Съдържание:

• Основни принципи на хранене
• Общи изисквания към метода на Dyukana
• Първи етап – безмилостно атакуем наднорменото тегло
• Втората фаза – се научаваме да се редуват продукти
• Етап трети – за определяне на постигнатите резултати
• Четвърти етап – се опитваме да се стабилизира теглото
• Меню за протеинов ден с пятиразовым на захранването
• Меню за смесени ден с пятиразовым на захранването

Диета Dyukana е доста често срещан и популярен метод за отслабване. Основател на тази методика стана известен лекар-диетолог от Франция Пиер Дюкан. Диетата се радвали и продължават да се ползват и обикновени хора и известни личности са известни в целия свят. Така, например, точно диета Dyukana помогна годеница на принц Уилям – Кейт Мидълтън изглежда на сватбената церемония просто зашеметяващо.

Основни принципи на хранене

Отслабване по метода на френския диетолог предполага яденето предимно протеинови продукти и свеждане до минимум мазнини и въглехидрати. При спазване на всички изисквания на диетата Dyukana, може и да намалите наднорменото тегло и ще подобрите здравето си, и тялото почистете.

Придържайки се към менюто на диетата може да се постигне ефективни резултати за доста кратък срок, а по-късно теглото си винаги ще остане стабилна. Диета Dyukana не е някакъв определен срок, намаляване на телесното тегло се достига след една седмица на неговото прилагане. Въпреки това, за да постигне стабилност, трябва да следват изискванията на метода на не по-малко от 2-3 месеца. По-нататък ще може да продължи да се хранят според принципите на тази методика, защото това предполага да е достатъчно разнообразно хранене, така че тялото ви ще получите всичко необходимо за стабилна работа.

Общи изисквания към метода на Dyukana

• Всеки ден трябва да се пие минимум 1.5 литра течности;
• Всеки ден се консумират трици от овес – 2 супени лъжици, задължително се измива с вода. Това е необходимо за правилното функциониране на червата;
• Задължителни ежедневни разходки, поне в рамките на половин час;
• Задължително употребата на витаминни добавки по време на първите две фази на диетата.

Първи етап – безмилостно атакуем наднорменото тегло

Продължителността на първата фаза ще зависи от това, колко килограма ще отслабнете.

• Ако до 10 кг – 3 дни;
• Ако повече от 10 кг – 5 дни;
• Ако повече от 20 килограма – фаза може да продължи до 10 дни.

Продукти за първия етап

На този етап от диетата Dyukana предполага яденето само на протеинови продукти. По време на "атака" ще загубят от 2 до 6 килограма наднормено тегло, като яде от следните продукти могат да бъдат произволен брой, докато не почувствате ситост. Оптимални продукти за първата фаза на това:

• Бъбреци, черен дроб, език – телешко или говеждо месо;
• Месо, птици, очистени от люспите, немазна свинско и говеждо месо – парна или варени;
• Риба варена;
• Абсолютно всички морски дарове;
• Яйца – сурови или варени;
• Нискомаслени млечни продукти.

Също така, можете да включите в диетата кисели краставички, лимон, различни подправки, в умерени количества. На първия етап меню на диетата на д-р Dyukana предполага употребата на много течности, а това може да бъде не само вода, но и натурални сокове, зелен чай, билков чай, кафе и дори диетични кока-кола". Дневния прием на течности трябва да бъде не по-малко от 2 литра може и повече.

Втората фаза – се научаваме да се редуват продукти

На този етап диетолог препоръчва се да редувате протеинови продукти със зеленчуци. Тук схемата на хранене е също толкова засвистит от вашето наднормено тегло– 1:1, 2:2, 3:3 и така нататък. Колкото повече килограма искате да отслабнете, толкова по продолжительней трябва да бъдат протеинови дни и зеленчукови съответно. Продължителността на "степенуване" не се ограничава, т.е. да се поддържа диета трябва да толкова, колкото е необходимо за постигане на желания ефект.

По време на втората фаза е позволено да се консумират: краставици, репички, домати, аспержи, спанак, боб в шушулка. Както и тиквички, чушки, всяка зеле, патладжан, целина. Можете да разнообразите менюто моркови и цвекло, само в много умерени количества. Не може да яде картофи и бобови растения. Готвя зеленчуци трябва да задушени, или се пече.

