от къщата да се избегне изкушението.
На второ място "в немилост" попадат хляба и всички тестени продукти. Е, с това всичко е ясно. Дори децата в училище знаят, че кифли – не са най-добрите приятели на стройна фигура. Въпреки че как би било чудесно, ако сладкиши със сметана помогна да отслабнете! А докато диетолози чесане главите пирожковой диета, отложи всички мучное настрана.
Третото правило кремъл диета гласи: никакъв ориз! И това е странно, тъй като ориз и грис доста безобидная. Но лекарите знаете по-добре.
Четвърта с маси изчезва картофи и всички ястия, от нея приготвени.
И ако с картофи, всичко изглежда ясно, а петата точка на правилата на кремъл диета вас наистина ви изненада. По време на отслабване трябва да се откаже от плодове, много плодове и всички сокове, освен доматен.
Шестото правило е стандартно за всички системи за намаляване на теглото – да не ядат в продължение на 3 часа преди лягане. Между другото, ако вече сте свикнали да гладуват, а след това опитайте да не ядем след шест вечерта, след това да намалите килограми много по-бързо.
Под седмо табу попадат почти всички млечни продукти: мляко, кисело мляко, кефир. Поне диетолозите не съветват да се използват ги в храната през първите три дни на диета. След като тялото свикне с ограничения, можете да си позволите чаша кисело мляко за вечеря, но само ниско съдържание на мазнини и без плодови добавки.
От алкохол също трябва да се откаже. И съвсем не затова, че в нетрезво състояние кинетесь унищожат хладилник. Просто в бирата и различни ликьори много калории и въглехидрати. Единствената алкохолна напитка, която можете да си позволите веднъж в седмицата – това е чаша червено сухо вино.
Девето условие кремъл диета е може би най-хубавото. Той категорично забранява да изпитват чувство на глад. Искате ли да има? Перекусите. Но това, разбира се, не означава, че по цял ден ще тичат из хладилника. Всичко е добре в умерени количества.
Продукти-фаворити
Сега вие със сигурност ще сте на загуба. Зеленчуци не може да има, плодове също. Дори и ориз, и този под запрещение. От тогава се хранят? На този въпрос ние ще се опитаме да отговорим в следващата алинея
Първият продукт на вас със сигурност ще зарадва. Това е месо. Пилешко, свинско, телешко, баранье – няма значение. Важното е, че тя е с ниско съдържание на мазнини и варено.
Нататък депозит в списъка на менюто риба. Можете да я как готви и се запържва. Важно е само да не надвишава еднократна норма, не е по-голям от 200 грама риба на път.
Извара също е възможно и необходимо. Разбира се, не е начало, с висок процент на масленост, а не със сметана, както сме свикнали.
Следващата изваждайте от хладилника сирене. Но това със сигурност трябва да бъде твърд сорт, а не толкова любим нас сметана. Факт е, че топено сирене съдържат голямо количество въглехидрати, които кремлевская диета се опитва да избегне.
От зеленчуци диетолози позволяват да оставите краставици, домати, тиквички, моркови, патладжан, зеле, обикновена и цветна.
Но основният залог за успех – това е течност. Именно тя помага на организма да се възстанови метаболизма на въглехидратите, изведе излишната сол от организма и, в крайна сметка, за да отслабнете. Пийте колкото се може по-често, само не забравяйте, че подслащивать напитки не може да бъде.
Кремлевская диета: противопоказания
Всеки човек е различен. Ето защо една и съща диета може да донесе на един човек, е добре дошло за отслабване, а друг влошаване на всички налични заболявания. Как да не навреди на себе си? Как да отслабнете и да не се кача на болничната cot? Преди всичко е необходимо да се консултирате с вашия лекар. В края на краищата, кой щадящей не изглеждаше да кремлевская диета, и тя има своите противопоказания.
Ограничавайте консумацията на въглехидрати е абсолютно забранено за хора с всякакви хронични заболявания, както и за тези, които имат проблеми с плавателни съдове, сърцето, стомаха и бъбреците. Също така не трябва да се придържаме към кремъл диета за бременни жени. Но това условие по-скоро за тези, които по-рано е бил привърженик на низкоуглеводного хранене, свикнал така е и с настъпването на бременност не е имал време да смени своите предпочитания. Сладки бъдещи майки, сега трябва да се хранят за двама, така че постепенно да влиза в диетата на забранени по-рано храни.
А ето и кой наистина отговаря на тази диета, така че това е семеен жените. Помислете сами: вие можете да се вари кокошка, за себе си и за съпруга си, а освен това се готви любимата гарнитура (най-от картофи трябва да се откажа). И той яде, и да се придържате към диета. Да, и от глад да губят съзнание не трябва да (активно худеющие момичета ще ни разберат). Така че не губете време напразно и съставете собствено меню, което ще ви помогне да се до лятото да стане стройна.