Освен посочените по-горе продукти може да се добавят в менюто:

• Сметана – не повече от 2-те супени лъжици;
• Постно сирене –30-40 грама;
• Вино сухо – 50 грама;
• Кетчуп и нишесте – по една супена лъжица.

Важното е да се запомни, данните продукти не се смесват, тоест в един ден може да се излее месо, кетчуп, на втория ден – пие кафе със сметана, на третия ден – маринова месото във виното и така нататък.

Етап трети – за определяне на постигнатите резултати

Дойде време да се "закреплением" на вашето тегло. В зависимост от това колко килограма сте загубили в течение на първите две фази, се изчислява, третият – най-важен етап от диетата Dyukana. Върху всеки изгубен килограм представляват 10 дни "фиксиране".

Характеристики на етапа

• Не забравяйте всеки ден да ям овесени трици;
• Изберете всеки ден от седмицата, в който да си позволим само протеинови храни;
• Два пъти седмично, да речем, във вторник и в събота, можете да се поглезите всяко ястие, дори высококалорийным;
• Сега в дневния хранителен режим може да се направи и плодове. Забранени: грозде, банани, череши;
• Можете също така да разнообразите менюто сирене – не повече от 40 грама и няколко парчета хляб;
• Може да си позволите малко ориз, картофи, тестени изделия, както и ястие с боб или грах, но не повече от 2-х пъти в седмицата.

Четвърти етап – се опитваме да се стабилизира теглото

И така ние стигнахме до последния етап техники Dyukana. В този момент резултат на отслабване вече трябва да бъде такъв, какъвто сте го очаквали да видят. Сега основната задача е да се стабилизира теглото. Вие вече не се ограничават в яденето, но поне веднъж в седмицата се опитват да пазим протеин на ден, и не се откажат от употребата на трици, те носят на организма само полза.

Меню за протеинов ден с пятиразовым на захранването

• Омлет от белтъци кокоши яйца, мляко и зеленина, една малка част от някоя варена риба, всяка напитка;
• Трици от овес – 2 супени лъжици и нискомаслено кисело мляко;
• Порция варено телешко или печено пиле с лимон и чесън;
• Варени скариди;
• Риба или месо пържола, приготвена на скара, нискомаслено кисело мляко.

Меню за смесени ден с пятиразовым на захранването

• Палачинки от тиквички и моркови или омлет с лук и домати, ниско съдържание на мазнини извара;
• Овесени трици с кисело мляко, един от разрешените плодове;
• Супата от зеленчуци (без картофи), суха риба на пара, кафе;
• Салата от зеленчуци. Можете да използвате всякакви, разрешени за диета, нискомаслено кисело мляко;
• Говеждо на скара, зеле, задушено с домати, копър и кимион.

При спазване на всички препоръки, вие сте длъжни да бъдете с перфектна фигура. Нека пътят до нея ще бъде дълъг и на моменти труден, но, както е известно, красотата изисква жертви. А тези жертви са нищо в сравнение с лекота, която може да усетите, да се отървем най-накрая от излишните килограми, толкова дълго които пречат да живеете пълноценен живот.

Съдържание:

• Диета на Анджелина Джоли: здравословно хранене за всеки ден
• Аня За: бързо решение на проблема с наднорменото тегло
• Картофи на диета от Джулия Робъртс
• Лариса Долина: 24 кг за шест месеца
• Като затегнете резултат

Любими дънки ви са малки, а копчетата на палтото вече не са в областта на талията? "Трябва спешно да отслабнете! "– вие мислите, а в главата при това изкачване ужасни и плашещи мисли за голодании, изнуряющих тренировки и припадък, които ще последват. Не си струва да се тревожите и се хвърля от една крайност в крайност, тъй като се отървете от няколко излишни килограма може по-малко от месец, ако следвате вече доказана звездните изпълнители и актьори диета. Не всички известни личности прекарват в салона ден и нощ или правят пластична операция, те просто са се научили да се хранят правилно и да се придържат към определен режим, който им позволява да поддържат себе си в отлична форма и без особени усилия.

Диета на Анджелина Джоли: здравословно хранене за всеки ден

Въпреки факта, че момичето вече е под четиридесет, я кани за ролята на двадесет и тридесет герои. Популярна по целия свят актриса, секс символ на планетата, доброволец и майка на шест деца (три приемни) винаги изглежда всичко сто и ще бъде в състояние с лекота да даде преднина на младите представители на нежния пол. Тайната на тази велика жена е обикновена диета, която й помага да отслабнете преди екзекуцията на следващия филм. На въпрос за това как бързо и ефикасно да отслабнете, знаменитост заявява, че трябва да се хранят по малко, но често, за да стомах можеше да достигне обработва храната, но не е работил в холостую.

Първи ден – изхвърляне

Анджелина Джоли става доста рано, така че завтракает тя в седем часа сутринта каша от смачкани пшеница и мие си чаша обезмаслено мляко. До десет, когато организмът вече се събуди и е гладен, но преди обяд все още далеч, актрисата използва пюре от банани, ягоди, палачинка и обичайно яйце в торбичка. Тези хранителни продукти засищат организма и ви позволяват да издържи до момента, когато тя ще бъде в състояние пълноценно хранене. Тези, които работят и не могат да се махне за символичен ленч, трябва да се вземат храна от вкъщи, иначе резултатността от диета не ще.

Един час на ден – сьомга, приготвена на грил, грах и воден кресон (листа от зелена салата, по аромат приличат на хрян), на следобеден чай в менюто знаменитост – шоколад от мюслей и прясно изцеден сок от портокали. Анджелина Джоли не следва съветите за това, че не трябва да има след шест, тъй като знае, че нощно гладуване пагубен ефект за стомаха, освен това, заради натоварения си график, тя не винаги успява навреме да се яде. Обикновено ужинает момиче в седем часа вечерта, при това доста здраво. До пристигането си у дома си на масата печена във фолио пилешки гърди (130-200 гр.) със зеленчуци (домати, картофи и лимон), оризов пудинг и френско грозде за десерт.

Ден втори – питателна

На следващия ден Анджелина използва за закуска мюсли с настъргани ябълки и мляко, на ленч – рогалик, меко сирене и домати, печена на скара. Обедает тя жаренным в доматен сос, филе от писия и половина грейпфрут, полдничает – булочкой с плавленым сирене и мед. Що се отнася до вечерята, а след това в това време тя предпочита постни пържоли (пак на скара), картофи, салата от зеленчуци и плодове. Според диетата, ако през нощта ви драстично се прииска да има, скушайте краставици, домати, но да не се яде жаренную, мучную и сладка храна.

Трети ден – плътен

Сутрин не започва с кафе, а с каша и обезмаслено мляко. По време на ленча можете да се насладите на зърно, хляб (парче) с предложенията са незаконосъобразни (не повече от 75 гр.), а също така свежо и сочно грозде. На обяд – диетично месо на кокошките, печени картофи (колкото по-малко масло, толкова по-добре), варени на пара броколи и консервирани мандарини. По време на закуска можете да хапнете бисквити и меко сирене (колкото 115 грама). Вечерята ви трябва да се риба (палтусом), печени картофи и салата (чери домати, гъби, воден крес).

Храня се така две седмици поред, се скинете от около седем килограма, при това, благодарение на зеленчуци, рибата и месото, кожата и изтощение при вас точно няма. Моля, имайте предвид, че всички тези продукти са на разположение в почти всеки жител на нашата страна, затова тази диета не ще се появи на вашия бюджет. Естествено, всяка жена се адаптира менюто по себе си, тъй като някой не харесва писия, която може да се замени палтусом, някой, който не яде мляко, а предпочита зелен чай без захар.

Аня За: бързо решение на проблема с наднорменото тегло

Ако не разполагате с време да чакаме, когато и същи килограми ще изчезнат от вашето тяло, възползвайте се от експресна диета, която ще ви позволи да влезете във форма за една седмица. Основната функция на този метод е в това, че ще отслабнете само за талията и бедрата, гърдите и също ще останат същите размери, че за много представители на нежния пол е важен. Така че, ще ви се наложи да се запасите на ябълки и скариди, за да се консумират ги на закуска, обяд и вечеря в продължение на цялото това време. Никакви други продукти, не може да има, дори ако силно искате. В най-добрия случай можете да пиете неподсладен чай или бяло вино, тъй като тя се счита за низкокалорийным. Въпреки това, се прибягва към тази диета може да бъде не по-често от веднъж в годината, и само за тези, които нямат проблеми със здравето.

Картофи на диета от Джулия Робъртс

Красавеца твърди, че е най-бързият и ефективен начин да отслабнете е лечебна диета, основана на употреба на картофи. Кинодива три пъти в седмицата завтракает само зеленчуци, вашия сандвич от хляб (задължително пълнозърнест) и извара, обедает са въздух кисело мляко картофена салата, в който също се предлагат домати и лук и варени картофи (може леко се запържва в масло и се добавят неострых подправки). Скромна вечеря Джулия Робъртс се състои от три печени картофа. Ако все пак ви, след като по-малки порции се прииска да има, перекусывайте моркови, репички или ябълка. В останалите дни може да се консумира храна, естествено в ограничени количества.

Лариса Долина: 24 кг за шест месеца

"Когато искам да отслабнете бързо и ефективно, седна на кефирную диета" – постоянно разказва певицата. И наистина, този полезен млечен продукт, ако се редуват го с обичайната храна, ще ви помогне да влезете във форма за максимално кратки срокове и без вреда за здравето. Той премахва токсините, прочиства червата, кара стомаха да работят по-бързо, утолява чувството за глад и зарежда с енергия за цял ден. По този начин няма да ограничи себе си в тези или други продукти, само няколко пъти в седмицата да се извършва на гладно дни.

Като затегнете резултат

Най-накрая сте похудели, а какво следва по-нататък? Изведнъж загубени килограми отново ще възникнат от нищото? Трябва да се направи всичко възможно, за да не се връщам към предишни форми, а да остане същия тънък и елегантен. Всички помнят известна народна мъдрост по отношение на това, че закуската трябва да се яде сам, обяда раздели с приятел, а ето и вечеря по-добре да дадете на врага. Определено тук има зрънце истина, която може да се основава на правилното хранене, но не всичко е толкова просто, както изглежда на пръв поглед.

Богата закуска на бюфет – гаранция за здраве

Както казва статистиката, че повечето съвременни жени не закусват, в най – добрия случай-се пие горещ и силно кафе или чай на празен стомах. В резултат на това, в десет часа от представители на нежния пол се появява зверски апетит, който те се опитват да заглуши кифли, бисквити, че колкото пъти и да добавя едни и същи килограми, които ще видите у себе си на кръста. Ако вие не искате да се вечер стрелка тежести показа на килограм повече, отколкото вчера, имат закуска каша от вода, елда без масло, овесени ядки. Тези продукти не съдържат в себе си голямо количество калории, но с това ще се чувстват добре нахранени поне до обяд. Ако все пак искате да хапнем, по-добре вземете една ябълка или портокал, пийте зелен чай с мед.

Правото на обяд

В нашата страна е прието по това време се консумира първо, второ и компот с булочкой, в резултат на което в стомаха се появява неприятна тежест. Въпреки това меню, до вечерта безумно иска да яде. Това се дължи на факта, че в стомаха има свойството да се разтягат. За да се наситят на следващия път, му е необходимо много по-голямо количество храна, отколкото в предишния. Така в обедната почивка яжте само течен, което е полезно влияние върху организма като цяло. Това може да бъде супа от пилешки бульон и без зажарки, ухото, не супа. За свинско, телешко и агнешко е по-добре да се забрави.

Защо трябва да се вечеря

Да се откажат от яденето на храна през нощта в никакъв случай не си струва. Ако покушали, а чувството за глад не ви е напуснало, се препоръчва да се яде лека салата от краставици, домати, сирене, подправена с малко зехтин или просто да изпиете кисело мляко. Не яжте през нощта жаренной, остра, на месо храна, която се смята за тежка, тъй като желудку ще бъде трудно усвояват я и на сутринта ви отново-не искате закуска. Ако след диетата ще започнете да се хранят правилно, това може да не се страхувате, че след известно време, ти отново ще трябва да търси в интернет нови рецепти за отслабване.